מרככים צואה קשה

וִידֵאוֹ: Natural Stool Softener Foods to Stop Straining with Bowel Movements

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: רכך את הצואה בעזרת הדיאטה שלך
שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
אזהרות

צואה קשה ויבשה יכולה להיות כואבת מאוד. זה כואב אם המעיים שלך חסומים ואם אתה מתקשה להוציא צואה. ישנם שינויים רבים שתוכלו לבצע בתזונה ובאורח החיים שלכם, וככל הנראה יפתרו את הבעיה. אם זה לא עובד, פנה לרופא שלך ובקש תרופה חזקה יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: רכך את הצואה בעזרת הדיאטה שלך

שתו יותר מים. התייבשות גורמת לגופך לחלץ כמה שיותר לחות מהמזון שלך, בזמן שהאוכל עובר דרך מערכת העיכול שלך, ומייצר צואה יבשה וקשה. שתיית מים מספקת תרכך את הצואה ותאפשר לו לנוע ביתר קלות במעיים.
- רופאים ממליצים לשתות כשני ליטרים, או שמונה כוסות גדולות, של מים ביום. זה אולי לא מספיק בשבילך, מכיוון שזה תלוי עד כמה אתה פעיל ואיך מזג האוויר.
- אם לעיתים קרובות יש לך כאב ראש, מרגיש סחרחורת, עייף או בחילה, אינך צריך להשתין לעיתים קרובות, יש לך שתן כהה או מעונן, ולא מזיע הרבה, סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק נוזלים.
אכלו אוכלים בעלי השפעה משלשלת קלה והרבה סיבים. חלק ממזונות אלה, כגון שזיפים מיובשים, מכילים סורביטול. סורביטול עוזר לצואה שלך לשמור על לחות רבה יותר, מה שהופך אותה לרכה יותר ומקלה עליך לעשות את צרכיה.
- שזיפים יבשים או מיץ גזום
- אפרסקים
- אגסים
- שזיפים טריים
- תפוחים
- משמשים
- פטל
- תותים
- שעועית
- אפונה
- תרד
לאכול יותר סיבים. סיבים הם החלק הבלתי ניתן לעיכול של מזון צמחי. הגוף שלך לא סופג את החומרים האלה. זה אומר שהם הופכים את הצואה שלך לרכה ונותנים להם נפח, כך שתוכל לעשות את צרכיה טוב יותר.
- רוב האנשים לא אוכלים מספיק סיבים, שהם 25 עד 30 גרם ליום. עליכם לאכול גם סיבים מסיסים, שהופכים לסוג של ג'ל כאשר הוא בא במגע עם מים, וגם סיבים לא מסיסים, שאינם מתמוססים כלל.
- ניתן למצוא סיבים מסיסים בשיבולת שועל, אפונה, שעועית, תפוחים, פירות הדר, גזר ושעורה.
- סיבים לא מסיסים מתקבלים מקמח מלא, סובין חיטה, אגוזים, שעועית וירקות כמו כרובית ושעועית ירוקה.
- צמחים רבים מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, כך שאכילת דגנים וירקות שונים תביא את שניכם.
- אכילת יותר סיבים יעילה במיוחד אם שותים איתם מים נוספים, כך שתוכלו להמיס כראוי את הסיבים המסיסים.
ספק חיידקי מעיים בריאים על ידי אכילת יוגורט. מערכת העיכול שלך זקוקה לאיזון נכון של חיידקים כדי לעכל את המזון שלך ביעילות. אם קהילת חיידקים זו הופכת להיות לא מאוזנת, אתה יכול להיות עציר ולספוג חומרים מזינים פחות טוב. תרבויות יוגורט חיות ומוצרי חלב מותססים אחרים כמו קפיר יכולים להחזיר את האיזון של חיידקי המעיים. בדרך זו תוכלו להילחם בצואה קשה הנגרמת על ידי הדברים הבאים:
- תסמונת מעי רגיז
- שלשולים ועצירות לא מוסברים
- שלשולים או עצירות לאחר נטילת אנטיביוטיקה מכיוון שהוא הורג את חיידקי המעיים הטובים שלך
קח תוספי מזון לעיכול בריא. הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, מכיוון שחלק מהתוספים יכולים להשפיע על פעולות התרופות האחרות.
- נסה תוספי סיבים. הם מעניקים לשרפרף שלך נפח רב יותר, הופכים אותו לרך יותר ומקל עליך ללכת לשירותים. עדיף לנסות תוספים אלה לפני נטילת משלשלים אחרים. חפש זן עם החומר הפעיל עם מתיל-צלולוזה, פסיליום, סידן פוליקרבופיל או מסטיק גואר.
- קח פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיידקים ושמרים הדומים לחיידקי המעיים שלך. נטילת פרוביוטיקה עשויה לסייע בטיפול בשלשולים ועצירות או בתסמונת המעי הרגיז.
לעורר את המעיים בכוס קפה. לקפה יכולה להיות השפעה משלשלת קלה, לכן שתיית כוס או שתיים ביום יכולה לעזור לשמור על פעולות המעי הרגילות שלך.
- אם אתה כבר שותה קפה אתה יכול להתחיל לשתות ממנו קצת יותר, אבל אולי הגוף שלך כבר רגיל לזה והוא מפסיק לעבוד.

שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים

אכלו פחות מזונות שיכולים לגרום לכם לעצירות. מזונות רבים דלים בסיבים, אך עשירים בסוכר ובשומן. כתוצאה מכך, אתה כבר מלא לפני שאכלת מספיק סיבים. דוגמאות לכך הן:
- חלב וגבינה
- דלעת
- מזונות עם הרבה סוכר, כמו עוגה, פודינג, סוכריות וביסקוויטים
- מזונות ארוזים ומוכנים לאכילה מכילים לרוב הרבה סוכר, מלח ושומן.
אכלו הרבה ארוחות קטנות ולא כמה ארוחות גדולות. אם אתה אוכל משהו באופן קבוע, מערכת העיכול שלך תמשיך לנוע, כך שתוכל ללכת לשירותים באופן קבוע יותר.
- אכלו לאט כדי שהגוף שלכם יוכל לעכל את האוכל כמו שצריך. כשאתה אוכל מהר מדי, לעתים קרובות אתה אוכל יותר מדי, מה שמונע ממערכת העיכול שלך לקחת את זה.
- לעסו היטב את האוכל שלכם כדי לסייע לעיכול ולהימנע מאכילת יתר.
התעמלו לפחות 30 דקות ביום. על ידי תנועה אתה מגרה את המעיים שלך, כך שהאוכל מתעכל ביתר קלות.
- הפעילויות צריכות להיות אינטנסיביות מספיק בכדי להעלות מעט את הדופק, כמו ללכת בזריזות, לשחות, לרוץ או לרכוב על אופניים.
- לפעמים זה עובד במהירות מפתיעה. תכננו מסלול בו תיתקלו בשירותים בדרך!
- אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות המונעות ממך להתאמן, שוחח עם הרופא שלך.
הפחת את הלחץ בחיים שלך. הוכח כי לחץ גורם לשלשול ועצירות, שניהם עלולים לגרום לצואה קשה ויבשה. נסה טכניקות הרפיה כגון:
- נשום עמוק
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- טאי צ'י
- לְעַסוֹת
- האזינו למוזיקה מרגיעה
- דמיין מקומות שלווים
- הרפיית שרירים מתקדמת, בה אתה מתהדק בהדרגה ואז מרפה את כל שרירי כל גופך.
קח את הזמן שלך בחדר האמבטיה. אתה יכול גם לעשות תרגילי הרפיה בשירותים כדי להקל עליך לעשות את צרכיו.
- שבו על האסלה לפחות 10 דקות, כ- 30 דקות לאחר שאכלתם.
- הנח את כפות הרגליים על שרפרף נמוך כך שברכייך יהיו גבוהות יותר מהירכיים. אתה יכול לעשות את צרכיו ביתר קלות במצב זה.
השתמש בביופידבק כדי ללמוד להרפות את שרירי רצפת האגן שלך. ואז אתה יכול ללכת לשירותים ביתר קלות.
- מטפל משתמש במכשיר למדידת מתח בפי הטבעת ואז עוזר לך ללמוד להדק ולהרפות את שרירי רצפת האגן.
- פנה למטפל שעובד עם רופא, או שהומלץ על ידי הרופא שלך, כדי לוודא שהוא אמין.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות

התייעץ עם הרופא שלך. אתה יכול לקבל עצירות מכמה תרופות, כגון אופיאטים. יתכן והרופא שלך יוכל לתת לך תרופה אלטרנטיבית או לרשום חומר משלשל למאבק בעצירות. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תרופות ללא מרשם. פנה לרופא מיד אם אתה:
- יש דם בצואה
- כמות בלתי מוסברת של ירידה במשקל
- מאוד עייפים
- סובלים מכאבי בטן עזים
משמנים את פעולת המעיים במעט שמן מינרלי. שאל את הרופא באיזה מינון עליך להשתמש.
- המתן שעתיים לפחות לאחר האכילה, אחרת לא תוכל לספוג את החומרים המזינים כראוי.
- השמן עובד תוך שש עד שמונה שעות.
- אל תיקח את זה בזמן המיטה, כי אם אתה נחנק אתה יכול לחלות בדלקת ריאות. לכן, אל תתן אותו לילדים מתחת לגיל שבע.
- אל תיקח שמן מינרלי בהריון מכיוון שהוא יכול למנוע מהתינוק לספוג מספיק חומרים מזינים אם אתה משתמש בו לתקופה ארוכה יותר.
נסה משלשל. תרופות אלו שואבות לחות מהמעיים שלך, שנספגת בצואה שלך.
- דוגמה לכך היא נורגלקס.
- שתו כמה כוסות מים נוספות ביום אם אתם נוטלים תרופות אלו.
השתמש בחומרים מחייבי מים להרטיב את הצואה. סוכנים אלה פועלים על ידי הקפדה על כך שקיר המעי מושך פחות מים מהצואה. הם גם מגרים את המעיים להתכווצות, מה שמקל על מעבר הצואה, אם כי ייקח כמה ימים להתפנות. המשאבים הידועים הם:
- מקרוגול
- מגנזיום ציטראט
- לקטולוזה
- פוליאתילן גליקול
שקול ליטול משלשלים ממריצים. תרופות אלו שימושיות כאשר הצואה שלך רכה מספיק, אך המעיים שלך לא מתכווצים מספיק כדי להוציא אותה. הם עובדים תוך 12 שעות. המשאבים הידועים הם:
- סנה
- ביסקודיל
- נתרן פיקוסולפט
הסר סתימה. אם פי הטבעת שלך חסום על ידי צואה קשה ויבשה, אתה יכול לתקן את זה באמצעות נרות, חוקן או על ידי הוצאתו באצבעות.
- נרות הם כמוסה ובה תרופה שאתה מכניס לפי הטבעת שלך, שם היא מתמוססת ונספגת.
- חוקן הוא תרופה נוזלית המוזרקת למעי הגס דרך פי הטבעת. זה חייב להיעשות על ידי רופא.
- רופא או אחות יכולים גם להסיר את הצואה מפי הטבעת על ידי הכנסת שתי אצבעות אל פי הטבעת עם כפפות כדי להתפרק ולהסיר את הצואה הקשה.

אזהרות

אין ליטול תרופות או תרופות ללא מרשם ללא התייעצות עם הרופא אם הינך בהריון.
התייעץ עם הרופא שלך לפני מתן תרופות לילד.
עקוב תמיד אחר ההוראות בעלון החבילה או מהרופא שלך.
אם אתה כבר לוקח תרופות אחרות, תרופות צמחיות או תוספי מזון, שאל את הרופא אם תרופות אלו יכולות להשפיע על האופן שבו תרופות חדשות פועלות.