תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

הסוד של לחיצה שטוחה או בטן שטוחה טמון באימון של שרירי הבטן הרוחביים. על ידי קריאת מאמר זה, תלמד כיצד להרגיש את שרירי הבטן הרוחביים וכיצד לאמן אותם.

צעדים

1. 1 הניחו את האצבע על הפופיק.
2. 2 מבלי לנשום עמוק, נסה למשוך את הבטן פנימה ככל האפשר כך שיהיה מרחק מרבי בין הטבור לאצבע. (בעצם כל מה שאתה עושה הוא להחזיק את הבטן תוך כדי נשימה רגילה).
3. 3 ראשית, שמור את הבטן במצב זה למשך 5 שניות, ואז התפתח עד דקה.
4. 4 במקום להאריך את זמן האימון, אתה יכול לנסות לינוק יותר את הבטן שלך.
5. 5 סרטון זה יעזור לכם לבחור את סוג האימון המתאים לכם ביותר..
   • הדרך המהירה ביותר לקבל בטן שטוחה היא באמצעות אימון חבלים.
6. 6 הניח את האצבע על הטבור שלך, משוך את הבטן מבלי לנשום עמוק.
7. 7 קשור חוט או מחרוזת סביב הבטן שלך. החבל לא צריך ללחוץ.
   • בכל פעם שאתה נרגע, החבל ילחץ על הבטן שלך כדי להזכיר לך את התרגיל.
8. 8 כך תוכלו לבצע את התרגיל במשרד, בחנות ובמקומות אחרים. אחרים לא ישימו לב לשום דבר, שכן החבל לא יהיה גלוי מתחת לחולצה.
9. 9 קשור את החבל מעט חזק יותר מדי יום כדי להקשות על התרגיל.

טיפים

• שרירי הבטן הרוחביים אינם צריכים להיות חזקים במיוחד, אך יש לאמן אותם לעתים קרובות בכדי לשמור על כושר גופני טוב.
• בטן שטוחה ויפה מושגת עם שילוב של תרגילי בטן וירידה בשומן.
• אכלו נכון ונסו להימנע מלחץ לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
• בטן שטוחה לא מושגת באימון בטן ממושך, אלא באימון שרירי הבטן הרוחביים
• אם אתה רוצה בטן שטוחה, אתה רק צריך לעשות תרגילי בטן.

אזהרות

• נסה לנשום באופן שווה, כדי להבין כיצד לבצע כראוי תרגיל זה ייקח זמן.
• אל תיקח נשיפה-שאיפה עמוקה מאוד, זכור כי לא החזה, אלא שרירי הבטן צריכים לפעול.

מה אתה צריך

• לתרגיל השני אתה צריך חבל.