תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: התאם את צריכת המזון שלך
• שיטה 2 מתוך 2: התאם את צריכת הנוזלים שלך
• מאמרים נוספים

חלב האם שלך מכיל מנה בריאה של חלבון, שומן, ויטמינים ופחמימות, כמו גם תאי דם לבנים - תאים חיים המסייעים להגן על תינוקך מפני זיהומים. ההנקה מומלצת על ידי איגוד רופאי הילדים במשך ששת החודשים הראשונים לחיי תינוקך בכדי לסייע במאבק בזיהומים ומחלות. זה מועיל גם לבריאות האם הצעירה.כאשר את מניקה, עליך לאכול מזון ונוזלים שיספקו תזונה אופטימלית לתינוקך ויגדילו את כמות החומרים המזינים בחלב האם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: התאם את צריכת המזון שלך

1. 1 צורכים עוד 500 קלוריות ליום. כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך, אתה יכול לצרוך 400-500 קלוריות נוספות ליום. הקפד לקבל את הקלוריות הנוספות הללו ממזונות עשירים בחומרים מזינים ולא יעלה על 500 קלוריות ביום.
   • עם זאת, בזמן הנקה, אינך צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ותוכל להמשיך לעקוב אחר הדיאטה בה עקבת במהלך ההריון. הימנע מצריכת קלוריות רבה מדי מכיוון שהדבר עלול להאט את הירידה במשקל שלאחר ההריון, המהווה חלק חשוב בהתאוששות לאחר ההריון.
2. 2 אכלו מזון עשיר בחלבונים כגון בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב ושעועית. כדי לספק לחלב האם ערך תזונתי טוב יותר עבור תינוקך, אכלו תזונה עשירה במקורות חלבון טובים. בשרים רזים כמו עוף, ביצים, חלב, שעועית ועדשים הם תוספות טובות לתזונה.
   • אם אתה שומר על צריכת קלוריות יומית של 2,400 קלוריות, עליך לצרוך שלוש כוסות מוצרי חלב, כגון יוגורט, חלב או גבינה, ו- 185 גרם בשרים ושעועית, כגון דגים, בשרים רזים, קטניות ואגוזים. .
   • תמיד כדאי לחפש פירות ים עם תכולת הכספית הנמוכה ביותר כדי להימנע מהעלאת רמות הכספית של גופך. שרימפס, שימורי טונה, פולוק וסלמון הם כולם אפשרויות מצוינות.
3. 3 אכלו תזונה מאוזנת של ירקות, פירות ודגנים מלאים. כמו כן, עליך לשמור על האיזון הנכון בין ירקות, פירות, ומקורות מלאים כגון לחם מלא ואורז חום. זכור לשטוף תמיד פירות וירקות לפני הצריכה כדי להפחית את החשיפה שלך ושל תינוקך לשאריות חומרי הדברה.
   • אם אתה שומר על צריכת קלוריות יומית של 2,400 קלוריות, נסה לצרוך שלוש כוסות ירקות ביום. אכלו ירקות עלים (כגון תרד וקייל), ירקות כתומים (כמו פלפלים וגזר) וירקות עמילניים (כגון דלעת ותפוחי אדמה). כמו כן כדאי לצרוך שתי כוסות פירות שונים ו 225 גרם דגנים מלאים ליום.
4. 4 נסה לאכול מגוון מאכלים. אכילת מגוון מאכלים בזמן הנקה תשנה את טעמו של חלב האם ותאפשר לתינוקכם לטעום טעמים שונים. זה יעזור לו להרחיב את טווח הטעמים שלו ולהקל על המעבר למזונות מוצקים ככל שהוא מזדקן.
   • רוב התינוקות יאהבו את טעמי המזון המגיעים מחלב אם, ורוב האימהות אינן צריכות להימנע ממאכלים מסוימים בזמן הנקה.
5. 5 שימו לב לכל תגובה אלרגית שיש לילדכם למזונות שאתם צורכים. לפעמים הילד שלך עשוי להיות רגיש למה שאכלת, כגון מוצרי חלב או חריף, ועלול לפתח תסמיני אלרגיה. זכור שאם לתינוקך יש סימפטומים של אלרגיה, זה אומר שהוא מגיב למה שאכלת ולא לחלב אם עצמו. אם אתה מפסיק לאכול מזון שלדעתך מפריע לילדך או מצמצם את צריכתו, תסמיני האלרגיה צריכים להיעלם מעצמם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מתגובת תינוקך למאכלים בחלב אם. ייתכן שילדך סובל מתסמינים אלה:
   • צואה ירוקה המכילה ריר ו / או דם
   • שלשולים והקאות
   • פריחה, אקזמה, כוורות או עור יבש
   • התרגשות במהלך ו / או לאחר האכלה
   • בוכה לתקופה ארוכה ולכאורה חוסר נחמה
   • התעוררות פתאומית מחוסר נוחות
   • צפצופים או שיעול
   • אם תינוקך מפתח כל אחד מהתסמינים הללו מספר דקות לאחר ההנקה או בין 4 ל -24 שעות לאחר ההנקה, נסה להפסיק מזונות מסוימים כדי לקבוע את מקור האלרגיה או הרגישות. אם הילד שלך מתקשה לנשום, התקשר לאמבולנס או פנה לבית החולים המיון הקרוב בעצמך.
6. 6 שאל את הרופא לגבי תוספי ויטמינים או מינרלים. חלב האם שלך, בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת, אמור לספק מספיק ויטמינים ומינרלים לך ולתינוקך. אבל אם אתה חושש לקבל מספיק חומרים מזינים לשניכם, דבר עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים.
   • הרופא שלך צריך לבדוק את רמות ויטמין A, D, B6 ו- B12 כדי לוודא שיש לך מספיק חומרים מזינים בגוף. אמהות עם ליקויים תזונתיים או בעיות בריאותיות עשויות להזדקק ליטול ויטמינים ומינרלים, כגון תוספי מזון המכילים ויטמינים D ו- B12.
7. 7 הגדל את צריכת התזונה שלך אם אתה בתזונה צמחונית. אמהות בתזונה מגבילה עשויות להזדקק להגדיל את צריכת התזונה שלהן באמצעות שינויים תזונתיים או תוספי ויטמינים.
   • התזונה שלך צריכה להיות עשירה במזונות המכילים ברזל, חלבון וסידן. אלה כוללים עדשים, דגנים מלאים, אפונה וירקות עלים כהים. כדאי גם לאכול פירות הדר כדי לסייע לגוף לספוג ברזל מהמזון. בנוסף, הדיאטה צריכה להכיל מזונות עשירים בחלבון מן החי או מהצומח. אלה כוללים: ביצים, מוצרי חלב, טופו, חלב סויה ויוגורט סויה.
   • הרופא עשוי גם להמליץ ​​על נטילת תוספי ויטמין B12 מדי יום, החיוניים להתפתחות המוח של הילד. ייתכן גם שתזדקקו לתוספי ויטמין D אם אתם חשופים לחשיפה מוגבלת לשמש בלבד ואינכם צורכים מזונות עשירים בוויטמין D, כגון חלב פרה. ויטמין D חיוני לילדכם מכיוון שהוא מסייע לספיגת סידן וזרחן.

שיטה 2 מתוך 2: התאם את צריכת הנוזלים שלך

1. 1 לשתות מים אחרי כל ארוחה. צריכת הנוזלים שלך לא משפיעה על כמות החלב שהגוף שלך מייצר, אבל בהחלט כדאי לשתות כשאת מרגישה צמא ולנסות לשתות מים אחרי כל הזנה. נסה לשתות מים בלבד ולהימנע ממשקאות עתירי סוכרים, כגון משקאות קלים ומשקאות פירות.
2. 2 הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין. נסה לשתות לא יותר משלוש כוסות קפה או משקאות המכילים קפאין ביום. היזהר לא לצרוך יותר מדי קפאין מכיוון שהוא עלול לגרום לחרדה ושינה לקויה אצל ילדך. שתו רק במידה - עד 3 כוסות קפה או משקה קפאין ליום.
3. 3 אין לשתות אלכוהול בזמן הנקה. שום כמות של אלכוהול בחלב אם לא תיחשב בטוחה עבור תינוקך. אם אתם שותים, אל תניקו עד שהאלכוהול יצא לגמרי מהמערכת שלכם.
   • בהתאם למשקל גופך, 350 גרם של 5 אחוז בירה, 150 גרם של 11 אחוז יין, או 50 גרם של 40 אחוז אלכוהול לוקח שעתיים עד שלוש שעות לחלוף לגמרי מגופך. אל תנסה לשאוב או לנקז חלב אם בניסיון להאיץ את שחרור האלכוהול ממנו, זה לא יעבוד. עדיף לחכות מספיק זמן עד שהאלכוהול יתנתק מהגוף בכוחות עצמו.

מאמרים נוספים

כיצד להגדיל את כמות חלב האם כיצד להביע באופן ידני חלב אם כיצד להעלות משקל אצל ילדים איך לגרום לילדך לאכול כמעט כל דבר כיצד להפשיר חלב אם כראוי איך לשטוף בקבוקי תינוק כיצד ניתן לדעת אם לילדכם יש אלרגיה לגלוטן איך לישון עם יילוד כיצד למנוע צהבת אצל תינוקות איך להגיע גבוה יותר מהר (לילדים) כיצד להתייחס לעצמך במקרה של דימום מהאף אצל ילד קטן איך לישון תינוק בקיעת שיניים איך לשכנע נער לשים חיתול כיצד לעבור לנוסחת תינוקות אחרת