תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: פיתוח הלך רוח חיובי
• שיטה 2 מתוך 4: תרגול מיינדפולנס
• שיטה 3 מתוך 4: הגדר יעדים מציאותיים והשג אותם
• שיטה 4 מתוך 4: התחבר עם אחרים

טולסטוי הביע בתמציתיות את מחשבותיו בנושא זה במשפט הבא: "אם אתה רוצה להיות מאושר - היה שמח!". למרבה המזל, רבים אחרים יכולים להציע לך ייעוץ מקיף ויעיל יותר. אף על פי כן, עצתו של טולסטוי נותרת בתוקף: אל תחפש אושר, צור אותו! לשם כך עליך לפתח ולשמור על הלך רוח חיובי, להציב מטרות ולהשיג אותן, להתחבר ולתקשר עם אנשים. כדאי לשים לב מעט למנטליות שלך, להערכה מעשית של מה שאתה רוצה להשיג ולייצר קשר לב כנה עם אלה שאיתם אתה משתף את חייך, ואז תוכל ליצור מצב של אושר אמיתי ולחיות בו תָמִיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פיתוח הלך רוח חיובי

1. 1 תבין שאושר נובע מהקשר שלך. פעלו לשינוי דפוסי החשיבה שלכם. אינך יכול לשלוט בכל האירועים בחייך, אך תוכל לשלוט בתגובתך אליהם.תזכיר לעצמך, אולי אפילו בקול רם, שהתנהגותך והיחס שלך נמצאים בשליטתך. מיקוד המוח שלך על מה טוב בחיים שלך, לא לתקן את מה רע. בפועל, עשה מה שעושה אותך מאושר.
   • אל תיתקע בשלילה, במיוחד לגבי האופן שבו אתה רואה את עצמך. אנשים רבים חשים שחשוב יותר לעבוד על חולשותיהם מאשר לשפר את נקודות החוזק שלהם. זה פשוט לא נכון.
   • קבל שאושר הוא משהו שאתה יכול לספק לעצמך.
2. 2 הביע את הכרת התודה שלך. למרות שזה עשוי להיראות מאולץ, התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו. לאחר מכן תחוו רגשות חיוביים יותר, יחסים חברתיים חיים יותר, תפחיתו דיכאון, תשפרו את בריאותכם ואת הדימוי העצמי שלכם.
   • כדי להתחיל גישה חדשה המבוססת על הכרת תודה לחיים, פשוט עצור כדי להראות את הערכתך, אפילו לאדיבות יומיומית. זה מדגיש את רגעי האינטראקציה האנושית.
   • כתוב על מה שאתה אסיר תודה. כתוב ביומן או כתוב מכתב - כשאתה רושם את ההיבטים החיוביים של היום שלך, אתה הופך מיד מאושר יותר. זה גם משפר את היכולת שלך להרגיש אסירת תודה באופן כללי.
3. 3 נקט בצעדים מיידיים לשיפור מצב הרוח שלך. המעשים שלך גם קובעים מאוד את האושר שלך. אם אתה מודע לעובדה שמצב הרוח שלך יורד, נסה אחת מהפעולות הבאות:
   • חיוך. שמעת את העצה הזו בעבר. התיאוריה לפיה הביטוי הפיזי של רגש מעורר למעשה רגשות אלה בגוף ובנפש קיימת כבר למעלה מ -200 שנה ונתמכת במיליארדי חיוכים מדי יום.
   • קְפִיצָה. יותר טוב, לרקוד. אתה תרגיש טיפש, אבל אם זה ישמור אותך חיובי, זה בהחלט יהיה שווה את רגע המבוכה. אתה יכול אפילו לצחוק על עצמך, ואז תתחיל לחייך בלי להתאמץ.
   • תטעה את עצמך עם מניפולציה קולית. האזן להקלטה של ​​הקול שלך, שונה כדי להישמע משמח יותר. הורד תוכנת עיבוד קולי בחינם מהאינטרנט.
4. 4 תבין שאתה לא המחשבות שלך. לכולנו יש מחשבות שמפריעות או מפחידות אותנו. ויתרו מיד על מחשבות שמעצבנות או מדכאות אתכם, הן יהיו שימושיות רק אם אתם וחברכם או המטפל מנסים להבין באופן פעיל מה אתם מרגישים לגבי אירוע מסוים.
5. 5 אל תשפוט את עצמך. תפסיק לדבר או לחשוב מה אתה "צריך" או מה אתה "צריך". משפטים אלה, הנאמרים בקול רם או פשוט במוחכם, מגבירים את החרדה ובעצם מקטינים את המוטיבציה שלכם לעשות מה שחשבתם שתעשו. במקום זאת אמור לעצמך שאתה "רוצה" או "מקווה" לעשות את זה ואת זה. זה ייתן לך מסגרת נפשית שמניעה אותך להמשיך עם גישה חיובית.

שיטה 2 מתוך 4: תרגול מיינדפולנס

1. 1 היו מצפוניים. שימו לב לרגע הנוכחי ללא ניתוח, שיפוט או שיפוט. התחבר לעצמך - פשוט שב בדממה ודחף באופן פעיל את כל המחשבות שיש לך, מבלי להגדיר אותן כטובות או רעות, חשובות או לא חשובות. לִנְשׁוֹם. אפילו נשימה עמוקה אחת יכולה מיד לשפר את מצב הרוח שלך. התמקדו בנשימה כדי לשפר את היכולת שלכם למודעות פעילה:
   • שימו לב לתחושות הפיזיות כאשר האוויר נכנס ויוצא מגופכם.
   • לאחר כמה נשימות עמוקות הגוף שלך יהיה רגוע יותר באופן ניכר.
   • חבקו את השקט הנפשי הזה. הדיאלוג הקוגניטיבי בראש שלך יאט באופן אוטומטי.
   • ככל שאתה הופך להיות מודע יותר, כך תהפוך ההרהור הרהורי יותר ברגשותיך ויכתיב את מצב הרוח שלך. אתה תהיה רגוע יותר, גמיש יותר ומאושר יותר בחיי היומיום שלך.
2. 2 התנסו בתרגילי מיינדפולנס שונים. שקול את תרגול המיינדפולנס והמדיטציה כתרגילים למוח שלך. ישנם מספר סוגים של מדיטציה שתוכלו לנסות כעת:
   • בצעו סריקת גוף נפשי. התמקד בחלקים ספציפיים של הגוף שלך, החל בקצות האצבעות שלך. העבר את תשומת הלב שלך לאט מאוד לחלק הבא של הגוף עד שתגיע לחלק העליון של הראש. אל תמתחו את השרירים בשום צורה, פשוט התרכזו בתחושות בכל חלק נפרד של הגוף, והדפו את המחשבות המאפיינות תחושות אלו.
   • מדיטציה תוך כדי הליכה. אם אינך יכול לעשות מדיטציה כשאתה פשוט יושב ומתמקד בנשימה שלך, נסה מדיטציית הליכה. התמקדו בהיבטים הפיזיים של כל שלב, כולל תחושת המגע עם הקרקע, הקצב והתנועה של נשימתכם בזמן ההליכה והרוח הנוגעת בעורכם.
   • לאכול בתבונה. בארוחה הבאה, שב על השולחן ותרכז את כל תשומת הלב שלך באוכל. העבר את הטלפון מעיניך, אל תקרא או צפה בכלום. לאכול לאט. התמקדו בהרגשה והטעם של כל ביס.
3. 3 תרגלו מודעות מיידית. שלבו מיינדפולנס בדרך החשיבה שלכם ותבחינו בשינויים חיוביים עדינים במצב הרוח הכללי שלכם. אתה יכול לשפר את ההשפעה של השפעה חיובית זו על ידי לב כאשר היא מתרחשת. היזהר בעת ביצוע הפעולות הבאות:
   • תהנה מהטקסים היומיומיים שלך. רגעים של הנאה אפשר להשיג בקלות מהתנהגות פולחנית. עצרו לרגע כשאתם לוגמים את הקפה של הבוקר, טיילו אחר הצהריים באזור, או שחקו עם חיית המחמד שלכם ברגע שאתם מגיעים הביתה. פעולות כאלה עשויות להיראות חסרות משמעות, אך כאשר הן חוזרות על עצמן באופן שיטתי, הן הופכות למקור של רוגע ויציבות.
   • השלם משימה אחת בכל פעם. אורח חיים מודרני יכול להוביל בקלות למצב של ריבוי משימות מתמשך. זה כמעט בלתי אפשרי להתמקד במשהו במשהו. התמקד במשימה אחת בכל פעם כדי למקסם את הריכוז, התפוקה וההנאה שלך, אפילו במשימות היומיומיות שלך.
   • נשמו את ריח הוורדים. פשוטו כמשמעו. כשהיופי או הקסם של משהו מכה בך, עצור לרגע ותיהנה מהחוויה במלואה. אם אתה עם אדם אחר, ספר לו מה נראה לך מהנה. שתף את ההנאה שלך, זה ישפר את ההשפעות הפסיכולוגיות והפיזיות של רגע חיובי ומודע.
   • תהנה מזיכרונות חיוביים. כאשר זיכרון חיובי עולה בראש שלך, עצור והתעכב על המחשבה הזו. אתה ממש יכול לחוות רגשות חיוביים בהווה על ידי העלאת זכרונות מהם מהעבר.

שיטה 3 מתוך 4: הגדר יעדים מציאותיים והשג אותם

1. 1 קבע לעצמך יעדים פשוטים הניתנים להשגה מדי יום. השגת יעדים שנראים לך חסרי משמעות יכולה לעשות הבדל עצום בשיפור מצב הרוח הכללי שלך. הגדר מטרות אלה על סמך שיטות אחרות לשיפור עצמי וטיפול עצמי. לדוגמה:
   • לך למיטה מוקדם יותר. קבע לוח זמנים קבוע לשינה, עמד בפיתוי לישון יותר בימים בהם אינך צריך לקום מוקדם. מנוחה מספקת תשפר את היציבות הרגשית שלך, תאפשר לך לקבל החלטות טובות יותר, להפוך אותך ליצרני יותר ופחות רגיש ללחץ. למרות שכמות השינה שאתה צריך משתנה, נסה לישון 7.5-9 שעות בכל לילה.
2. 2 עשה פעילות גופנית. לעסוק בפעילות גופנית כלשהי לפחות חמישה ימים בשבוע. אפילו פעילות גופנית מתונה יכולה להפחית את רמות הדיכאון והחרדה, ומומלץ על ידי הרופאים לשפר את בריאות הנפש הכללית.בחר את הפעילות שאתה הכי אוהב, שכן סביר להניח שתרצה להקדיש לה זמן באופן קבוע.
3. 3 למד עוד על היתרונות של פעילות גופנית. הניע את עצמך להישאר פעיל על ידי למידע נוסף על היתרונות של פעילות גופנית לבריאותך הנפשית והרגשית. הם שימושיים עבור הדברים הבאים:
   • שיפור הזיכרון וחדות הנפש. האנדורפינים המיוצרים במהלך פעילות גופנית מסייעים לך להתמקד ואף לעורר צמיחה של תאי מוח חדשים.
   • שיפור ההערכה העצמית. התחושה שאתה מתחזק ומביא את גופך לכושר בהחלט תספק עלייה בהערכה העצמית וההערכה העצמית. בנוסף, כל מטרה חדשה שתשיג תעניק לך תחושת הצלחה.
   • הרפיה טובה יותר ויותר אנרגיה. אתה תישן טוב יותר אם תתאמן במהלך היום. הימנעו מאימון אירובי בשעות אחר הצהריים המאוחרות והעדיפו סוגי פעילות גופנית מרגיעה יותר, כגון יוגה עדינה או מתיחות. זמנים מוקדמים יותר של היום טובים לפעילות גופנית נמרצת ויעזרו לך להתעורר ולהתחיל את היום שלך, פיזית ונפשית.
   • יציבות מוסרית. תרגיל שיעזור לך להתמודד עם האתגרים העומדים בפניך בחיי היומיום שלך. זה יפחית את התלות שלך בשיטות התמודדות פחות בריאות ותשפר את המערכת החיסונית שלך, וזה חשוב ביותר כאשר הלחץ גובה את גופו.
4. 4 לעבוד פחות. אם אתה עובד כל כך קשה שזה ממש גוזל את כל חייך, צמצם את מספר השעות שאתה עובד. מחקרים מראים כי אלה שמעריכים את זמנם יותר מכסף בסופו של דבר לא רק שמחים יותר, אלא גם מצליחים יותר כלכלית!
   • הציבו מטרות עבודה שקשות אך אפשריות להשגה. רמת התעסוקה הזו היא שעושה אנשים מאושרים. באופן ישיר יותר, סיים את כל המשימות הבסיסיות שצריך לבצע לפני סיום יום העבודה, כך שתוכל להירגע וליהנות משאר היום.

שיטה 4 מתוך 4: התחבר עם אחרים

1. 1 הקף את עצמך באנשים חיוביים. להבין שלאנשים מסביבך יש השפעה משמעותית בהרבה מובנים. למעשה, המנבא הטוב ביותר לאושר שלך אינו כסף או אפילו בריאות, אלא עוצמת מערכות היחסים האישיות שלך וכמות הזמן שאתה מבלה עם יקיריהן.
   • צא מהבית! דע כי חוויות והתרשמות נותנות הנאה מתמשכת יותר מרכוש חומרי. בין היתר כי אנו נוטים לחלוק חוויות עם אנשים אחרים. הקדישו את זמנכם והבלו את ההכנסה הפנויה שלכם בהתאם לעובדה זו.
   • הימנע ממערכות יחסים עם אנשים שאינם מכבדים או תומכים בך. הדבר חשוב במיוחד בהקשר של מערכות יחסים אינטימיות רומנטיות. אינטימיות ארוכת טווח ללא אמפתיה או אמפתיה היא מתכון לאומללות.
2. 2 הוסף עומק לביטויי החסד שלך. היו כנים באדיבות מזדמנות. ייתכן שכבר נוהג להחזיק את הדלת פתוחה לאדם ההולך מאחור. בפעם הבאה, החזק את הדלת פתוחה באדיבות אמיתית. מחקרים מראים שאתה מקבל דחיפה רגשית חיובית כאשר אתה עושה למישהו טובה ומשקיע מאמץ נוסף. זה ייתן לך הכרת תודה כנה יותר, לעומת כאשר אתה עושה משהו טוב אך אינך מעורב רגשית בחסדך. קח את מעשי החסד ברצינות רבה יותר ותביא אושר לחייך ולחיי הסובבים אותך.
3. 3 לְהִתְנַדֵב. ספק לעצמך סביבה קבועה שבה תוכל ליצור אינטראקציה בונה עם אחרים. למרות שתעשה את היום טוב יותר עבור מישהו אחר, אתה תעשה את זה טוב יותר עבור עצמך.היתרונות הפסיכולוגיים בהתנדבות כוללים ביטחון עצמי מוגבר, תחושת מטרה מחודשת בחיים וירידה בתחושות הבידוד החברתי. רוב הסיכויים שישנן אפשרויות רבות להתנדבות בעיר שלך. מקלטים לבעלי חיים, ספריות ומרכזים קהילתיים לקשישים מחפשים תמיד מתנדבים שיציעו את עזרתם.
4. 4 שוחח עם מישהו צעיר ממך. זכור, האושר אכן מדבק. מחקרים מראים כי צעירים מאושרים כמעט כל הזמן, בעוד שאנשים מבוגרים מתקשים להישאר מאושרים.
   • צ'ט עם ילדים. אוסקר ויילד אמר פעם שהוא לא צעיר מספיק כדי לדעת הכל. למרבה המזל, יש הרבה אנשים צעירים מספיק. תחושת ההפתעה והפתיחות של הילד לעולם, שלא לדבר על הדמיון היצירתי של הילד, מביאים לתחושת אושר. הקשיבו היטב לילדים, ואולי תלמדו את סוד האושר. בכל מקרה, הרשה לעצמך לשתף את שמחת הילד בכל פעם שההזדמנות מציגה את עצמה.