תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: כיצד להתמודד עם קשיים?
• חלק 2 מתוך 4: פעולות הבונות חוסן
• חלק 3 מתוך 4: שנה את המחשבות שלך לקראת חוסן
• חלק 4 מתוך 4: שמירה על עמידות
• אזהרות

חוסן פסיכולוגי הוא היכולת לחזור במהירות לאחר מצבי חיים קשים, כמו גם להימנע ממצב של חוסר אונים. היכולת להסתגל לנסיבות מסייעת להתמודד עם לחץ, מפחיתה את הסיכוי להפוך לקורבן של דיכאון ואף מגדילה את עתודות האנרגיה החיונית. אתה עלול להרגיש ככישלון השלם ביותר בעולם, שאינו יכול לגייס את הכוח בשום צורה. או כבש חסר אונים, שמונע למבוי סתום על ידי חוסר מזל תמידי. ראשית, עצור את קו המחשבה הזה. לאחר שניסה לפחות פעם אחת לתפוס את רסן חייו, אדם מתחיל להכין את עצמו לקראת הבלתי צפוי ומפתח בעצמו יציבות. הדבר כרוך בהוויה מאושרת ומשמעותית. כיצד לשפר את רמת החיוניות שלך? פשוט מאוד: קח את כל הסיטואציות הקשות בשכל הישר ואל תתנו לרגשות רעים להכתיב תנאים. לטבול את עצמך בכוונה באווירה של מורכבות, לחשוב מחזק חיים ולהישאר רגוע לאורך זמן.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: כיצד להתמודד עם קשיים?

1. 1 נהל את הלחץ שלך. אם אי נעימות גורמת לחרדה, חרדה גוברת וקשה לך להישאר רגוע, מתח לא יאפשר לחוסן שלך להתבטא. שליטה במתח מגבירה את הסבירות שתתמודד עם קשיים בקלות וללא דאגות. במקום לחפור בעצמך ולנסות להסתתר מכולם, התרכז במחשבות שלך. לא משנה כמה אתם עסוקים, שימו בראש ובראשונה את השליטה הנפשית ברגשות שליליים.
   • אם אתה תקוע בעסקים ולא ישן בלילה - בדוק אם אתה יכול להפחית את האחריות שלך;
   • תנו לעצמכם להיסחף מפעילות שתביא רגיעה המיוחלת ותחושת שלווה. לטבול את עצמך באופן קבוע באווירה של רגיעה ושלווה, חידוש אנרגיה ופיתוח רוח רגועה.
   • עשו משהו מהנה וחיובי כדי להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.
2. 2 לְהַרהֵר. מדיטציה עוזרת לנקות את המוח ומשחררת מתח. לאחר פגישות כאלה, אדם עומד על רגליו בתקיפות יותר, מקבל יום חדש לא משנה מה הוא מביא לו. 10 דקות מדיטציה, כפי שמוכיח בפועל, שוות ערך לשעה של שינה נכונה. לאחר מכן מגיעה תחושה של רגיעה וביטחון בפתרון בעיות. אם אתה המום או מאוכזב, הרהט מעט להאט תהליכים הורמונליים והערך מחדש את ראייתך על המצב.
   • פשוט מצאו מקום נוח, תעצמו את העיניים, התמקדו בנשימה, הרמו והורדו את הצלעות. ייקח זמן להירגע בכל חלק בגוף. הסר כל דבר שיוצר קולות מיותרים או מסיח את הדעת.
3. 3 לצלול לעולם היוגה. מחקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד הראו כי חסידי יוגה, בניגוד לאנשים המעורבים בפעילויות גופניות אחרות, פחות רגישים להתפרצויות זעם ויכולים להסתגל יותר לשינויים. כאשר אתה עושה יוגה, אתה מכה תנוחות של "מתח" ומפתח כוח וסיבולת, ממשיך התרגיל ברגע בו הגוף מתחנן לרחמים. יש לכך השפעה חיובית על היכולת לצאת ממצב קשה, תוך שמירה על ראש צלול ויציבות רוח.
4. 4 שפר את חוש ההומור שלך. בזמנים קשים, חיוני להיות מסוגל להסתכל על עצמך באמצעות מנסרת ההומור. עלייה ברמות הדופמין תשפר גם את רווחתך הנפשית ובריאותך.
   • צפה בקומדיות, קרא סיפורים מצחיקים, ובילוי עם אנשים שיכולים באמת לשמוח ולשעשע אחרים. כאשר הזמנים קשים, זכור לאזן בין מספר המלודרמות, סיפורים עצובים ומחשבות מדכאות על ידי צפייה וקריאה במשהו מצחיק והומוריסטי. אל תסיע את עצמך לתחתית הייאוש.
   • צחק על עצמך. למה לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות? נתח הומור בכתובת שלך יעזור לך להתמודד עם בעיות עם חיוך על הפנים.
5. 5 חפש תמיכה. חוסר תשומת לב מהסובבים אותך יכול לערער מעט את החוסן.חשוב למצוא מקום בחיים קדחתניים ליחסים חמים ובטוחים. זוהי תמיכה בלתי נשברת לחוסן ומקור לתמיכה בימים קודרים במיוחד. שמור על יחסים תקינים עם המשפחה והחברים שלך. כך שתספק לעצמך עורף אמין קבוע בכל מצב.
   • מחקר שנערך על 3,000 נשים שחולות בסרטן השד מצא דבר אחד: לנשים שיש להן 10 חברים או יותר קרובים יש סיכוי גבוה פי 4 לשרוד מאשר נשים ללא נפש תאומה.
6. 6 מצאו מנטור. אם חוסר עזרה ידידותית מוביל לירידה בחוסן, הרי שנוכחותו של מורה מסייעת לחיזוק המיקום בחיים.אתה עלול לחוש חוסר תקווה, כאילו הכל מתפורר סביבך - אל תגזים. מורה חכם ומבוגר ייתן לך את האמונה שאתה לא לבד ויכול להתמודד עם כל נסיבה.
   • זה יכול להיות מישהו שמצליח בעיסוקך, סבא או סבתא, חבר מבוגר או מישהו שיכול לעזור לך לעמוד בפעולות הגורל.
   • אם אתה בבית הספר - מורה חברתי או מורה בכיתה שיעזור לך.
7. 7 דגש על בריאות. אולי כדאי שתדון בבעיות שלך עם מומחה שיעזור לך להשמיע את ההחלטה הנכונה, לרשום טיפול או לבחור קורס אישי להתאוששות נפשית.
   • ביקור אצל הרופא אינו סימן לחולשה. המסקנה שאתה זקוק לעזרה, להיפך, מעידה על כוח פנימי.

חלק 2 מתוך 4: פעולות הבונות חוסן

1. 1 היה איש מעשה. בטלה הורסת רוח בריאה. להיות יוזם ולקבל את הבעיה מגביר את עתודות החוסן הפסיכולוגי. נסה להימנע משליליות במחשבות ובכוונות. עדיף לעשות משהו.
   • לדוגמה, אם אף אחד לא רוצה להדפיס את הסיפור שלך, אתה לא צריך להתעכב על דעתם של אחרים לגביו. היו גאים שעשיתם עבודה טובה והמשיכו לחפש אפשרויות לפרסם.
   • אם אתה מפוטר, תתעודד ותלך לחפש עבודה חדשה. זו יכולה להיות התחלה של קריירה סוחפת, גם אם אתה לא באמת נהנה כרגע.
2. 2 להחליט על מטרה. לחלום או לרצון יש השפעה מועילה על החוסן. חוסר מטרות מוביל לפאסיביות ובחירה מוגבלת. יתר על כן, אתה יכול להיות קורבן של מניפולציה. קח שליטה על חייך, כך שדיכאון ופאניקה לא ישיגו אותך.
   • ערכו רשימה של מטרות, קטנות ושאפתניות. זה ימלא אותך בנחישות ויגייס חיוניות.
   • למד להבחין בדרך הנכונה להשגת מטרתך. חיה לפי הערכים והאמונות שלך.
3. 3 עבודה על התוצאה הסופית. אם אתה רוצה להיות אדם גמיש יותר שיכול להסתגל, השג את המטרה שלך. בנה תוכנית פעולה. בין אם אתם רוצים לקבל תואר בהצטיינות, לבנות שרירים או לשכוח ממערכות יחסים ישנות - חשבו על אפשרויות אפשריות להתקדם לעתיד היקר.
   • תכנן צעדים שבועיים או חודשיים להשגת המטרה שלך. למרות העובדה שהחיים הם דבר בלתי צפוי ואינם אוהבים להביט קדימה, לפחות תוכנית מסוימת נותנת לך תחושת שליטה על המצב.
   • ספר לאחרים על המטרות שלך. זה, לכל הפחות, יחייב אותך לשמור על מילתך ולהשיג את מבוקשך.
4. 4 להעמיק את הידע שלך. אנשים בעלי חוסן גבוה הם סקרנים, נלהבים ורוצים לדעת הכל על הכל. הם מתעניינים בתרבויות שונות, מרחיבים את אופקיהם באופן קבוע וכל הזמן הם על המשמר. ככל שתדע יותר, כך סביר להניח שתתמודד עם מצב קשה חמוש לחלוטין.
   • למד שפה זרה, קרא ספרים ועיתונים, צפה בסרטים מניעים.
   • אנשים עמידים תמיד שואלים שאלות כשהם מתמודדים עם מצב עניינים חדש. אל תתבייש בשאלותיך: זה הכרחי להבנה ברורה של מהות העניין.

חלק 3 מתוך 4: שנה את המחשבות שלך לקראת חוסן

1. 1 קח קורס בנושא גישה חיובית. סימן פלוס מגביר את החוסן. כמובן שקשה לשמור על מצב רוח גבוה עם זרוע שבורה לאחר תאונה שאירעה באשמתך. או כשחמשת הדייטים האחרונים הסתיימו בכישלון. זהו מצב קשה. אבל גישה אופטימית והיכולת להסתכל על אירועים בראש פתוח היא מה שצריך כדי לפתור בעיה.
   • להרוג מחשבות שליליות בניצן. רק אתה שמת לב למחזור הרסני בראש - חשוב בדחיפות על שלושה דברים טובים והרס את השליליות בניצן.
   • התחבר לאנשים חיוביים. כיף מדבק, וכך גם מצבי רוח דיכאוניים. לכן, הקדישו יותר זמן עם האנשים חובבי הכיף והתרחקו מהבכיינים ומהלא מרוצים.
   • אל תהיה דרמטי. גם אם הרע הוא בלתי נמנע, אין זה אומר ארמגדון אוניברסלי. חפש פתרון חלופי לבעיה.
2. 2 אוהב את השינוי. אחד השלבים החשובים ביותר לעבר חוסן פסיכולוגי הוא חיבוק השינוי. תלמד להסתגל טוב יותר לתוהו ובוהו של החיים אם תתייחס לשינוי בלב קליל. בין אם זה דירה או משפחה חדשה, היכולת להבין ולקבל את כל זה תעזור לך לשרוד בעולם בלתי צפוי, להישאר רגוע ורגוע. .
   • נסה להיות בעל ראש פתוח. אל תשפוט אנשים לפי המראה, הפעולות או האמונות שלהם. אחרי הכל, החיים הם מערכת אפשרויות בלתי מוגבלת. ופתיחות המוח היא דרך מצוינת ללמוד משהו חדש ולהתפתח מבחינה רוחנית. ברגע שאתה בסביבה לא מוכרת, לא תרגיש אי נוחות אם אתה מכוון נפשית לתפוס את החדש.
   • חפש חוויות טריות. תוכלו לנסות מכרים חדשים, להירשם לשיעורי ציור, או להשתלט על ז'אנר ספרותי חדש.בהיותך בתנועה, תהיה פחות רגיש לשינויים.
3. 3 הבעיה היא הפתרון. יש אנשים שלא יכולים להתמודד עם בעיה של שוויון נפש, ואם תוכל למצוא שיטה יעילה להתמודד עם קשיים, החוסן שלך ישמח.
   • להיות מודע לבעיה תחילה. אולי אתה לא מרוצה מהשכר הנמוך שלך. אבל אם אנחנו מדברים על הפער בין ייעוד החיים לעבודה הנוכחית, עליך להבין את העדפותיך.
   • חפש יותר מדרך אחת לצאת מהמצב. היו חכמים והשתמשו בדמיון שלכם. ערוך רשימה של אפשרויות אפשריות ושרטט 2-3 "מועדפים".
   • לפעול. גם אם אתה צריך לקחת כמה צעדים אחורה או שהתוכנית לא עובדת, שמור על הרצון שלך. זוהי רק חוויה, לא כישלון.
4. 4 למד מטעויות. מאפיין נוסף של אנשים גמישים הוא לתפוס טעויות כשלבי התפתחות וללמוד מהן.אנשים כאלה יחשבו: מה לא עבד, היכן טעיתי? בעתיד הם יעקפו מטרד כזה.
   • אם אתם בדיכאון נורא לאחר דחייה או כישלון, חשבו כיצד החוויה חיזקה את עצביכם ועיצבה את רוחכם. "מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו".
   • אל תדרוך על אותה מגרפה. לאחר שתרגישו את הטעויות הראשונות, הפעילו את כל החוכמה שלכם כדי לא ליפול בפח הזה.
   • עקוב אחר דפוסי התנהגות. אולי שלושת מערכות היחסים האחרונות שלך הסתיימו לא רק בגלל קארמה. אולי לא השקעת מספיק זמן בפיתוחם, או שבחרת כל הזמן במועמדים הלא נכונים? זהה ועבוד על מעגל קסמים של דפוסי התנהגות.
5. 5 אל תיפול קורבן לחוסר אונים. אנשים שאינם מרפים מההגה של החיים יציבים ומתמשכים יותר מבחינה פסיכולוגית.אדם חלש מאמין שהוא חסר מזל, וכל מה שקרה הוא הטריקים החתרניים של עולם לא צודק.
   • במקום לחשוב לאבד שליטה על המצב, שיחקו בראשכם תסריט גרוע מהעבר. ספר לעצמך שהצירוף המקרים לא היה לטובתך. אך לא תמיד זה יהיה המצב. זהו מקרה מיוחד.

חלק 4 מתוך 4: שמירה על עמידות

1. 1 שמור על עצמך מדי יום. אולי אירועים מתפתחים בצורה כזו שאין זמן אפילו למקלחת, ושנת לילה נמשכת כמה שעות. אם אתה רוצה להיות בעל נפש ונפש בריאים, שמור על המעטפת הפיזית ברמה הנכונה. להיות חסר אכפתיות ורשלנות יפחית את החוסן שלך. ללא קשר למצב הקשה, נסה להתקלח, לצחצח שיניים, לישון קצת וכמו אדם רגיל, לטבול בעבודות היומיום שלך.
   • קח הפסקות להרפיה לנפש. הוכח שאם אתה מתמסר לחלומות, פשוט שוכב בעיניים עצומות או מקשיב לשיר האהוב עליך, אתה יכול לשחרר מתחים מלחיצים וברמה פיזיולוגית להיפטר מעייפות ועצבות.
2. 2 בנה את ההערכה העצמית שלך. חשוב ליצור דימוי חיובי של עצמך ושל העולם בכלל. כשזה מגיע לאחריות ומקצועיות, אל תפחד להראות את הכישרונות שלך. אתה לא צריך לסגת לעצמך ולהתרחק מהעולם, כי יש חשש לכישלון. להיפך, זהו צעד נוסף לקראת פיתוח החוסן.
   • שפר את עצמך: שים לב לחוזקות שלך והתעלם מהחולשות. כל מה שאתה מעריך ואוהב בעצמך, רשום ברשימה.
   • הביעו את היכולות שלכם: שאפו למימוש עצמי בעבודה, צדקה, עסקים, בית או תחום אחר.
   • שליטה בכישורים חדשים. זה מגביר את ההערכה העצמית ועוזר להתגבר על פחדים רבים. לדוגמה, אם אתה חרד לחיי ילדיך, בקר בקורסי עזרה ראשונה. תהיה תחושה של ביטחון ומוכנות עצמית למקרה שיתרחשו בעיות לילד.
   • סמינרים, קורסים ועוד נועדו להרחיב את הידע שלך ולהפוך לעוד נקודת משען מצילת חיים.
3. 3 לפתח יצירתיות. זה ביטוי לעצמך ולאורח חייך.יצירתיות מחליפה מילים ואפילו מחשבות. לפעמים, בתהליך של ציור או נגינה בכלי נגינה עולה פתרון לבעיה.
   • למד לצלם, לכתוב שיר, ליצור יצירת מופת בצבעי מים, לשנות את העיצוב בחדר, או לשקול תפירה DIY.
4. 4 שמור על פעילות גופנית. בהתחשב בקשר בין גוף לנפש, בניית כוח פיזי וסיבולת בהחלט יפעילו תהליכים דומים ברמה המנטאלית. גוף בריא ובריא הוא החבר הראשון של הערכה עצמית וגישה חיובית.
   • התחל פשוט: ללכת במשך 20 דקות, לחשוף את גופך לקרני השמש. לפעילות זו יש משמעות נפשית מיוחדת בקבלת בעיות בנפש קלה.
5. 5 עזבו את העבר בשקט. חשוב לפענח את הסיבות שהובילו למצבי חיים קשים. עד שלא תיפטר מהעבר האובססיבי, לא יהיה עתיד מאושר שבו אתה אדם חזק ועמיד. אחרת, כישלונות העבר יכולים להשפיע מאוד על אדם ואף לדחוף אותו לפעולות לא נכונות. אל תחכו ליום המחרת, אלא נתרו את סבך של חוסר מזל בעבר. הרהורים על מה שקרה ואיזה לקח ניתן ללמוד מכך עוזרים לעשות סדר בדברים בעבר שלך. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, פנה לפסיכולוג.
   • זכור את הרגעים שגרמו לך להרגיש שהחיים נגמרו ושום דבר לא יקרה יותר. ראה כיצד הצלחת והתחזק מאז.
   • אם חסר לך משהו לפתרון בעיות פנימיות הקשורות לעבר, הדמה שוב את המצב במוחך. אתה יכול אפילו להיפגש עם אותו אדם או לבקר במקום שעדיין מרגש זיכרון ורדופים. לא תמיד נדרשים אמצעים דרסטיים כאלה, אך אם יש צורך בהגברת החוסן - מדוע לא.

אזהרות

• התייעץ תמיד עם מומחה אם אינך מסוגל להתמודד לבד עם רגשות שליליים והרסניים. בריאות הנפש עשויה להזדקק לעזרה של איש מקצוע.