תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: ניתוח יחסים תלויים
• שיטה 2 מתוך 3: הפרת הקשר הלא בריא
• שיטה 3 מתוך 3: חבק את עצמאותך
• מה אתה צריך
• אזהרות

מערכות יחסים עם קשרים לא בריאים נוטות להישאר עם האדם למרות ההשלכות השליליות הברורות. מערכות יחסים כאלה יכולות להיות רומנטיות וידידותיות כאחד. בהם, ייתכן שיש לך הרגשה שאתה נותן הכל לאדם מבלי לקבל דבר בתמורה. אם אתם מתקשים להילחם בקשר לא בריא, תוכלו להתחיל בניתוח מה שקורה במערכת היחסים, ולאחר מכן עקבו אחר ההמלצות כיצד לנתק מערכת יחסים כל כך צורכת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ניתוח יחסים תלויים

1. 1 עשה רשימה. בעמודה אחת, משקף את ההיבטים החיוביים של מערכת היחסים שלך, ובשני - השלילי. התעמקו במצבי חיים כדי לגלות עד כמה מערכות יחסים אלה הן חברתית, מוסרית, רגשית ומקצועית. להלן מספר היבטים של מערכת יחסים בריאה שיש לקחת בחשבון:
   • תקשורת פתוחה וכנה. שני האנשים מביעים בשלווה את רגשותיהם ומחשבותיהם, מבלי לחשוש להיעלב או להישפל בגלל זה. שני האנשים מתקשרים בביטוי זהיר ומתחשב, ואינם משתמשים בטון גנאי או האשמה. שניהם לא צריכים לתרץ זה לזה. שני האנשים מזהים את ערך הרגשות האחד של השני.
   • כנות ודיון. שניהם מוכנים לנהל משא ומתן ולמצוא פשרות כדי להגיע לפתרונות בעיה בריאים. אין דבר כזה שמישהו מסתגל ומתמסר כל הזמן. שניהם מנסים לראות את המצב מנקודת מבטו של האחר. אף אחד לא רוצה "לזכות בכל מחיר" על חשבון אדם אחר.
   • שוויון זכויות ואחריות. אין דבר כזה שמי שמקבל את כל ההחלטות. אם בדרך כלל מקבלים החלטות, זה רק כי לשניהם נוח עם זה.
   • הערכה. כל אחד מעריך את אישיותו הייחודית. שני האנשים מעריכים זה את זה. גם כשהם כועסים ונפגעים, שניהם אינם שוכחים מכבוד ואינם נוקטים בשפה או בהתנהגות פוגענית או אלימה.
   • אמון ותמיכה. שני האנשים תומכים זה בזה. הם רוצים את הטוב ביותר אחד לשני. שניהם מרגישים שהם יכולים לסמוך אחד על השני. כל אחד מרגיש בטוח כאשר הוא רוצה לחלוק את רגשותיו, רצונותיו וצרכיו, מבלי לחשוש שישפטו אותו.
   • קִרבָה. זו יכולה להיות אהדה פיזית. זה כולל גם כבוד לגבולות של אנשים אחרים ולמרחב האישי. במערכת יחסים אינטימית באמת, בני זוג אינם מבקשים לשלוט או לעקוב אחר התנהגותו של זה.
   • יושרה אישית. אנשים לא מרגישים התקשרות כואבת למערכות יחסים. כל אחד מרגיש עצמאי ומסוגל לתמוך בערכים, בטעמים ובאמונות שלו. שני השותפים אחראים לדבריהם ולמעשיהם.
2. 2 סקור מערכות יחסים קודמות. אנשים רבים אשר נקשרים לשותפים חוו או נשארו בקשרי משפחה לא בריאים. ברוב המקרים, בני המשפחה לא היו אמינים או לא הצליחו לענות על הצרכים הבסיסיים של זה, כגון דיור, מזון או תמיכה רגשית.
   • אם האדם שאתה מרגיש תלוי בו מזכיר לך בן משפחה מהעבר שלך או ממערכת יחסים אחרת, ייתכן שאתה מנסה לפצות על מערכת היחסים הכושלת שלך בעבר. כדי להמשיך הלאה, עליך להפריד בין התחושות הקשורות לשתי מערכות יחסים שונות.
   • אנשים התלויים באחרים נמשכים לא פעם לאנשים לא יציבים. ייתכן שתמיד יהיו לך מערכות יחסים או חברות עם אנשים לא יציבים רגשית. תסתכל עוד על מערכת היחסים הקודמת שלך כדי לראות אם זה המצב.
3. 3 שמור יומן זוגיות. כתוב באופן קבוע כיצד מערכת היחסים גורמת לך להרגיש, ואילו תקוות, פנטזיות והתנהגויות רודפות אותך במערכת יחסים זו. כתיבה על מערכת היחסים שלכם על בסיס יומי תקל עליכם לא להבהיר את הדברים הרעים או להעמיד פנים שהקשר ביניהם הוא הטוב.
4. 4 שימו לב לתקשורת שלכם ולאינטראקציות שלכם. במערכת יחסים חיבה, בני הזוג בדרך כלל אינם מסוגלים לדון בנושאים רגישים ולעתים קרובות לעקוף נושאים מסוימים בחצאי אמיתות. אם אתה מגלה שאתה ובן / בת הזוג שלך ממעטים לנהל שיחות מלב אל לב על הפחדים והחלומות האישיים שלך, ייתכן שאתה נמצא במערכת יחסים ממכרת לא בריאה.
   • מערכות יחסים בריאות כוללות קרבה שבה שיחות חורגות הרבה מעבר למה שבדרך כלל היית דן עם אחרים. קשר מסוג זה מרמז גם על תועלת הדדית ועזרה הדדית.
   • מערכות יחסים לא בריאות וממכרות מוגבלות בדרך כלל לשיחות שטחיות, במערכות יחסים כאלה ניתן לספור שיחות עמוקות באמת מצד אחד. אתה תמיד יכול לנסות להיראות עליז בנוכחות אדם אחר, אבל עמוק בפנים אתה מרגיש עצוב ומבולבל. במערכת יחסים לא בריאה, אדם מרגיש נינוח ומאושר רק כאשר בן הזוג מרגיש כך. יחד עם זאת, אדם מפחד להודות ברגשותיו האמיתיים בפני אהובתו או ידידו.
5. 5 קבל שהקשר אינו בריא אם קיימות עדויות לקשר, שליטה או התעללות מוגזמים. אם מערכת היחסים שלך עם מישהו אחר גרמה לך לאבד את זהותך, לאבד מערכות יחסים אחרות ולהרגיש שאינך יכול לתפקד ללא האדם האחר, אלה סימנים ברורים ליחסים תלויים. עליך לסיים את הקשר הזה לפני שהמצב יחמיר.
   • סימנים של מערכת יחסים מכורה עשויים לכלול נטייה של אדם להגזים בכל אינטראקציה עם אחרים. אדם כזה רואה בחיוך תמים כלפי בן זוג משהו יותר. אנשים אלה בודקים לעתים קרובות את הטלפון ואת הדוא"ל של אדם אהוב על מנת לוודא שהיחסים ביניהם עדיפים.
   • המניפולטור יוצר אצל בן הזוג תחושה של אובדן אינדיבידואליות. אדם כזה מנסה לגרום לאדם אהוב להרגיש אשם על הזמן שהוא לא בילה איתו, עד כדי כך שהפרטנר כמעט מפסיק לראות משפחה או חברים.
   • רוב האנשים משווים יחסי אלימות לבין מעשי אלימות פיזית. למעשה, תלות יתר והתנהגות שליטה יכולים להיחשב גם להתעללות רגשית. אם חברך או בן זוגך מפריד בינך לבין אחרים, מתנהג כמו רכושני, אומר לך מה עליך לעשות או משפיל אותך בכדי לבסס את כוחם עליך, הדבר יכול להיקרא מערכת יחסים פוגעת רגשית.

שיטה 2 מתוך 3: הפרת הקשר הלא בריא

1. 1 קבע בדיוק מהי פנטזיה ומהי המציאות במערכת היחסים המכורה שלך. בדרך כלל במערכת יחסים כזו אנשים מסתכלים על בן זוגם באמצעות משקפיים ורודים. אנשים בדרך כלל נוטים לעודד את הפנטזיות שלהם לגבי מיהו אדם ומקווים שיום אחד הם יתחילו להתאים להם. לעתים קרובות במצבים כאלה, אדם מתחיל להמציא משהו שאינו נמצא במערכת היחסים שלו.
   • באמת להעריך את השותף שלך. במקום להגיד, “היא לא גרועה כמו שהיא נראית; ליום הולדתה נתנה מרינה צמיד מצוין ", - הודו בפני עצמכם באמיתות לגבי בן זוגכם:" היא מקנאה בכולם ברצף, ועכשיו אני מבלה רק איתה ", - או:" לעתים קרובות היא מונעת ממני לראות את המשפחה שלי. "... אם מערכת היחסים שלך - אפלטונית או רומנטית - גורמת לך להרגיש המום וחסר אונים, עליך להודות בכך בפני עצמך. אל תעמיד פנים שהכל הולך טוב רק כדי לשמור על הקשר הזה.
   • הגזמה (חוסר פרופורציה בדברים) ואנדרסטייטמנט (תפיסת הדברים כפחות חשובים מהם) הן שתי הטיות קוגניטיביות נפוצות שיכולות להפתיע אותנו. אם אתה תופס את עצמך חושב שאתה תמיד מחפש תירוצים ומנסה להפוך מצבים "לא כל כך גרועים", ייתכן שאתה מצדיק את שהותך במערכת יחסים כזו עם עיוותים אלה.
2. 2 ניתקו את כל הקשרים הפיזיים המחזיקים אתכם באדם זה. מערכות יחסים כאלה עשויות לכלול פרויקטים פיננסיים, משק בית או עבודות. קבל שאתה צריך זמן נוסף כדי לשבור את הקשרים האלה. שאל גם את עצמך אם הרצון שלך להישאר עם אדם זה מבוסס על תחושת נוחות ונוחות.
   • שנה את חשבון הבנק שלך והתחל להכניס אליו את כספך אם יש לך כספים משותפים עם אדם זה.
   • מצא דיור חדש לזמן מה אם אתה גר ביחד.
   • סלק אלכוהול, סמים, מזון, סקס ודברים אחרים שעלולים לגרום לך לרצות להישאר במצב התמכרות זה.
3. 3 תכנן את הזמן שלך עם אנשים חיוביים. כדי להתגבר על האנרגיה השלילית והרגשות שקיבלת במערכות יחסים לא בריאות, עליך להחליף את השלילי בעמדות חיוביות ממקורות אחרים. חידשו את קשרי העבר והקיפו את עצמכם באנשים מעוררי השראה שמעריכים אתכם.
4. 4 הציבו מטרות אישיות. אם התעלמת מהצרכים שלך בגלל מערכת יחסים מכורה, נסה למצוא תחביב חדש, להצטרף לחדר כושר או לקבל קידום מכירות. אם תתחיל לעבוד על עצמך, תבין בצורה ברורה מאוד מה קיפחת את עצמך במערכת יחסים לא בריאה.
5. 5 ערכו רשימה של רצונות אישיים. התחל כל פסקה עם "אני רוצה ..." או "הייתי רוצה ..." כדי להתחיל להפריד בין רצונות אישיים לרצונות מערכת יחסים. רצונות אלה יכולים לנוע בין טיול לאיטליה לתסרוקת חדשה או צבע שיער. התמקד רק בעצמך בתהליך ההפרדה ממושא ההתמכרות שלך.

שיטה 3 מתוך 3: חבק את עצמאותך

1. 1 תחליט בעצמך כיצד תתקשר עם האדם אם תפגוש אותו בעתיד. תחשוב איך תגיב אם תפגוש את האדם הזה. זכור: עליך להגביל את הקשר עמו אם האדם מוריד את ההערכה העצמית שלך וגורם לך להרגיש חסר חשיבות ולא אהוב.
   • לדוגמה, אם אדם זה רוצה לדבר בטלפון, קבע תאריך ושעה, ואז לך לבית של חבר טוב כדי לדבר איתו שם.
2. 2 היו מוכנים לתסמיני גמילה. במקום אופוריה, הערצה והתאהבות, סביר שתחוו פחד, ספק, בדידות ואפילו פאניקה לאחר סיום מערכת יחסים לא בריאה עם התמכרות. סימפטומים פיזיים יכולים לשכפל מצבים פנימיים, כגון בעיות שינה או אכילה, התכווצויות, רעד ובחילה. זוהי התגובה הנורמלית של הגוף להימנעות ממערכת יחסים הרסנית. תסמינים אלה יחלפו עם הזמן.
3. 3 היו מוכנים להתמודד עם בדידות ודיכאון. אם אתה חווה דיכאון כרוני, פנה לשירותיו של איש מקצוע. כשאתה מפר את ההתמכרות שלך, אתה עלול להרגיש ריקנות פנימית ולהתחיל להאמין שלעולם לא תוכל למצוא אדם אוהב. הפסיכולוג יעזור לך להבין את חשיבות העבודה על עצמך, הוא ידאג עד כמה אתה בריא ושלם.
   • זכור, רגשות של חוסר ערך אינם ניתנים לדיכוי על ידי מערכת יחסים; אתה צריך להיפטר מההרגשה הזו כדי שתוכל לאהוב את עצמך או אדם אחר. התמודד עם בעיות ההערכה העצמית שלך עכשיו לפני שתתחיל לצאת עם מישהו שוב.
4. 4 הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שהיו להם קשר כואב לבן זוגם או שהיו במערכת יחסים תלותית. אתה יכול למצוא את הכוח להתמודד עם הבעיה שלך על ידי האזנה לסיפורים המאושרים של אלה שהצליחו להתגבר על ההתמכרות שלהם. בשילוב עם טיפול אחד על אחד עם מטפל, השתתפות בפגישות עם עמיתיך יכולה לתת לך הזדמנות ללמוד לא להשלים עם מערכות יחסים לא בריאות ולהימנע מהן בעתיד.
5. 5 תשמור על עצמך. קל מאוד להזניח את עצמך כאשר אתה עצוב מסיום מערכת היחסים עם מישהו שאכפת לך.קח את הזמן לאכול ולהתאמן באופן קבוע, התאם את דפוסי השינה שלך ושמור היטב על עצמך. תוכל גם להרגיש כמוך ולהביא מבנה לעצמאות החדש שלך על ידי הקדש את הזמן לפעילויות שמכוונות את עצמך. להירגע באמבטיית בועות, להסתפר או לקבל עיסוי. אל תתחיל בעצמך כי אתה מרגיש רע.
6. 6 למד להציב גבולות במערכות יחסים וחברות. גבולות חיוניים לך כדי לחיות חיים בריאים ויציבים. אנשים רבים מאמינים בטעות כי תחושת הקרבה כאשר אתה פוגש אדם לראשונה הוא סימן לכך שהם משתלבים בצורה מושלמת. זכור - עליך לקיים חיים אישיים מחוץ למערכת היחסים שלך עם החבר / חברה או החבר הכי טוב שלך.
   • בפעם הבאה שאתה נפגש עם מישהו, היה ברור לגבי הצרכים שלך וכל המגבלות שתרצה להציב. במערכת יחסים בריאה, שני בני הזוג יכולים להביע את נקודת המבט שלהם כיצד הדברים צריכים להיות. אל תאבד את עצמך בעוד מערכת יחסים מכורה.
   • תוך כדי התקדמות, לעולם אל תשכח ממערכות היחסים המסוכנות שלך בעבר. קח את הזמן לפתח מערכת יחסים עם אדם חדש שנכנס לחייך. זכרו תמיד את הצרכים שלכם ואל תשכחו לדאוג לעצמכם.
   • כמו כן, המשך לבקר את היועץ וקבוצת התמיכה שלך כדי להבין כיצד לבנות מערכות יחסים בריאות ובריאות.

מה אתה צריך

• יְוֹמָן

אזהרות

• אם אתה במערכת יחסים לא בריאה, עליך לנקוט צעדים כדי להגן על עצמך כאשר אתה עוזב. אתה יכול לפנות למשטרה או אפילו לפנות לבית המשפט (ייקח קצת זמן לקבל צו איסור פרסום) כדי להבטיח את ביטחונך בעת עזיבת בן זוגך.
• אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד מאוד לאחר שניתק מערכת יחסים מכורה, חפש תמיכה מבני משפחה או חברים שיהיו מוכנים לעזור לך בדרך הקשה.