תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

האם ניסית פעם לרוץ מבלי להתחמם מראש? אם כן, במוקדם או במאוחר תתעייף מאוד ותרגיש כאבי שרירים. להלן מספר שלבים כיצד להתחמם לפני הריצה. אתה יכול לעשות את אותם תרגילים כדי להתקרר לאחר הריצה.

צעדים

1. 1 למתוח את שרירי הרגליים לפני הריצה. אנשים רבים שוכחים שהתכווצויות ברגליים הן השכיחות ביותר.
2. 2 אל תרוץ מהר מדי בהתחלה, התחל בריצה או הליכה.
3. 3 הניף את הרגליים כלפי מעלה כדי להעיר את השרירים שלך. נסה לא לרוץ מאוחר בלילה, מכיוון שזה יגרום לדופק שלך להשתולל ותתעייף מהר יותר.
4. 4 סקוואט לפני הריצה, מה שיאפשר לגוף שלך להתעורר ויהיה לך קל יותר להרים את קצב הריצה שלך.
5. 5 אם יש לך קרש קפיצה או חבל קפיצה, השתמש בהם, מכיוון שקפיצה תכין את שרירי הבטן והרגליים לקרב - קבוצות השרירים העיקריות הדרושות לריצה מהירה.
6. 6 בזמן הריצה, נסה לא להקדיש יותר מדי תשומת לב לריצה שלך, נסה לחשוב על משהו אחר או האזן למוזיקה בנגן שלך.

טיפים

• לאכול פירות בריאים: תפוחים, תפוזים, בננות, ענבים.
• צא לריצה של פלפל. שטפו את הפנים במים קרירים או התקלחו במים חמים כדי לעורר את שריריכם.
• הישארו בכל מתיחה למשך 15 שניות לפחות, מה שלא רק יחמם את השרירים טוב יותר, אלא גם יאפשר לכם להשיג גמישות טובה יותר.