תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: מדריך לביצוע מדידות לגברים
• חלק 2 מתוך 3: מדריך לביצוע מדידות לנשים
• חלק 3 מתוך 3: קביעת כמות השומן בגוף בעזרת סרט מדידה
• מה אתה צריך

אחוז השומן בגוף מחושב על סמך המשקל, הגובה ואפילו הנטייה הגנטית שלך. כל אדם צריך כמות מסוימת של שומן בגוף לאגירת אנרגיה, כמו גם לתפקוד תקין של הגוף (שמירה על חום הגוף או הגנה על איברים). כדי לברר את אחוזי השומן בגוף, מדדו אותו במועדון כושר, גשו למשרד הרופא או חישבו בעזרת סרט מדידה מבלי לצאת מהבית. חשב את כמות השומן בגוף המשוערת שלך בעזרת סרט מדידה רגיל, שיאפשר לך להתמקד בשמירה על אורח חיים בריא או להתחיל לרדת במשקל.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מדריך לביצוע מדידות לגברים

1. 1 מדוד את היקף הצוואר שלך. השלב הראשון הוא מדידת היקף הצוואר. עקוב אחר ההנחיות הבאות למידות מדויקות יותר:
   • מניחים סרט מדידה מתחת לתפוח האדם (גרון).
   • כרוך את הקלטת סביב צווארך. יישר את כתפיך ושמור את הקלטת כמה שיותר ישר.
   • בצע את המדידה שלך ורשום את התוצאות.
   • נניח שהיקף הצוואר שלך הוא 45 ס"מ.
2. 2 מדוד את המותניים שלך. מדידת המותניים היא חובה כדי לקבוע את אחוזי השומן בגוף, מכיוון שבאזור זה תכולת השומן יכולה להיות הגבוהה ביותר.
   • הנח את סרט המדידה סביב המותניים שלך, בגובה כפתור הטבור שלך.
   • לנשום כרגיל.
   • נשוף אוויר ואז מדוד מהמותניים שלך.
   • נניח שהיקף המותניים שלך הוא 89 ס"מ.
3. 3 מדוד את הגובה שלך. זהו אינדיקטור חשוב מאוד, מכיוון שאחוז השומן בגוף האדם תלוי בגובהו.
   • לעמוד ישירות מול קיר או משטח ישר אחר.
   • החזר את כתפיך לאחור, הרם את הראש והסתכל מולך.
   • הנח סרגל כנגד ראש ראשך והחלק אותו אל הקיר. סמנו את המקום הזה בעיפרון.
   • קח סרט מדידה ומדוד את המרחק מהרצפה עד לסימן שעל הקיר.
   • רשמו את התוצאה.
   • נניח שגובהך הוא 1.82 מ '.
4. 4 החלף את הערכים המוקלטים בנוסחה המתאימה. השתמש בנוסחה הבאה לחישוב אחוזי שומן הגוף שלך לגברים:
   • לגברים:% שומן = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (יומן (מותניים - צוואר)) + 0.15456 * (יומן (גובה))) - - 450
   • החלפת הדוגמאות לעיל, בסופו של דבר אנו מקבלים את הדברים הבאים:% שומן = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (יומן (89 - 45)) + 0.15456 * (יומן (182)))) - 450
   • התוצאה של המשוואה צריכה להיות מספר עשרוני.בדוגמה זו, אחוז השומן בגוף האדם הוא 13.4%.
5. 5 נתח את התוצאות. כדי להבין אם המשקל שלך נכון, תוצאות החישובים שלך חייבות להיכלל באחת הקטגוריות.
   • אצל גברים, שומן הגוף החיוני הוא 2-4%. אם זה יורד מתחת ל -2%, זה יכול להוביל לתוצאות מסוכנות. מצבורי שומן חיוניים לפעילות תקינה והגנה על גופך.
   • עבור ספורטאים, תכולת השומן בגוף יכולה להיות 6-13%, לגברים עם מצב גופני טוב היא יכולה להגיע ל-14-17%. תכולת השומן בגברים בנפחים ממוצעים היא 18-25%. אצל גברים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, נתון זה יכול לעלות על 26%.

חלק 2 מתוך 3: מדריך לביצוע מדידות לנשים

1. 1 מדוד את היקף הצוואר שלך. כדי לחשב את אחוז השומן בגוף, נשים וגברים צריכים למדוד את היקף הצוואר שלהם.
   • מניחים סרט מדידה מתחת לגרון.
   • כרוך את הקלטת סביב צווארך. יישר את כתפיך ושמור את הקלטת כמה שיותר ישר.
   • בצע את המדידה שלך ורשום את התוצאות.
   • נניח שהיקף הצוואר שלך הוא 45 ס"מ.
2. 2 מדוד את המותניים שלך. לנשים יש יותר שומן בגוף באזור המותניים.
   • הניחו את סרט המדידה סביב המותניים שלכם בנקודה הצרה ביותר. אזור זה יהיה איפשהו בין הטבור לחזה.
   • לנשום כרגיל.
   • נשוף ואז בצע מדידה מהמותניים שלך.
   • נניח שהיקף המותניים מגיע ל -71 ס"מ.
3. 3 מדוד את הירכיים שלך. לנשים יש יותר שומן גוף על הירכיים מאשר לגברים.
   • כרוך את סרט המדידה סביב ירכיך כך שיתפס את החלק הרחב ביותר בישבנך.
   • יש למרוח סרט מדידה על העור שלך למדידה מדויקת יותר. אם אתה רוצה להתלבש, לבש בגדים דקים שלא ישפיעו מאוד על המדידה.
   • רשמו את התוצאה.
   • נניח שהיקף הירך שלך הוא 81 ס"מ.
4. 4 מדוד את הגובה שלך. זכור כי חישוב אחוזי השומן בגוף מבוסס על גובה האדם.
   • לעמוד ישירות מול קיר או משטח ישר אחר.
   • החזר את כתפיך לאחור, הרם את הראש והסתכל מולך.
   • הנח סרגל כנגד ראש ראשך והחלק אותו אל הקיר. סמנו את המקום הזה בעיפרון.
   • קח סרט מדידה ומדוד את המרחק מהרצפה עד לסימן שעל הקיר.
   • רשמו את התוצאה.
   • נניח שגובהך הוא 1.65 מ '.
5. 5 החלף את הערכים המוקלטים בנוסחה המתאימה. השתמש בנוסחה הבאה לחישוב אחוזי שומן הגוף שלך לנשים:
   • לנשים:% שומן = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (יומן (מותניים + ירכיים - צוואר)) + 0.22100 * (יומן (גובה))) - 450
   • החלפת הדוגמאות לעיל, בסופו של דבר אנו מקבלים את הדברים הבאים:% שומן = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (יומן (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (יומן (165)))) - 450
   • התוצאה של המשוואה צריכה להיות מספר עשרוני. בדוגמה זו, אחוז השומן בגוף האדם הוא 10.2%.
6. 6 נתח את התוצאות. כדי להבין אם המשקל שלך נכון, תוצאות החישובים שלך חייבות להיכלל באחת הקטגוריות.
   • אצל נשים, שומן הגוף החיוני הוא 10-12%. נתון זה גבוה מזה של גברים, שכן אישה זקוקה לשומן חיוני להריון אפשרי.
   • אצל ספורטאיות תכולת השומן בגוף יכולה להיות שווה ל 14-20%, בנשים עם מצב גופני טוב היא יכולה להגיע ל-21-24%. תכולת השומן בנשים בגודל ממוצע היא 25-31%. בנשים הסובלות מעודף משקל או מהשמנת יתר, נתון זה יכול לעלות על 32%

חלק 3 מתוך 3: קביעת כמות השומן בגוף בעזרת סרט מדידה

1. 1 קנה סרט מדידה. בעת ביצוע מדידות אלה בבית, תזדקק לקלטת מדידה מתאימה.
   • רצוי לרכוש סרט מדידה מפיברגלס. כדי שהתוצאות יהיו מדויקות ככל האפשר, סרט המדידה חייב להיות עשוי מחומר שאינו ניתן למתיחה.
   • וודא שהמידות על סרט המדידה נכונות. השווה את המדידות עם סרגל או סרט מדידה רגיל.
2. 2 קח מדידות מדויקות. כאשר מודדים את אחוזי השומן בגוף בעזרת סרט, אתה צריך לדעת כיצד להשתמש בו כדי לקבל נתונים מדויקים יותר.
   • בעת ביצוע מדידות, ודא שקלטת המדידה נמצאת במגע עם העור שלך. זה צריך להתאים היטב לגוף שלך. הדק את הקלטת חזק יותר, אך היזהר שלא ללחוץ על העור שלך.
   • הטעויות הנפוצות ביותר הן שימוש לא נכון בקלטת מדידה ומידות לא נכונות.
3. 3 בדוק שוב כל מדידה שלוש פעמים. כדי לקבל את הנתונים המדויקים ביותר, מומלץ לבדוק מחדש כל מדידה שנערכה שלוש פעמים.
   • רשום כל מדידה. עגול כל ספרה למקום העשרוני הקרוב ביותר.
   • רצוי לבצע סט מדידות מלא (מותניים, ירכיים, צוואר, זרועות) במקום למדוד את המותניים שלוש פעמים, ואז ירכיים שלוש פעמים וכן הלאה.
   • כאשר ביצעת שלוש מדידות עבור כל חלק בגוף, קח את הממוצע של כל המדידות והשתמש במספר החדש הזה בחישובים שלך.

מה אתה צריך

• סרט מדידה
• סרגל או סרט מדידה
• מחשבון הנדסי