תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 6: הבנה נכונה של חרדה חברתית
• שיטה 2 מתוך 6: סימנים של פוביה חברתית בסביבה החברתית
• שיטה 3 מתוך 6: סימנים של חרדה חברתית בבית הספר ובעבודה
• שיטה 4 מתוך 6: סימנים לפוביה חברתית בילדים
• שיטה 5 מתוך 6: התמודדות עם חרדה חברתית
• שיטה 6 מתוך 6: התמודדות עם חרדה חברתית אצל ילדכם
• טיפים
• אזהרות

הפרעת חרדה חברתית, הידועה יותר בשם הפרעת חרדה חברתית, נפוצה מאוד.עם זאת, קשה לאבחן את ההפרעה ולעתים קרובות הוא טועה כהפרעות נפשיות אחרות. אדם הסובל מפוביה חברתית חווה לעתים קרובות רגשות חרדה או פחד בלתי נשלטים כאשר הוא נכנס לסביבה חברתית או במרכז תשומת הלב. חרדה כזו יכולה להתבטא אפילו ברמה הגופנית בצורה של רעידות, הזעה עזה ומראה צבע על הפנים. אם אתה חושש שיש לך או לאהוביך חרדה חברתית, המשך לקרוא לפרטים נוספים על מה עליך להיזהר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 6: הבנה נכונה של חרדה חברתית

1. 1 למד את הסימפטומים של פוביה חברתית. הכרת התסמינים השכיחים ביותר של הפרעת חרדה חברתית תעזור לך לזהות את ההפרעה. אנשים הסובלים מפוביה חברתית חווים תחושת פחד מוגזמת ממצבים בהם הם צריכים לתקשר עם זרים או להיות במרכז תשומת הלב. אלו מצבים כמו דיבור בפומבי, מצגות, הכרות עם אנשים חדשים והתרועעויות. אנשים הסובלים מפוביה חברתית עשויים להגיב למצבים אלה בדרכים הבאות:
   • בעלי תחושת חרדה בולטת
   • נסה להימנע ממצבים כאלה
   • הם מראים סימפטומים פיזיים של חרדה, כגון שטיפת פנים, רעד בגפיים והקאות.
2. 2 למד להבחין בין פוביה חברתית לחרדה רגילה. כולם חווים מדי פעם חרדה והתרגשות. כל מצב או סיטואציה חדשה הכוללת דיבור בפומבי, אינטראקציה חברתית או תשומת לב מאנשים אחרים עלולה לגרום לחרדה ופחד מסוימים, וזה נורמלי. סוג זה של התרגשות עוזר להתכונן למצב הקרוב. הבעיה מתעוררת כאשר הפחד והחרדה משתלטים לגמרי, מה שהופך אותך לבלתי מסוגל לתפקד, מאלץ אותך לפעול בצורה לא רציונלית או להימנע לגמרי מהמצב.
   • רמות נורמליות של חרדה וחרדה כוללות את הדברים הבאים: תחושת חשש לפני הופעה בציבור או הופעה; ביישנות או מגושמות במפגש עם זר; קושי להיכנס לדיאלוג חדש או לאינטראקציה חברתית.
   • הפוביה החברתית כוללת את הביטויים הבאים: רמת חרדה גבוהה ופחד מכישלון, תסמינים גופניים - הזעה, רעד וקוצר נשימה; מחשבות שליליות על הנאום הקרוב; תחושת אימה היפרטרופית מהצורך לתקשר עם זרים; חרדה מופרזת ודחף להימנע ממצב כזה בכל מחיר; דחיית כל הזמנה מחשש לדחייה או מבוכה.
3. 3 העריכו את גורמי הסיכון שלכם לפוביה חברתית. חלק מהאנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה חברתית בשל הניסיון שלהם, הגנטיקה והאישיות שלהם. קיום אחד מגורמי הסיכון הללו לא אומר שצריך לפתח חרדה חברתית, אך הסיכון שלך לעשות זאת גבוה מזה של אנשים אחרים. אם כבר יש לך הפרעת חרדה חברתית, הבנת גורמי הסיכון שלך יכולה לעזור לך להבין את מקורות ההפרעה.
   • לַעַג. ההשפלה או טראומת הילדות של בריונות יכולים לעורר התפתחות של פוביה חברתית ופחדים. זה גם גורם לך להרגיש שאתה לא מתאים לחברים שלך.
   • גורמים תורשתיים. גדל על ידי הורה שיש לו גם סימנים של פוביה חברתית. לעתים קרובות, אם האדם המטפל בך כילד חווה בעצמו קשיי תקשורת ויוצר סביבה שבה הוא יכול להימנע ככל האפשר ממגע אנושי, הדבר מוביל לקשיים בהתפתחות הכישורים החברתיים וליצירת קשר. פסיכולוגית הימנעות אצל הילד.
   • בַּישָׁנוּת. ביישנות היא תכונת אישיות שאינה סימן להפרעה בפני עצמה, אך אנשים רבים עם פוביה חברתית ביישנים.עם זאת, זכור כי פוביה חברתית חמורה יותר מהביישנות הרגילה. אנשים ביישנים לא סובלים מאותן חוויות כמו אנשים עם חרדה חברתית.
4. 4 חקור את הקשר בין הפרעת חרדה חברתית למחלות נפש אחרות. חלק ממחלות נפש קשורות לחרדה חברתית, וחרדה חברתית יכולה לעורר או להחמיר את ביטוין של מחלות נפש מסוימות. חשוב שיהיה לך מושג אילו מחלות נפש עלולות לטעות כחרדה חברתית ואשר קשורות אליה ישירות.
   • פוביה חברתית והתקפי פאניקה. התקפי פאניקה מוגדרים כתגובה פיזית של אדם לחרדה, בדומה לביטויים להתקף לב. חרדה חברתית והתקפי פאניקה הם לא אותו דבר, אך לעתים קרובות הם מתקיימים זה לצד זה. אחת הסיבות לשניים מבולבלים היא מכיוון שאנשים הסובלים מהתקפי חרדה נוטים גם להימנע ממצבים חברתיים כדי לא להיות מוקפים באנשים שיכולים לראות ולשפוט זאת במהלך הפיגוע. אנשים הסובלים מפוביה חברתית, לעומת זאת, נמנעים מתקשורת מתוך פחד ממנה.
   • פוביה חברתית ודיכאון. דיכאון הוא אבחנה מקובלת נפוצה של פוביה חברתית, שכן אנשים הסובלים מפוביה חברתית מגבילים באופן משמעותי את הקשר שלהם עם אחרים. זה מוביל לתחושות בדידות, שעלולות לגרום או להחמיר דיכאון.
   • פוביה חברתית והתמכרות לאלכוהול או לסמים. הנתונים הסטטיסטיים על אלכוהול או שימוש בסמים בקרב אנשים הסובלים מפוביה חברתית גבוהים בהרבה. כ -20% מהאנשים הסובלים מפוביה חברתית סובלים מאלכוהוליזם. זה עשוי להיות קשור ליכולת של אלכוהול וסמים להפחית את רמות החרדה החברתית.

שיטה 2 מתוך 6: סימנים של פוביה חברתית בסביבה החברתית

1. 1 שימו לב לפחד שלכם. האם אתה מרגיש מזועזע מהמחשבה שכולם באירוע ישימו לב אליך? האם אתה מפחד כי אתה צריך לענות על שאלה מול אחרים, או אפילו פשוט כי הוזמנת לאירוע בו יהיו אנשים אחרים? אם אתה סובל מחרדה חברתית, פחד זה ישלוט במחשבותיך וברגשותיך ויגרום להתקפי חרדה.
   • לדוגמה, אם יש לך חרדה חברתית, אתה עלול לחוש אימה רק בגלל שחבר שאל אותך שאלה מול אנשים זרים.
2. 2 שימו לב עד כמה אתם משתקפים בסביבה החברתית שלכם. אחד התסמינים השכיחים של פוביה חברתית הוא נטייה להרהור עצמי, המכתיב כיצד עליך לקיים אינטראקציה עם אחרים. אנשים הסובלים מפוביה חברתית תמיד מפחדים להתבייש או להידחות במידה כזו או אחרת. אם אתה מרגיש שבמצב הקשור לתקשורת עם אנשים אחרים, אתה נצרך מהשתקפות עצמית, הדבר עשוי להצביע על חרדה חברתית.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש שאינך יכול להוסיף ערך לשיחה למרות שהתחביב שלך נדון, ייתכן שיש לך פוביה חברתית. במקום לחלוק את הרעיונות והדעות שלך, אתה נבלע במחשבות שאחרים אולי לא יאהבו את לבושך או את האינטליגנציה שלך.
3. 3 נתח כמה אתה נוטה להימנע מהחברה. תכונה משותפת של כל הפוביה החברתית היא הנטייה להימנע ממצבים בהם אתה עלול להיאלץ לבצע או ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים. אם אתה מתקשה להתנגד לאחד המצבים הללו, ייתכן שיש לך פוביה חברתית.
   • לדוגמה, אם אתה מוזמן למסיבה ואתה מסרב ללכת רק בגלל שאתה דואג מדי לתקשר עם אנשים, ייתכן שיש לך חרדה חברתית.
4. 4 נתח כמה פעמים אתה נמנע מהשתתפות בדיון. אנשים הסובלים מחרדה חברתית נוטים להישאר מרוחקים במהלך הדיונים מכיוון שהם עצבניים מדי מביטוי מחשבותיהם.הם מפחדים בדבריהם לגרום למורת רוח או ללעג של אחרים. אם לעתים קרובות אתה שותק במהלך שיחה בגלל הפחד הזה, זה עשוי להעיד שיש לך חרדה חברתית.
   • לדוגמה, אם אתה נכנס לשיחה עם מישהו, האם אתה מביע את דעתך או נכנע בשקט לאחרים, תוך הימנעות מקשר עין?

שיטה 3 מתוך 6: סימנים של חרדה חברתית בבית הספר ובעבודה

1. 1 שימו לב כאשר אתם מתחילים לדאוג לאירוע הקרוב. אנשים הסובלים מפוביה חברתית מתחילים לדאוג מההופעה או מהאירוע הקרוב שלהם כמה שבועות לפני שהוא אמור להתרחש. חרדה מסוג זה יכולה לעורר בעיות עיכול כגון אובדן תיאבון ושינה. למרות שזה טבעי להיות עצבני מהערב והבוקר שלפני האירוע, חרדה יכולה להיחשב כסימן לחרדה חברתית תוך מספר שבועות.
   • לדוגמה, אם אתה אמור לדבר בעוד שבועיים וכבר כתבת את הנאום שלך, אתה יכול להניח שאתה מוכן. עם זאת, אדם עם חרדה חברתית עלול לחוות נדודי שינה במשך שבועיים בנוגע להופעה הקרובה.
2. 2 נתח כמה פעמים אתה משתתף באופן פעיל בשיעורים או סדנאות בבית הספר. אחד הסימנים הנפוצים לחרדה חברתית הוא חוסר נכונות להשתתף בשיעורים או במפגשים. המשמעות היא שאתה מפחד להרים יד כדי לענות על שאלה, או להעדיף פרויקטים בודדים על פני פרויקטים קבוצתיים. אנשים הסובלים מפוביה חברתית לעיתים קרובות נמנעים מעבודה קבוצתית מכיוון שהם מודאגים מדי מה יחשבו עליהם שאר הקבוצה.
   • לדוגמה, אם אתה נמנע מלהרים יד כדי לענות על שאלה למרות שאתה יודע את התשובה, זה יכול להיות סימן לחרדה חברתית.
3. 3 שימו לב אם אתם מראים סימפטומים פיזיים של פוביה חברתית. אנשים הסובלים מפוביה חברתית מראים לעתים קרובות תסמינים פיזיים ורגשיים של ההפרעה. אלה כוללים שטיפה בפנים, הזעה מוגברת, רעידות בגפיים, קוצר נשימה וחוסר תחושה.
   • לדוגמה, אם אתה נקרא ללוח ואתה יודע את התשובה, אבל במקום לענות, אתה מתחיל להסמיק, להזיע ולנשוף, זה יכול להיות סימן לחרדה חברתית.
4. 4 נתח אם אתה משנה את דעתך כדי להימנע מלדבר בקול רם. אנשים הסובלים מפוביה חברתית נוטים לשנות את דעתם כך שלא יצטרכו להוכיח או להביע את מחשבותיהם. הם נוטים להימנע מניכור או ללעוג בכל מחיר.
   • לדוגמה, דמיין שאתה עובד על פרויקט משותף ולעמית שלך יש הצעה בעוד שיש לך רעיון טוב יותר. אבל אתה מקבל את ההצעה שלו, אם כי פחות יעיל, פשוט כי אתה לא רוצה להיות באור הזרקורים ולהגן על הרעיון שלך.
5. 5 תחשוב על מה שאתה מרגיש לגבי דיבור בפומבי. אנשים הסובלים מפוביה חברתית יעשו כמיטב יכולתם שלא להופיע בפומבי, כאשר כל העיניים יופנו אליהם. חשוב על איך אתה תופס דיבור בפומבי והאם אתה נוטה להימנע מהם.
   • במצבים כאלה אתה עשוי לחשוב: "מה אם אשכח את כל מה שהכנתי? מה אם אשתוק באמצע נאום? מה אם אאבד? מה כולם יחשבו? כולם יצחקו עלי. אני לגרום לעצמי להיראות כמו אידיוט גמור ".

שיטה 4 מתוך 6: סימנים לפוביה חברתית בילדים

1. 1 זכור כי אפילו ילד יכול לפתח פוביה חברתית. לרוב, בני נוער חשופים לחרדה חברתית, אך היא יכולה להופיע גם בקרב ילדים. בדיוק כמו מבוגרים הסובלים מפוביה חברתית, ילדים הסובלים מהפרעה זו כל כך מפחדים שהם ישפטו או יבקרו שהם מוכנים להשתמש בכל האמצעים כדי להימנע ממצבים חברתיים מסוימים. וזו לא רק "תקופה" או התנהגות רעה.
   • ילדים הסובלים מפוביה חברתית יכולים להשמיע את פחדיהם. מהם אתה יכול לשמוע שאלות "מה אם": "מה אם אני נראה טיפש? מה אם אני אומר משהו לא בסדר? מה אם אני משבש את זה? "
2. 2 למד להבחין בין פוביה חברתית לבין ביישנות נפוצה בקרב ילדים. בדומה לחרדה חברתית בקרב מתבגרים ומבוגרים, חרדה חברתית בילדים מתבטאת בסימפטומים בולטים יותר מאשר ביישנות פשוטה. ילדים נוטים לדאוג ממצבים חדשים, אך לאחר תקופה של הסתגלות בתמיכת מבוגרים, הם בדרך כלל מתמודדים איתם. הפוביה החברתית מונעת מהילד להסתגל לסביבה החברתית. ילדים הסובלים מפוביה חברתית עשויים לנסות להימנע מפעילויות בית ספר, לא לענות על שאלות, לא ללכת למסיבות וחגים וכו '.
   • ילדים הסובלים מפוביה חברתית סובלים מפחד מוגזם מביקורת מצד חבריהם ומבוגרים. פחד זה יכול להפריע לפעילות היומיומית שלהם, שכן תשומת הלב של הילדים תתמקד כיצד להימנע ממצבים המעוררים חרדה. חלק מהילדים אף מראים תסמינים גופניים כגון רעד, הזעה וקוצר נשימה. על מנת לאבחן פוביה חברתית, סימפטומים כאלה חייבים להופיע למשך שישה חודשים או יותר.
   • מקובל שילדים ביישנים נמנעים מעת לעת מלעסוק בפעילויות כלשהן או לדאוג לזמן מה מסיטואציה מסוימת, אך חוויות אלו אינן נמשכות כל כך הרבה זמן ואינן לובשות צורה כה מוגזמת כמו בחרדה חברתית. . לביישנות אין אותה השפעה על יכולתו של הילד לחוות שמחה כמו לחרדה חברתית.
   • לדוגמה, ילד עלול להתקשות לענות על הלוח, אך ילד ביישן יעשה זאת אם יורה אליו על ידי המורה. ילד הסובל מפוביה חברתית, בשל פחד מופרז, עלול לסרב להכין שיעורי בית או אפילו לדלג על בית הספר כדי להימנע מתשובה. אפשר להתייחס למעשיו כמעשה של תלמיד עצלן או חסר אחריות, אך למעשה הוא מונע מפחד.
3. 3 נתח את האופן שבו ילדך מתקשר עם אנשים אחרים. פוביה חברתית גורמת לילדים להרגיש לא בנוח ואפילו לפחד מאינטראקציה עם מבוגרים ועם ילדים אחרים. אפילו שיחה פשוטה עם קרוב משפחה או עמית יכולה להספיק כדי לעורר בכי, התקפי זעם או נסיגה.
   • ילדכם עשוי להביע פחד כלפי אנשים חדשים ולהתייאש מחברים חדשים או להשתתף באירועים בהם עשויים להיות זרים.
   • בנוסף, הוא עשוי לסרב או לנסות לברוח מפעילויות בהן משתתפים מספר רב של אנשים, כגון טיולי שטח, אורחים או פעילויות לאחר הלימודים.
   • במקרים חמורים, ילדכם עלול לחוות חרדה במצבים חברתיים פשוטים יחסית, כמו למשל לבקש עמית לעמית או לענות על שאלה בחנות. הוא עשוי להראות סימפטומים של פאניקה: דפיקות לב, הזעה, כאבים בחזה, רעידות, קוצר נשימה וסחרחורת.
4. 4 שאל את המורה של ילדך לגבי התקדמותו. ילדים הסובלים מפוביה חברתית עשויים להתקשות להתרכז ולהשתתף באופן פעיל בשיעור מכיוון שהם נצרכים מפחד שמישהו יעריך אותם או שהם ייכשלו. פעילויות הכוללות אינטראקציה או דיבור פעיל, כגון דיבור בפני כל הכיתה, פשוט אינן אפשריות עבורן.
   • לפעמים הפוביה החברתית מתרחשת כהפרעה נלווית יחד עם מצבים כגון הפרעת קשב / היפראקטיביות או לקויות למידה. חשוב לבדוק את ילדכם על ידי רופאים על מנת לדעת בוודאות מה הבעיה וכיצד להתמודד איתה.
5. 5 זה יכול להיות מאוד קשה לאבחן פוביה חברתית אצל ילד. תהליך זה קשה מכיוון שילדים מתקשים לבטא את רגשותיהם ומעשיהם הם חלק מהתגובה לפחד. ילדים הסובלים מפוביה חברתית סובלים לעתים מבעיות התנהגות. על מנת להתמודד עם חרדה חברתית, הם עלולים להתחיל לדלג על בית הספר.אצל חלק מהילדים, פחד הקשור לפוביה חברתית יכול לעורר דמעות או התפרצויות זעם.
6. 6 גלה אם הילד שלך מתגרה. התעללות יכולה לגרום לילדכם לפוביות חברתית, או להחמיר את המחלה. כיוון שנפגעי גיחוך נמצאים בסיכון לפתח חרדה חברתית, רוב הסיכויים שילדכם סובל מהתעללות. שוחח עם המורה של ילדך או עם כל מבוגר אחר המתבונן בילדך באינטראקציה עם ילדים אחרים, וודא שלא לועגים לו, ואם כן, בנה תוכנית כיצד תוכל להתערב ולשנות את המצב.

שיטה 5 מתוך 6: התמודדות עם חרדה חברתית

1. 1 תרגל נשימה עמוקה. בתקופות של מתח מוגבר, אתה עלול לחוות דופק מהיר, הזעה, מתח שרירים ונשימה רדודה. נשימה עמוקה יכולה לעזור להקל על תסמיני הלחץ ולווסת את מערכת העצבים.
   • הניחו יד אחת על הלחי והשנייה על הבטן.
   • קח נשימה עמוקה דרך האף. ספרו עד 7 בזמן שאתם נושמים.
   • לאחר מכן נשוף דרך הפה שלך, וספור עד 7, עד שאתה מרגיש מתח בבטן, כאשר כל האוויר יוצא משם.
   • חזור על תהליך זה 5 פעמים, ממוצע של נשימה אחת ל -10 שניות.
2. 2 עצור את החשיבה השלילית שלך. מחשבות שליליות מעוררות את התפתחות הפוביה החברתית, ולכן חשוב ללמוד להתעדכן במחשבות שליליות ולעצור. בפעם הבאה שתתעורר בך מחשבה שלילית, פשוט אל תיתן לה ללכת. נתח אותו ונסה למצוא בו חוליה חלשה.
   • למשל, עלתה בדעתכם המחשבה השלילית הבאה: "במצגת אציג את עצמי מול כולם כאידיוט גמור". אם אתה מוצא את עצמך חושב כך, שאל את עצמך את השאלה: "מדוע החלטתי שאעשה את עצמי לאידיוט גמור?" ו"אם לא אצליח, מישהו באמת יחשוב שאני טיפש? "
   • בתגובה לשתי השאלות, עליך לומר לעצמך "לא" ו"לא ", מכיוון שאינך יכול לדעת מה יקרה ומה אנשים חושבים. הרבה יותר סביר שתצליח ואף אחד לא יחשוב עליך שום דבר רע.
3. 3 תשמור על עצמך. טיפול בעצמך יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה חברתית. אכילה טובה, שינה מספקת והתעמלות סדירה יכולים לתרום לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. הקפד לאכול טוב, לישון מספיק ולהתאמן באופן קבוע.
   • לאכול תזונה מאוזנת. כלול פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ומזונות עתירי חלבון בתזונה.
   • לישון לפחות 7-9 שעות ביום.
   • התעמלו במשך 30 דקות 3 פעמים בשבוע.
   • הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך.
4. 4 פנה לעזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט לייעוץ. ההתמודדות עם תסמונת החרדה היא קשה מאוד. אם מישהו קרוב אליך סובל מחרדה חברתית, פנה למומחה המטפל בהפרעות כאלה. מומחה יעזור לך לזהות את שורשי החרדה החברתית ולעבוד על בעיות בעייתיות.
   • שקול להשתתף בקבוצת טיפול התנהגותי קוגניטיבי לאנשים הסובלים מפוביה חברתית. בקבוצות כאלה תוכלו ללמוד להרגיש בטוחים יותר ולהשתמש בטכניקות קוגניטיביות התנהגותיות להתמודדות טובה יותר עם מצבים קשים.
5. 5 שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול התרופתי. טיפול תרופתי בלבד לא ירפא הפרעת חרדה חברתית, אך הוא יכול להועיל במצבים מסוימים. למצבך הספציפי, תרופות מסוימות עשויות להיות יעילות יותר וחלקן פחות יעילות, ולכן חשוב להתייעץ עם הרופא לגבי סימפטומים ואפשרויות טיפול.
   • תרופות נפוצות לטיפול בהפרעת חרדה חברתית כוללות: בנזודיאזפינים כגון Xanax; חוסמי בטא כגון inderal או tenormin; מעכבי מונואמין אוקסידאז כגון נרדיום; מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), למשל פרוזק, לובוקס, זולופט, פקסיל, לקספרו; מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין-נוראדרנלין סלקטיביים כגון אפקסור וסימבלטה.

שיטה 6 מתוך 6: התמודדות עם חרדה חברתית אצל ילדכם

1. 1 הבינו שהתחלת הטיפול מוקדם ככל האפשר היא חשובה ביותר. הגיל הממוצע של ילדים הסובלים מפוביה חברתית הוא 13 שנים, אך לפעמים ההפרעה מופיעה גם אצל ילדים צעירים. דיכאון בגיל ההתבגרות והתעללות מוקדמת באלכוהול קשורים גם לחרדה חברתית. לכן, אם אתה חושד שילדך סובל מפוביה חברתית, הקפד לפנות לרופא באופן מיידי.
2. 2 קח את הילד שלך למטפל. פסיכותרפיסט יכול להבהיר ביעילות רבה את הגורמים לחרדה חברתית אצל ילד, מה שבתורו מקל על הטיפול הרבה יותר. הפסיכותרפיסט יכול להציע לילד טיפול בחשיפה, במהלכו הוא מתמודד בהדרגה עם כל הפחדים שלו פנים מול פנים ומתגבר עליהם, כשהוא נמצא במצב מבוקר.
   • מטפל בילדים יכול גם לתת לך עצות כיצד לעזור לילדך.
   • טיפול פופולרי נוסף הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המסייע לילד לראות וללמוד לשלוט בתהליכי חשיבה שליליים או לא בריאים.
   • המטפל הילד שלך עשוי אפילו להציע לך להשתתף בטיפול קבוצתי. זה יכול להועיל לילד, שכן שם הוא יראה שהוא לא לבד בפחדיו, וכי רבים נאבקים באותן בעיות כמוהו.
   • מטפל משפחתי יכול לעזור לך להביע את רצונך לתמוך בילדך וללכת איתו בדרך להתגבר על המחלה. סוג טיפול זה שימושי במיוחד אם הפוביה החברתית של הילד קשורה לקשיים משפחתיים.
3. 3 תמכו בילדכם. אם אתה חושש שילדך סובל מפוביה חברתית, פנה לעזרה מקצועית. לעולם אל תנסה להתגבר על ביישנות ילדך על ידי כפייה עליו להשתתף בהופעות או בפעילויות המעוררות את החרדה החברתית שלו.
   • הקפד להכיר ברגשותיו של ילדך.
   • לדמות לילדיכם מצבי ביטחון - היו רגועים ונינוחים בציבור.
   • עזור לילדך ללמוד כישורים חברתיים כגון יצירת חברים, אמירת שלום, מחמאה וכו '.
4. 4 עזרו לילדכם להתמודד עם חרדות. אם הוא סובל מחרדה חברתית, חשוב למצוא דרכים להתגבר על החרדה. ישנן מספר דרכים לעשות זאת. אלה כוללים לימוד ילדך כיצד להשתמש בטכניקות נשימה עמוקה ולעצור מחשבות שליליות, יצירת סביבה רגועה ותמיכה עדינה.
   • למד את ילדך להירגע על ידי נשימות עמוקות. הראה לו כיצד לתרגל נשימה עמוקה ולאחר מכן הסבר כי יש להשתמש בזה בכל פעם שהוא מודאג או חרד.
   • עזרו לילדכם לעצור מחשבות שליליות. לדוגמה, אם ילד אומר משהו כמו "אני אף פעם לא מסוגל להתמודד עם הקריאה החוזרת היום!", אמור בתגובה: "אם תתאמן טוב, תראה כיצד הכי טוב לספר את הספר, ותצליח".
   • תן לילד שלך תמונה לשימוש כעוגן מרגיע. לדוגמה, אם ילדך מודאג במיוחד מהסיפור החוזר, תן לו את התמונה הקטנה שלך והציע לצרף אותה לקצה הספר. אז הוא יכול לדמיין שהוא עושה את הסיפור מחדש בשבילך, ולא בשביל אנשים אחרים.
   • עודד בעדינות את ילדך ולעולם אל תכריח אותו להשתתף בפעילויות שמדאיגות אותו. לדוגמה, אם לילד שלך לא נוח להשתתף במשחק, אל תכריח אותו. אבל אם יחליט להשתתף, בזהירות ורק בפרטיות שבחו לו.
5. 5 אל תנסה פשוט להימנע ממצבי לחץ. אתה עלול להתפתות להגן על ילדך מכל הסיטואציות המעוררות מתח וחרדה, אך זה, במציאות, רק יחמיר את המצב. הרבה יותר שימושי לילדך ללמוד כיצד להגיב בצורה הגיונית למצבים יומיומיים, והתמיכה שלך תעזור לו בכך.
   • במקום זאת, הזכיר לילדך כיצד התמודד בעבר עם מצבים קשים וכי הוא יכול לעשות זאת כעת.
6. 6 שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול התרופתי. אם לילדך יש רמת חרדה גבוהה מאוד והמצב אינו משתפר, דבר עם הרופא שלך על הצורך בתרופות. עבור חלק מהילדים, מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) יעילים מאוד.
   • תרופות ה- SSRI הנפוצות ביותר לילדים הן citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) ופרוקסטין (Paxil).
   • Venlaflaxine hydrochloride (velafax, velaxin) הוא נוגד דיכאון נפוץ נוסף, אך הוא שייך לקבוצה של מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראדרנלין.

טיפים

• אנשים הסובלים מפוביה חברתית עשויים להתקשות לאכול בנוכחות אנשים אחרים, תוך חשש שאחרים יעריכו מה הם אוכלים וכיצד.
• אנשים הסובלים מפוביה חברתית עלולים גם הם להתקשות לבצע שיחות או להשאיר הודעה קולית מכיוון שהם דואגים שהם יישמעו טיפשים או לא משכנעים.

אזהרות

• פוביה חברתית היא מחלת נפש קשה הדורשת טיפול. אם אתה חושד שיש לך פוביה חברתית, פנה לרופא או ליועץ.