תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

בין אם אתה מתאמן להיות אלוף עולם באגרוף ובין אם רק כדי לשמור על כושר, שק החבטות המהיר הוא כלי אימון יד חובה. לעבודה עם תיק קטן זה יש יתרונות רבים, הוא מפתח מהירות, תגובה, תיאום תנועות, סיבולת ומחזק את מערכת הלב וכלי הדם. באופן לא מפתיע, אגס המהירות הפך לפופולרי מאוד. אימון עם שק חבטות מסוג זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך עם הזמן, תפתיע את החברים שלך ואת עצמך במהירות הבזק שלך.

צעדים

1. 1 מניחים את האגס נכון. החלק העבה ביותר של האגס צריך להיות ישר עם הפה או הסנטר. אנשים רבים תולים את האגס שלהם גבוה מדי, מה שמוביל למתיחת שרירים מיותרת וטכניקה לקויה.
2. 2 עמדו במדף תיק רגיל. עמד מול התיק כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הגוף שלך, מכף רגל ועד ראש, צריך להיות מול האגס והכתפיים שלך צריכות להיות באותה רמה. אתה צריך להיות במרחק כזה משק האגרוף שאתה זורק את היד שלך כמה סנטימטרים לפגיעה וכדי ששק החבטות לא יכה אותך בראש כשהיא נעה אחורה.
3. 3 שמור את אגרופיך בסנטר או מעט מתחת לסנטר שלך והרם את המרפקים כך שיהיו כמעט מקבילים לאדמה. זרועותיך צריכות להיות כפופות כ- 90 מעלות וכתפיך צריכות להיות כמעט מקבילות לקרקע.
4. 4 קח בעיטה בצד. אתה אמור להיות מסוגל להאריך את היד כך שתוכל להכות קלות בשק החבטות. אתה צריך לזרוק את היד קדימה כדי לפגוע בחזית התיק (החלק שנמצא בצד שלך), אם אתה רוצה לשמור על האגרוף כראוי בעת הפגיעה, עליך להכות עם החלק של האגרוף שלך שנמצא ליד האצבע הקטנה. ליד המפרק הראשון.
5. 5 בתנועה מעגלית, הורד את האגרוף למטה ובחזרה למצב ההתחלה, הכל בתנועה חלקה אחת. ברגע שאתה מכה בשק החבטות, החזר מיד את האגרוף לאחור. העיגול צריך להיות קטן אך גדול מספיק כדי להחזיר את האגרוף למקומו ליד הסנטר שלך.
6. 6 ספור את תנועות האגס לאחור. לאחר מספר מוזר של תנועות החזרה, התיק יכול להיפגע שוב. לאחר מכה ישירה, התיק יקפיץ מהחלק האחורי של הרציף (ריבאונד "1"). כאשר האגס חוזר לכיווןך, הוא יקפוץ שוב מהרציף (הקפצה "2"), ולאחר מכן הוא מתרחק ממך ושוב קופץ מהצד הנגדי של הרציף (הקפצה "3"). ככל שאתה נהיה מהר יותר, קשה יותר לראות את ההקפצה, אך עדיין ניתן לשמוע.
7. 7 הכה שוב בתיק כשהוא מוטה ממך. אתה יכול להשתמש באותה יד או ביד אחרת. פגע בשק החבטות לאחר ההקפצה השלישית כאשר שק החבטות חוזר אליך. עליך להכות כשהוא עדיין מוטה לצד השני, באופן אידיאלי כאשר ההטיה היא בערך 45 מעלות אנכית. זריקה זו ממשיכה את התוצאה "1-2-3", ואתה יכול להמשיך כך ולפגוע כמה שאתה צריך.
8. 8 שלב בעיטה ישרה עם בעיטה מעגלית. התחל באותה עמידה כפי שתואר לעיל, אך הנמך את המרפקים כך שיפנו מעט לכיוון הקרקע, אך עדיין יהיו מרווחים מגופך. זה יאפשר לך לבצע את הבעיטה הישר הנכונה. הכה את השקית עם פרקי הידיים שלך. אגרוף "דרך" שק האגרוף כך שהיד תחצה את חזהך. הכירו את שק האגרוף בחזרה השלישית או המוזרה האחרת עם בעיטה בצד תוך כדי הטיה הרחק ממכם, ולאחר מכן החזירו את היד למצב ההתחלה. זהו שילוב החבטות המהיר ביותר הבסיסי וניתן לחזור עליו פעמים רבות ביד אחת או בידיים מתחלפות.
9. 9 שנה את ידך כל שתיים או שלוש מכות. לאחר פגיעת צד ביד אחת, תנו מכה ישרה ביד השנייה.
10. 10 הזז את הרגליים וסובב את הירכיים. בעת ביצוע שילובים וזרועות מתחלפות, עליך להזיז את כל גופך, לא רק את זרועותיך. לדוגמה, דמיין שאתה משלב בעיטה ישרה וצדדית, המתחלפת בין זרועותיך הימנית והשמאלית. כאשר אתה נוחת בעיטה ישרה ישר, רגל ימין שלך צריכה ללכת מעט קדימה והירכיים שלך אמורות להתנדנד לכיוון המכה. כאשר אתה מחזיר את היד למצב ההתחלה עם בעיטה בצד ימין, הירכיים שלך אמורות להסתובב לאחור וגם רגל ימין שלך אמורה לחזור. זה מעמיד אותך במצב נוח לאגרוף שמאלי, בו רגל שמאל תנוע קדימה וכו '.

טיפים

• גובה האגס חשוב מאוד. תלייה גבוהה מדי או נמוכה מדי תגרום לתנועות והשפעות לא יעילות.
• הלמידה קלה יותר בהתחלה בעמדה סטנדרטית. עם ניסיון, אתה יכול להשתמש בעמדת אגרוף או בעמדות אומנויות לחימה למגוון.
• מכות קלות מאפשרות לך לספור את הקפצה של התיק בקלות.אם אתה מכה חזק מדי, קשה לשמוע את ההקפצה, במיוחד עבור האוזן הלא מאומנת.
• אם אתה מתקשה להמשיך עם מכה אחרי שלוש פגיעות בתיק, אז נסה תחילה להכות במספר מוזר של הקפצות. מתחילים בדרך כלל מרגישים שחמש החזרות מספיקות להכות. עם ניסיון, תשתמש בשלושה החזרות, שזהו הקצב הרגיל לאימון.
• התחל באגרופים קלות ובמעט כוח. למתחילים שליטה חשובה יותר ממהירות.
• האוזניים, הקצב והתזמון ינחו את תנועותיך. אם אתה מגביר את הקצב מיד, העיניים שלך לא יעמדו בקצב.
• הורדת הידיים במהלך שביתות חוזרות ביד אחת מקשה מאוד על התהליך, לכן שמור את הידיים והאגרופים במיקומים הנכונים.
• לאחר שתשלוט באגרופים ובקצב הבסיסיים, תוכל לעבור לטכניקות מתקדמות יותר, כולל מכות במרפק.
• השילוב הבסיסי של אגרופים באיגרוף מורכב מארבעה אגרופים: (1) אגרוף אגרוף בצד שמאל (2) אגרוף אגרוף ישר ימינה, (3) אגרוף אגרוף בצד ימין (4) אגרוף אגרוף ישר שמאל, ואז הסיכה חוזרת על עצמה. הידיים לא עוצרות, אלא ממשיכות לנוע ברציפות.
• מהירות התיק מותאמת לתנועותיך. אתה לא צריך לעמוד כדי להכות את האגס. אתה יכול גם להתאמן בישיבה על כיסא גלגלים.
• עם הזמן, תתחיל לסדר מחדש את הרגליים ולהשקיע בכל בעיטה. ככל שתקבל את זה טוב יותר, כך זה ירגיש יותר מוכר.
• לְהִרָגַע. לאנשים רבים יש חשק להכות אגס חזק ככל שהם יכולים. תנועותיך צריכות להיות קלות וזרועותיך צריכות להישאר רגועות.

אזהרות

• הגנה על הידיים חשובה מאוד, מומלץ לתחבוש אגרוף וכפפות.
• אל תרים את האגרוף גבוה מדי, מכיוון שאתה עלול לפגוע במשטח הריסון.
• היזהר בעת כיפוף, אל תתכופף יותר מדי, שק החבטות עלול לפגוע בך באף.