תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: הכנה
• חלק 2 מתוך 2: צום
• טיפים
• אזהרות

צום יבש הוא סוג של צום בו האדם מסרב לא רק לאוכל, אלא גם למים. עם צום יבש, אתה יכול להתקלח או לצחצח שיניים, ועם צום יבש קפדני (או "צום שחור"), כל מגע עם מים אסור בדרך כלל.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הכנה

1. 1 בחר את היום שבו אתה מתחיל לצום! יש אנשים שבוחרים להיות רעבים במהלך החגים, ירח מלא או מחוץ לעונה. החליטו כמה ימים אתם רוצים לצום ולסמן את לוח השנה שלכם. לא מומלץ לבצע צום יבש במשך יותר מ -3 ימים, אך חלק מהאנשים מחליטים לעשות זאת גם כן!
   • החליטו על איזה צום אתם רוצים לבצע - יבשה קלה או קפדנית. יש אנשים שמשלבים צום יבש עם מי שתייה או פירות כל 24 שעות או רק בשעות מסוימות ביום.
   • החליטו אם אתם מוכנים לצום יבש. אולי עדיף להתחיל בצום פירות, יבשים או מים - זה יעזור לך להבין עד כמה אתה מוכן לצום באופן פיזי ונפשי באופן כללי. אם יש יותר מדי רעלים בגופכם, אפילו מוות אפשרי עקב שחרור פתאומי והיקפי של רעלים במהלך המעבר לצום! צום מים מתאים ביותר למעבר ההדרגתי לצום יבש.
2. 2 התחל להתכונן לצום. כדי להמשיך לצום ללא כאבים רבים ככל האפשר, עליך קודם כל להכין את הגוף והנפש. סלק את הקפאין מהתזונה שלך לפחות שבוע לפני הצום כדי להימנע מתופעות לוואי שונות. עבור למאכלים טבעוניים גולמיים, סלטים נוזליים ותה לניקוי לניקוי גופך מרעלים. זה גם יעזור להפחית את כמות המזון ואת מספר הקלוריות הנצרכות.
   • לשתות הרבה מים. השתן שלך צריך להיות צלול כאשר אתה מתחיל בצום יבש. חלק מהאנשים מנקים את המעי הגס שלהם במי מלח (הנקראים "shak prakshalana") או באמצעים אחרים כדי לתת למערכת העיכול הזדמנות לנוח לפני הצום.

חלק 2 מתוך 2: צום

1. 1 שמור על עצמך בזמן הצום, כיוון שלגוף שלך לוקח זמן לנקות את עצמו. זמני הצום מצוינים למדיטציה, הרפיה ותפילה. זה יכול לעזור מאוד לרשום את כל מה שקורה בתוכך ומסביבך. אנשים רבים מגלים שפעילויות כגון צ'יגונג וטאי צ'י מעוררות אנרגיה במהלך הצום, כך שהן יכולות לסבול צום בקלות רבה יותר. שינה עם הרגליים מורמות תעזור להקל על כאבי ראש קלים המתרחשים לעיתים קרובות במהלך צום וגמילה.
2. 2 הקשיב לאינטואיציה שלך ולגוף שלך. היו קשובים לעצמכם, במיוחד אם הגוף שלכם אומר לכם לסיים את הצום קצת קודם. בגלל רעב אמיתי יכולים להופיע כאבי בטן עזים, והם שונים במידה ניכרת מרעוש פשוט. עקוב אחר הרוק והשתנה שלך כדי למנוע התייבשות בזמן. נסה לא לחשוף את עצמך לשמש ולחום.
3. 3 צא מהצום מהר ככל שנכנסת אליו, או אפילו לאט יותר. שתו מעט מים ואכלו סלט פירות או ירקות. הגדל בהדרגה את מספר הקלוריות כדי "להעיר" את מערכת העיכול. זכור להקשיב למה שיש לגוף שלך לאינטואיציה להגיד.

טיפים

• חקור מאמרים בצום, סרטונים ופרסומי בלוג שונים כדי לשמור על מוטיבציה ואולי תמיכה.
• בחר מקום בטוח ושקט לצום, ושקול לקחת הפסקה מהעבודה.

אזהרות

• אל תלך בצום יבש אם אתה חדש במלאכה. התחל עם פרי או מיץ מהיר. בשנתיים הראשונות יש להשתמש רק בצום מסוג זה מעת לעת.
• אכילת יתר לאחר קורס צום יכולה להוביל למגוון בעיות, כולל בעיות עיכול, נפיחות, עלייה מהירה במשקל ודיכאון.
• אם אתה לא שותה מספיק לפני הצום, עלולות להיות לך בעיות בריאות חמורות וכאבים עזים.
• אל תרעיב אם אתה נוטל תרופות כלשהן אלא אם אתה תחת פיקוחו של רופא. יש להתאים את מינון התרופות במהלך הצום בהתאם (בהתאם לכמות הקלוריות הנצרכת, ירידה במשקל וגורמים אחרים), ייתכן כי יש להפסיק את התרופה כליל בתקופה זו.