תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: בדיקת קצב הלב ביד
• שיטה 2 מתוך 2: מדידת קצב הלב באמצעות מד דופק
• טיפים
• אזהרות

הדופק מאפשר לך לקבוע כמה מהר הלב פועם, אם הוא תקין, כמו גם מצב בריאותו ורמת הכושר הגופני של האדם. גם ללא ציוד מיוחד, בדיקת דופק היא הליך פשוט למדי. בדוק את הדופק שלך באופן ידני או באמצעות מד דופק אלקטרוני או מד דופק.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: בדיקת קצב הלב ביד

1. 1 מצא שעון כדי לעקוב אחר השעה ולספור את פעימות הלב שלך. קנה שעון כיס או מצא שעון שולחן. יהיה עליך לתזמן את הזמן ולספור את פעימות הלב שלך. קח שעון דיגיטלי או אנלוגי ביד שנייה, או מצא כל שעון שולחן שימדוד את קצב הלב שלך בצורה נכונה.
   • גם שעון עצר או טיימר בטלפון שלך עובד.
2. 2 תחליט היכן למדוד את קצב הלב שלך. בחר היכן למדוד את קצב הלב שלך: צוואר או פרק כף היד. בחר מה שמתאים לך יותר או היכן שקל לך יותר להרגיש את הדופק שלך. ניתן גם למדוד את קצב הלב (אם כי קשה יותר לאתר אותו) במקומות הבאים:
   • בית המקדש;
   • מִפשָׂעָה;
   • מתחת לברך;
   • בחלק העליון של כף הרגל.
3. 3 הנח את אצבעותיך על אזור היעד כדי לחוש בדופק. לחץ על האצבעות בחוזקה, אך לא חזק מדי, כך שתוכל להרגיש בבירור את הדופק. מקם את האצבע והאצבע בין הגרון לשריר הגדול בצוואר כדי לאתר את עורק הצוואר. אם אתה מודד את קצב הלב שלך בפרק כף היד, לחץ על אצבעותיך על העורק הרדיאלי, הממוקם בין העצם והגיד.
   • אל תלחץ חזק מדי על עורק הצוואר, מכיוון שזה עלול לגרום לך לסחרחורת.
   • מצא את העורק הרדיאלי על ידי ציור קו מהאגודל אל פרק כף היד בעזרת האצבע. עצור כאשר אתה מרגיש פועם קל בין פרק כף היד לגיד.
   • ליתר דיוק, הניחו את הצד השטוח של האצבע על פרק היד או הצוואר. אין לשים את קצות האצבעות או האגודל.
4. 4 הפנו את תשומת לבכם לשעון. ספרו את מספר פעימות הלב תוך 10, 15, 30 או 60 שניות. הורד את השעון כדי שתוכל לעקוב אחר השעה ולספור את פעימות הלב שלך בו זמנית.
5. 5 ספור את מספר פעימות הלב. כאשר השעון מגיע לאפס, התחל לספור את פעימות הלב שלך על הצוואר או פרק כף היד. המשך לספור עד שחלף מספר השניות שצוין.
   • לנוח חמש דקות לפני מדידת קצב הלב כדי לקבל את מדידות הדופק המדויקות ביותר. מדוד את קצב הלב שלך במהלך האימון כדי לקבוע את עוצמת האימון.
6. 6 קבע את קצב הלב שלך. רשמו או זכרו כמה פעימות לב הרגשתם. קצב הלב נמדד בפעימות לדקה.
   • לדוגמה, אם אתה סופר 41 פעימות תוך 30 שניות, הכפל את המספר הזה ב -2 כדי לקבל 82 פעימות לדקה. אם ספרת להיטים מעל 10 שניות, הכפל אותם ב -6, ואם מעל 15 שניות, הכפל ב -4.

שיטה 2 מתוך 2: מדידת קצב הלב באמצעות מד דופק

1. 1 קח מד דופק אלקטרוני. אם אינך מצליח למדוד את קצב הלב שלך באופן ידני, רוצה לקבוע אותו במהלך האימון, או אם אתה מעוניין בקריאות מדויקות יותר, השתמש במד דופק אלקטרוני. שאל אותו ממישהו שאתה מכיר, או קנה אותו מחנות הבריאות המקומית שלך או מהסופרמרקט הגדול. השתמש בשעון חכם או הורד אפליקציית סמארטפון כדי למדוד את קצב הלב שלך. להלן רשימה של כמה מהתכונות שכדאי להיזהר מהן:
   • צמיד או רצועה מתאימה;
   • נוכחות של תצוגה נוחה;
   • עמידה בצרכים אישיים ובמחיר כספי;
   • שים לב שמדידת קצב הלב באמצעות האפליקציה אינה תמיד מדויקת.
2. 2 אבטח את מד הדופק לעצמך. קרא את הוראות השימוש במכשיר. מקם את החיישן במיקום הרצוי כדי לבדוק את קצב הלב שלך. רוב המתמרים מתחברים לחזה, לאצבע או לפרק כף היד.
3. 3 הפעל את כוח החיישן והפעל אותו. כאשר אתה מוכן לבדוק את קצב הלב שלך, הפעל את החיישן. כדי לקבל קריאות מדויקות, ודא שהחיישן מאופס.
4. 4 גלה את התוצאות שלך. כאשר החיישן יבצע קריאה, הוא יציג אותה אוטומטית על המסך. תסתכל על המסך ורשום את קצב הלב הנוכחי שלך.
   • שמור את המדידות שלך כדי לעקוב אחר קצב הלב שלך לאורך זמן.

טיפים

• הדופק הרגיל של אדם בריא נע בין 60 ל -100 פעימות לדקה. הגורמים הבאים יכולים להשפיע על קצב הלב שלך: רמת כושר גופני, רגשות חזקים, נפח הגוף וצריכת תרופות.

אזהרות

• בעת בדיקת הדופק, אל תלחץ חזק מדי על הצוואר או פרק כף היד. לחיצה חזקה מדי, במיוחד על הצוואר, עלולה לגרום לסחרחורת ולאובדן שיווי משקל.
• אם קצב הלב שלך עולה על 100 פעימות בדקה, פנה מיד לרופא.
• אם אינך ספורטאי מאומן וקצב הלב שלך נמוך מ -60 פעימות לדקה, פנה לרופא, במיוחד אם יש לך תסמינים כגון סחרחורת, אובדן הכרה או קוצר נשימה.
• הדופק צריך להיות יציב וסדיר. אם אתה מבחין בדילוגים תכופים או שבץ נוסף, התקשר לרופא מכיוון שזה יכול להצביע על בעיה בלב.