תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

האם אי פעם ראיתם מישהו עושה קפיצות לגובה ורצית לנסות?

צעדים

1. 1 קח סרט מדידה וקלטת רפואית ומצא את חור הקפיצה לגובה. עבור קופצים מתחילים עדיף כבל בולם זעזועים, מכיוון שנחיתה על מוט הקפיצה לגובה עלולה להזיק.
2. 2 זהה את רגל הנדנדה שלך. ישנן שתי דרכים לגלות: שכב על הבטן, ואז קום או שמישהו ידחוף אותך מאחור. שים לב לאיזו רגל אתה מציב לקום, או לאיזו רגל הבטחת את עצמך כדי לא ליפול. אם אתה שם את רגל ימין קדימה, התחל בצד ימין. אם רגל שמאל זזה קדימה, התחל בצד שמאל. זה חשוב מכיוון שהרגל שהצבת תהיה בסיסית ולכן חזקה יותר. תצטרך את הרגל החזקה ביותר שלך כדי להרים את הברך כלפי מעלה, מכיוון שזה מהווה את רוב הגובה שאליו תקפוץ.
3. 3 ריצת המראה. כל ריצת ההמראה צריכה להיות מורכבת מ 5-8 צעדים גדולים באורך, כאשר שלושת האחרונים יוצאים בקשת. את שאר השלבים יש לבצע במהירות מבוקרת לאורך הקו. פונים בהדרגה לכיוון אזור הקפיצה (מטוס / מכשול דמיוני שנוצר על ידי המוט), צוברים מהירות. שלושת הצעדים הגדולים האחרונים (או 6 ריצות קטנות) צריכות להיות בקשת, ושתי האחרונות צריכות להיות המהירות ביותר. אחת השיטות לתזמון השלבים היא לגרום לקופץ להפעיל את צעדיו בכיוון ההפוך מבור הקפיצה. עליו להתחיל ממקום המיקום שלו (ראה שלב 4), לרוץ במהירות לפינה ולהתחיל לרוץ בצעדים רחבים כאשר מגיעים לקו ישר. שיטה זו מאפשרת מגוון אורכי צעדים ומהירות. לאחר שהספורטאי התחמם, תמיד יש לבצע התאמות, שכן החימום משנה את צעדיו. כאשר הכוונון של השלבים מודדים שני אורכים: המרחק מהקרש לנקודה שאליה נקודת ההתחלה של הצעדים בניצב, והמרחק מאותה נקודה לנקודת ההתחלה של המדרגות.
4. 4 תנוחת קפיצה. המיקום האידיאלי, או המקום בו הרגל השנייה, הלא ראשית שלך, עומדת במהלך הקפיצה, היא שליש ממרכז החור ובמרחק של אורך זרוע מהמרכז. זה מאפשר למגשר לעוף מעל אמצע המוט, שזו הנקודה הנמוכה ביותר, מכיוון שהמוט שוקע באוויר, ובכך מונע פגיעה מקרית בקופצים חסרי ניסיון סביב הדוכן. לאחר לימוד היסודות, הקופצים צריכים לעבוד על הטיה שלהם כדי להיכנס לעמדה בזווית של כ- 45 מעלות מהקרקע. (ניתן לראות את האפקט הזה בדוגמה של עיפרון הפוך. אם תזיזו את העיפרון קדימה וזרקו אותו בזווית לשולחן, הוא יקפוץ ישר למעלה. אם תשחררו אותו במצב זקוף, הוא לא יזוז לקפוץ, אבל פשוט ליפול.)
5. 5 נדנדת ברכיים. המוקד העיקרי של המיקום צריך להיות תנופת ברכיים מהירה וחזקה. הברך צריכה להחליק לאורך הגוף ולהתרחק מהבור. זה מה שמאפשר לך לפנות את הגב אל הבר. שים לב שהכתפיים והגוף עוקבים אחר הברך. לא אמור להיות פיתול צד.
6. 6 לְכּוֹפֵף. המגשר צריך להתכופף כמו יתד מתחתיו, או כאילו הוא עושה גשר באוויר. וודא שראשך מוטה לאחור (הסנטר כלפי מעלה), אחרת הלחץ יעבור לגבך וגופך לא יתכופף אוטומטית. זכור כי כיפוף מונע מהקופץ לצבור גובה, ולכן יש לעכב אותו עד שתקח את כל מה שאתה יכול מתנועת הברך.הראש הוא "ההגה" של הקפיצה, כך שאם יש בעיות בכיפוף מוקדם, הראש נזרק בדרך כלל לאחור לצד החור, מה שגורם למגשר "לצלול". יציאה מוקדמת מן העיקול נגרמת על ידי הרמת הראש כלפי מעלה כשהפלג הגוף העליון עדיין מעל הקרש.
7. 7 נְחִיתָה. הרמת ראש גורמת לרגליים לעלות בחדות. בדרך כלל אין צורך ללמוד זאת, שכן זהו רפלקס טבעי בעת נפילה לאחור. ניסיון לעכב את סיבוב הרפלקס מסביב לבר הוא לרוב בעייתי. הקופץ צריך לשאוף לנחות גבוה ככל האפשר על הכתפיים, לאשר שהוא יכול לעמוד בפני עיקולו ולסובב נכון. זה, בתורו, מאלץ אותו לבצע גלגול לאחור בגלל המומנט, אז וודא שהברכיים שלך נפרדות כשאתה נוחת, אחרת אתה יכול לבעוט לעצמך בפנים עם ברך.
8. 8 המשיכו לנסות עד שתצליחו! זכור להתמקד בהיבט אחד בלבד בכל פעם כדי להימנע משיתוק אנליטי.
9. 9 זה הכל!

טיפים

• כאשר אתה מוכן לקרש, התחל על ידי אבטחתו כמה סנטימטרים מעל המחצלת ועבד בהדרגה עד לרמה שלך.
• אם אתה רוצה להתכופף טוב מעל הבר, וודא שהגב שלך מסוגל לעשות זאת. לפני הקפיצה, עמדו על הגשר (גשר התעמלות) וראו עד כמה אתם יכולים להרים את הירכיים. אתה חייב לראות מאחוריך. עמד תמיד על הגשר על הקרקע ואל תעשה זאת באוויר, אלא אם אתה עומד לקפוץ לגובה ולנחות על המחצלת. אל תתכופף יותר מדי מכיוון שאתה עלול לפגוע בגב.
• בזמן שאתה קופץ, דחוף את הירכיים כלפי מעלה. זה יאפשר לגוף שלך לקשת יותר.
• רץ בקשת, אך לעולם לא ישירות על הבר, ודחף ברגל אחת.
• להתכופף לאחור. ככל שתתכופף רחוק יותר, רגליך יהיו רחוקות יותר.
• התחל עם אין מוט או מוט אלסטי.
• מאמר זה מיועד למתחילים. האפשרות הטובה ביותר היא ליצור קשר עם מאמן קפיצה לגובה שמכיר את החסרונות שלך ויכול לתקן אותם.
• כדי ללמוד לקפוץ גבוה יותר: הסר את המוט ועמד אחורה, פונה למקום שבו הוא היה. אתה צריך לעמוד ישירות מול המחצלת, רק צעד אחד, או פחות, הרחק ממנה. ואז פשוט לקפוץ למעלה, להעמיד פנים שהוא קופץ מעל קרש דמיוני. במהלך תרגיל זה, עליך לעבוד על תנועות הידיים והכיפוף.
• טכניקה מתאימה תהיה להשתמש בשיטת "fopbury flop".
• נשים מתחילות לקפוץ מגובה 120 ס"מ, גברים - מגובה 150 ס"מ.

אזהרות

• לעולם אל תשתמש במזרון! זה אולי נשמע כמו רעיון טוב, אבל אם תדחף חזק, תמריא ותכה ברצפה.
• קפוץ תחת פיקוח או התקשר לחבר למקרה שתיפגע.
• לעולם אל תקפוץ בלי מחצלת בטיחות! אתה תיפצע קשה.
• להגנה נוספת, הניחו מחצלות קטנות בין מחצלות גדולות.

מה אתה צריך

• רוּלֶטָה
• סט מלא לקפיצות לגובה (מחצלת, מעמד (מחזיקי תמיכה) וקרש)
• טיח דבק רפואי לבן (כמוצא אחרון, תחבושות רפואיות). הכפתורים עובדים היטב, במיוחד אם משטח המסלול לח והדבק לא יידבק.
• חבר או הורה