תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 1: טיפים

גמגום הוא מצב שיכול להיגרם ממגוון גורמים, כולל גנטיקה או הפרעת שפה. עם זאת, חרדה לעתים קרובות מחמירה את הגמגום, מה שמקשה עליך להבין. על מנת לשבור את מעגל הקסמים הזה, ישנן כמה דרכים שבהן עליך לשקול כיצד תוכל להפחית חרדה ולהתגבר על גמגום.

צעדים

1. 1 זכור כי בעוד אדם יכול להתגבר על גמגום, זה לא יקרה בין לילה. לאחר שתזהה זאת, תוכל להתחיל בלימוד עצמי שיעזור לך להתגבר על גמגום. אם לא תשלים עם זה, אתה תתסכל במהירות מההתקדמות האיטית ותדאג אפילו יותר. תחושה זו תפעל נגד הניסיונות שלך להתגבר על הגמגום שלך, כי חרדה ותסכול יגרום לך לגמגם עוד יותר.
2. 2 עליך לראות את המילים במוחך ולתרגל לומר אותן לעצמך לפני שאתה אומר אותן בקול רם. הגה מילים בצורה ברורה בהברות כך שיהיו מוכרות לך. על ידי כך, תוכלו להכיר את המילים ולהיפטר מהחרדה המתעוררת בדרך כלל לפני אמירת המילה ממש בשיחה.
3. 3 נסה לדבר קצת יותר לאט. אם תנסה לבטא מילים במהירות ולגמגם בו זמנית, אז בסופו של דבר תדבר לאט יותר מאשר אם האטת את זה בכוונה. הניסיון לדבר במהירות יוצר חרדה שמאטת את הדיבור שלך, ואתה עדיין מתחיל לגמגם. אז התאמן לדבר לאט יותר כך שיהיה לך הרגל לדבר, ולא רק ניסיון זמני.
4. 4 קריאה בקול לעיתים קרובות תעזור לך להתגבר על הגמגום שלך. כשאתה קורא, אתה לא חושב על מה שאתה מנסה להגיד, אלא פשוט אומר את זה. זה מה שמטריד. קריאה מבטלת את הצורך לחשוב על מילים. כשאתה קורא מילים מדף זה מפחית עצבנות.
5. 5 הכירו בכך שנשימה נכונה יכולה לעזור לכם להפסיק לגמגם. לעתים קרובות, אדם המגמגם רק יחמיר הכל בנשימה לא נכונה. הוא נושם כשהוא צריך לעשות את ההפך - ולהיפך.נשימה נכונה תרגיע את העצבים ותפחית חרדה. זה כשלעצמו יועיל לגמגום.
6. 6 התאמן בלדבר מילים קשות בזמן שאתה לבד. אם יש מילים שבדרך כלל אתה מתקשה לדבר איתן, אז תרגל לבטא אותן בבית כשאתה לבד. דמיין מילה תחילה, ולאחר מכן דמיין כיצד אתה מבטא את המילה הזו. התאמן בהגיית מילה זו כדי לשמוע כיצד היא נשמעת. הגה את המילה הברות, כל אחת בנפרד, עד שאתה מרגיש בטוח. לבסוף, תרגלו לדבר מילים שלמות. הרעיון הוא להתרגל לביטוי המילה ללא חרדה. כאשר אתה מכיר את המילה, אם כן, השימוש בה בשיחה, היא כבר לא תגרום לך לחרדה, ולא תתחיל לגמגם.

שיטה 1 מתוך 1: טיפים

• תחשוב על המילים שאתה צריך להגיד לעצמך.
• זכור לנשום נכון (כלומר כאשר אתה קוצר נשימה, להירגע ופשוט לנשום פנימה).
• למתוח את ההברה הראשונה של כל מילה. זה יעזור לך לשלוט באמנות ההגייה וגם יפחית גמגום. כאשר אתה שולט בה, נסה למתוח את ההברה הראשונה למילים ארוכות יותר.