איך להתגבר על המבוכה

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על המבוכה והחששות ולבקש המלצות ממטופלים סיון סניור

תוֹכֶן

צעדים
טיפים

מאז שפתחת מאמר זה, סביר להניח שאתה מחשיב את עצמך כאדם מביך. מביך בהקשר חברתי הוא מי שחסר טאקט ונימוסים חברתיים. לכן, אם אתה מחשיב את עצמך כקבוצה כזו של אנשים, זכור כי כל אדם חווה אי פעם רגעים מביכים. הבינו שמאמר זה עוזר לכם לראות את עצמכם כפי שאתם, ולא לשחרר אתכם מהביישנות הטבעית שלכם.

צעדים

1 הפוך את המגושמות שלך להומור. צחק על זה. שתף סיפורים מצחיקים על המגושמות שלך. היכולת לצחוק על עצמך מראה לאדם השני שאתה לא מתבייש בעצמך. כמובן שיש רגעים שעדיף לא לדון בהם, למשל כל אלה שהם מקטגוריית השירותים או נושאים אינטימיים. תחשוב על דמות הטלוויזיה הבדיונית ליז למון כהשראה שלך. היא אישה בטוחה וחזקה שאינה חוששת להראות לעולם את מגושמותה. אם לשפוט על פי אוצר המילים והגינונים שלה, היא רק התגלמות המגושמות. אבל היכולת שלה לקבל את עצמה כמי שהיא הופכת אותה למקסמת.
2 הגבירו את הביטחון העצמי שלכם. אם אתה אפילו לא מרגיש בטוח, אז לפחות נסה להעמיד פנים שאתה כזה לפני שאתה מתרגל לתחושה החדשה שלך. אין להכחיש את הקושי להישאר בטוח במצבים המביאים פחד, חרדה ודחף להסתתר ולרוץ עליך. עם זאת, פשוט קבל את ההשלכות הקשות ונסה לעשות לפחות משהו כדי להתחיל לתקשר עם האנשים סביבך.
- קרא מאמרים כיצד לבנות תחושת ביטחון אישי וחברתי. קח את הזמן, כיוון שלוקח זמן לבנות ביטחון ותצטרך לצעוד לא רק קדימה אלא גם אחורה כדי למצוא את הנישה החברתית הנוחה שלך.
- המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להרגיע את עצביך. ניהול העצבים שלנו סביב אחרים חשוב מכיוון שהעצבנות משפיעה על שפת הגוף, וגם אם לא נפתח את הפה, אנשים מסביבנו יקראו את המבוכה החברתית באופן התנועה. מכיוון שלא תמיד קל לעבוד עם אלה שאנו תופסים כמביכים מבחינה חברתית, האנרגיה שמסביב יכולה להרתיע אנשים רבים מלרצות להכיר את האנשים הביישנים האלה טוב יותר. אנשים אחרים גם מתחילים להרגיש לא בנוח בחברת אדם ביישן, לכן כדאי לרסן את שפת הגוף שלך כדי לאפשר לאנשים סביבך להירגע. למד גם להגיב.
3 לשמור על קשר עין. קשר עין מדגים את העניין שלך בנאום בן שיחתך. אנשים ביישנים מנסים להימנע ממבטו של האדם השני על ידי מבטים מביכים, שיגרמו לאדם השני לחשוב שאתה לא מכבד ולא מעניין.
4 תרגלו את אמנות הדיבור בפומבי. דבר עם זרים בזמן שאתה עומד בתור במכולת או בבית קפה. נצל את ההזדמנות לתקשר עם כל האנשים באזור שמסביב. אל תפחד להיות מצחיק, כיוון שאנשים רבים נהנים מאינטראקציה עם אנשים מצחיקים. אל תהיה עצבני. התרחיש הגרוע ביותר הוא כאשר השיחה הופכת מביכה. במקרה זה, אתה יכול פשוט ללכת הצידה ולהפסיק לתקשר. נסה לא לכעוס על עצמך אם התקשורת לא מצליחה. מצב זה שייך לאלה בהם כישורים חברתיים טובים פשוט נחוצים בארסנל של אדם.
5 תחייך אפילו אם אתה חושב שאסור לך. הוכח כי חיוך גורם לאנשים להגיב ולמשוך יותר. תחייך הרבה. חייכו תוך כדי דיבור, הלכו במקומות ציבוריים. חייך בפגישות עסקיות, כפי שמחקרים מראים שחיוך יכול לעזור לך להתקדם בעבודה וגם אתה תראה מוצלח יותר.
6 זכור, רגעים מביכים אינם נמשכים לנצח. אנשים רבים ישכחו מזה לאחר זמן מה. רק אל תזכיר זאת בשיחות עתידיות, למשל: "היי, אתה זוכר איך נתקלתי במלצר בבית קפה והמרק טס לכל הכיוונים?" אלא אם כן אתה מנסה להצחיק, כפי שצוין קודם.
7 הימנע מהביטוי "זה איכשהו לא נוח!“ישנם מצבים רבים ושונים אשר לא נוח לך בניגוד לאנשים סביבך. החברים שלך אולי שמו לב איך הפלת את העוגה הזו על החולצה שלך או שפלטת איזו מילה מיושנת או טיפשית. אמירת "כמה לא נוח" רק מחמירה את המצב ומקשה על עצמך לצאת ממנה בראש מורם.
8 לְהִרָגַע. מה יכול להיות יותר ברור מזה? אבל לעתים קרובות אנו שוכחים להירגע. בואו נשתמש בדוגמה הקלאסית הזו לשיחה עם הילד החמוד הזה עם מיליון מחשבות שונות שעפות לך בראש. "הוא הסתכל עלי ככה! אז הוא מחבב אותי! איכשהו הוא הוציא את שמי בחוסר וודאות! שכחת או מה? הו! מה עם התסרוקת שלי? האם שלפתי את כל הסלסולים? " ככל שתדאג יותר לזמן, לרהיטות, לפלרטט, כך גדלה הסבירות לבצע התפרצות רגשית מביכה. העצבים והפחדים שלנו הם האויבים הגדולים ביותר שלנו מכיוון שהם גורמים לנו לדאוג מהמצב הנוכחי.
9 תפסיק להתנצל כל הזמן. זה בסדר להתנצל פעם אחת, אולי פעמיים אם המצב טוב, אבל התנצלויות אלימות רק מחמירות את המצב.
10 תרגיש בנוח עם עצמך! אם אתה מרגיש לא בנוח במצבים חברתיים, כגון דיבור מול קהל, ארוחת ערב במסיבה או אירועים אחרים, הירשם לשיעורי אימפרוביזציה ומשחק כדי לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך על ידי כך שתאפשר לך להרגיש בנוח עם נסיבות מחוץ אזור הנוחות שלך.
11 קבל את המגושמות. אל תילחם בזה. אמנם הכותרת של מאמר זה מרמזת על התגברות על גמלונות, אך החשוב ביותר הוא לקבל את עצמך כפי שאתה. היו רגועים במה שמייחד אתכם מאחרים והבינו כי מקובל שכולם חווים מצבים מביכים שבקרוב יהפכו ללא רלוונטיים.