תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: גירוי ייצור הטסטוסטרון
• חלק 2 מתוך 3: כלול תזונה ספציפית בתזונה שלך
• חלק 3 מתוך 3: מתי להשתמש בטיפים
• טיפים
• אזהרות

טסטוסטרון הוא הורמון המיוצר באיברי המין הגבריים. בגיל ההתבגרות של ילד (בין הגילאים 9 עד 14), הגוף מתחיל לייצר יותר מהורמון זה, מה שמוביל להתפתחות מאפיינים מיניים משניים: הקול יורד, מסת השריר עולה, שיער הפנים מתחיל לצמוח, התפוח של אדם גדל וכדומה ... בגוף של חלק מהמתבגרים השינויים האלה מתחילים מאוחר יותר מאשר אצל בני גילם. ברוב המקרים, תזמון תחילת ההתבגרות נובע מגורמים גנטיים (תורשתיים). עם זאת, ישנן סיבות אחרות, כגון תת תזונה, פגיעה גופנית ומחלות מסוימות, שיכולות לעכב את התבגרות גופתו של הילד. שיטות טבעיות יכולות לעורר ייצור טסטוסטרון בגוף המתבגר, ורק במקרים מסוימים יהיה צורך בטיפול הורמונלי כדי לעורר התפתחות מינית והשלמתו. בחלק השלישי של מאמר זה, תוכלו למצוא המלצות על מתי ואיזה כלים יהיו שימושיים עבור נער.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. בדוק עם רופא הרופא שלך לפני השימוש בתרופות או תוספי מזון.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: גירוי ייצור הטסטוסטרון

1. 1 לרדת במשקל אם יש לך עודף משקל. מספר מחקרים מצאו מתאם בין עודף משקל (בפרט השמנת יתר) ורמות טסטוסטרון נמוכות בקרב גברים מבוגרים ומתבגרים כאחד. במחקר שנערך בקרב גברים הסובלים מעודף משקל משמעותי, נמצא כי ירידה במשקל לעיתים קרובות מעוררת את העלייה הטבעית בייצור הטסטוסטרון.
   • בגיל ההתבגרות, כדי לשמור על משקל תקין, יש צורך להגביל את צריכת הסוכרים הפשוטים (כגון סוכר מזוקק וסירופ תירס עתיר פרוקטוז). נסה לחסל משקאות מוגזים מתוקים, סופגניות, עוגות, מאפים, ביסקוויטים, גלידות וממתקים אחרים מהתזונה היומית שלך. מדי פעם, למשל, ליד השולחן החגיגי, תוכלו לפנק את עצמכם במעדנים האלה.
   • אכלו הרבה ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן במקום מזון לא בריא. שתו מים דוממים וחלב דל שומן במקום משקאות ממותקים.
   • הפוך את המאכלים האהובים עליך לבריאים יותר.אם אתם אוהבים מקרוני וגבינה, השתמשו בפסטה מחיטה מלאה והוסיפו מעט מחית סקווש. בעת הכנת פיצה, השתמש בבצק מקמח מלא, והשתמש יותר ירקות וקצת גבינה דלת שומן למילוי. מכינים המבורגרים ותבשילים עם תרנגול הודו או עוף ומדלגים על בקר.
   • אימון לב וכלי דם הוא מרכיב חשוב נוסף לירידה במשקל. הליכה בערבים במשך 30 עד 45 דקות תתרום לירידה משמעותית במשקל, כל עוד אתה אוכל טוב. שחייה ורכיבה על אופניים מועילים גם כאימונים קרדיווסקולריים.
2. 2 הוסף אימונים קצרים ואינטנסיביים. הליכה יומית טובה לירידה במשקל, אך אימון אתלטי אינטנסיבי (כגון כדורגל, שחייה או הרמת משקולות) מעורר ישירות את ייצור הטסטוסטרון. עם זאת, משך האימון ועוצמתו הם המפתח. הוכח כי לאימון אינטנסיבי לטווח קצר (במיוחד הרמת משקולות) יש השפעה חיובית על רמות הטסטוסטרון, וגם מונע את הירידה שלו בקרב מתבגרים וגברים בגיל העמידה. לפיכך, נסה להקפיד על אימון קצר (לא יותר מ -30 דקות), אינטנסיבי מאוד אך בטוח לבריאותך. אימונים ארוכים יותר (60 דקות או יותר) עם אימונים פחות אינטנסיביים יש במקרים מסוימים את ההשפעה ההפוכה ומובילים לירידה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים ובנים מתבגרים.
   • זכור את הכלל הכללי: ככל שרווח השרירים מעורר יותר פעילות גופנית, כך נוצר יותר טסטוסטרון בגוף. לחיצות רגליים וכריעה (עם משקולות) הם תרגילים יעילים במיוחד להמרצת ייצור הטסטוסטרון מכיוון שמעורבות קבוצות שרירים גדולות.
   • לחיצת הספסל והדדליפט הם תרגילים המקדמים גם את ייצור הטסטוסטרון.
   • במהלך גיל ההתבגרות, הצמיחה וההתפתחות של השלד והרקמות הרכות נמשכות, כך שניתן לבצע אימוני כוח אינטנסיביים רק בהדרכת מאמן מנוסה.
3. 3 קבל שינה טובה קבועה. מחסור כרוני בשינה מספקת מוביל לירידה משמעותית בכמות הטסטוסטרון בקרב גברים מבוגרים ומתבגרים כאחד, מה שמביא להאטת התפתחות השרירים ולעורר הצטברות של רקמת שומן. מחקרים מצאו קשר ישיר בין שינה ורמות הטסטוסטרון אצל גברים בבוקר. בפרט, אצל גברים, רמות הטסטוסטרון עולות בבוקר, בהתאם למשך שנת הלילה. מומחים מייעצים לפחות שבע שעות שינה, ולנער מומלץ לישון תשע שעות למנוחה נכונה.
   • השתדלו לא לצרוך ממריצים (קפאין, אלכוהול) לפחות שמונה שעות לפני השינה. קפאין משפר את פעילות המוח ובכך מונע מאדם להירדם. אלכוהול מונע מהמוח ליפול בשינה עמוקה.
   • קח בחשבון שקפאין נמצא בקולות, משקאות אנרגיה, קפה, תה שחור ושוקולד.
   • צור אווירה רגועה ומרגיעה בחדר השינה שלך ושמור על חשכה. כל זה יעזור לך לישון טוב בלילה. כבה תמיד את המחשב והטלוויזיה כשאתה הולך לישון.
4. 4 שכח מהטיית השומן הטבעית. אנשים רבים מאמינים כי שומן מזיק רק ויש לסלק אותו לחלוטין מהתזונה, במיוחד בקרב מתבגרים הסובלים מעודף משקל. למעשה, שומנים וכולסטרול טבעיים, המתקבלים ממוצרים מן החי (בשר, ביצים וחלב), נחוצים לייצור הורמוני מין, בפרט טסטוסטרון. אם אתה מכיל כמויות מתונות של שומן רווי ובלתי רווי בתזונה היומית שלך, אין זה סביר שיוביל לעודף משקל. עודף פחמימות ושומני טראנס מלאכותיים הם האשמים האמיתיים של השמנת יתר.יתרה מכך, כמה מחקרים מראים שתזונה דלת שומן מורידה את רמות הטסטוסטרון אצל גברים ומובילה גם לבעיות גדילה והתפתחות אחרות אצל מתבגרים. מחקרים מראים שתזונה שבה פחות מ -40% מהאנרגיה נגזרת משומן מביאה לירידה ברמות הטסטוסטרון.
   • להלן מספר דוגמאות למאכלים בריאים המכילים שומן חד בלתי רווי (צמחי): שקדים, אגוזי מלך, חמאת בוטנים טבעית, אבוקדו ושמן זית.
   • מזונות בריאים המכילים שומנים רוויים (המכילים כולסטרול): בשר אדום רזה, פירות ים, חלמון, גבינה, שמן קוקוס ושוקולד מריר עתיר חמאת קקאו.
   • זכור כי הכולסטרול נחוץ לגוף כדי לסנתז טסטוסטרון. לכן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולברר מה רמות הכולסטרול בדם תקינות עבור נער. ככל שאתה גדל, הגוף שלך זקוק ליותר כולסטרול מהממוצע הרגיל.
5. 5 הפחת את רמות המתח שלך. מתח נפוץ בעולם היום, במיוחד בקרב מתבגרים, המתמודדים עם צורות שונות של לחץ חברתי וציפיות מצד אחרים מדי יום. רמות מתח גבוהות מביאות לשחרור הורמון המתח קורטיזול, שבדרך כלל נוגד את ההשפעות השליליות של המתח על הפיזיולוגיה של הגוף. איש אינו חולק על חשיבות תפקודי הקורטיזול, אך יש לציין כי הורמון זה חוסם את עבודת הטסטוסטרון בגוף ומפריע להשפעותיו. זה יכול לגרום לבעיות חמורות מאוד בגוף של נער. אם אתה הורה לנער, נסה ליצור עבורו מרחב מחיה רגוע ולהפחית את רמות הלחץ שלו. נער צריך לצאת מידי פעם מתוך כעס ורגשות אחרים. פעילות גופנית, ספורט או תחביב מהנה נהדרים להפחתת רמות המתח.
   • אם המתח כל כך חזק שאתה לא מסוגל להתמודד עם זה בעצמך, אל תהסס לפנות לעזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט. טכניקות טיפוליות מסוימות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, יעילות ביותר בניהול מתח, חרדה ודיכאון.
   • דרכים פופולריות להפחתת מתח כוללות גם מדיטציה, טאי צ'י, יוגה ותרגילי נשימה.

חלק 2 מתוך 3: כלול תזונה ספציפית בתזונה שלך

1. 1 לאכול הרבה אבץ. אבץ הוא חומר כימי חיוני לתפקודים רבים של גוף האדם, כולל תפקוד יעיל של המערכת החיסונית, חוזק העצם וייצור הטסטוסטרון. למעשה, רמות אבץ נמוכות נמצאות בקורלציה ישירה עם רמות טסטוסטרון נמוכות בקרב גברים מבוגרים ומתבגרים כאחד. בעולם המודרני, גברים רבים חווים מחסור באבץ כלשהו בגופם, ולכן קיימת אפשרות שלבן המתבגר שלכם יש גם מתחת לרמות אבץ רגילות (במיוחד אם הוא לא מקפיד על עקרונות תזונה בריאה). כדי לברר בוודאות, אתה יכול ללכת לרופא שלך ולבקש בדיקת דם מתאימה. במקביל, נסו להכין ולהגיש מנות ממזונות עשירים באבץ לשולחן המשפחתי: בשר, דגים, חלב דל שומן, גבינות קשות, שעועית, וכן כמה סוגים של אגוזים וזרעים.
   • מחקרים הראו כי נטילת תוספי אבץ במשך שישה שבועות מובילה לעלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון אצל גברים.
   • צריכת האבץ המומלצת למתבגר היא 8-11 מיליגרם ליום.
   • אם אתה בתזונה צמחונית, יהיה קשה להוציא את האבץ הדרוש לך מהתזונה, לכן שקול לקחת תוספי אבץ. יהיה עליך לצרוך 50% יותר מצריכת האבץ היומית שלך.
2. 2 וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D. לויטמין זה תפקיד חשוב מאוד בסינתזת הטסטוסטרון. תפקידו החשוב של ויטמין D נובע מהעובדה שפעולתו דומה יותר לפעולה של הורמון סטרואידי מאשר לזה של ויטמין רגיל. בשנת 2010 נערכו מחקרים על הקשר בין רמות ויטמין D ורמות הטסטוסטרון אצל גברים. נמצא שרמות גבוהות בדם של ויטמין זה מלוות ברמות טסטוסטרון מוגברות. ויטמין D מיוצר בעור האדם על ידי אור שמש עז. עם זאת, בני נוער מבלים כעת מעט מאוד בחוץ, ולכן מחסור בוויטמין D הופך למגפה במדינות מסוימות, כולל בארצות הברית. בעיה זו חריפה במיוחד לאנשים באזורים הצפוניים, מכיוון שבמשך חודשים רבים של השנה אור השמש נמוך מדי לעור בכדי לקבל מספיק ויטמין D.
   • ויטמין D נמצא בכמה מזונות בלבד; מקורות לויטמין זה כוללים שמן דגים, דגים שומניים, כבד בקר, חלמון ביצה ומוצרי חלב מועשרים בוויטמינים.
   • אם אתה רוצה לקחת תוספי ויטמין D, עדיף לבחור פורמולציות המכילות את טופס D3. ויטמין D3 הוא האמין כי הוא יעיל יותר ובטוח יותר ליטול אותו.
   • רמת הדם המומלצת לוויטמין D היא בין 50 ל- 70 ננוגרם למיליליטר (ng / ml). הרופא שלך ייתן לך הפניה לבדיקת דם כדי לקבוע את רמת הוויטמין בדם.
   • ה- RDA לנער הוא 600 IU / 15 מיקרוגרם ליום.
3. 3 קח תוספי מזון עם חומצה D-Aspartic (DAA). חומצת אמינו זו, הנמצאת ברקמות הבלוטות, מאמינה כי היא משפרת את ייצור הטסטוסטרון ואת ההשפעות של הורמונים אחרים על גוף האדם. מחקר שנערך בשנת 2009 הראה כי לגברים שקיבלו 3,120 מ"ג של חומצה D-אספרטית מדי יום במשך 12 ימים הייתה עלייה ממוצעת של 42% ברמות הטסטוסטרון. תוצאות המחקר מצביעות על כך ש- DAA ממלא תפקיד מרכזי בוויסות סינתזת ושחרור הטסטוסטרון במבוגרים, ולכן סביר של DAA יש את אותה פונקציה בקרב מתבגרים. צורה נוספת של חומצה אספרטית מסונתזת בגוף האדם ונמצאת גם במזונות רבים. באשר לחומצה D-Aspartic, היא אינה נפוצה במזונות.
   • מקורות טובים לחומצה D- אספרטית הם חלבון תירס, קזאין, שמנת צמחית וחלבון סויה. לפיכך, כמעט בלתי אפשרי לקבל מספיק DAA מהמזון כדי להשפיע על רמות הטסטוסטרון.
   • חשוב לציין כי לתוספת של תוספי DAA לתזונה יש השפעה חיובית על סינתזת הטסטוסטרון, בעיקר אצל גברים המנהלים אורח חיים יושב יחסית. אצל גברים העוסקים בספורט פעיל (למשל, פיתוח גוף והרמת משקולות), נטילת חומצה מסוג D-Aspartic גורמת לעיתים לירידה משמעותית בייצור הטסטוסטרון.
   • אם אתה שוקל להוסיף תוסף זה לתזונה של בנך הנער כדי להשפיע על רמות הטסטוסטרון, הקפד לדון בכך עם הרופא שלך. אל תזניחו עצה זו, כי עד כה, ההשפעה של DAA על גוף האדם עדיין אינה מובנת היטב.

חלק 3 מתוך 3: מתי להשתמש בטיפים

1. 1 שנה את התזונה והפעילות הגופנית אם מצבך הבריאותי מאפשר זאת. ירידה במשקל, אכילת מזון בריא ופעילות גופנית לא רק תעזור להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך, אלא היא גם תועיל לבריאותך הכללית. כשזה מגיע לשינויים באורח החיים הקטן, זה בדרך כלל בטוח לבריאות המתבגרים.באשר לשינויים דרסטיים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך וודא שבמקרה הספציפי שלך, אמצעים אלה יהיו מועילים, לא מזיקים.
   • אם אינך מתאמן כרגע, סביר להניח שהרופא ימליץ להתחיל בפעילות לב וכלי דם בעצימות בינונית, כגון הליכה. המשך בפעילות גופנית מתונה עד שהגוף שלך יסתגל לרמת הפעילות הגופנית החדשה, לפני שתמשיך לאימון אינטנסיבי או לאימוני כוח.
   • כאשר אתה עובר לאימון אינטנסיבי או אימוני כוח, הכרחי שמדריך או מאמן יראה לך כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה. זה יקטין את הסיכון לפציעה.
   • לפני שתתחיל להתאמן - אפילו פעילות גופנית מתונה - פנה לרופא ובדוק אם יש לך מחלת לב, מחלת ריאה (כולל אסטמה), סוכרת, מחלת כליות או סרטן. בנוסף, הרופא שלך יוכל לקבוע כמה אתה סובל מעודף משקל.
   • אם במהלך האימון אתה מרגיש סחרחורת, מתקשה לנשום או סובל מכאבים עזים, הימנע מתרגיל נוסף והתייעץ עם הרופא שלך.
2. 2 קח תוספי תזונה כשהרמות נמוכות. רמות נמוכות של אבץ וויטמין D בגוף מובילות לרוב לרמות טסטוסטרון נמוכות בקרב מתבגרים, כך שהגדלת כמות החומרים הללו בתזונה או נטילת תוספי תזונה מתאימים תסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון. אם רמת החומרים הללו בגוף נכונה, עליך לשקול הכל היטב לפני שתתחיל לקחת תוספי תזונה.
   • הרבה יותר בטוח לקבל אבץ וויטמין D מהמזון מאשר לקחת תוספי מזון. בנוסף, גוף האדם מטמיע חומרים אלה הרבה יותר טוב בעת עיכול מזון.
   • אם תחליט לקחת תוספי תזונה, הקפד להקפיד על הצריכה המומלצת של החומרים הרלוונטיים ולברר כמה אבץ וויטמין D ניתן לצרוך ללא פגיעה בגוף.
     • RDA לאבץ הוא 8 מ"ג לבנים בגילאי 9 עד 13 ו -11 מ"ג לבני נוער בגילאי 14 עד 18. המינון היומי המרבי המותר של אבץ לבנים בני 9-13 הוא 23 מ"ג, עבור מתבגרים בני 14-18 שנים-34 מ"ג. אם חרגים מערכים אלה, הדבר עלול להוביל להרעלה.
     • עבור ויטמין D, ה- RDA הוא 600 IU / 15 מיקרוגרם ליום. באשר למנת יתר של ויטמין זה, אנו יכולים לדבר על כך אם אתה צורך יותר מ -50,000 IU ליום, מכיוון שוויטמין D אינו רעיל. עם זאת, בחלק מהמחלות, מנת יתר של ויטמין D יכולה להתרחש בערכים נמוכים בהרבה.
3. 3 לפני השימוש בכל דרך טבעית להגדלת הטסטוסטרון, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. למרות שרוב מגביר הטסטוסטרון שאינו סמים בטוחים לבני נוער, עדיין עליך לפנות לרופא אם אתה מודאג מרמות הטסטוסטרון המתאימות לגיל שלך.
   • זכור כי גיל ההתבגרות והשיעור משתנים מאדם לאדם, אז אל תיבהל אם אתה חושב שרמות הטסטוסטרון שלך נמוכות יותר מבני גילם.
   • אם אתה מודאג מכך, הרופא שלך ייתן לך הפניה לבדיקת דם ויקבע אם רמת הטסטוסטרון בגופך נמוכה בהרבה מהרגיל. רופאים רבים מבינים שהמטופל רוצה לפתור את הבעיה בעזרת תרופות טבעיות, ולוקחים זאת בחשבון כשהם מכינים תוכנית טיפול. אם הרופא יגיע למסקנה שתרופות (כולל תכשירי טסטוסטרון מרשם) יהיו שימושיות יותר במקרה שלך, הוא בהחלט יספר לך על כך.
4. 4 היזהר מאוד משיטות אחרות להגדלת הטסטוסטרון. ישנם מספר רב של תכשירים צמחיים בשוק, שיצרניהם מבטיחים לפתור את בעיית הטסטוסטרון הנמוך. עם זאת, כספים כאלה יכולים לפגוע משמעותית בבריאות, במיוחד אם הם נלקחים על ידי נער. קח רק את התרופות המומלצות על ידי הרפואה הרשמית. אם הם לא עוזרים לך, שאל את הרופא שלך לשיטות אחרות.
   • למרות ההכנות חומצה D- אספרטית נחשבות מותנה בטוח למתבגרים, ברור שמחקרים אינם מספיקים כדי להעריך באופן מלא את השפעת החומר הזה, במיוחד בגוף של נער. אם אתה רוצה לקחת תוספים אלה, הקפד לשאול את עצת הרופא שלך.
   • אין ליטול טסטוסטרון או תרופות אחרות להורמון סטרואידים ללא מרשם רופא. בנוסף, תוספי צמחים המבטיחים להגדיל את הטסטוסטרון לא נבדקו על פי רוב מבחינה רפואית, ונטילתם יכולה רק להזיק, במיוחד עבור נער בגיל ההתבגרות.

טיפים

• אם יש סיבה לחשוד כי נער עיכב התפתחות והתבגרות, פנה לרופא שיבצע את בדיקות הדם הדרושות וירשום את הטסטוסטרון המתאים והורמונים אחרים.
• בדיקת דם היא השיטה היחידה לאבחן רמות טסטוסטרון נמוכות או ירידה ברמות הטסטוסטרון.
• שינויים ברמות הטסטוסטרון בדם יכולים להתרחש כתופעת לוואי של תרופות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שהנער שלך נוטל.
• טיפול בטסטוסטרון (בצורה של זריקות, טבליות, טלאים או ג'לים) פועל הן למבוגרים והן למתבגרים, אך טיפול זה צריך להיעשות רק בהשגחת רופא מנוסה. תרופות הורמונליות משמשות רק למחלות מסוימות.

אזהרות

• אל תיקח טסטוסטרון או תוספי סטרואידים אחרים (במיוחד סטרואידים אנבוליים) אלא אם כן הרופא שלך איבחן אותך ונקבע לך טיפול. שימוש בלתי מבוקר בתוספי סטרואידים עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות ולפגוע בבריאותך.