תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: כיצד לשפר את רמות האנרגיה שלך אחר הצהריים
• חלק 2 מתוך 2: כיצד למנוע עייפות אחר הצהריים
• טיפים

יום העבודה כבר ארוך, והדבר האחרון שאנו רוצים להתמודד איתו הוא ישנוניות אחר הצהריים. לעתים קרובות מאוד, בסביבות השעה 15-16, אנו מתחילים להרגיש ישנונים, אנו מפהקים ונאבקים עם הנמנום המתגלגל עלינו. מכיוון שלרובנו אין הזדמנות לנמנם במהלך היום, כדאי לדעת על כמה דרכים להגדיל את רמות האנרגיה שלנו. במאמר זה תוכלו למצוא כמה עצות מועילות שיעזרו לכם להגביר את רמות האנרגיה שלכם ולמנוע עייפות אחר הצהריים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: כיצד לשפר את רמות האנרגיה שלך אחר הצהריים

1. 1 הקשב למוסיקה. במקרים מסוימים, אתה רק צריך קצת מוטיבציה כדי להרגיש אנרגטי. נגן את המוסיקה האהובה עליך בקצב מהיר. מוזיקה מסוג זה תמלא אותך באנרגיה הדרושה לך.
   • במידת האפשר, הגבירו את המוסיקה שלכם בקול רם. זה יעזור לעודד אותך במהלך השינה שלך. אם אתה לא לבד בחדר, הקשיב למוזיקה דרך אוזניות כדי לא להפריע לעמיתיך.
   • נסה לשיר או לזמזם את המוזיקה שאתה מאזין לה. זה יעזור למוח להתמקד במקום להיסגר.
2. 2 קח חטיף אחר הצהריים. חטיף קטן אחר הצהריים יכול להטעין את גופכם בחומרים מזינים ואנרגיה. העיקר הוא לבחור את המוצרים המתאימים לכך.
   • בחר חלבון ופחמימות מורכבות לחטיפים. מזונות חלבון מעניקים לגוף כוח ותחושת שובע. מזונות עשירים בסיבים ופחמימות מורכבות יכולים לסייע במניעת עלייה ברמת הסוכר בדם. חלבון ופחמימות מורכבות הם שילוב מצוין לחטיף אחר הצהריים הבריא.
   • נסה את אפשרויות התה של אחר הצהריים: גזר וחומוס, יוגורט יווני דל שומן, פירות וגבינה, ומנה קטנה של שיבולת שועל.
   • לאכול חתיכת שוקולד מריר. הוא מכיל קפאין ועוזר לשפר את הריכוז. בחר שוקולד עם לפחות 60% קקאו.
   • עמדו בפיתוי לנשנש ממתקים, כגון ממתקים, משקאות ממותקים או קינוחים.כל הממתקים הם פחמימות מהירות הגורמות לעלייה ברמת הסוכר בדם ועייפות.
   • כמו כן, דלג על מזונות עתירי שומן. הגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה בעיכול מזון שומני. בגלל זה, אנו חווים עייפות וחולשה.
3. 3 מוזגים לעצמכם כוס תה או קפה. בכמויות קטנות קפאין יכול לעזור להתגבר על עייפות אחר הצהריים. קפאין הוא חומר מעורר המסייע לך להישאר ערני וממוקד.
   • הכינו תה או קפה שיעזרו לכם להתעורר. עם זאת, אל תגזימו עם סוכר, זכרו את המדד. אם תבחר להוסיף סוכר, השתמש בממתיק טבעי נטול קלוריות או בכמות קטנה של סוכר רגיל. במידת האפשר, דלג לגמרי על הסוכר.
   • אל תגזים בקפאין. יותר מדי יכול להזיק לבריאות בטווח הארוך. עם זאת, רוב החוקרים מסכימים כי 2-3 כוסות קפה לאורך כל היום בטוחות בדרך כלל למבוגר בריא.
   • שים לב שצריכת כמויות גדולות של קפאין יכולה להשפיע בדיוק הפוכה. אם אתה חובב קפה, נסה להוציא את המשקה הזה מהתזונה שלך ולראות את התוצאות לאחר מספר שבועות. אולי לא יהיה זכר לעייפות שלך.
4. 4 שטפו את עצמכם במים קרים. כדי להקל על הלחץ בשעות היום יש להתיז מים קרים על הפנים והצוואר. על פי כמה מחקרים, מים קרירים יכולים לעזור לך להתעורר ולהרגיש ממוקדים יותר.
   • כאשר אתה מרגיש ישנוני, לך לשירותים והפעל את ברז המים הקרים. שטפו את הפנים במשך כמה דקות עד שאתם מרגישים שוב רעננים ומלאי אנרגיה.
   • מחקרים הראו גם כי מקלחת קרה בבוקר, אם כי בהתחלה לא נעימה, יכולה לעזור להעיר אותך וגם להמריץ אותך יותר ממקלחת חמה רגילה.
5. 5 קח זמן לכמה תרגילי מתיחות ונשימה קלים. זה לוקח רק כמה שניות, אך באופן מפתיע מביא אותך לחיים. למתוח מעט, למתוח את השרירים כדי להתעורר, להפיג מתחים ולהירגע.
   • זה שימושי במיוחד אם אתה יושב ליד השולחן שלך כל היום. יתכן שאתה מתכווץ או מתאמץ את הצוואר בזמן שאתה מסתכל על הצג. קום והתחמם כדי להרפות שרירים מתוחים.
   • להלן כמה תרגילי מתיחה: סיבובי צוואר, עיקול גב תחתון, כפיפות אצבעות, כיפופי צד וכיפופים בישיבה.
6. 6 צ'ט עם עמיתים. קח הפסקה קצרה, ממש כמה דקות, ושוחח עם החברים שלך, שתה כוס קפה ודון בתוכניות לסוף השבוע.
   • אפילו צ'אט דקה תהיה דרך מצוינת להתעודד. זה יסיח את המוח מסטרס, והצחוק יעודד אותך.
   • הזמן חבר או עמית לקחת הפסקת קפה רגילה בסביבות 3 או 4 אחר הצהריים. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לקום, להסתובב ולשוחח עם עמיתיך (כל אלה יעזרו לך להתעודד).
   • אתה יכול אפילו להזמין עמיתים לעבודה להצטרף לשיעור יוגה בן 10 דקות, לעשות תרגילי מתיחות או לצאת לטייל איתך. אחרי הכל, אתה כנראה לא היחיד שמרגיש קצת ישנוני אחרי ארוחת הערב.
7. 7 לצאת להליכה. על פי מחקרים רבים, הליכה מהירה יכולה לעזור לך להרגיש אנרגטית ומלאת אנרגיות אחר הצהריים.
   • הקצה לפחות 10 דקות הליכה. כמובן שאם תצליח להקצות יותר זמן, למשל 30 דקות, תקבל תוצאה אפילו טובה יותר.
   • צא לטייל באוויר הצח. אוויר צח ייתן לך את האנרגיה והמוטיבציה שאתה צריך. הליכה מהירה גורמת ללב לשאוב יותר דם, ושיפור זרימת הדם, בתורו, מגביר את הפעילות הנפשית והפיזית.
   • שקול ללכת לחדר הכושר בבוקר.כאשר אתה מתאמן בשעות הבוקר, אתה יכול להגדיר את עצמך למצב הרוח של העבודה הקרובה, כמו גם להטעין במרץ ובאנרגיה למשך כל היום. אירובי או יוגה יכולים לשפר את הסיבולת ולהקל על המתח.
8. 8 לנמנם. אם יש לך אפשרות לסגת ולנמנם אחרי ארוחת הצהריים (בחדר ישיבות שאינו בשימוש, במכונית שלך או נעול במשרד שלך אם אתה תופס אותו לבד), 15-20 דקות שינה עשויות להספיק כדי למלא אותך אנרגיה להמשך היום.גורמים לך לזריזות יותר ולשפר את המוטוריקה שלך.
   • תנומה ארוכה יותר, 30-60 דקות, מועילה לזיכרון ומיומנויות קבלת החלטות.
   • כדי לנצל את מלוא היתרונות של תנומות, נסה להיות עקבי עם העיתוי שלך. נסה לישון בין השעות 14: 00-16: 00. לבשו מסכת שינה כדי להרחיק את האור, והתכסו בשמיכה או בז'קט משלכם במידת האפשר.

חלק 2 מתוך 2: כיצד למנוע עייפות אחר הצהריים

1. 1 התעמלו באופן קבוע. על פי מחקרים רבים, פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר להילחם בעייפות והזדמנות מצוינת להגדיל את רמות האנרגיה שלך.
   • לדברי רופאים, פעילות גופנית סדירה יכולה להעלות את רמות הדופמין והסרוטנין, מה שיכול לסייע במאבק בעייפות.
   • בנוסף, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על פעילות אירובית של לפחות 150 דקות בשבוע.
   • בנוסף לפעילות אירובית, כלול את אימוני הכוח בלוח הזמנים שלך. הודות לכך אפשרית גישה משולבת לפתרון הבעיה.
2. 2 לאכול תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת חשובה לשמירה על בריאות ותקינות.
   • אכילת תזונה מאוזנת פירושה עיצוב התזונה שלך באופן שהוא מכיל את אחד המרכיבים של כל קבוצה. בנוסף, הדיאטה שלך צריכה להיות מורכבת ממגוון מזונות.
   • כדי למנוע עייפות, עקוב אחר הדיאטה שלך. זכור לשמור על איזון.
   • לדוגמה, ארוחות עתירות פחמימות (כגון לביבות לארוחת בוקר או ספגטי לארוחת צהריים) עלולות לגרום לעייפות אחר הצהריים.
   • כלול בתזונה חלבון רזה, פירות וירקות ומזונות עתירי סיבים. זה יעלה את רמת האנרגיה שלך.
3. 3 לאכול ארוחות קטנות ותכופות. ארוחות תכופות יכולות לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולשמור על איזון האנרגיה.
   • אנשים רבים אוכלים שלוש ארוחות גדולות ביום. עם זאת, אם אתה מרגיש שזה לא מספיק לך, נסה לאכול לעתים קרובות יותר.
   • התזונה שלך צריכה להיות 4-6 ארוחות ביום. עם ארוחות קטנות אך תכופות, הגוף שלך יקבל מספיק חומרים מזינים ואת האנרגיה הדרושה למשך כל היום.
4. 4 שמור על מנת ארוחת הצהריים שלך קטנה. כפי שצוין לעיל, הארוחות העיקריות צריכות להיות קטנות, וארוחת הצהריים אינה יוצאת דופן. זה ייתן לך מספיק אנרגיה אחר הצהריים.
   • על פי כמה מחקרים, מקצבים היממה אצל אנשים שאוכלים ארוחות קטנות שונים באופן משמעותי מאלו שמרשים לעצמם לאכול ארוחות גדולות. כתוצאה מכך יש עייפות ותחושת עייפות בשעות אחר הצהריים. הסיבה נעוצה ברמת הגלוקוז בדם.
   • על מנת למזער את אי הנוחות, ודא שארוחת הצהריים שלך מורכבת ממנה קטנה. קום מהשולחן עם תחושת רעב קלה. אחרת, אי אפשר להימנע מנמנם.
   • אם אתה עדיין מרגיש רעב אחר הצהריים לאחר צמצום מנת ארוחת הצהריים שלך, קח חטיפים קטנים שיספקו את רעבונך וימלאו אותך באנרגיה הדרושה לך.
5. 5 לשתות הרבה מים. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לעייפות אחר הצהריים ולרפיון.שתו מספיק מים כדי למנוע עייפות אחרי ארוחת הצהריים.
   • אם הגוף מיובש, תחוו חוסר אנרגיה. שתו הרבה נוזלים במהלך היום כדי להימנע מעייפות לא נעימה לאחר ארוחת הצהריים.
   • רוב המומחים ממליצים לשתות 8-13 כוסות מים או נוזלים אחרים מדי יום. אתה יכול לשתות מים רגילים, מים בטעם, ותה או קפה נטול קפאין.
   • כמו כן, עקוב אחר כמות הקפאין שאתה צורך לאורך כל היום. בעוד שקפאין יכול להעלות את רמות האנרגיה, שימוש יתר עלול להוביל להתייבשות.
6. 6 לישון 7-9 שעות ביום. אין זה סוד שלשינה תפקיד חשוב בשמירה על רמת האנרגיה הנדרשת. אם לא נרדם מספיק, אנו מרגישים המומים ומדוכאים. לכן, לישון מספיק מדי לילה כדי למנוע עייפות אחר הצהריים.
   • מומחי שינה ממליצים בחום למבוגרים לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה.
   • לך לישון מוקדם יותר או התעורר מאוחר יותר כדי לישון מספיק.
   • אם אתם חווים בעיות שינה כרוניות, זוהי סיבה לפנות לרופא שינה שיכול לבצע אבחנה מדויקת ולרשום טיפול יעיל.
7. 7 למד כיצד לנהל מתח. על פי כמה מחקרים, מתח הוא הגורם לעייפות אחר הצהריים ביותר ממחצית מהמקרים. מאחר ומתח משפיע על רמות האנרגיה, למד לשלוט בו.
   • דבר על מה שמפריע לך. זה יעזור להקל על המתח. אתה יכול לשפוך את מה שבלב שלך לחבר שלך, קרוב משפחה או פסיכולוג.
   • כמו כן, עשה דברים שעוזרים לך להפחית את רמות המתח שלך: מדיטציה, טיולים, האזנה למוזיקה או קריאה.
8. 8 התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה חווה עייפות קשה ובלתי מוסברת, זו סיבה להתייעץ עם הרופא שלך.
   • במקרים נדירים עייפות יכולה להיגרם כתוצאה ממחלה קשה. לכן, הקפד להתייעץ עם רופא.
   • ספר לרופא כמה זמן אתה מרגיש עייף ובאיזו תדירות אתה חווה מצב לא נעים זה. זה יעזור לרופא שלך לקבוע את הסיבה לבעיה שלך ולהציע פתרון.
   • מחלות כרוניות רבות כגון סוכרת, השמנה או דום נשימה בשינה עלולות לגרום לעייפות. אם יש לך את המצבים הרפואיים הנ"ל, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

טיפים

• אל תתמהמה להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאות. אין לנקוט בפעולה כלשהי ללא התייעצות עם הרופא שלך.
• תזונה טובה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא הם מרכיבים חשובים במאבק בעייפות.
• לישון מספיק כדי להרגיש רענן בבוקר. קצב השינה למבוגר נע סביב 7-9 שעות ביום.