תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם אתה מתקשה לישון? יש דרך אחת ידועה כבר מאות שנים - לספור משהו. במדינות רבות אנשים מעדיפים לספור כבשים. שיטה זו מורכבת מהיכולת ליצור תמונות חזותיות המסייעות להירדם ולהבריח מחשבות מיותרות. שנת לילה טובה, שהיא המפתח לבריאות טובה, תעניק לך מרץ בבוקר, כמו גם תגביר את הנכונות לפתור בעיות.

צעדים

1. 1 שכב במיטה או בספה ועצום עיניים.
2. 2 תארו לעצמכם שמי לילה עם כוכבים קטנים אך בהירים וירח סהר. או צייר בדמיונך שמים ביום וגבעות קטנות מכוסות דשא ירוק.
3. 3 תארו לעצמכם גדר לבנה מול גבעה.
4. 4 צייר בדמיונך כבשים לבנות, רכות ועגולות.
5. 5 תארו לעצמכם שהכבשים, אחת אחרי השנייה, מבלי לעצור, קופצות מעל גדר לבנה.
6. 6 לחלופין, דמיינו שאתם רועה צאן שסופר את הכבשים שלו כדי לוודא שאף אחד מהם לא חסר.
7. 7 צייר את התמונה הזו שוב ושוב בדמיונך, זכור לספור לאט: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". יש אנשים שמעדיפים לספור נפשית, אחרים, להיפך, בקול רם, זה תלוי בך. עם זאת, על פי חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד, ישנן דרכים יעילות יותר להירדם מאשר רק ספירת חפצים. ככל שאתה משתמש באנרגיה נפשית יותר, כך קל יותר להירדם.
8. 8 לישון בשקט. אבל אם אתה מפריע או מחשבות חרדות מתגנבות לראש שלך, העריך את המצב שלך באופן ביקורתי והתחל לספור שוב כבשים.

טיפים

• אם אתה מוקף באנשים אחרים (למשל, במטוס, ברחוב, בהופעה), ייתכן שלא תרצה לספור בקול רם. רק דמיינו את המספרים המופיעים אחרי כל כבש שקופץ מעל הגדר במוחכם.
• אם פספסת מספר, כפה על עצמך להתחיל מחדש.
• תיאוריה נוספת היא לתת לירח צורה אחרת בכל פעם. לשם כך, עליך להתאמן מעט.

אזהרות

• מחקרים הראו שדמיון נופים מרגיעים, כגון חוף ים או מפל, יכול להיות יעיל יותר מספירת כבשים.