תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הערך את הצרכים הרגשיים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: נתח את האינטראקציות שלך עם אחרים
• שיטה 3 מתוך 3: למד לשלוט בקנאה

באופן סביר, קנאה היא חלק נורמלי מהחיים וממערכות היחסים. כולם חווים פחדים שיכולים להוביל לתחושות של קנאה. לפעמים הקנאה חוצה את גבול הנורמליות והופכת לא בריאה, יש צורך לשלוט באחרים. האם אתה מודאג מרגשות קנאה מוגזמים? נתח את המצב שלך. חשוב על הצרכים הרגשיים המזינים את הקנאה. העריך כיצד צרכים אלה יכולים להתבטא ביחס לאחרים. אם אתה מגלה שיש לך קנאה לא בריאה, פנה לעזרה ממטפל כדי להתמודד עם הסיבות לשורש הבעיה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הערך את הצרכים הרגשיים שלך

1. 1 הצורך בתקשורת ותשומת לב. אם אתה מקנא מדי, זה יכול להתבטא כצורך עז בתקשורת ותשומת לב. אולי אתה מקנא בבן הזוג הרומנטי שלך, מודאג ממה שהוא עושה בלעדיך. כמו כן, קנאה יכולה להתעורר ביחס לחברים וקרובי משפחה.אדם מתחיל לחשוב שאף אחד לא צריך אותו או שהוא לא רוצה לתקשר איתו. אם אתה כל הזמן צריך את הנוחות והתשומת לב של יקיריהם, אז הקנאה שלך מוגזמת.
   • האם אתה מרבה לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לאהובים שלך אם הם אינם בסביבה? אם בן זוגך מבלה עם חברים, האם יש לך צורך כל הזמן להתקשר אליו? האם אתה כועס אם חברים לא עונים להודעות שלך?
   • אם אינך יכול להגיע אליהם במהירות, האם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה או לכעוס?
   • אנשים בריאים יכולים לחוש קנאה או חוסר ביטחון אם הם אינם מקבלים את תשומת הלב שהם רוצים. קנאה מוגזמת היא מהממת. אם אדם נבהל או מתעצבן בקלות בגלל חוסר תשומת לב, אז הקנאה שלו עלולה להיות לא בריאה.
2. 2 דרג כמה אתה נצרך ממחשבות של קנאה. רוב האנשים שרק לעתים נדירות חשים קנאה או בדידות מוסחים במהירות על ידי פעילויות אחרות. מחשבות על קנאה חולפות והאדם נרגע. אם אינך יכול לשנות את המיקוד שלך, קנאה עלולה להיות לא בריאה.
   • נסה לחשב כמה זמן אתה מקדיש לחשוב על קנאה. אם מחשבות כאלה לוקחות כל כך הרבה זמן עד שאין לך זמן להשלים דברים בזמן, אז תחושת הקנאה שלך מוגזמת.
3. 3 קבע את ההערכה העצמית שלך. קנאה לא בריאה נקראת לעתים קרובות קנאה במערכת יחסים בריאה לחלוטין. הסיבות יכולות להיות מושרשות בבעיות אישיות. תחשוב על ההערכה העצמית שלך.
   • האם היו לך תחושות של כישלון בעבר? כמה ימים בשבוע אתה לגמרי מרוצה מעצמך?
   • עם ספק עצמי חמור, נטייה לקנאה לא בריאה מתבטאת לעתים קרובות. בנה את ההערכה העצמית שלך כדי להתמודד עם רגשות שליליים.
4. 4 נתח את ילדותך. אם בילדות אדם היה מוקף באהבה ובטיפול, אז במערכות יחסים של מבוגרים הוא חש ביטחון עצמי. אם הילד מקופח תשומת לב וטיפול, אז בעתיד הוא עלול לקנא.
   • מה הייתה האווירה בה בילית את ילדותך? אם היית לעתים קרובות לבד, אז הסיכון לקנאה לא בריאה עולה.

שיטה 2 מתוך 3: נתח את האינטראקציות שלך עם אחרים

1. 1 חקור רעיונות מופשטים המעוררים קנאה. אם מחשבות מופשטות הן הסיבה, אז קנאה כזו היא כמעט תמיד לא בריאה. למשל, אדם מקנא בשאיפות של בן זוג, גם אם האחרון עדיין לא השיג את מטרותיו. יש תחושה שבן הזוג יפקיר אותך או יעזוב לאחר, אם התוכניות שלו יתגשמו. אם מתעוררת תחושה של קנאה ביחס לשאיפות של אנשים אחרים או לרעיונות מופשטים, הרי שקנאה כזו אינה בריאה.
2. 2 חתירה להתחייבויות מוקדמות. עם קנאה לא בריאה, אדם דורש התחייבויות מהירות מאחרים. זה מאפשר לך להתמודד עם חוסר הביטחון שלך. יש צורך לנעול ידידות או מערכת יחסים, אחרת הקנאה פשוט לא נסוגה מהאדם.
   • במערכת יחסים רומנטית, אתה ממהר להתחייב? האם אתה רוצה לעבור במהירות לשלבים חדשים? להכריח בן זוג רומנטי לחיות איתך או לעשות תוכניות ביחד כבר בתחילת הקשר?
   • למכרים, האם אתה מנסה להפוך מיד לחבר הטוב ביותר? מציעים להתראות כל יום ולהחליף הודעות ללא הרף, למרות שזה עתה נפגשת? לפעמים לאדם קשה להבין שלוקח זמן להתפתח קשר הדוק.
3. 3 מצבים הגורמים לקנאה. לפעמים הקנאה היא טבעית. לדוגמה, כמעט כל האנשים מרגישים קנאה אם ​​הם מגלים שחבר לא הזמין אותם למסיבה שלו. קנאה לא בריאה מתרחשת במצבים לא מזיקים שאינם מרמזים על תגובה כזו.
   • קנאה יכולה להופיע לאחר יום קשה מכיוון שקשיים משפיעים על ההערכה העצמית.קנאה מתרחשת גם כאשר חבר או בן זוג רומנטי עוזב לנסיעת עסקים או טיול בלעדיך. רגשות קנאה שכיחים באירועים בהם חבר או בן זוג פותחים שיחה עם אנשים אחרים.
   • בשל קנאה מוגזמת, אדם מתחיל לעקוב ללא לאות אחרי אנשים אחרים. אז יש צורך לשלוט בהתנהגות של יקיריהם על מנת לוודא שלא שכחו אותך. לדוגמה, נערה עשויה לעקוב אחר מי שבן זוגה מדבר במהלך מסיבה. במקום ליהנות, היא הולכת אחרי הבחור ודואגת שהוא לא יפלרטט עם אף אחד.
4. 4 דרג כיצד הקנאה הורסת את מערכת היחסים. קנאה יכולה לפגוע במערכת יחסים לצמיתות. אם הרבה חברים ושותפים רומנטיים רחוקים ממך, אז הסיבה עשויה להיות בקנאה. יתכן שבעבר היא הפכה לאשמת העימותים.
5. 5 לנתח ציפיות. אם אתה מקנא יתר על המידה, ייתכן שיש לך ציפיות גבוהות במיוחד מהקשר. בדרך כלל ציפיות אלו מבוססות על חוסר ביטחון, המזין את תחושת הקנאה. האדם מתחיל להרגיש שהקשר יהיה חזק אם הוא עומד בציפיות מסוימות.
   • במערכת יחסים רומנטית, ייתכן שתרצה שבן זוגך לא ימשוך את תשומת ליבם של אחרים. זה יכול גם להרגיש כאילו אין לך מה להציע לבן זוגך, כך שהוא עלול לזרוק אותך בכל עת. אין זה נדיר שבן זוג קנאי חווה פחד עז מפני מערכת היחסים הקודמת של בן הזוג המשמעותי שלהם. הוא חושש ששותפים לשעבר עשויים לחזור לחייו של אדם אהוב שוב, אוסר לתקשר איתם.
   • זה יכול להרגיש שאתה יכול לגרום לבן / בת הזוג שלך להתנהג כמו שאתה רוצה / ת. כאשר אדם מרגיש מיותר, הוא מגרד את שפתיו או הופך לנסיגה רגשית. זה לא מאוד הגיוני לצפות שבן זוגך ירחם עליך מיד וירגיע אותך. התנהגות זו מניפולטיבית ודוחה את בן הזוג.

שיטה 3 מתוך 3: למד לשלוט בקנאה

1. 1 נסה לשחרר את המצב. אם אתה רוצה להיפטר מתחושת הקנאה, אז למד להשתחרר במודע ממחשבות כאלה. בהתחלה זה יהיה מאוד קשה, כיוון שקנאה לא בריאה היא לרוב מכריעה. זה מרעיל מערכות יחסים. למד לשלוט ברגשות שלך.
   • ברגעי קנאה, חשבו על הדברים הבאים: "אני צריך להרפות מהסיטואציה". עצור לפני שאתה מגיב יתר על המידה או מתנתק.
   • קח נשימה עמוקה במקום זאת. נסה גם לדמיין קנאה עוברת בך ומתמוססת באוויר.
2. 2 מצא דרכים בריאות לשלוט ברגשות שלך. אנשים עם קנאה לא בריאה נאבקים לרוב לשלוט ברגשותיהם. בעקבות קנאה, הם מגיבים מיד לתחושות של פחד או כעס. תרגל להיות מודע לחוויות שלך ולחוות אותן בלי תגובות שליליות נוספות.
   • תרגלו תשומת לב. כוון לאותו גל עם הגוף והוציא מחשבות חסרות מנוח מהראש. ברגעים של כעס או עצב, התמקד בנשימה שלך וברגשות שלך. אם עולות בראשכם מחשבות רעות, קבלו אותן כעובדה ותרפו.
   • זה בסדר לדון ברגשות קנאה. במערכת יחסים בריאה שותפים חולקים זה את זה ברגשותיהם. קודם כל, אתה צריך להירגע. שקול כיצד לתקשר בנימוס את רגשותיך. במקום להגיד "למה לא ענית להודעה האחרונה שלי?" אמור, "קצת התביישתי מהעובדה שלא ענית להודעה." חשוב גם להבהיר את הסיבות הנסתרות לקנאתך. לדוגמה, אם בילדותך ההורים שלך לא הקדישו לך מספיק תשומת לב, אז בהווה זה יכול לגרום לקנאה. ככל שבן / בת הזוג שלך יודעים עליך יותר, כך הוא יוכל לגלות יותר סבלנות.
3. 3 פני לפסיכותרפיסט. אם אתם חווים קנאה לא בריאה, אז חשוב לפנות למטפל כדי להשתלט על המצב. הקנאה הורסת מערכות יחסים בהדרגה, כך שאין מקום לדחפים בלתי נשלטים בחיים בריאים ומאושרים. יחד עם איש מקצוע מנוסה, תוכלו להבין את הגורמים לקנאה וללמוד כיצד לשלוט ברגשותיכם בצורה בריאה.
   • קבל הפניה לפסיכותרפיסט מהרופא המקומי שלך. תוכל גם להשתמש ברשימת המומחים שעובדים מול חברת הביטוח שלך.
   • שירותי ייעוץ חינם זמינים לסטודנטים בכמה אוניברסיטאות.
4. 4 זהה את הפחדים העמוקים ביותר שלך. מה גורם לקנאה? לפעמים חשוב להבין את הסיבה למחשבות לא רציונליות על מנת להתמודד איתן.
   • ברגעי קנאה, חשוב על הסיבה. האם אתה חושש שבן זוגך יעזוב אותך? האם הייתה בעיה של בגידה במערכת יחסים בעבר? דברים אלה הם לעתים קרובות הסיבה האמיתית לקנאה. מחשבות כאלה אינן רציונליות, והיחסים הנוכחיים שלכם אינם קשורים לחוויות העבר.
   • זיהוי מצבים הגורמים לקנאה. לדוגמה, הקנאה שלך עלולה להסלים במצבים חברתיים. אם כן, נסה להתכונן מבעוד מועד. תזכיר לעצמך את הסיבות הבסיסיות לקנאה כדי להבין את האופי הלא הגיוני שלה.
5. 5 אל תיכנע לרגשות קנאה. אדם אינו יכול לשלוט לחלוטין ברגשותיו, אך הוא שולט לחלוטין במעשיו. אין צורך להגיב יתר על המידה ברגעי קנאה. לכן, יתברר כי השותף עסוק בעסקים באירוע ואינו יכול להגיב להודעה כרגע. אין צורך להתקשר או לשלוח עוד עשרות הודעות. במקום זאת, עדיף להיות מוסחת.
   • קשה מאוד לשלוט בפעולות שלך בהתחלה, במיוחד במקרה של קנאה מתמדת. נסה לפנות למטפל. זה יעזור לך להשתלט על הרגשות שלך כך שהם לא ישפיעו על הפעולות שלך.