מְחַבֵּר:
Virginia Floyd
תאריך הבריאה:
5 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
22 יוני 2024
תוֹכֶן
מדענים רבים מאמינים שכמחצית ממה שיכול לגרום לך אושר הוא בשליטתך. רווחה מעוררת רגשות חיוביים, אך רגשות חיוביים גורמים גם לרווחה. השקעה באושר וברווחתך יוצרת לולאת משוב חיובית המקיימת ומשכפלת את עצמה. לטפח מחשבות חיוביות ומציאותיות ליצירת ספירלה של אושר כלפי מעלה. עזור לעצמך, אך אל תבודד את עצמך ואל תסרב להתייעץ עם אחרים. יש משהו שאנחנו יכולים לקבל רק מאנשים אחרים, ויש משהו שאנחנו יכולים לקבל רק מעצמנו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: צור ספירלה של אושר כלפי מעלה
1 קדם את הרגשות החיוביים שלך. שימו לב כשאתם מרגישים טוב ותיהנו מזה. ככל שאתה חיובי יותר, כך תרגיש מאושר ועליז יותר. במקום לנסות לכפות את האושר להופיע, לטפח תחושת רווחה, כוח ואחדות. אשר מחדש את המחשבות החיוביות שעולות אליך. אמרו אותם בקול רם או רשמו אותם כדי להעצים את התהודה שלהם. "אור השמש נוגע בעורי גורם לי להרגיש טוב." "אני גאה בעצמי ששטפתי את כל הכלים." - בסוף כל יום, חזור על מה שאהבת. ערכו רשימה קצרה של שלושה דברים שאתם נהנים מהם.
- רגשות חיוביים עוזרים לך להתאושש מפציעה או מבעיה, וזה גם משפר את עמידותך בפני תלאות עתידיות.
2 מצא את האושר שלך. נדיר ביותר שאנו בני האדם מנחשים מה גורם לנו אושר. המרדף אחר כוח, עושר ותהילה לעתים רחוקות מביא סיפוק אישי. בגלל לחץ, אנו מחליפים הנאה במנגנוני הגנה. הזמן שבו אתה מבדר או משבח לא בהכרח הוא השעה המאושרת ביותר שלך. לפני הצבת יעדים, קח את הזמן כדי למצוא מה מביא לך אושר. - נסה לכתוב יומן במהלך השבוע הרגיל שלך ולבדוק את רגשותיך מספר פעמים ביום. אילו פעילויות מביאות לך סיפוק? מה יש להם במשותף?
- שימו לב למקום בו אתם נמצאים, מתי אתם מאושרים, ומה הגוף שלכם עושה. האם אתה בחוץ? בתנועה? לבד עם עצמך או עם אנשים אחרים? באיזו שעה ביום?
3 הציבו מטרות בעלות משמעות לעצמכם. לאחר שזיהית כמה מהדברים שמביאים לך סיפוק, שאל את עצמך מה משותף להם? באילו פעילויות אתה באמת יכול לשקוע? מה אתה חושב שאתה עושה הכי טוב? מתי אתה מציג את התכונות הטובות ביותר שלך? הציבו יעדים שיעזרו לכם להיות מעורבים יותר בחיי היומיום שלכם. - לדוגמה, אם אתה מאוד שמח ללכת עם הכלב שלך, מחכה לאוטובוס או משקה את הדשא שלך, המטרה שלך עשויה להיות לבלות יותר בחוץ.
- אם אתה מרגיש מאושר במיוחד כאשר אתה עוזר לעמית בעבודה או מכין ארוחת ערב עם אהובך, המטרה שלך עשויה להיות למצוא פעילויות בהן תוכל לעזור לאחרים.
4 הראו לעצמכם את העולם. התמקדו ברכישת ניסיון, לא ברכוש. השקיעו את כספי הפנאי בנסיעות או למדו משהו חדש. יצירת זיכרונות חיים תיתן לך תחושת חיים חזקה יותר מאשר רכישת דברים. לימוד דברים חדשים ישמור על המוח שלך חזק בבגרות ויכניס שמחות חדשות לשגרה שלך. תחביב חדש יכול להוות תזכורת מצוינת לקחת הפסקה ולנוח קצת, אבל לא רק בשינה. - התנדב עם ארגון שאתה מאמין בו בכל ליבך כדי להגביר את תחושת התועלת והחיבור שלך עם אנשים.
- הקצה חלק מהכסף הפנוי שלך להוצאות חברתיות ומתנות לאחרים. פנקו חבר בארוחת ערב או הביאו בקבוק יין טוב למנחת מסיבת הערב.
- קבע לעצמך מטרות למידה. הירשם לקורס שפה ולאחר סיום נסיעה למדינה בה מדוברת שפה זו. קח שיעורי בישול וערוך מסיבת טעימות מהאוכל שהכנת.
5 תרגלו הכרת תודה. היה אסיר תודה על מה שיש לך. כמובן, שינויים יכולים לחולל שינויים בבריאות הרגשית שלך, עם זאת, היו מודעים לאנשים שאתם אוהבים ולמקומות שאתם אוהבים. אם תמקד את תשומת הלב שלך במה שכבר יש לך, אתה תהיה מאושר יותר. מעריכים את מי שנמצא בסביבה; להעריך את הקרוב. ערוך רשימה של אנשים ודברים שאתה אסיר תודה עליהם רק על היותך שם, ושתף אותם עם אלה שאתה אוהב. - הוקיר את האנשים בחייך. לעזור לעצמך לא אומר להתבודד. קח את הזמן להזכיר לחברים ולמשפחה כמה אתה אוהב אותם וספר להם מה אתה מעריך בהם.
- אם אתה חושב שאתה יכול לבטא את עצמך בצורה טובה יותר בכתב, ערוך רשימה של האנשים שאתה אסיר תודה עליהם וכתוב מכתב לכל אחד מהם.
שיטה 2 מתוך 2: שמור על עצמך
1 לישון מספיק. מחסור בשינה עלול להחריף כל קושי העומד בפניך. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה בלילה, עם מינימום הפסקות. יותר מדי שינה יכולה להוביל לעייפות ודיכאון, ומעט מדי יכול להשפיע לרעה על חסינותך, משקלך ובריאותך הנפשית. - אם אתה מתקשה לישון, נסה לפתח טקס מרגיע לפני השינה. תן לעצמך שעה לפני השינה לצחצח שיניים, להחליף לפיג'מה ולעשות פעילויות מרגיעות כגון קריאה, מדיטציה, צפייה בתוכנית או האזנה למוסיקה.
- צמצם אלכוהול וקפאין ונסה להישאר ער במהלך היום.
- כאשר מחשבות מלחיצות או קשורות לעבודה באות אליך בלילה, אמור לעצמך בשלווה, "עכשיו זה לא הזמן לחשוב על זה. עכשיו הזמן ללכת לישון ".
2 עשה פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה יכולה להפוך אותך לאנרגטי יותר, בטוח יותר, בריא ונינוח. רוב המבוגרים צריכים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. חלק את הפעילות הגופנית השבועית שלך לאימונים קצרים יותר במהלך השבוע. אם אתה לא אוהב חדרי כושר, אתה יכול לצאת לטיולים בקצב מהיר, לרכוב על אופניים או לקחת שיעורי ריקוד או יוגה. 
3 תאכלו לעצמכם אוכל בריא. אוכל ביתי זול ובריא יותר מבתי קפה ומסעדות, אז למד כיצד לבשל את הארוחות האהובות עליך ותמיד מלא את המקרר היטב. במקום לקחת ויטמינים ותוספי מזון, לאכול הרבה ירקות ופירות ולגוון את התזונה. אכילת מגוון רחב של מזונות שונים תעזור לכם לקבל את כל החומרים המזינים שגופכם צריך. הקפד לצרוך חלבון ופחמימות, אלה הם מקורות האנרגיה העיקריים. - אתה צריך לאכול לפחות שלוש ארוחות ביום וביניהם כמה חטיפים בריאים.
4 הימנע מדיבור עצמי שלילי. התייחס לעצמך כפי שמגיע לכל אחד - בחמלה, בכבוד ובאהבה. אל תמצא אשמה עם עצמך, דבר לעצמך בתשומת לב רגועה. בכל פעם שיש לך מחשבות או רגשות שליליים, הגדר אותם. גם לזהות מצבים שגורמים לך להרגיש את התחושות האלה. קבל רגשות רגועים כשהם עולים, אך נתח את האמונות שמאחוריהם. - אם יש לך תחושה שלילית המתרחשת לעתים קרובות, תן לזה שם ותקח אותה כתוצר לוואי של הסביבה שלך. אמור משהו כמו, "אוי, תחושת הבושה בגופי שלי הופיעה מחדש. כנראה כי אני יושב בחדר ההמתנה הזה, שבו יש הרבה מגזינים עם תמונות מאותו מבנה גוף ".
5 תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא כאשר אתה קשוב למחשבות, לתחושות ולתחושות שלך כרגע, ללא פרשנות או שיפוט. זה יכול להקל על החרדה ולעזור לך להירגע ולפרוץ מהספירלה השלילית. כדי לאמן את המיינדפולנס שלך, שים לב למה שאתה מרגיש. רשום כל מה שאתה רואה, שומע, מריח ומרגיש כרגע. - נסה לדבר על מה שאתה עושה כאשר אתה מתחיל להרגיש לחוץ או לחוץ. אמור לעצמך: "אני הולך ברחוב. אני סוגר את הז'קט שלי. אני נושם".
- הרגישו כל שאיפה ונשיפה. שימו לב לאילו חלקי גוף עולים ויורדים. כשהמוח מתחיל לנדוד, הזכיר לעצמך להתמקד בנשימה שלך.
- כדי להרפות את כל הגוף, לחץ והרפה כל קבוצת שרירים בתורו.
6 עשה תקציב. דע כמה אתה מרוויח ומוציא. וודא שיש לך מספיק כסף לשלם את ההוצאות החודשיות ולחסוך לעתיד. אם אתה מוציא יותר ממה שאתה מרוויח, ראה כיצד תוכל לקצץ בהוצאות שלך. התקציב יפחית את החרדה ויעזור לך לקבל החלטות חכמות יותר. - חשב כמה אתה מרוויח בכל חודש, כמה אתה מוציא כל חודש ועל מה אתה מוציא. לאחר מכן חשב כמה הוצאות אתה יכול לעמוד בחודש.
- אם אין לך חשבון חיסכון, פתח אחד. חשב את הסכום שתוכל לחסוך עבורו מדי חודש.
- כדי לחסוך כסף, תוכלו לבשל בבית, לקנות מרכיבים טריים במקום מזון מעובד, להשתמש בתחבורה ציבורית ולדלג על רכישת משקאות בברים או בבתי קפה.
7 פנה למומחה. דרך אמיתית לעזור לעצמך היא להכיר בערך הדעה של מישהו אחר. ישנם מצבים מסוימים מהם איננו יכולים לצאת בכוחות עצמנו. אם אתם נאבקים בהתמכרות, הפרעה נפשית, בעיה בכסף, בעיות משפטיות או התעללות, יתכן ותתקשו להתאושש ממנה ללא ידיעתו וכישוריו של איש מקצוע.
