תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: כיצד להציע עזרה
• שיטה 2 מתוך 4: עזרה לאדם לבנות דימוי עצמי בריא
• שיטה 3 מתוך 4: תכונות של הערכה עצמית נמוכה
• שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
• טיפים

הערכה עצמית, או איך אדם מרגיש לגבי עצמו, הוא חלק מהמרכיב הרגשי של האדם. אם יש לך הערכה עצמית גבוהה, ייתכן שלא תשים לב כיצד חברך או אהובך סובל מהערכה עצמית נמוכה. למרבה הצער, אינך יכול להשפיע על האופן שבו אדם תופס את עצמו, אך בכוחך להציע את עזרתך ותמיכתך. כל זה יעזור לאדם ליצור הערכה עצמית בריאה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד להציע עזרה

1. 1 תהיה חבר טוב. חבר אמיתי יכול להקשיב ויכול לדבר עם האדם בכנות. למרות שזה יכול להיות קשה לקיים מערכת יחסים עם אדם לא יציב מבחינה רגשית, זכור כי המצב הוא זמני. בהדרגה האדם ירגיש טוב יותר.
   • נסה לבלות עם חבר שלך. אנשים עם דימוי עצמי נמוך לרוב אינם מעזים להציע דבר לאחרים. ייתכן שיהיה עליך ליזום ולארגן פגישות בעצמך. בנוסף, אתה עלול להיתקל בבעיות כאשר אתה מנסה לשכנע אדם להיפגש ולהסכים על זמן ותוכנית ספציפיים. חשוב לזכור כי קשיים אלה הם השתקפות של חרדה, פחד ודיכאון של אדם בעל דימוי עצמי נמוך.
   • קבע פגישות קבועות. זה יקל עליך לקבוע פגישות ולשמור על קשר כל הזמן. תוכלו לארגן קפה ביחד בימי ראשון, להיפגש בשולחן הפוקר בימי רביעי בערב, או לשחות בבוקר. כל הפגישות האלה יועילו לך ולחבר שלך.
   • הקשיב היטב לחברך וצור קשר עין בזמן שאתה מדבר. שאל חבר על בעיותיו, התעניין בענייניו. הציע את עזרתך ועצתך, אך רק אם האדם מבקש זאת. תשומת הלב שלך תעזור לאדם להרגיש טוב יותר. אם אדם יראה שאכפת לך ממנו, יהיה לו קל יותר לחזק את ההערכה העצמית שלו.
2. 2 אל תכפה על האדם את צורת החשיבה שלך. אם תחליט להסביר לאדם כיצד עליו להרגיש לגבי עצמו וכיצד להתנהג, אתה עלול לאבד חבר. העריכו את האדם כפי שהוא ועזרו לו להתפתח ולדאוג לבריאותו הפסיכולוגית.
   • אם אתה מותח ביקורת על יחסו השלילי של אדם כלפי עצמו, אין סיכוי שיגיבו עליו היטב. בעיה זו אינה ניתנת לפתרון בלוגיקה בלבד.
     • למשל, אם אדם אומר שהוא מחשיב את עצמו כטיפש, אל תתנגד לו ("לא, אתה לא טיפש, אתה חכם מאוד"). בתגובה לכך, חברך כנראה יזכור כמה מצבים שבהם הוא נהג בטיפשות כי חשב על זה הרבה.
     • מוטב לענות כך: "אני מצטער שאתה מרגיש כך. מאיפה המחשבות האלה? משהו קרה?" זה יהפוך את השיחה לפרודוקטיבית יותר.
   • הכירו ברגשותיו של האדם. הבנה ששומעים אותך עשויה להספיק. אתה עלול להתפתות לבטל את הרגשות השליליים של אהובך, אך אסור לך.
     • טוב: “נראה שאתה מאוד מוטרד מכך שאין לך עם מי ללכת לאירוע הזה. אני חושב שזה לא נעים. גם לי זה קרה ".
     • רע: “אל תתעצבן מזה. אין בזה שום דבר רע, פשוט תשכח מזה. גם לי זה קרה, ולא ראיתי בזה בעיה ".
3. 3 עזור לאדם לפתור את הבעיה, במידת האפשר. אנשים עם דימוי עצמי נמוך מרגישים לעיתים קרובות אשמים בכל מה שקורה. נראה להם שהבעיה היא בהם, ואי אפשר לפתור בעיה זו. לאדם בעל הערכה עצמית נמוכה יועיל להסתכל על המצב מהצד השני בעזרת אדם אחר. זכור כי הבעיות ניתנות לפתרון רק לאחר שהאדם הביע את רגשותיו.
   • • נחזור לדוגמא למעלה: “אנשים רבים הולכים לאירועי חברה, אבל אני מכיר אנשים רבים שלא אכפת להם להגיע לאירועים כאלה לבד. כנראה שלא תהיה שם לבד. "
     • או: “חשבנו גם לנסוע לשם, כדי שתוכלו ללכת ביחד. למען האמת, אפילו הייתי מציג בפניכם חבר שלי, בוודאי תאהבו אחד את השני ".
4. 4 להתנדב יחד. עזרה לאנשים אחרים מגבירה את ההערכה העצמית. על ידי גירוי העניין לעזור לאחרים, תגביר את ההערכה העצמית של חברך.
   • תציע לאדם לעזור לך... למרבה האירוניה, אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך נוטים יותר לעזור לאחרים מאשר לעצמם. היכולת לעזור למישהו אחר יכולה לבנות את ההערכה העצמית של האדם.
   • בקש מחבר לתקן את המחשב שלך או לתת את דעתו לגבי המצב שיש לך עם אדם אחר.
5. 5 היו מוכנים להקשיב לאדם. אם חברך רוצה לדבר על רגשותיו או הסיבות להערכה עצמית נמוכה, חשוב ביותר להיות שם ולהקשיב לאדם, שכן השיחה תאפשר לו לנתח את רגשותיו. כשאדם מבין את הגורם לבעיות בהערכה עצמית, הוא מתחיל להבין שיחס שלילי כלפי עצמו מגיע מבחוץ.
6. 6 הזמן חבר לנסות לשנות את מה שהקול הפנימי שלך אומר. שאל את חברך מה קולו הפנימי אומר לו. סביר להניח שאדם שומע לרוב דברים שליליים. עודד את חברך לנסות לבלום את זרימת השליליות ולהתאים מחדש לדברים מהנים יותר.
   • לדוגמה, אם הקול הפנימי של האדם אומר שהם תמיד נכשלים במערכת יחסים, הדבר מוביל להנחה כי האדם נידון להיות בודד, המבוסס רק על מערכת יחסים אחת... הנחה זו מצביעה גם על כך שאדם אינו מסיק מסקנות מטעויותיו ואינו לומד מהן. כדאי לנסות לתקן נוסח כזה:
     • "מערכת היחסים הזו לא הצליחה, ואני שמח שזה לא נמשך. טוב שגיליתי על זה עכשיו, ולא אחרי החתונה ולידת שלושה ילדים! "
     • "ייתכן שאצטרך לנשק כמה צפרדעים לפני שאמצא את הנסיך שלי. כך זה קורה לרוב האנשים ".
     • "למדתי שאני צריך לעבוד על כישורי התקשורת שלי. אני אעשה את זה ואני אהיה אדם טוב יותר. "
7. 7 הזמן בזהירות את האדם לפנות לפסיכולוג אם אתה חושב שזה יעזור לו. אם אתה חושב שהבעיות של האדם כה חמורות עד שאתה לא יכול לעזור להן בעצמך, הציע פסיכותרפיה. פסיכותרפיה התנהגותית וקוגניטיבית ופסיכודינמית עובדת עם הערכה עצמית.
   • ייתכן שיהיה עליך להיזהר בעניין זה. קיים סיכון לניכור האדם או לגרום לו לחשוב שאתה חושב שהוא חריג.
   • אם עבדת עם פסיכולוג בעצמך, הסבר לאדם כיצד זה עזר לך.
   • אל תהיה מופתע או מוטרד אם האדם לא מקבל את העצה הזו. אולי יספיק רק לומר על כך, ומחשבה זו תישאר במוחו של אדם. יתכן שעם הזמן, בכל זאת יחליט אדם לפנות לפסיכולוג בעצמו.

שיטה 2 מתוך 4: עזרה לאדם לבנות דימוי עצמי בריא

1. 1 לבלות עם מישהו עם דימוי עצמי נמוך. אולי עצם הנוכחות של אדם בעל דימוי עצמי גבוה תועיל למצב הרגשי של חברך. השתמש בהזדמנויות להביע את תפיסתך את עצמך. זה יעזור לחבר שלך לבנות דימוי עצמי בריא.
2. 2 הראה לאדם כיצד אתה מציב יעדים, לוקח סיכונים ומתגבר על אתגרים. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה חוששים לעתים קרובות לקחת סיכונים ולהציב מטרות מחשש לכישלון.על ידי הצבת יעדים ולקיחת סיכונים, אתה מראה לאדם מהי גישה בריאה לחיים. בנוסף, אם תראה כי כישלון אחד אינו סוף העולם, תודיע לחברך כי האדם יכול להתאושש מכישלון. אם אפשר, ספר לאדם מה אתה מרגיש לגבי החיים. אולי כדאי להזכיר את הדברים הבאים:
   • אילו מטרות אתה מציב לעצמך ולמה. ("אני רוצה לרוץ 5 קילומטרים, אז אני עובד על הגוף שלי.")
   • מה תעשה כשתגיע ליעד שלך. ("כשאני רץ 5 קילומטרים, אחשוב על ריצת חצי מרתון.")
   • איך תרגיש אם לא תצליח. ("מה אעשה אם אנסה, אבל אני לא מצליח? אני אתעצבן, אבל אני תמיד יכול לנסות שוב. חוץ מזה, המטרה העיקרית שלי היא להתחזק פיזית. אם אני בריא, אני כבר מנצח. אם עם ריצה לא תעבוד, אני יכול לעסוק בענפי ספורט אחרים. ")
   • מהן ההשלכות של הסיכונים. ("אני יכול לרדת במשקל. אני יכול לפגוע בברכיים. אני יכול להיראות מגוחך בחדר הכושר. אני יכול להרגיש טוב יותר. אולי אני אוהב את כל זה מאוד.")
   • מה תרגיש אם המצב יסתיים אחרת? ("אני מאוד אשמח להגיע ליעד שלי. זה ייתן לי ביטחון. אבל אני לא רוצה להיפגע. ואני לא אוהב להרגיש חסר ביטחון כשעושה עבודה חדשה.")
3. 3 ספר לאדם על הקול הפנימי שלך. לכולם יש קולות פנימיים, אבל קשה לנו להבין שקול אומר משהו לא בסדר אם אין לנו עם מה להשוות. הסבר לאדם מה הקול הפנימי שלך אומר לך ומה אתה חושב על עצמך יקל עליו להבין שהקול הפנימי שלו יכול להיות חיובי יותר.
   • הדגישו את העובדה כי גם אם הדברים אינם מתנהלים כמתוכנן, אינכם מאשימים או מבזים את עצמכם.
   • הסבר שאתה לא מרגיש שאנשים אחרים שופטים אותך או חושבים עליך רע.
   • שתף כיצד אתה משבח את עצמך על ההישגים שלך. הסבר שלהיות גאה בעצמך לא אומר להיות יהיר.
   • דבר על הקול הפנימי שלך כך שחברך ירגיש תמיכה, לא לחץ.
4. 4 תסביר שאתה לא מושלם. עבור אנשים עם דימוי עצמי נמוך, אדם בטוח נראה כמו אידיאל. אנשים כאלה הם לעתים קרובות ביקורתיים מדי כלפי עצמם, ומשווים את עצמם לאחרים, משווים את התכונות הגרועות ביותר שלהם עם התכונות הטובות ביותר של אחרים. חשוב להסביר שאתה לא מושלם ולעולם לא תהיה מושלם וכי אתה אוהב את עצמך בכל מקרה. זה יעזור לאדם בעל הערכה עצמית נמוכה לראות את עצמו אחרת.
5. 5 הראה שאתה מקבל את עצמך. תן לאדם לדעת באמצעות מילים ופעולות שאתה מקבל את עצמך כפי שאתה. כן, יש לך מטרות ושאיפות, אבל אתה שמח עם מי שאתה עכשיו.
   • השתמש במשפטים חיוביים: "אני טוב ב ...", "אני מקווה להמשיך להתפתח ב ...", "אני מעריך את ה ..." שלי, "אני מרגיש טוב כשאני ...".
6. 6 הסבר כיצד אתה מציב לעצמך מטרות. אם תראה לאדם בעל הערכה עצמית נמוכה שיש לך במה לצמוח, אך אינך רואה בכך חולשה שלך, הוא יוכל להבין שאתה יכול להעריך את עצמך אחרת.
   • אדם עלול להרגיש שהוא כישלון מכיוון שהוא לא יכול למצוא עבודה. נסה לנסח את גישתך למצב זה כך: "אני עובד מצוין, ואני מנסה למצוא עבודה שמתאימה לי".
   • אל תגיד שאתה לא מאורגן. אמרו זאת: "אני מסוגל יותר לראות את התמונה הגדולה, לא את הפרטים, אבל אני מנסה לפתח ארגון ותשומת לב לפרטים הקטנים".

שיטה 3 מתוך 4: תכונות של הערכה עצמית נמוכה

1. 1 תבין שאולי לא תוכל לעזור. הערכה עצמית היא העסק האישי של כל אחד. כדי לבנות הערכה עצמית, אתה צריך לרצות את זה בעצמך. אתה יכול להציע את עזרתך ותמיכתך, אך אינך יכול לשנות את יחסו של האדם כלפי עצמך.
2. 2 הכירו את הסימפטומים של דימוי עצמי נמוך. זיהוי סימנים של דימוי עצמי נמוך יכול לעזור לך לתמוך באהובתך. התסמינים השכיחים כוללים:
   • הערות שליליות קבועות המופנות אליך;
   • הרצון לקבל רק את האידיאל בחיים;
   • חרדה ופאניקה בנוכחות אנשים אחרים;
   • הרצון להתגונן בחריפות בפרובוקציה מינימלית;
   • האמונה שכולם חושבים רק דברים רעים על אדם.
3. 3 דבר על הקול הפנימי שלך. אחד המאפיינים המרכזיים של דימוי עצמי נמוך הוא נוכחות מתמדת של קול פנימי ביקורתי. לעתים קרובות אדם מדבר באופן שלילי על עצמו. אם אהובך עושה זאת, סביר להניח שהוא סובל מהערכה עצמית נמוכה. האדם יכול לומר את הדברים הבאים:
   • "אני כל כך שמן. לא פלא שאין לי חבר ".
   • "אני שונא את העבודה שלי, אבל אף אחד אחר לא ייקח אותי."
   • "אני מפסידן".
4. 4 היכנסו אם הבעיה תחמיר. זכור שדברים יכולים להחמיר עם הזמן אם לא תעבוד עליהם. אם אתה חושב שהאדם צריך עזרה, דבר איתו בהקדם האפשרי. אנשים עם בעיות בהערכה עצמית יכולים:
   • להישאר במערכת יחסים אלימה;
   • להפוך לתוקפנים בעצמם;
   • לוותר על המטרות והרצונות שלך;
   • הזנחת היגיינה אישית;
   • פגיעה עצמית.

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך

1. 1 הצב גבולות במידת הצורך. לעתים קרובות אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך זקוקים נואשות לאחרים. גם אם אתה רוצה לעזור, שיחות טלפון קבועות באמצע הלילה, שיחות מתישות אינסופיות על עצמך ובקשות לקביעת פגישות כאשר אתה עסוק יכולות להיות מאוד לא נוחות. הצב גבולות כדי שהחברות שלך לא תהיה רעילה. לדוגמה:
   • האחריות העיקרית שלך היא המחויבות שלך לילדים שלך. זה לא אומר שחבר שלך לא חשוב לך, אבל להצגת הילד באירוע תהיה עדיפות גבוהה יותר מאשר להיפגש עם חבר.
   • לאחר השעה 22:00 עליך להתקשר רק במקרה הצורך. תאונת דרכים היא צורך דחוף, אך פרידה מחברה אינה כזו.
   • אתה מבלה זמן מלבד חבר שלך כי זה מועיל למערכת היחסים. אתה מעריך את החבר שלך, אבל אתה צריך גם זמן להתרועע עם חברים אחרים, משפחה, חבר או חברה וזמן אישי.
   • אתה דן לא רק בדאגות של חבר שלך, אלא גם בחייך, באינטרסים ובעניינים שלך. במערכת יחסים ידידותית חייבים גם לקבל וגם לתת.
2. 2 זכור שאתה חבר, לא פסיכולוג. בדיוק כמו שפסיכולוג אינו חבר, חבר אינו פסיכותרפיסט... ניסיון לעזור למישהו עם דימוי עצמי נמוך עלול לבזבז הרבה זמן ואנרגיה, אך לא תפתור את הבעיה. בגלל זה, סביר להניח שגם לך וגם לחבר שלך תחוש חוסר שביעות רצון והרס. הפסיכולוג מסוגל לספק עזרה שאפילו החבר הכי טוב לא יכול לעשות.
3. 3 אל תסבול את התוקפנות. לרוע המזל, אנשים עם דימוי עצמי נמוך יכולים להתנהג רע עם אחרים. לפעמים התנהגות זו הופכת לתוקפנות. אינך מחויב לעזור לאדם שפוגע בך פיזית, מילולית או בכל דרך אחרת.
   • דימוי עצמי נמוך אינו נותן לאדם את הזכות להיות אכזר, לא משנה מה הסיבות להערכה עצמית זו.
   • זכותך להגן על עצמך מפני כאב. נתק את הקשר, במידת הצורך, עם מצפון נקי.

טיפים

• כדי להגביר את ההערכה העצמית, אתה יכול להראות לאדם שאתה יכול לאהוב את עצמך.
• למישהו עם דימוי עצמי נמוך יכול להיות קשה למצוא או להחליף עבודה, אז נסה לעודד ולתמוך באדם.