תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אם אתה נחוש להיפטר מקילוגרמים מיותרים, דע: אין צורך להרעיב את עצמך. המשך לקרוא לטיפים שיעזרו לך להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהוריד את הקילוגרמים השנואים האלה תוך זמן קצר.

צעדים

1. 1 במקום 3 הארוחות המסורתיות ביום, אכלו רק כשאתם באמת רעבים ואכלו מה שאתם אוהבים, כמובן שיש להעדיף מזון בריא. הימנע מאכילת מזון 3 שעות לפני השינה.
2. 2 נסו לא לאכול / לשתות מזונות המכילים קפאין אחר הצהריים לאחר השעה 16:30. הודות לכך, בערב לא תתקשו להירדם.
3. 3 לישון לפחות 7-8 שעות ביום. זה ישפיע לטובה על התהליכים המטבוליים בגופך.
4. 4 סלק שוקולד, עוגות, מאפים, צ'יפס, גלידה, סודה או כל מזון לא בריא אחר מהתזונה שלך.
5. 5 לעולם אל תרעיב את עצמך. הצום מאט את חילוף החומרים שלך, מה שמשפיע לרעה על הירידה במשקל שלך. זה גם משפיע על הבריאות שלך. אתה עלול להרגיש סחרחורת, עייפות ועייפות.זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל בהתחלה, אך ברגע שתתחיל לאכול כרגיל, תעלה במהירות את המשקל בחזרה.
6. 6 הימנע מתוספי מזון או מיצים עתירי סוכר מהתזונה שלך. במקום זאת, שתו מיץ פירות טבעי, תה או מים.
7. 7 אכל הרבה פירות וירקות, במיוחד אם אתה לא יכול לחיות בלי חטיפים או קינוחים. שים לב שכמה פירות וירקות, כמו אבוקדו, בננות, קוקוס ודגנים, מכילים הרבה יותר קלוריות מאשר ירקות ופירות אחרים. כמובן, אין צורך לדלג על מזונות אלו, אלא לאכול אותם בכמויות מוגבלות.
8. 8 תן עדיפות ל"פחמימות טובות "(בעלות אינדקס גליקמי נמוך). ביניהם: אורז חום, שיבולת שועל, לחם מלא, פסטה מחיטה דורום, טורטיות עתירות סיבים. (אל תכלול את המאכלים הבאים: לחם לבן, תפוחי אדמה, ממתקים, עוגות חיטה, פסטה ומזונות מטוגנים) הימנע מאכילת פחמימות לאחר השעה 17:00, אחרת תמלא פחמימות ושומנים, מה שבוודאי ישפיע לרעה על דמותך.
9. 9 אל תשכח את הפעילות הגופנית! במאמץ להוריד את הקילוגרמים השנואים, כמה אנשים מתמכרים כל כך לספירת קלוריות ולמדידת גודל המנות עד שהם שוכחים לחלוטין את חשיבות הפעילות הגופנית. אם לא קל לך להתחיל להתאמן, התחל ביום שני. הירשם למועדון כושר וצור תוכנית אימונים משלך לשבוע. יום שני בריא הוא ארגון קהילתי לאומי ללא מטרות רווח המעודד אנשים להשתמש ביום שני כיום בריאות.
10. 10 עשה אימון אינטרוולים. לדוגמה, נסה ריצה למרחקים ארוכים. מהירות 85-90% מהמקסימום. משך הזמן האופטימלי של המרווח בעצימות גבוהה הוא 10-20 שניות. תנוח 90 שניות -1 דקה ולאחר מכן בצע את המקף הבא. חזור מספר פעמים.
11. 11 לאכול מספיק חלבונים. אם אתה מעוניין להשיג מסת שריר, שקול אימוני כוח. הודות לכך, תוכלו להאיץ את חילוף החומרים ולהגדיל באופן משמעותי את יכולתו של גופכם לשרוף שומן.
12. 12 התעמלו על אופניים נייחים (פעילות אירובית) במשך 20-30 דקות לפחות במהלך כל מפגש. לגוף לוקח זמן לרוקן את מאגרי הגליקוגן ולעבור לשריפת שומן. אם תתאמן פחות מ 20-30 דקות, לא סביר שתצליח לשרוף עודף שומן לאורך תקופה כזו.
13. 13 נסה לעשות אירובי מיד לאחר ההתעוררות. הגוף לא חידש את עתודותיו במהלך הלילה - אלא אם כן, כמובן, לא אוכלים בלילה, ולכן המקום הראשון שגופך ייקח ממנו אנרגיה הוא מאגרי שומן (לא שרירים). שימו לב שאחרי התעמלות על אופניים נייחים, המתן כ -20 דקות ולאחר מכן אכלו ארוחת בוקר דשנה, המעידה לגוף שאתם לא רעבים (זכרו, צום מזיק לגופכם).
14. 14 התעורר בשעה 7:00, 8:00 או 9:00 בבוקר. ללכת לישון לפני חצות: עליך לישון לפחות 8 שעות כדי שכל מערכות הגוף יפעלו כראוי.
15. 15 הקפד לאכול ארוחת בוקר. אכילה בבוקר מגבירה את חילוף החומרים שלך ומסייעת במניעת אכילת יתר לאורך כל היום.
16. 16 שתו הרבה מים וצמצמו את צריכת המשקאות המוגזים, במיוחד כאלו עם תכולת סוכר גבוהה. דלג על הלימונדה.

טיפים

• תפסיק לאכול לפני השינה כי כל מה שאתה אוכל יאוחסן כשומן בגוף שלך.
• סלק משקאות ממותקים מהתזונה שלך. כוס קולה מכילה 8-10 כפיות סוכר. שתו מים, תה וקפה שחור.
• נסו לא לאכול אחרי 8:00. אם אתה נהיה רעב, חטיף פירות או ירקות (פרוקטוז נמוך).
• השתדלו לא לאכול במסעדות מזון מהיר כיוון שהם עתירי קלוריות, שומנים ודלים בוויטמינים. עם זאת, אם בכל זאת החלטתם לאכול משהו במסעדת מזון מהיר, בחרו במאכלים בריאים. בדרך כלל, מסעדות אלה מציעות מגוון סלטי פירות וירקות בתפריט שלהם. עם זאת, זכרו, תירס בשמן וסלט מיונז (95% שמן) הם בהחלט לא הבחירה שלכם.
• שומרים ירקות בחזית המקרר. בדרך זו, כאשר תפתחו את המקרר, תראו קודם כל את הירקות.
• אל תטעו מהתוויות "דל שומן", "דל סוכר", "דל קלוריות". קרא סקירות ותיאורים השוואתיים של מוצרי צריכה ושירותי צריכה על סמך משוב משתמשים ותוצאות בדיקה, ותגלה שמה שכתוב על התוויות לרוב אינו נכון.
• קבל תמיכה של חבר. מצאו אדם בין החברים שלכם שגם ירצה לרדת במשקל, ולאחר שגייסו את התמיכה האחד בשני, שאפו יחד לאותה מטרה.
• בקשו ממשפחתכם לתרום למטרה שלכם. אם בני המשפחה לא ישנו את הרגלי האכילה, יהיה לך מאוד קשה לוותר על ממתקים וכו '.
• זכור, 3500 קלוריות זה 0.45 ק"ג שומן. לשם השוואה, גלידה אחת ו -2 כפות חמאת בוטנים הן 500 קלוריות.

אזהרות

• בצע שינויים בהדרגה. זכור כי המטרה שלך אינה שיפור זמני, אלא מוצק ומתמשך. לכן, אל תנסו לתקן הכל מהר מדי.
• אל תנסה לרדת במשקל במהירות. גופך לא "יסתפק" בירידה מהירה במשקל ויתקשה לאחסן את השומן המאוחסן. לרדת במשקל עודף בהדרגה.
• היזהרו ממזונות שכותרתם "תזונתיים" או "בריאים". על האריזה כתוב דל שומן - זה טוב! עם זאת, היצרן אינו מציין תכונה רעה של המוצר - תכולת סוכר גבוהה. אם אתה בספק לגבי רכישת מוצר מסוים, בחר בתפוחים.
• כאשר אתה מתאמן בפעם הראשונה, אל תגזים. אחרת, אתה נמצא בסכנת עייפות קשה ואפילו פציעה. זכור, עדיף להיות איטי אך בטוח.
• אל תרעיב את עצמך. התוצאה תהיה רק ​​עבודת יתר וכישלון במערכות הגוף.