תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

נערות מתבגרות רבות חולמות לרדת במשקל במהירות ובבטחה, אך הן אינן רוצות שמישהו יידע על כך. זוהי בעיה נפוצה מאוד, והמאמר שלנו יעזור לך להתמודד איתה! למד כיצד לרדת במשקל מבלי שתצטרך לספר לאף אחד!

צעדים

1. 1 חשב את ה- BMI שלך. ישנם אתרים רבים בהם אתה יכול לעשות זאת (יש אפילו יישומים כאלה לאייפון שלך, אייפוד טאץ ', אייפד וכו'). BMI מייצג אינדקס מסת הגוף. זה יבהיר אם אתה סובל מניוון חמור, או שאתה פשוט בתת משקל, או שאתה נמצא בטווח הנורמלי, או שאתה סובל מעודף משקל או אפילו מהשמנת יתר. הקפד להשתמש רק במחשבון ה- BMI שלוקח בחשבון את הגיל והגובה שלך! חשב את מדד מסת הגוף שלך: אם הוא תקין, אסור לרדת יותר מכמה קילוגרמים. אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם להרוויח זאת!
2. 2 כוון לעצמך עם משקל מסוים. הוא חייב להיות סביר ולהניע אותך לקיים את ההבטחה שלך לעצמך. נניח שאם אתה שוקל 66 ק"ג, נקודת התחלה טובה היא 64 ק"ג. פשט את המשימה שלך על ידי פירוקה לשלבים. כאשר אתה מאבד את שני הקילוגרמים האלה, הגדר את היעד הבא שלך ל -62, 59 ק"ג וכן הלאה, עד שתגיע למשקל האידיאלי שלך.
3. 3 עקוב אחר הקלוריות שלך. ישנם המון אתרים מעולים שמאפשרים לך לעקוב אחר כמות הקלוריות שאת צורכת וכמה אתה מוציא. הם באמת עוזרים לך לרדת במשקל! ישנן גם אפליקציות ייעודיות ל- iPod touch, iPhone, iPad וכן הלאה.
4. 4 להתעמל, להתאמן שוב להתאמן! זהו הכלי העיקרי לירידה במשקל. עם זאת, אל תגזים, אחרת קיים סיכון לפגיעה כלשהי. צא לרוץ כשאף אחד לא בבית, או אם יש, קח את הכלב שלך לטיול והפוך אותו לריצה!
5. 5 התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת. וודא שהוא כולל חלבונים, פחמימות, מוצרי חלב, פירות, ירקות, סיבים וכמה שומנים. יתר על כן, גופך אמור לקבל את כל זה במהלך היום.
6. 6 הקצה "יום הונאה" אחד בשבוע. ביום זה אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה! זה לא חייב להיות אותו דבר: זה יכול להיות יום שלישי בשבוע אחד ויום ראשון בשני! ובכל זאת, אל תגזים במזון מהיר רק בגלל שזה יום דיאטה.
7. 7 שקלו את עצמכם פעם בשבוע. בחר יום אחד לשקול את עצמך לאחר שהתעוררת והלכת לשירותים. אין לאכול דבר לפני השקילה. אם תתחיל לעשות את זה כל יום, תתאכזב רק, כי כל הזמן תראה תנודות במשקל בגלל כמות המים בגוף.
8. 8 שמור יומן הרזיה ותרשום שם את כל ההצלחות שלך. אם ירדת קילוגרם אחד בשבוע הראשון - מעולה! אל תצפה להגיע למטרה שלך לרדת 10 קילו ביום אחד: תצטרך לעבוד קשה כדי לעשות זאת.
9. 9 מים הם החבר הכי טוב שלך. זה יעזור לך לרדת במשקל, אז שתו הרבה מזה. שתו כוס לפני הארוחה ובמהלכה כדי למלא את הבטן, ושתו לפחות כוס אחת בין הארוחות. בסך הכל, עליך להכין לפחות 8 כוסות. הקפד לשתות הרבה מים במהלך האימון כדי להישאר לחות. כמה שיותר מים יותר טוב!
10. 10 לישון הרבה! הקפד ללכת לישון בזמן סביר. אתה צריך לישון לפחות 8-9 שעות. זה יעזור לך להישאר פעיל יותר לאורך כל היום. ונסה לישון לא יותר מ 10 בבוקר.

טיפים

• אכל שלוש פעמים ביום וודא שלעולם לא תדלג על ארוחת הבוקר, כי הוא זה שממריץ אותך במשך כל היום.
• השלימו את ארוחת הבוקר שלכם עם בננה שתסייע להאיץ את חילוף החומרים שלכם.
• 3,500 קלוריות זה קצת פחות מקילוגרם של משקל. לכן, אם הצלחת לשרוף 11,500 קלוריות בשבוע, אז הורדת בערך קילוגרם וחצי.
• אתר מצוין למי שרוצה לרדת במשקל הוא "loseit.com" (באנגלית).
• התזונה שלך אמורה לתת לך מינימום של 1200 קלוריות ליום, ואם אתה מתאמן, מומלץ להשתמש בין 1200-1800 קלוריות.
• נסה להגיד להורים שלך שאתה רוצה לאכול מאכלים בריאים יותר, או שחרר את ההערה ברמז קל: "אמא / אבא, זה כל כך לא בריא!"
• השתמש בשירותי ספירת קלוריות מקוונים. אלה הם כלי שליטה מצוינים שיעזרו לך לרדת במשקל מהר ויעיל יותר, אך אל תכה את עצמך אם אינך יכול לשמור על הקלוריות שלך.
• נסה לשחות לפני ארוחת הבוקר כי זה מגביר את חילוף החומרים שלך במשך כל היום. זהו גם אימון נהדר לכל שריר בגוף!

אזהרות

• לאכול לפחות שלוש פעמים ביום.
• לאחר אימון, אם אתה מרגיש בחילה, שתו הרבה מים ואל תעסקו בפעילות גופנית נמרצת. בדוק אם יש לך חום, ואם כן, פנה לרופא.
• צא לפחות יום בשבוע כאשר אינך עושה פעילות גופנית נמרצת. חשוב מאוד שהגוף יקבל את המנוחה שהוא צריך.
• לא להגזים בפעילות גופנית.
• אין להרעיב או לאכול יותר מדי ואז לגרום להקאה. זה נחשב להפרעת אכילה, או ליתר דיוק, אנורקסיה (בזבוז הגוף) ובולמיה (כאשר אתה מקיא לאחר אכילת יתר). תוכל למצוא מידע נוסף על אנורקסיה ובולמיה כאן.