תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: להפחיד את עצמך
• שיטה 2 מתוך 3: לעורר עומס אדרנלין על ידי תנועה
• שיטה 3 מתוך 3: נקוט אמצעי זהירות

אדרנלין (אפינפרין) הוא נוירוכימיה שמשתחררת בתגובה למצבים מלחיצים. עומס אדרנלין יכול לגרום לדופק מוגבר, לנשימה מהירה ולעלייה בכוח ובאנרגיה. עומס אדרנלין מתרחש בדרך כלל כתגובה למצב מלחיץ, אך ישנן דרכים לעורר עומס של אדרנלין. זה בריא להרחיק את עצמך מאזור הנוחות שלך באופן קבוע, ותוספת אנרגטית יכולה להועיל במהלך היום. אתה זורם לאדרנלין מחשיפה לגירויים מפחידים או מהשתתפות בפעילות גופנית מסוימת. היזהר בכל זאת. אתה לא צריך לעשות שום דבר שיכול לגרום לפציעה רק כדי למהר לאדרנלין.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: להפחיד את עצמך

1. צפו בסרט או סדרת טלוויזיה מפחידים. סרטים מפחידים מיוצרים כדי להפחיד אנשים. אם הגירויים המפחידים בסרט מפחיד מטרידים אותך, זה יכול לעודד תגובה להילחם או לטיסה. זה מאפשר לגופך לשחרר אדרנלין. אם אתה רוצה למהר באדרנלין, צפה בסרט מפחיד באינטרנט או שכר DVD.
   • בחר נושא שמאוד מפריע לך. אם זומבים לעולם לא באמת מפחידים אותך, מושב מרתון יהיה המתים המהלכים ככל הנראה לא לגרום למהר אדרנלין. אבל אם תמיד חששתם מהטבע הטבעי, אז סרט כמו רינגו להפחיד אותך.
   • שימו לב לעצות של אחרים. סרטים מסוימים נחשבים למפחידים על ידי המבקרים והקהל כאחד. פסיכו, ליל המתים החיים, חייזר ו מגרש השדים מדורגים בין הסרטים המפחידים בכל הזמנים.
   • אם אתה רוצה למהר באדרנלין, סרט עם הרבה פחדים והפתעות עשוי להיות טוב יותר ממשהו שמפחיד ברמה הפסיכולוגית. זכרו, אתם מנסים לעורר תגובת לחימה או מעוף, כך שמשהו ישיר וממוקד פעולה יעבוד בצורה הטובה ביותר. בחר סרט מפחיד עם הרבה אקשן. זו הסיבה, למשל, סרט מה- ליל כל הקדושיםסדרה עשויה להיות אפשרות טובה יותר מ- התינוקת של רוזמרין.
2. נסה משחק מחשב מגרה. כניסה ממש למשחק מחשב או משחק וידאו יכולה להעניק לך עומס אדרנלין. משחקים אלימים נוטים לעורר שחרור אדרנלין. שכרו או קנו משחק פעולה עם רמת סבל ואלימות גבוהה.משחקי מלחמה ויורים מגוף ראשון לעיתים קרובות מגרים את שחרור האדרנלין בגוף.
3. לקחת סיכון. סיכונים יכולים לפעמים לשחרר אדרנלין בגוף. לא רק שזה נותן לך עומס אדרנלין, אלא שזה בריא לקחת סיכונים קטנים מדי פעם, מכיוון שהוא מעודד אותך לצאת מאזור הנוחות שלך.
   • הרעיון כאן הוא לא לעשות שום דבר שעלול לפגוע בך. לעצום עיניים בנהיגה בוודאי יעניק לכם עומס אדרנלין, אבל זה בהחלט לא שווה את הסיכון. היצמד להתנהגות שבדרך כלל תגרום לך לחוסר נוחות.
   • תשאל מישהו. לשיר קריוקי בבר. לרקוד עם זר. קנו כרטיס הגרלה. אודישן להצגה. בחר משהו מסוכן מספיק כדי לתת לך למהר לאדרנלין.
   • אם תרצה לחוות בעיטה גדולה יותר, יש פעילויות מסוימות המספקות איזשהו סיכון מבוקר. דברים כמו קפיצת בנג'י וצניחה חופשית מרגישים מסוכנים כשאתה נופל מגבהים גדולים. עם זאת, כל עוד אתה עובד עם צנחן מנוסה או מגשר באנג'י, אתה צריך להיות בטוח. אם אתם מתכננים להשתתף בפעילויות כאלה, תמיד עבדו עם איש מקצוע מיומן ופעלו באופן מדויק על כל הוראות הבטיחות.
   • עמדו במעלית זכוכית אם אתם מפחדים מגבהים. במקום להסיט את המבט או לעצום עיניים, אתה מסתכל החוצה.
4. תעשי משהו שמפחיד אותך. חרדה יכולה גם לעורר את שחרור האדרנלין. התמודדות עם הפחדים שלך מעת לעת, במצבים בטוחים ומבוקרים, יכולה להעניק לך עומס אדרנלין מובהק.
   • תחשוב על משהו שמפחיד אותך. אם אתה חושש מגבהים, למשל, תכנן תכניות ללכת למרפסת גג עם חברים. אם אתם מפחדים מכלבים, לכו לפארק בו הולכים כלבים רבים. חשוף את עצמך לדברים הקטנים שמפחידים אותך. זה יכול לגרום לתגובת הלחימה-או-הטיסה, שבתורה יכולה לגרום למהר של אדרנלין.
5. לך לבית רדוף רוחות. בתים רדופים יכולים לעיתים קרובות לגרום למהר לאדרנלין עבור המבקרים. זה יכול לעורר את תגובת הלחימה או הטיסה, שמשחררת אדרנלין. הדבר הנחמד בבית רדוף הוא שמדובר בסביבה מבוקרת. אתה חושף את עצמך לגירויים מפחידים תוך שאתה יודע שאתה עדיין בטוח, כך שתוכל לחוות עומס אדרנלין ללא כל פחד או חשש אמיתי.
   • בדרך כלל קל יותר למצוא בית רדוף סביב ליל כל הקדושים. אבל פקחו עיניים כל השנה. ארגונים מסוימים מארגנים בתים רדופים כתצוגות הטבה או גיוס תרומות בעונות אחרות.
   • אם אתם גרים ליד פארק שעשועים, ייתכן שיש אטרקציה של בית רדוף שפתוחה כל השנה.

שיטה 2 מתוך 3: לעורר עומס אדרנלין על ידי תנועה

1. קחו נשימה קצרה. נשימות קצרות ומהירות יכולות לגרום למהר לאדרנלין. זה יכול להיות בגלל שלעתים קרובות אנשים נושמים מהר יותר כתגובה לסכנה. אם אתה רוצה לעורר למהר אדרנלין, קח כמה נשימות קצרות ומהירות ובדוק אם אתה מבחין בעלייה בקצב הלב וברמת האנרגיה שלך.
   • הזהר. אם אתה מוצא את עצמך מאבד שליטה על הנשימה שלך, עצור. אתה לא רוצה לטעות מחדש לאוורור.
2. היכנס לענף פעולה. ספורט אקשן הוא דרך נהדרת להגביר את האדרנלין. פעילות גופנית סדירה נהדרת גם לבריאות הכללית שלך. אם אתם מחפשים עומס אדרנלין, נסו משהו כמו אופני הרים, סנובורד או גלישה.
   • לקבלת אפקט נוסף, בחר בפעילות שקצת פוחדת ממנה. זה יכול להגביר את האדרנלין. אם אתה קצת מפחד ממים פתוחים, לך לגלוש.
   • אתה יכול גם לעסוק בספורט קבוצתי מהיר, כגון הוקי או כדורגל. ספורט שדורש מאמץ פיזי רב ומגע עם שחקנים אחרים יכול לשחרר אדרנלין.
3. עשו אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים הם סוג של פעילות גופנית בה אתה מתחלף בין קצב אחיד ויציב לבין הקצב והמאמץ המהירים ביותר. לדוגמה, אתה יכול לרכוב בקצב קבוע למשך 4 דקות ואז לרוץ במשך 2 דקות כאילו רודפים אחרי חיית בר. לא רק שזה יכול להוביל לעלייה באדרנלין, אלא בסופו של דבר תשרוף יותר קלוריות ותעבוד על הכוח הכללי שלך.
   • כאשר אתה מתחיל אימון אינטרוולים לראשונה, קח את זה לאט. האדרנלין שמשתחרר לעיתים קרובות יגרום לך להרגיש שאתה יכול להמשיך הלאה. עם זאת, עליך להקפיד על מרווחי אימון בעצימות גבוהה של 1 עד 2 דקות, כדי למנוע עומס יתר על עצמך.
4. התחל צורת תרגיל חדשה. לפעמים ניתן לשחרר את האדרנלין רק על ידי הפיכת הכל לרמה. המוח שלנו נוטה באופן טבעי לפחד מהלא נודע. ניסיון למשהו חדש יכול לגרום לעלייה פתאומית באדרנלין. במקום האימון הרגיל שלך, נסה ספורט חדש או פעילות גופנית. צפו למהר אדרנלין.
5. לשתות קפה. קפה יכול לעורר את בלוטות יותרת הכליה בכליות, לשחרר אדרנלין ולעורר תגובת קרב או מעוף בגופך. זה יכול להוביל למהר אדרנלין. עם זאת, השתמש בשיטה זו בזהירות. יותר מדי קפאין יכול גם לגרום לעייפות, מה שהופך אתכם לעייפים יותר אחרי הקפה מבעבר. אם אתם שותים קפה, היצמדו לכוס אחת או שתיים ברציפות.

שיטה 3 מתוך 3: נקוט אמצעי זהירות

1. צפו בתלונות פיזיות. אם אתם חווים עומס אדרנלין, שימו לב לתלונות פיזיות אפשריות. בדרך כלל עומס אדרנלין יעבור מעצמו. עם זאת, עקוב אחר תלונות אפשריות ונקוט באמצעי זהירות במידת הצורך.
   • אתה יכול למצוא את עצמך חזק יותר. אם אתה בחדר כושר, למשל, ייתכן שתוכל פתאום להרים משקל רב יותר. אתה עלול גם לחוש פחות כאב, מכיוון שאדרנלין מגן על הגוף מפני כאב. היזהר כשאתה חווה תסמינים אלה. נסו לזכור כי זהו הבלאגן של האדרנלין שמתחיל, ואתם לא צריכים להתאמץ יתר על המידה. תתחיל להרגיש את הכאב כשתסתיים העומס.
   • יתכן שתבחין בהגברת אנרגיה פתאומית ובנשימה מהירה. אם תסמינים אלו חשים קיצוניים, נקט בצעדים להרגעת עצמך. נשמו נשימה ארוכה ועמוקה. שב איפשהו. קח את הסביבה סביבך. זה יעזור לך להתמקד פחות במה שהביא למהר האדרנלין.
2. אל תעורר פרץ אדרנלין לעתים קרובות מדי. לחשוף את עצמך לרמות מתח גבוהות וארוכות טווח במיוחד זה לא בריא. אפילו לחץ רגעי יכול להוביל לתסמינים גופניים כמו התכווצויות בבטן, דפיקות לב ולחץ דם גבוה יותר. לכן, אל תנסו לעורר עומס אדרנלין מספר פעמים ביום במשך ימים רצופים. זה כיף ובריא לדחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך מדי פעם, אבל תן לעצמך זמן להירגע אחר כך. לדוגמא, צפו בסרט מצויר מצחיק לאחר צפייה בסרט מפחיד.
3. הימנע מפעילויות שעלולות להזיק. סיכונים קטנים ופחדים הם דרך נהדרת להגיע למהר לאדרנלין. עם זאת, אתה לא צריך להיכנס למצבים שעלולים להזיק לעצמך או לאחרים רק בגלל הבהלה לאדרנלין. היצמד למצבים בטוחים ומבוקרים.
   • אם אתה עוסק באופן קבוע בהתנהגויות מסוכנות לשחרור אדרנלין, שוחח עם פסיכיאטר או מטפל. זה יכול להיות סימן למחלת נפש בסיסית. הפרעת אישיות גבולית קשורה בעיקר לנטייה להתנהגות מסוכנת.