מְחַבֵּר:
Marcus Baldwin
תאריך הבריאה:
13 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אם אתה באמת רוצה להפסיק לדאוג לדעות של אחרים, עליך להזכיר לעצמך באופן קבוע את דברי הזמרת המפורסמת טיילור סוויפט: "שונאים ישנאו, ישנאו, ישנאו ...". אתה צריך להבין שאתה לא יכול לשנות אנשים אחרים. אבל אתה יכול ללכת לכיוון השני ולהתמקד באהבה של עצמך, בעקבות מסלול משלך, ולא לדאוג לדעות של אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שנה את הגישה שלך לבעיה
1 צבר ביטחון עצמי. אם אתה רוצה להפסיק לדאוג לדעות של אנשים אחרים, אתה צריך לעבוד על רכישת ביטחון עצמי ולעשות כל מאמץ לעשות זאת. זה יכול לקחת שנים לאהוב את עצמך באמת, להיות עצמך ולהרגיש מאושר. עם זאת, המאמצים להשיג זאת יעזרו לך לדאוג פחות לעצמך ולתת פחות תשומת לב לגרועים שגורמים לך להרגיש בדיכאון. להלן מספר דרכים לעזור לך לעבוד על בניית הביטחון העצמי שלך: - רשום את כל התכונות שאתה אוהב בעצמך. קח את הזמן כדי לראות כמה אתה נפלא.
- עבודה על קבלת הפגמים בעצמך שאתה לא יכול לשנות. לעולם לא תוכל להיות בטוח באמת עד שתלמד לקבל כמה מהתכונות שלך שאינך יכול לשנותן, כגון קולך או גובהך.
- הקדישו יותר זמן לעשות את מה שאתם יכולים לעשות טוב. אתה תהיה הרבה יותר בטוח בעצמך אם לא תשקיע זמן במה שאתה יודע ואוהב לעשות.
- קח זמן להתנדב. לראות שאתה עושה משהו מועיל עבור האנשים סביבך ייצור תחושה של חשיבות משלך לעולם.
- תשמור על עצמך.אם תתאמן באופן קבוע, תאכל טוב, תתקלח מדי יום ותלבש בגדים שמתאימים לך, תהיה לך דעה גבוהה יותר על עצמך.
- העמידו פנים עד שזה הופך למציאות. אם יש לך את היציבה הנכונה, אתה מחייך, לא מתרפס ולא מתעסק ללא צורך, והיציבה שלך כשאתה מדבר עם אנשים מבטאת "פתיחות" כלפי העולם, אחרים יראו בך אדם בטוח בעצמו, גם אם אתה בעצמך מפקפק בכך.
2 אל תעריך יותר מדי את הערך של דעה של מישהו אחר. דרך נוספת לדאוג פחות לדעות של אנשים אחרים היא פשוט להחליף את דעתך לדברים אחרים. אם אתה דואג שעות מהערה שמישהו העביר, דואג מה יחשבו אחרים על החליפה החדשה שלך, או שאתה לא מאמין למחמאות שאתה מקבל, לא סביר שתשיג ביטחון עצמי. במקום לנתח מה אנשים עשויים לחשוב עליך, נסה להתמקד בחיזוק החיובי שאנשים מסביבך נותנים לך ולא לבזבז את האנרגיה שלך לחשוב על ההערה הקשה של מישהו. - אתה פוגע בעצמך יותר מכל אחד אחר כאשר אתה מתחיל לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים ואומרים עליך. רק לך יש את הזכות להחליט כמה או כמה מעט דעתם אומרת לך.
- להפך, נסה לחשוב יותר על הדברים שאתה מצליח בהם, על תוכניות נעימות לעתיד ועל אנשים שאיתם אתה מרגיש טוב.
- אתה עלול לפעמים להרגיש שאף אחד בחייך אינו נותן או נותן לך חיזוק חיובי. עם זאת, אם אתה חושב על השאלה הזו ביסודיות, סביר להניח שאתה חושב על מישהו, כגון המורה, השכן או חברך לכיתה.
3 ערוך רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה תהיה הרבה פחות מודאג מדעותיהם של אחרים אם תתמקד בכל הדברים הטובים בחייך ותעשה רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. קח 15 דקות לשבת ותרשום בשלווה את כל הדברים שאתה יכול להגיד להם תודה. אתה יכול לכלול ברשימה זו את כל התכונות שאתה מעריך בעצמך, קורת גג מעל הראש, הפינות האהובות עליך בעיר הולדתך, חיות המחמד שלך, חברים וכל השאר שמכניס שמחה לחייך וממלא אותם משמעות. - המשך לכתוב לפחות 15 דקות עד שתשלים את כל הגיליון. תגלו שיש לכם יותר סיבות לשמוח ממה שחשבתם בעבר.
- קרא שוב את הגיליון והוסף אליו פריטים חדשים לפחות פעם בשבוע. אתה יכול להצמיד את הרשימה מעל שולחן העבודה שלך או לאחסן אותה בארנק שלך. כשיש לך רשימה של כל הדברים הטובים בחייך, תזכור לעתים קרובות יותר כי אינך צריך לדאוג מהצד השלילי של חייך.
- אם אתה מרגיש שרשימה כזו אינה יעילה במקרה שלך, קח את הזמן והביע תודה לעולם. ספר לחברים, למשפחה ולאנשים חשובים אחרים כמה הם משמעותיים בחייך. זה ייצור את התחושה שאתה צריך לשים לב יותר לכל הדברים הטובים שאנשים עושים בשבילך, ולא לדאוג מהדברים השליליים שמישהו עלול לחשוב עליך.
4 למד לחשוב בצורה חיובית יותר. אולי נראה לך שאי אפשר לחשוב בחיוב כשיש הרבה אנשים מסביבך שהם שליליים לגביך או אומרים דברים מגעילים. אבל כדאי שתנסה לראות קרן שמש ביום המעונן ביותר, גם אם נראה לך שיש סערה בלתי חדירה מסביבך. נסה להקדיש כמה שיותר תשומת לב לדברים שנותנים לך שמחה ומצב רוח טוב, והתעלם מאלו שמוטלים אותך מיאוש. - לפעמים נראה לך שאתה מכריח את עצמך לדבר רק על דברים טובים, כשלמעשה אינך מרגיש נלהב כלל. עם זאת, זה יעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך ולשים לב יותר לדברים החיוביים בחיים.
- נסה לחייך יותר. אפילו חיוך לזרים ברחוב יגרום להם ולכם להיות מאושרים יותר.
- למד לחיות יותר בהווה.אם אתה מקדיש זמן רב לחשוב על טעויות העבר או לחלום בהקיץ על העתיד, לא סביר שתוכל ליהנות מהדברים הנפלאים שקורים לך עכשיו.
5 רחמו על מי שאינו רוצה. אתה צריך ללמוד לאהוב את עצמך יותר ולהקדיש פחות תשומת לב לדעות של אחרים. כשתלמד לעשות זאת, תתחיל להסתכל על העולם בצורה שפויה יותר ותבין שאנשים שהיו אכזריים אליך ודיברו עליך לא טוב, אך למעשה אנשים אומללים ושמצמצים המנסים להיראות משמעותיים יותר, ומתיימרים על עצמם. על חשבונך. - אלה אנשים חלשים עם דימוי עצמי נמוך, ואתה צריך להיות מעל ההתנצחות הקטנונית שלהם. במקום לשנוא אותם בתמורה, למד פשוט לרחם עליהם ולשמור מרחק מהם. זה ייתן לך את התחושה שאתה בשליטה על המצב.
- אין צורך להעביר לאנשים האלה שאתה מצטער עליהם. מספיק שאתה בעצמך יודע זאת.
6 אמור לעצמך שרוב הזמן אנשים כלל לא חושבים עליך. דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שבעוד שאתה מודאג מדעותיהם של אחרים, אנשים עלולים להיות עסוקים בבעיות שלהם. רוב הזמן אנשים מרוכזים בעצמם ועסוקים בעניינים שלהם, כך שאין להם זמן לבזבז זמן ואנרגיה ולשים לב אליך. אל תתעצבן מזה, כדאי לשמוח - 99% מהמקרים, כאשר אתה מודאג מהערכת אנשים אחרים, אין להם אפילו את האדם שלך במחשבותיהם. - המשמעות היא שכאשר אתה לובש שמלה חדשה, מסתפר, אומר משהו לא הולם בכיתה או עושה משהו משלך, רוב האנשים לא ישימו לב לזה.
- תחשוב על זה: אתה בעצמך עסוק מדי לדאוג לדעות של אחרים וכמעט לא שם לב איך אתה לבוש ולמה שאנשים מסביבך אומרים, נכון?
7 קח כמובן מאליו שאי אפשר לרצות את כולם ואת כולם. רוב הסיכויים שיש הרבה אנשים שונים בחייך ולכל אחד מהם יש מושג משלו כיצד עליך לחיות. להורים שלך, למורים, לחברים ולחברים לכיתה כנראה יש דעות שונות לגבי האופן שבו עליך להתנהג, מה לעשות, ללבוש ולדבר כדי להיות טוב בעיניהם. בסופו של יום, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא רק להבין שאי אפשר לרצות את כולם ואת כולם, אז עדיף לעשות מה שטוב לך. - תמיד יהיה אדם שיגיב באופן שלילי לכל אחת מהפעולות שלך, ואתה לא צריך לפחד לקבל החלטות בגלל זה. אתה לא צריך לבזבז זמן בניסיון לרצות את כולם ואת כולם, אחרת לא יהיה לך זמן להבין מי אתה באמת.
- אחרי הכל, כל מה שאתה צריך לדאוג הוא לרצות את עצמך. אם הרעיונות שלך לדרך הפעולה הטובה ביותר תואמים את אלה של הוריך או חבריך לכיתה, זה בסדר, אך אל תגרום לזה למטרה בפני עצמה.
חלק 2 מתוך 2: לפעול
1 לבלות עם אנשים שאתה מרגיש בנוח בסביבה. אחת הדרכים הקלות להפסיק לדאוג לדעות של אחרים היא לתקשר כמה שיותר עם אנשים אדיבים ותומכים. אם יש לך מישהו סביבך שתמיד גורם לך להרגיש ככישלון, אתה לא צריך לראות אותו כחבר שלך. עם חברים ואויבים כאלה אין צורך! עדיף שתמצא אנשים שרוצים לראות אותך מצליח, ולא לצלול אותך מיואש שוב ושוב. לבלות יותר זמן עם אנשים שרוצים רק את הטוב ביותר עבורך תגרום לך להרגיש מאושר יותר ופחות מודאג מדעותיהם של אחרים. - תחשוב על זה: האם יש אדם במעגל החברתי שלך שמעולם לא נותן לך תמיכה חיובית ותמיד מדכא אותך? גם אם זהו חבר ותיק שלך, שקול ברצינות אם זה הגיוני להמשיך ולשמור על מערכת יחסים זו.
- כמובן שלפעמים אי אפשר להימנע ממגע עם אדם שתמיד מרגיז אותך, למשל, אתה נאלץ להיפגש איתו בחופשות משפחתיות או בשיעורי הכימיה שלך.במקרה זה, נסה להתרחק ככל האפשר מהאדם הלא נעים ולתקשר יותר עם אנשים שאתה אוהב.
2 עשה פעילויות מעניינות שעושות אותך מאושר. ככל שאתה משקיע יותר זמן בעשיית דברים שאתה אוהב ועושה דברים שאתה מצליח בהם, כך הסיכוי שתדאג לדעות של אחרים יהיה פחות. האם אתה טוב בסקי? האם אתה אוהב לשחק כדורסל או להתנדב בירידי צדקה? אולי אתה מבלה הרבה זמן באפיית עוגות ופשטידות לאהוביך? אתה צריך להבין אם זה גורם לך אושר, ולנסות להקדיש את כל הזמן הפנוי לבילוי האהוב עליך. - ככל שתקדישו יותר זמן לפעילויות המועדפות עליכם, כך תקדישו פחות זמן לדאגה לרעה. אם אתה עסוק במשהו שגורם לך לחייך, לא תהיה לך דקה לעצור ולהתחיל לדאוג לדעות של אחרים.
- בנוסף, אם תלך לשיעורים מעניינים או תעשה משהו אחר כדי לעשות את מה שאתה אוהב, יהיה לך קל יותר למצוא אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך. בסביבה כל כך ידידותית, סביר שלא תרגיש בודד.
3 הציבו מטרות והשיגו אותן. דרך נוספת לא להסתמך על דעותיהם של אחרים היא הצבת מטרות בחיים. הצבת מטרות נותנת לך את התחושה שאתה מתאמץ מאוד להשיג אותן ולהתקדם. האם אתה רוצה לכתוב רומן, לרוץ מרתון, או לסיים רבע רק עם A? האם יש לך מטרה אחרת? עליך לערוך רשימה של כל הפעולות שאתה צריך לבצע כדי לגרום לזה לקרות, ולהתגאות בכך שאתה עובד כל כך קשה כדי להגשים את חלומותיך. - כשאתה מציב מטרות ומשיג אותן, זה לא רק נותן לך ביטחון עצמי, אלא גם מסיח את דעתך של המוח מלחשוב על מי שאינו רוצה. אם תקדישו את כל זמנכם להשגת הצלחה, לא יהיה לכם רגע לשבת בחיבוק ידיים ולדאוג למחשבות של אחרים.
- פירוק יעד גדול למשימות קטנות יגרום לך להרגיש עוד יותר בטוח ומוצלח כל הזמן שאתה מוציא על המטרה העיקרית שלך.
4 אתה לא צריך לשלם באותו מטבע. אולי נראה לך שהדרך הנכונה ביותר להגיב למי שאינו חולה היא להשיב להם בעין. לא שווה את זה, תהיה מעליו. אתה לא צריך להיות כמו אותם אנשים נמוכים וצרים אופקים שעושים לך דברים מגעילים ומפיצים רכילות מרושעת. הראו שאתם טובים מהם - אל תתלוננו על מעשיהם הנמוכים ואל תרכלו בתמורה. אינך רוצה להיכנס לעימות אינסופי או לרכלויות אינסופיות, ולעולם לא תשיג שקט נפשי אם תעשה זאת. - במקום זאת, התנחם בעובדה שאתה מעל לקטטות קטנות וטוב יותר מכל האנשים האלה שכל כך לא אוהבים אותך.
5 אל תתנו לאנשים אחרים לראות שהתנהגותם פוגעת בכם. אפילו לאדם הבטוח ביותר, נורא קשה להישאר רגוע כשדברים מגעילים נאמרים מאחורי גבם. עם זאת, אתה יכול ללמוד לשלוט ברגשות שלך ולא להראות לרצונך כמה הערותיהם השליליות פוגעות בך. אם אנשים עושים דברים מגעילים ומעלים הערות רעילות עליך, נסה ללמוד להתעלם מהם ולשמור על ביטוי רגוע על פניך. נסה, אם אפשר, לא להתפוצץ ולא להראות עד כמה זה כואב לך מהתקפות כאלה. - כמובן שלפעמים קשה מאוד לשלוט ברגשותיך. אם אתה מאוד מוטרד, אתה יכול לפחות לא להאשים את עצמך ולמצוא מקום מבודד להירגע.
- אם אנשים מגלים שההתקפות שלהם לא יכולות לעצבן אותך, סביר יותר שהם יעזבו אותך לבד. זה לא סביר שיקרה אם הם יבינו שכל אחת מהמילים הפוגעניות שלהם יכולה לגרום לך לדמעות.
- אתה יכול להתלונן בפני חבר קרוב עד כמה אתה מוטרד מהתקפות זועמות, או לכתוב על כך ביומן האישי שלך. עם זאת, בפומבי, השתדלו להישאר רגועים ושוויוניים.
6 למד להביע את דעתך בביטחון. כשאתה שואף להשיג ביטחון עצמי, עליך ללמוד להביע את דעתך ולהגן על אמונתך. לא כדאי לפתוח את נשמתך למטרה זו, אך אם יש לך דעה משלך (בכיתה או בתקשורת לא פורמלית), למד לדבר על כך בביטחון עם אנשים. אל תנסה לרצות אחרים ולומר רק מה שהם רוצים לשמוע. אם תביע את מחשבותיך בביטחון ותוכל לספק הוכחות התומכות ברעיונות שלך, תתקרב למטרה שלך לא להיות מושפע מדעות של אחרים. - בנוסף, אם יש לך מוניטין של ביטחון בעמידה בדעה שלך, אנשים נוטים פחות לדבר עליך ולרכל מאחורי הגב שלך. הם יידעו שאתה בטוח.
- אם למישהו יש רעיונות השונים משלך, עליך להקשיב להם בכבוד ולשקול אם יש משהו שאתה יכול ללמוד מאותו אדם. עם זאת, אין צורך לשנות מיד את דעתך ולנטוש את הרעיונות שלך רק כדי לרצות את בן שיחך.
7 למד לעשות דברים בשמחה לבד. לדעת איך לעשות דברים לבד ואפילו ללמוד לאהוב את הזמן שאתה מבלה לבד עם עצמך, סביר להניח שתדאג מה אנשים אחרים חושבים עליך. אם אתה אוהב לבלות לבד ולדעת לעשות את מה שאתה מעוניין בו, למשל, לקרוא ספרים, לצפות בסרט או סתם ללכת, אז אתה תהיה אדיש לחלוטין לדעתו של הקהל בחשבונך. - כמובן, אין צורך להשקיע את כל זמנך בבדידות. עם זאת, אם נוח לך להיות לבד, לא תצטרך תמיד לחפש חברה. זה יאפשר לך לצבור ביטחון בעצמך, ואז אנשים אחרים כבר לא יוכלו להסיע אותך לייאוש לעתים קרובות כל כך.
- מצא תחביב שאתה יכול לעשות לבד. אתה יכול לעשות יוגה, להתחיל לכתוב שירה, לצפות בסרטים קלאסיים או לרוץ בערבים.
8 שבור את ההרגל להתנצל אם לא עשית שום דבר רע. כאשר אנשים תלויים מדי בדעותיהם של אחרים, לעתים קרובות הם קובעים כלל לבקש סליחה כל הזמן, גם אם לא באמת עשו דבר רע. אתה עלול למצוא את עצמך מנסה להתנצל על מנת להסתדר עם האדם, וחושש לשמוע דברים לא נעימים בכתובתך אחרת. אבל אם בעצם אתה באמת מאמין שלא עשית שום דבר רע, אין לסגת ולבקש סליחה. אתה לא צריך לדאוג מה אנשים חושבים עליך. - צבר ביטחון עצמי ולמד להעריך את עצמך. אז תדע כשאין צורך להתנצל על התנהגותך. זהו סימן לאישיות חזקה, ואם תחליטו להגן על עמדתכם בביטחון, אנשים יכבדו אתכם על כך.
- כאשר אדם מאשים אותך בדבר שאינך אשם בו, תוכל לומר משהו כמו "אני מבין את רגשותיך ...", אולם אין להתייאש ולהתנצל רק כדי לפתור את המצב במינימום מאמצים.
טיפים
- אתה זה שמחליט איך אתה חי. אל תתנו לשיפוט של אחרים להכתיב את הכללים בחייכם.
- היה עצמך, ואל תנסה להעמיד פנים שאתה אדם אחר על מנת לעמוד בדרישות של אחרים.
אזהרות
- אתה לא צריך ללכת לקיצוניות, כמו שתיית אלכוהול או עישון, כדי להיות כמו כולם. כמו כן, עליך להימנע מלקיחת תרופות להתמודדות עם דיכאון.
- אתה לא צריך לעצור את כל הרגשות בתוך עצמך. עליך למצוא דרך לשחרר קיטור ולהביע את הכעס והעצבנות שאתה מרגיש משיפוטיהם של אחרים.
