תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: עקוב אחר מחזור הווסת שלך
• שיטה 2 מתוך 3: דרכים שונות לעקוב אחר מחזור הווסת שלך
• שיטה 3 מתוך 3: בעיות מחזור
• טיפים

מעקב אחר המחזור החודשי שלך יכול להיות חשוב ומועיל במיוחד מכמה סיבות. ראשית, תוכל להכיר את המחזור הטבעי של גופך, ואז יום תחילת המחזור שלך כבר לא יהווה לך הפתעה. תהיה מודע לעיתוי המשוער של הפוריות היחסית שלך (כלומר הימים בהם יש סיכוי עצום להיכנס להריון). בנוסף, תהיה מודע לשינויים הרגשיים והפיזיים שעומדים בפנינו במהלך הווסת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עקוב אחר מחזור הווסת שלך

1. 1 סמנו את היום בו מתחילה המחזור. היום הראשון למחזור הוא היום בו אתה מבחין לראשונה בזיהוי בחודש זה.המחזור החודשי מחושב מהיום הראשון של המחזור החודש הזה ועד היום הראשון של המחזור בחודש הבא. משך המחזור תלוי במאפיינים האישיים של הגוף הנשי, אך באופן כללי הוא כ- 21-35 ימים. הווסת עצמה נמשכת בדרך כלל 2 עד 7 ימים.
   • ספרו את מספר הימים בין המחזורים למספר הימים שיש לכם.
   • אם המחזור הראשון שלך התחיל לא יאוחר מלפני שנתיים, סביר שהמחזור יהיה ארוך. ככל שתזדקן, מחזור הווסת שלך יתקצר ויקבע יותר. אורך המחזור החודשי שלך יכול להשתנות גם כאשר אתה קרוב לגיל המעבר או לפני גיל המעבר.
   • ניתן לשלוט גם על תדירות ומשך המחזור החודשי באמצעות אמצעי מניעה (למשל תרופות למניעת הריון הורמונלית).
   • הביוץ מתרחש בדרך כלל בין הימים ה -11 וה -21 למחזור החודשי. בתקופה זו של המחזור החודשי, האישה היא הפורה ביותר, כלומר במהלך יחסי מין, הסבירות להיכנס להריון גבוהה ביותר.
2. 2 שימו לב לתסמינים גופניים. שימו לב להפרשות הרבות ולתחושות הכואבות שאתם עלולים לחוות. נסה לסמן כמה שיותר פרטים. בנוסף למעקב אחר הסימפטומים הגופניים הנלווים למחזור שלך, זכור לכלול את היום הספציפי בו הבחנת בהם לראשונה. לדוגמה, שים לב אם יש לך התכווצויות והתכווצויות כמה ימים לפני תחילת המחזור?
   • בכמה כריות / טמפונים אתה משתמש בדרך כלל ביום?
   • האם התכווצויות והתכווצויות של התקופה שלך? אם כן, היכן הם ממוקמים: בבטן התחתונה או יותר בגב התחתון?
   • האם יש לך רגישות בחזה במהלך המחזור?
   • כיצד משתנה הפרשת הנרתיק שלך במהלך הווסת ובכלל במחזור?
   • האם יש לך שלשול (צואה רופפת) במהלך המחזור? זהו סימפטום שכיח למדי.
3. 3 שימו לב למצב הרוח והרגשות שלכם. נשים רבות חוות שינויים במצב הרוח כאשר ההורמונים משתנים. אתה עלול לחוש חרדה וחרדה, מדוכא, עצבני. אתה עשוי גם לחוות שינויים תכופים במצב הרוח והתיאבון, ודחף לבכות.
   • שימו לב לכל מקורות מתח אחרים שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלכם. זה יעזור לך להבין אם אתה מרגיש חרדה מפרויקט גדול בקרוב בעבודה / בבית הספר, או אם זה רק סימפטום של PMS.
   • אם תסמינים אלה מופיעים בערך באותה תקופה בכל חודש, סביר להניח שהם קשורים למחזור החודשי שלך.
4. 4 נסה לרשום מידע חשוב הקשור למחזור שלך מדי חודש. עקוב אחר המחזור החודשי שלך במשך מספר חודשים כדי לראות אילו תסמינים הם נורמליים עבורך. עליך להבחין באותם סימפטומים (למשל אי נוחות או התכווצויות, שינויים במצב הרוח) המלווים את המחזור מדי חודש. כמו כן, זכור לציין את כל השינויים ברווחה ובמצב הרוח שאתה חווה מדי חודש.
   • זה נורמלי שהתסמינים שלך משתנים מעת לעת. לדוגמה, בחודש זה המחזור שלך יכול להימשך כ -5 ימים, והחודש הבא הוא יכול להימשך רק 3 ימים.
   • זכור שמה שנורמלי עבורך עשוי להיות סטייה עבור מישהו אחר. אל תדאג אם המחזור שלך שונה מזה של אחרים שאתה מכיר. חשוב לעקוב אחר העקביות והעקביות של המחזור שלך.
   • זכור כי המחזור שלך עשוי להיות פחות כבד אם אתה נוטל גלולות למניעת הריון, משתמש ב- IUD הורמונלי או תיקון הורמונלי, או אם יש לך זריקות למניעת הריון. זה נורמלי לחלוטין.

שיטה 2 מתוך 3: דרכים שונות לעקוב אחר מחזור הווסת שלך

1. 1 סמנו את הימים בלוח השנה. אם אתה מעדיף לעקוב אחר המחזור החודשי שלך בדרך המיושנת, פשוט קח לוח שנה וסמן את ימי המחזור שלך בעיפרון, עט, טוש או סימון. אתה יכול לקחת סמנים בצבעים שונים, לסמן את הימים בכמה סמלים, או פשוט לתלות מדבקות לציון הימים הראשונים והאחרונים של המחזור, אורך המחזור וכל הסימפטומים הגופניים והרגשיים. צור מערכת מעקב ברורה ופשוטה שמתאימה לך.
   • אם אינכם רוצים להעמיס על לוח השנה במידע מיותר, תוכלו לשמור יומן נפרד ובו תרשמו סימפטומים ושינויים רגשיים שונים במהלך הווסת, וסמנו רק את היום הראשון והאחרון בלוח השנה.
   • אם אינך משתמש בלוח השנה שלך בחיי היומיום שלך, מקם אותו במקום בולט כדי שלא תשכח ממנו. לדוגמה, מומלץ לתלות את לוח השנה שלך בחדר האמבטיה או ליד המראה.
   • אם אתה מעריך מאוד את המרחב האישי שלך ואינך רוצה שמישהו אחר יידע על המחזור החודשי שלך, תוכל לסמן את היום בו אתה מתחיל את המחזור שלך בסמל קטן ובלתי נראה (כמו צלב, עיגול או רק סימן צבע) .
2. 2 הורד יישום מיוחד לטלפון שלך. אתה יכול לעקוב אחר המחזור החודשי שלך ללא עט ונייר: פשוט מצא את האפליקציה המתאימה לטלפון שלך. יישומים אלה עוזרים לך לשמור את כל המידע הדרוש לך בהישג ידך ולהתריע כאשר המחזור שלך קרוב. בנוסף ללוח השנה, לאפליקציות אלה יש גם אפשרות לתעד תסמינים שונים (כולל שינויים במצב הרוח) שאתה חווה במהלך המחזור.
   • "רמז" הוא יישום חינמי (ואחד הפופולריים והמומלצים) למשתמשי טלפון אייפון ואנדרואיד. יש לו את היכולת לסמן סימפטומים נלווים וימים בהם קיימת יחסי מין. ניתן גם ליצור תזכורות (למשל לגבי נטילת גלולות למניעת הריון). לאחר שימוש ביישום זה במשך מספר חודשים, התוכנית משתמשת באלגוריתמים מיוחדים כדי לחזות באופן אוטומטי מתי אתה צריך לצפות למחזור הבא שלך, כמו גם מתי תביוץ.
   • לוח השנה לתקופת הנשים וההריון של Flo היא עוד אפליקציה פופולרית בחינם שעוזרת לך לעקוב אחר המחזור החודשי שלך. הוא לא רק עוקב אחר המחזורים שלך, אלא מאפשר לך לחשב את ימי הביוץ, כמו גם לציין שינויים ברווחה, בהתנהגות ובמראה העשויים ללוות את המחזור החודשי. לנוחות השימוש, לאפליקציה יש פונקציה לבניית גרפי סיכום והגדרת תזכורות.
3. 3 השתמש בלוח השנה המקוון. אם עיפרון עם עט או יישומים מיוחדים לא עובד בשבילך, תוכל להשתמש בלוח שנה אלקטרוני כדי לסמן את התקופה שלך. ישנם אתרים מיוחדים (למשל: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ או לוח שנה מקוון מגוגל), בהם ניתן לחשב את משך המחזור, ימי הביוץ, הימים הנוחים ביותר להתעברות, וישנן תכונות שימושיות אחרות. רבים מאתרים אלה מציעים את היכולת להתייעץ עם רופא או למצוא מידע בסיסי אודות המחזור החודשי שלך.
   • אם אתה נתקל בבעיות גישה לאינטרנט, רוב הסיכויים שלא להסתמך על אתרים כאלה.
   • באתרים של ארגונים גדולים רבים לייצור מוצרי היגיינה (למשל, טמפקס, תמיד) אפשר לעקוב אחר המחזור החודשי שלך באינטרנט.

שיטה 3 מתוך 3: בעיות מחזור

1. 1 התאם את לוח השנה שלך בהתבסס על התצפיות שלך. למידה נוספת אודות המחזור החודשי שלך תקל על חייך, במיוחד כאשר עליך להתמודד עם תסמינים מסוימים. הידיעה באילו ימים אתה מצפה להתחיל את המחזור, התכווצויות והתכווצויות, עצבנות או שינויים במצב הרוח יעזרו לך לתכנן את חייך כך שהמחזור שלך יגרום לך לפחות אי נוחות.
   • לדוגמה, אם אתה יודע שכשלושה ימים לפני תחילת המחזור הבטן שלך מתחילה "להתנפח", אז בימים אלה עליך לוותר על קפה, מזון מלוח ואלכוהול, וגם לשתות יותר מים.
   • אם אתה יודע שבתקופה מסוימת של המחזור החודשי שלך אתה מתעצבן יותר, מתרכז במנוחה רבה יותר, שינה מספקת וביצוע טכניקות הרפיה שונות בימים ההם כדי למנוע מעצבנות להשתלט עליך.
2. 2 שימו לב למחזור לא סדיר. כ -14% מהנשים חוות מחזור לא סדיר. אם המחזור החודשי מתחיל מוקדם או מאוחר יותר ממה שצריך, אם יש לך הפרשות מוגזמות (או להפך, מאוד לא משמעותיות), אם אתה חווה מדי פעם כאבים עזים, סביר להניח שהסיבה לכך היא חוסר הסדירות של המחזור החודשי. קל לעקוב אחר התופעה הזו אם שומרים על לוח מחזור.
   • המחזור החודשי שלך יכול להיות לא סדיר מכמה סיבות, כגון אמצעי מניעה, תסמונת שחלות פוליציסטיות, מתח, מחלת בלוטת התריס, הפרעות אכילה, סוכרת מפוצלת, שרירנים או אנדומטריוזיס.
   • ישנן דרכים רבות לטפל באי סדירות הווסת.
3. 3 חשוב לדעת מתי לפנות לרופא. זכור כי כמה הפרעות קלות במחזור החודשי שלך שכיחות. אם אתה מבחין בשינויים חשודים, כמו גם אם יש לך שאלות, עליך להתייעץ עם רופא הנשים שלך. אל תשכח לקחת איתך את כל המידע שאספת תוך התבוננות במצבך לאורך כל המחזור החודשי שלך. מידע זה יעזור לרופא שלך להבין מה גורם לאי סדירות המחזור שלך. עליך לפנות לרופא מיד אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים:
   • הדימום נמשך יותר משבעה ימים.
   • דימום מתרחש פתאום באמצע המחזור החודשי (בין תקופות של מחזור נורמלי).
   • משך המחזור הוא פחות מ -21 ימים או יותר מ -35 ימים.
   • המחזור היה תמיד סדיר בערך, אך מסיבה כלשהי הוא הפך לא סדיר.
   • עליך להחליף יותר מטמפון או כריות אחת לשעה עד שעתיים.
   • זכרונות הופכים כבדים מדי או כואבים.

טיפים

• אם אתה עוקב אחר אורך המחזור החודשי, עדיף לסמן את תחילת וסוף מחזור זה בסימנים שונים. או שאתה יכול פשוט לצייר חץ בכיוון מהיום הראשון של המחזור עד האחרון, כדי לא לבלבל את הימים.
• בנוסף, מעקב אחר המחזור החודשי שלך יכול להועיל למערכת היחסים שלך. בן זוגך יידע באילו ימים אתה הכי רגיש או עצבני, ויזכור באילו ימים אתה הפורה ביותר. תוכל לספר לבן / בת הזוג מה מפריע לך, כמו גם שבשל שינויים ברקע ההורמונלי, אתה רגיש יותר למה שקורה.