תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: כיצד להאמין בעצמך
• חלק 2 מתוך 2: כיצד לתקשר עם זרים
• טיפים
• אזהרות

ביישנות היא תחושת אי נוחות בסביבה חברתית המונעת מאתנו להשיג מטרות אישיות וחברתיות. אתה ביישן? הלב שלך נרתע מעצם המחשבה לדבר עם זר? זה נפוץ מכיוון שביישנות היא בעיה נפוצה מאוד. כמו כל תכונה לא רצויה, הגישה הנכונה יכולה לעזור לך להתמודד עם ביישנות.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: כיצד להאמין בעצמך

1. 1 קבע את האופי והסיבה לשינוי הרצוי. האם אתה מודאג מחוסר יכולת התקשורת שלך? האם אינך מסוגל לנהל שיחות שטחיות, להראות רגשות, לעיתים קרובות יש הפסקות מביכות או בעיות מעשיות אחרות בדיבור שלך? אולי הצלחת לשלוט ביכולות התקשורת שלך, אך אתה רוצה לשכוח את התחושות המתמשכות של מביכות וספקות.
   • שקול כמה אתה רוצה לשנות. לא לכולם ניתן להפוך לאדם פעיל חברתי או חברתי. אין צורך לבזבז אנרגיה על השוואות עם אחרים. אתה לא צריך לחשוב שאתה צריך להיות כמו כל השאר. חיזוק שלילי כזה יאשר אותך רק במחשבה שאתה לבד, לא כמו כולם, או אפילו יותר גרוע מאחרים.
2. 2 שנה את צורת החשיבה שלך. לאנשים שלא נוח להם במצבים חברתיים יש לעתים שורה של מחשבות שליליות. "אני נראה טיפשי", "אף אחד לא מדבר איתי" או "אני אראה כמו אידיוט" - כל המחשבות האלה יכולות להסתובב במעגל קסמים. כפי שאתה עצמך מבין, מחשבות כאלה הן שליליות ורק מגבירות את ביישנותך ואת תחושות המגושמות שלך.
   • שברו את מעגל המחשבות השליליות.שים לב שאתה קורבן של רעיונות כאלה. הטלת ספק בהגיון שלהם. לדוגמה, אם אתה עצבני בקהל גדול או במסיבה, זה לא אומר שאתה נראה טיפש. יכול להיות שהאנשים סביבך מודאגים.
   • שינוי צורת החשיבה פירושו לא רק חשיבה חיובית בלבד, אלא הערכה מפוכחת של המצב. מחשבות שליליות רבות מבוססות על אמונות לא הגיוניות. יהיה עליך למצוא הוכחות שיטילו ספק במחשבות השליליות שלך, להסתכל על המצב אחרת.
3. 3 הפנה את תשומת הלב שלך כלפי חוץ, לא פנימה. זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר של ביישנות וחרדה חברתית. רוב האנשים הביישנים עושים זאת בלי כוונה, אך לעתים קרובות הם מתחילים למשוך תשומת לב לעצמם במהלך שיחה. כתוצאה מכך, אדם נקלט בעצמו ומעגל מחשבות אכזרי מתחיל מחדש. החוקרים הסיקו כי עובדה זו עשויה להיות הגורם העיקרי להתקפי פאניקה לאחר רגעים של חרדה מתונה.
   • למד להיות רגוע יותר לגבי החסרונות שלך ואל תתמקד בביישנות או במילים לא הולמות. נסה לצחוק על זה ואל תמשוך תשומת לב למה שאתה חושב שהוא חיסרון. רוב האנשים יגלו אהדה - קל יותר לחוש קרבה אנושית ממה שאתה חושב.
   • גלה עניין באנשים אחרים ובסביבתך. אולי נראה שכולם מסתכלים עליך כרגע, אבל בדרך כלל אנשים לא מעריכים אותך כלל. תפיסה מעוותת במצב כזה רק מחריפה את הבעיה. השאר עסוקים בעסק משלהם ואינם עוקבים אחריך כלל.
   • תפיסה מוטעית נפוצה היא שאנשים ביישנים הם מופנמים, אך במציאות, מופנמים נהנים להיות לבד ולהחלים כשהם לבד לגמרי. אנשים ביישנים, להיפך, מחפשים נואשות תקשורת, אך מפחדים מגינוי או ממבט חקרן.
4. 4 צפו עד כמה אנשים בטוחים בונים קשרים חברתיים. חיקוי הוא אחד הביטויים הגבוהים ביותר של חנופה. כמובן שאינך צריך לחזור על כל פרט אחרון, אך היזהר מאנשים יוצאים שיקבלו רעיונות שימושיים למצבים שונים.
   • אם אתם מכירים היטב, תוכלו אפילו לדבר על הבעיה שלכם ולפנות לייעוץ. ספר לאדם שאתה חושב מאוד על כישורי התקשורת שלו ובקש ממנו עצות מועילות. להפתעתך, אתה עשוי לגלות שהאדם שאתה כל כך מעריץ הוא ביישן מאוד.
5. 5 פנה למומחה אם אינך מצליח להתמודד עם הבעיה. במצבים מסוימים ביישנות מוגזמת היא סימן להפרעת חרדה חברתית. אדם עם בעיה זו כל כך מפחד מביקורת וגינוי מצד אחרים עד שאין לו חברים או בן זוג רומנטי.
   • איש מקצוע יכול לאבחן הפרעת חרדה חברתית, לעזור לך לפתח הלך רוח בריא יותר, ולצבור ביטחון להפסיק להימנע מאנשים.

חלק 2 מתוך 2: כיצד לתקשר עם זרים

1. 1 לך ברצון. האם היית ניגש למישהו עם הבעה חמוצה על הפנים או עם הראש כלפי מטה? בְּקוֹשִׁי. שפת הגוף שלנו עוזרת לאחרים להניח הנחות עוד לפני שמתחילים לדבר. תפסיק לבהות בנעליים, תחייך קצת ושמור על קשר עין.
   • שפת גוף פתוחה מראה שאתה פתוח לאינטראקציה. התכופף לאדם שאתה מדבר איתו, אל תחצה את הידיים והרגליים, ואל תתאמץ.
   • יש להכיר בכך ששפת הגוף לא רק מעצבת דעה עליך, אלא גם משפיעה על היכולת שלך. מחקרים הראו שכמה עמדות כוח, כגון יציבה נינוחה וזרועות פתוחות, מצביעות על כך שאדם מרגיש מנצח. מאידך, הבידוד בעמדת העובר מבטא חוסר אונים ופגיעות.
   • באחד מכנסים של טד טוק, הם הוכיחו כי עמדות כוח אלה של עליונות הן אוניברסליות לכל היצורים החיים - בני אדם, פרימטים ואפילו ציפורים. הדובר הציע את הרעיון שאם נשתמש בכוונה בעמדות "כוח" אלה ברגעי חוסר ודאות, אנו עצמנו מתחילים להאמין בהן. כתוצאה מכך, אדם מסוגל לשלוט במידת הביטחון העצמי בכל מצב.
   • תנו תנוחה שתלטנית למשך 2-5 דקות כדי לשנות את הכימיה של המוח, להגדיל את רמות הטסטוסטרון ולהפחית הורמוני לחץ. גם אם אתה מדמיין נפשית תנוחות כאלה, האדם ירגיש בטוח ויסכים לקחת סיכונים.
2. 2 להציג את עצמך. הדרך הטובה ביותר להכיר אנשים חדשים היא לבקר באופן פעיל במקומות בהם תוכלו לפגוש אותם. לכו לערב ריקודי סתיו בבית הספר או השתתפו במסיבת חברה לשנה החדשה. נסה להכיר לפחות אדם אחד חדש לפני סוף הערב. השתתף במפגש של מועדון שירה וקרא שירים שכתבת במהלך שנות הסטודנטים שלך.
   • חוקר אחד שיתף את המתכון שלו: הדרך הטובה ביותר להתגבר על ביישנות סביב אנשים אחרים הייתה עבודה במסעדת מזון מהיר. כנער, עבד במקדונלד'ס ונאלץ לתקשר עם זרים גמורים מדי יום. הוא עדיין עשוי להיות נבוך במצבים מסוימים, אך הניסיון הזה עזר לאדם להיות מצליח יותר למרות ביישן.
   • בקשו מחברים להציג בפניכם חברים או מכרים אחרים. זוהי דרך טובה להכיר אנשים חדשים. בנוסף, אינך צריך להכיר את כולם, מכיוון שחברך יכול לשמש כמתווך. לאחר שדיברת עם אדם זה, התחל בהדרגה לפתח שיחות עם מכרים משותפים.
3. 3 תרגלו תקשורת. זה אולי נשמע מוזר, אבל עמדו מול המראה או פשוט תעצמו את העיניים. תארו לעצמכם שאתם מדברים עם אדם אחר. תחושה מוכנה לדבר בסביבה לא מוכרת יכולה לעזור להפחית חרדה. תארו לעצמכם שהשיחות שלכם הן דיאלוגים מסרטים. דמיין את עצמך כאדם חברותי שמוצא שפה משותפת עם אחרים. ואז לעבור מחזרה לעסקים.
4. 4 הציגו את הכישרונות שלכם. הדגשת היתרונות שלך לא רק תגביר את הביטחון העצמי שלך סביב אנשים אחרים, אלא שאתה גם תיראה אטרקטיבי יותר או מעניין יותר עם אחרים. לדוגמה, אם אתה אוהב לצייר, נסה לצייר את הנוף למחזה. לאדם קל יותר להראות את התכונות הטובות ביותר שלו אם הוא אינו חש אי נוחות. השתדל למצוא מכנה משותף עם אנשים החולקים את התשוקות וההתלהבות שלך. פשוט עשה מה שאתה אוהב ותהנה איתו כדי ליצור חברים חדשים.
5. 5 עשה כן מחמאות. אין צורך בשום דבר יוצא דופן. לפעמים השיחות המרתקות ביותר מתחילות במשפט, "אני אוהב את החולצה שלך. אפשר לשאול, האם זה מהחנות של (שם)?" מחמאות יוצרות באופן טבעי רושם טוב ממך, כשדבריך הרימו את רוח האדם. יתרה מכך, מובטח לך שתחייך כיוון שמחמאות שאנשים אחרים יגרמו לך גם להרגיש טוב.
   • אם אתה מכיר את האדם, השתמש בשמו הפרטי כאשר אתה מחמיא לו. תהיה ספציפי. במקום להגיד "אתה נראה נהדר", עדיף לומר, "אני אוהב את התסרוקת החדשה שלך. הגוון תואם מאוד את גוון העור שלך."
   • שאף לתת 3-5 מחמאות ביום לאנשים שונים שאתה פוגש ברחוב ובמהלך הפעילויות היומיומיות שלך. נסה לא להחמיא לאותו אדם פעמיים. ראה כמה שיחות אתה יכול לפתוח, וכמה פעמים לאחר השיחה אתה מרגיש טוב יותר מאשר לפני שנפגשת.
6. 6 עשה צעדים קטנים. התקדמו קדימה בצעדים קטנים, נוחים ונשמעים. כל פעם תלמד משהו חדש. עקוב אחר ההתקדמות שלך.המשיכו לדבר עם זרים ושאפו למצוא דרך משותפת. חגגו ניצחונות קטנים, גם אם רק הצלחתם לתת כמה מחמאות או להתמודד בהצלחה עם מחשבות שליליות.

טיפים

• נסה לבצע צעד אחד לפחות בכל שבוע (או ביום). לדוגמה, אם השיחה קלה עבורך, נסה לנהל שיחה ארוכה בכל פעם שאתה מתחיל לדבר עם מישהו. אחת הדרכים היעילות היא לשאול שאלות.
• יש אנשים שלא נוח להם לבקר במקומות שונים לבד. נסה ללכת לקולנוע לבד. איך אפשר להתבייש בחושך? אנשים אחרים בתור יראו שאתה די בטוח ללכת לקולנוע בלי חברה. דמה ביטחון עד שאתה מרגיש שזה אמיתי!
• אם אתה צריך עזרה, היה ישיר בעניין. אם אתה שותק, אז החרדה מצטברת, והבעיה נשארת לא פתורה.
• דבר עם אנשים אקראיים, גם אם אינך מכיר. היה מנומס ובקרוב יהיה לך מוניטין של אדם יוצא מאוד!
• נכנס לכושר. זוהי דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים, להשליך את מעטפת הביישנות ולהראות את נקודות החוזק שלך.
• תמיד נחמד לבלות עם חברים ואנשים אחרים, אבל לפעמים זה בסדר פשוט לשבת ולהקשיב. זהו היתרון היחיד בלהיות ביישן. אתה מסוגל להקשיב ולהבין מה קורה.
• שימו לב להבעות הפנים שלכם. אין צורך להזעיף פנים או להזעיף פנים.

אזהרות

• השאיפה להתגבר על ביישנות היא משימה מרתיעה. אל תצפה שהמצב ישתנה בין לילה. הכל מסודר קצת אחרת. אנא התאזר בסבלנות וזכור: "מוסקבה לא נבנתה מיד".
• היו עצמכם ואל תתנו לאחרים להשפיל אתכם.