תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה
• חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• חלק 3 מתוך 3: תרגיל
• טיפים

פרפור פרוזדורים הוא צורה של הפרעות קצב לב שבהן פעימות הלב מופרעות. אם קיבלת אבחנה זו, סביר להניח שהרופא סיפק לך רשימה ענקית של מה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות. אך מלבד תרופות, ישנן דרכים טבעיות רבות לריפוי מחלה זו. התחל בצעד הראשון בכדי לעלות על הדרך ללב בריא.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה

1. 1 הימנע מכל צורה של קפאין. קפה, שוקולד, תה עם קפאין, משקאות אנרגיה, קולה וכו 'הם התווית עבורך. קפה מאיץ את קצב הלב ואת חילוף החומרים, וזה מסוכן אם אתם חווים פרפור פרוזדורים. כמו כן, קפאין מגביר את שחרורם של רדיקלים חופשיים, הגורמים להפרעה בפעילות החשמלית של הלב. אפילו כוס אחת ביום יכולה להיות מספיק התרגשות.
   • חובבי קפה ששתו 4 כוסות או יותר ביום במשך שנים, יצטרכו לקצץ בקפה במשך שלושה שבועות עד שיוכלו להפסיק לשתות אותו לחלוטין ולחוות תסמיני התנזרות. אם אתה מכור לקפה במשך שנים רבות ומוותר בפתאומיות על הקפה, הדופק שלך עלול להפריע עוד יותר.
2. 2 אל תאכלו יותר מדי. אם אתם צורכים מזון ומשקאות (לא משנה, טבעי או לא בריא) יותר מהנדרש בו זמנית, זה רק יפגע בכם. זה משפיע על זרימת הדם: הוא עובר מהלב אל הקיבה, וכתוצאה מכך, הלב אינו יכול להעביר בצורה מספקת דחפים חשמליים. במילים אחרות, הפרעת הקצב תגרום לעצמה להרגיש אפילו יותר.
3. 3 שתו תה במידה. תה קמומיל וירוק מרגיע ומרגיע. הוא גם עוזר לשחרר נוגדי חמצון המקדמים העברת דחפים טובה יותר. פעם ביום מותר לשתות תה המכיל 3-5 גרם של עלי תה.
   • אין דרך אחרת לשתות תה בשל העובדה שהוא מכיל קפאין. אנא קרא את המידע התזונתי על האריזה לפני הקנייה או השימוש.
4. 4 שמור את הג'אנק פוד למינימום. מזונות שומניים, כבדים ומוכנים ומזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט הם יוזמים ידועים של פרפור פרוזדורים. אם אתה רגיל לצרוך מזון כזה בכמויות גדולות מדי יום, מוטב שתעזוב אותו לחלוטין. אם אתה מתקשה לעשות זאת, אתה יכול להפחית בהדרגה את צריכת המזונות האלה ולצפות בהשפעות.
   • עם זאת, עדיף לא לקחת סיכונים בכל הנוגע לבריאות הלב ולהחליף את כל המזונות הללו במזונות בריאים ובריאים יותר.
5. 5 תאכל הרבה דגים. אף פעם אין יותר מדי מזה. הוכח כי דגי מים קרים מכילים הרבה חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 המועילות ללב. דגים כאלה כוללים סלמון ומקרל: יש לצרוך אותם 2-3 פעמים בשבוע.
6. 6 לאכול הרבה אגוזים ובננות. מלאו ארונות מטבח בשקדים, אך הימנעו מבוטנים וקשיו, במיוחד כאשר מומלחים. לשקדים, בשל תכולתם הגבוהה של ויטמין E, השפעה מרגיעה על שרירי הלב.
   • בננות, בשל תכולת האשלגן הגבוהה שלהן, ידועות בהורדת לחץ הדם. הסרוטונין בבננות משפר את מצב הרוח על ידי חיקוי הסרוטונין הטבעי בגופנו. זה גורם לגוף להיות פחות רגיש ללחץ, מה שעלול להחמיר את הפרפור.

חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 להפסיק לשתות אלכוהול בכל צורה שהיא. אפילו משקאות קלים כמו בירה או יין לא סביר שיעזרו ללב להעביר דחפים חשמליים ביעילות רבה יותר. כל כמות אלכוהול בדם מזיקה ועלולה לשבש את מחזור הדופק התקין.
   • יין יכול להועיל ללב, אך הדבר נוגע רק לשרירים ולמחזור הדם, ולא להעברת דחפים דרך תעלות הלב. אם אתה באמת רוצה לרפא פרפור פרוזדורים, עבור אתה שלו יין אינו מועיל ללב.
2. 2 אתה צריך להפסיק לעשן, וזה ברור. אחת הסיבות שאנשים מתחילים לעשן היא בגלל הריכוז המוגבר שגורם לניקוטין. אבל אם יש לך דופק לא סדיר, במיוחד בגלל פרפור פרוזדורים, זה רק יפגע בבריאותך. מיותר לציין כי עישון גורם לעשרות מחלות קשות אחרות. כמו בקפאין, אסור לעשן אפילו פעם ביום.
   • ניקוטין אינו חומר הנדרש על ידי הגוף, לכן אין מנה יומית מקובלת. מעשנים כבדים או כאלה שעישנו זמן רב מאוד צריכים להפסיק לגמרי את ההרגל. כמו כן, אסור להשתמש במדבקה או מסטיק ניקוטין.
3. 3 להפחית לחץ. לא ניתן להפריז בנזקים שגורמים ללחץ הפרעת קצב. עליך לנקוט בכל האמצעים כדי להתמודד עם לחץ או להימנע מכך. יש להימנע לחלוטין מכל סיטואציות מלחיצות עבורך (למשל מצגות בעבודה, מפגש עם קרובי משפחה או כל אירוע מלחיץ אחר). אתה צריך לקחת את הבריאות שלך ברצינות רבה.
   • לעשות מדיטציה, לעשות תרגילי נשימה, לעשות יוגה ולהשתמש בטכניקות שונות לניהול מתחים כדי להילחם באופן פעיל במתח. לעשות הכלמה שנכון לך. אם לא ניסית אף אחד מהאמור לעיל, לך על זה!
4. 4 קח תוספי תזונה (כמובן, בהתאם להמלצת הרופא שלך). חלקם עשויים לפעול לרעה במקרה שלך, לכן עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילת ויטמינים ומינרלים. עם זאת, התחמש בעובדות הבאות:
   • שומן דגים... אם אתה לא אוכל דגים מסיבה כלשהי, אתה תמיד יכול לקחת כמוסות שמן דגים או שמן כבד בקלה. הם מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 אשר טובות ללב שלך ומעולות להפחית את הסיכון לקרישי דם וכתוצאה מכך להחמרת פרפור פרוזדורים.
   • מגנזיום ואשלגן. למגנזיום ולאשלגן תפקיד עצום בהתכווצות שרירי הלב ובתפקודו התקין של הלב. ראשית, ניתן ליטול אשלגן פעם ביום במינון של 400 מ"ג ולאחר מכן להתבונן בהשפעות. לא מומלץ שהמינון יעלה על 900 מ"ג ליום. תוספי אשלגן במינון של 5 גרם נהדרים פעם ביום.
   • קו - אנזים Q10... ידוע כי קואנזים Q10 או, כפי שאומרים לעתים קרובות, co-Q10 מיוצר בגוף ונמצא בכמויות גדולות בשרירי הלב. זה עוזר לספק את הצורך של שריר הלב בהרבה אנרגיה. 150 מ"ג של Co-Q10 שנלקח עם מזון יספיקו לתפקוד זה.
   • טאורין. טאורין היא אחת מחומצות האמינו החופשיות בלב. אתה יכול למצוא אותו כמעט בכל בית מרקחת. הוא פועל על אנזימים בלב התורמים להתכווצות שרירי הלב. 1.5-3 גרם טאורין ליום אמורים להספיק.

חלק 3 מתוך 3: תרגיל

1. 1 מתיחות באופן קבוע. יחד עם החימום, מומלץ לבצע תרגילים אלה לפני עומס חזק יותר. ניתן לבצע אותם במשך 5-7 דקות ביום. זה יחמם את השרירים ויפעיל את זרימת הדם מבלי להלחיץ ​​את הלב.
2. 2 תעשי קצת אירובי. הליכה, ריצה וריצה, אירובי, או אפילו ספורט כגון טניס - ניתן לבצע פעילויות אלה לא יותר מ -30 דקות בכל פעם 3-4 פעמים בשבוע. מטרת תרגילים כאלה היא לשמור על הגוף בכושר ולהבטיח זרימת דם אחידה בלב.
   • לא מומלץ לחוות רוח תחרותית בפעילויות אלה. זה צריך להיות יותר מהזמן שאתה מבלה עם עצמך. התמקדו ביותר בביצוע ובקצב עצמו. המטרה היא לשמור על קצב לב יציב ובכך להילחם בקצב הפרפור הלא אחיד.
3. 3 תרגל יוגה. זהו אחד הכלים החזקים ביותר שמשתמשים גם בנפש וגם בגוף.הימנע מלעשות יוגה כבדה כמו כוח או יוגה אירובית. ניתן לבצע טכניקות יוגה בסיסיות לנשימה ואסאנות פשוטות. יוגה יכולה גם לעזור לך לעשות מדיטציה ולהקל על מתח.
   • אין לבצע אסאנות (תנוחות) כגון שירשאסנה (עמידת ראש), בהן זורם יותר דם למוח מאשר ללב. ידוע כי אסאנות כגון הכלב היורד מועילות לאנשים עם פרפור פרוזדורים.
4. 4 בצעו תרגילי נשימה. שב עם הרגליים תחובות פעמיים ביום ושאף עמוק. נשוף לאט. הרגיש את נשימתך פנימה וצפה בבטן שלך מתרחבת עם כל נשימה. התרכז בנשימה שלך. בצע זאת לפחות 15 דקות בכל פעם. זה יעזור לך להירגע ולהאט את פעימות הלב המהירות שלך.

טיפים

• מזונות טבעיים כמו בצל ושום מכילים חומרים פעילים המקדמים התכווצות שרירים והולכה עצבית. בלדונה וקליפת קינמון מכילים אנתרופין, שיכול לעורר את פעימות הלב. L-carnitine משמש גם לטיפול בפרפור פרוזדורים, אך תכונותיו עדיין דורשות מחקר נוסף.
• במקרה של עלייה חדה בקצב הלב, תוכל תמיד להשתמש בבדיקת Valsalva או להשתעל בכוח, כאילו מנסה להיפטר מחפץ שנתקע בגרון שלך. זוהי שיטה ידועה ומוכחת מדעית בה משתמשים הרופאים עצמם להתמודדות עם פרפור פרוזדורים בשעת חירום.