תוֹכֶן

• צעדים

אתה מבין שהתחלת לשתות יותר מדי, אבל אתה לא מתכוון להפסיק לשתות למשך שארית חייך. להלן מספר דרכים לעזור לך לצמצם את השתייה.

צעדים

1. 1 דע כי שתייה חברתית יכולה להחליש את רצונך. עבור רוב האנשים, שימוש תכוף בחברה יכול להוביל לשימוש חורג, ובשלב מסוים תתמודד מול המציאות שאיכות חייך ירדה לרמה נמוכה מאוד. עם זאת, אנו עדיין רוצים להיות מסוגלים לשתות בחתונה, דיסקו או מסיבת ליל כל הקדושים וכו '.
2. 2 ייתכן שתתקשה לקבל שהשימוש שלך יצא מכלל שליטה. איננו רואים את עצמנו כאלכוהוליסטים, ואיננו מתכוונים להשתמש בתוכניות הבריאות שמציעה א.א. הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לאלץ את עצמנו להודות בחולשתנו. ההנחה המטופשת ביותר שהיתה אי פעם היא שהתעללות באלכוהול היא "מחלה". לוקמיה היא מחלה. סרטן הערמונית היא מחלה. צריכת אלכוהול שבעה ימים בשבוע היא חולשה. ברגע שאנחנו מודים שאנחנו חלשים, הגיע הזמן להמשיך הלאה!
3. 3 אם אינך לוקח דבר מהמאמר הזה, זכור לפחות את הציטוט הזה: "אין ספק שתשתה פעם אחרת." תמיד תהיה הזדמנות להירגע עם כוס בירה קרה. מודעות זו חשובה ביותר. אנחנו לא מנסים להפסיק לשתות לגמרי - אנחנו פשוט נחושים לצמצם את השתייה. אם נדע מתישהו נוכל לשתות שוב, יהיה הרבה יותר קל לעשות זאת.
   • לדוגמה, נניח שאתה עובד ביום שלישי בבוקר טיפוסי. אתה מתחיל לחשוב על שתיית וויסקי בדרך הביתה. עם זאת, מה מטרת האלכוהול הזה של יום שלישי בלילה? אתה לא יכול להיות אבא טוב, בעל טוב, חבר טוב וכו ', אם תחזור הביתה מפוכח הערב? האם אתה באמת צריך משקה? מה דעתך לדלג על יום שלישי הקרוב וללכת לבר ביום רביעי לצפות במשחק כדור? או יותר טוב, לדלג על יומיים וללכת לצפות באותו משחק ביום חמישי? זכור, תוכל לשתות פעם נוספת, אז רק דחה את זה למספר ימים, תקבל יותר סיפוק.
4. 4 נסה להסיח את דעתך. הסחת דעת היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לצמצם את השימוש שלך. אם אתה יודע שאתה חלש מכדי לשבת בבית ולא להפיל את הבקבוק, בדוק מה אתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך.
   • לך לקולנוע, עשה קניות, צא לטיול, לך לחדר כושר וכו '. עלינו להיות פעילים כדי להימנע מהמשקה הראשון. ודע, כוס אחת תוביל לשימוש עוד כמה באותו לילה.
   • תמשיך להגיד לעצמך: אני לא צריך משקה היום, כי ב"יום הזה ", לא משנה כמה זה יגיע, אני אשתה יותר וארגיש טעים.
5. 5 תעבוד קשה יותר. זה פשוט, אז איך תוכל לגרום לך לא לחשוב על הבקבוק? רוב אלה ששותים יותר מדי הם אלכוהוליסטים בפועל. אנחנו לא שותים כשאנו עובדים. אז זה לא פשוט עד כדי גיחוך? קח עבודה נוספת. לא רק שתרוויח כסף נוסף כדי לעזור לעצמך או למשפחתך, אתה תמצא חלופות טובות יותר שיעזרו לך למנוע את הפיתוי.
6. 6 תחשוב איך תרגיש בבוקר. לאלו מאיתנו ששותים יותר מדי, זה בסדר לסבול מהנגאובר. אנחנו מרגישים חרא ומחכים עד שנוכל לשתות שוב כדי להרגיש טוב יותר. בימים הנדירים שבהם לא שתינו בלילה הקודם, אנו מרגישים מצוין. מְעוֹדֵד. לפני שאתה מפיל את הבירה הראשונה הזו, תחשוב על הפעם האחרונה שהתעוררת בלי אלכוהול בגוף. אתה מרגיש ממש טוב. תחשוב על זה כניצחון שלך.
7. 7 תחשוב על החברים והמשפחה שלך, או אפילו על ידוענים, אם זה קל לך יותר, שאין לך בעיה לשתות. צייר לעצמך תמונה של איכות חייהם. קנה מגזין וקרא על המשפחה שבילתה את היום בלונה פארק. התקשר לאחיך או לאחותך ותן להם לספר לך על הדברים הלא מזיקים שמשפחתם עשתה מבלי לשתות היום. הבינו שאסור להתרכז הכל באלכוהול.
8. 8 תתמקד בילדים שלך. אם אין לך ילדים, תחשוב מה היו חושבים עליך הילדים המיועדים שלך כאשר אתה נמצא במצב זה. יש לנו התחייבות, כהורים, לתת לילדינו את החינוך הטוב ביותר האפשרי ולתת את הדוגמה הטובה ביותר שאנו יכולים. האם, כאלכוהוליסטים, נקיים את חובותינו? האם ההורים שלנו היו אלכוהוליסטים? חלק מאיתנו לא, אז למה הפכנו לאחד? עבור חלק, כן, אבל האם אנחנו רוצים להיות אותה בושה שהוריינו היו? חבל. זו מילת המפתח. זוכרים את הרגע בו הילד שלנו הגיע לראשונה לעולם הזה? היינו עושים בשבילו הכל. חשבו כיצד ההתעללות שלנו יכולה להביך את ילדנו או את ילדינו בזמנים מסוימים? או גרוע מכך, חשבו כיצד ההתעללות שלנו יכולה לגרום לנו לחוסר קשב, מה שעלול לגרום לפציעה או משהו גרוע יותר עבור הילד או הילדים שלנו.
9. 9 לבסוף, נחזור למקום שהתחלנו. יש לנו בחירה להפוך לאלכוהוליסטים. האם אנו רוצים להגיע למצב בו אנו עשויים להזדקק לשיקום, או שאנו רוצים לשלוט ברצונות שלנו ולהפוך לאדם טוב יותר? אם אתה קורא את זה, אני מצפה שתחשוב על שליטה עצמית. לכולנו יש את ההזדמנות לשנות את חיינו מבלי לאבד את כבודנו. אנחנו לא צריכים לחפש מודעות "אני אלכוהוליסט ואני לא שותה שישים יום". לכולנו יש את הפוטנציאל לצמצם את השימוש שלנו מבלי להפוך לגורם קטן. טיפים אלה יעזרו לך מכיוון שאני כן מאמין שהמחשבה שלעולם לא יוכל לשתות שוב גורמת לאלכוהוליסטים לפנות לעזרה. עם התוכנית שלי, זה לא חלק מהמשוואה. זוהי תנועה פשוטה והדרגתית מהתמכרות להנאת שתייה.