כיצד לשלוט בתיאבון המיני שלך

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פתר את הבעיה במהירות
שיטה 2 מתוך 4: הימנעות ממצבים פרובוקטיביים
שיטה 3 מתוך 4: מי יכול לעזור לך
שיטה 4 מתוך 4: עזרה בהתנהגות מינית כפייתית

הרצון לקיים יחסי מין הוא חלק נורמלי של הטבע האנושי. עם זאת, רצונות כאלה יכולים לפעמים להפריע לחיי היומיום ולמערכות היחסים, לפעמים בדרכים שליליות מאוד. מציאת דרכים לשלוט בדחפים המיניים שלך תשפר את איכות חייך, מערכות היחסים והפרודוקטיביות שלך. אתה יכול ללמוד להימנע ממצבים בהם יש לך חשק מיני. אתה יכול לדבר עם אנשים אחרים על החוויות שלך ואפילו לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש שהדחף המיני שלך משפיע לרעה על חייך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פתר את הבעיה במהירות

1 עזוב את המקום ואת הסביבה שבה אתה נמצא כעת. נסה לעזוב את הסביבה שבה אתה מתקשה לשלוט ברצונות שלך. אם אתה בבית ומרגיש דחף מוחץ להתחיל לאונן, נסה, למשל, ללכת במהירות לחנות ובחזרה. אם אינך יכול לעזוב את המקום בו אתה נמצא (למשל, אתה בעבודה), נסה לדבר עם עמית לעבודה או לקחת הפסקה.
- בעל מישהו שאתה "אחראי" כלפיו, כגון חבר מהימן או אפילו המטפל שלך, יכול לעזור לך להתאפק.
2 יש איתך רשימת מטלות כל הזמן. רשום את כל המשימות, המטלות או המטלות שאתה צריך לבצע היום. אם אתה פתאום רוצה להיכנע לרצונות כפייתיים, תסתכל על הרשימה ותסיח את דעתך מהמשימה הבאה.
- אם אתה חושב שאין סיכוי שתצליח לעשות משהו ביעילות כשיש לך דחף עז לקיים יחסי מין, נסה למצוא הסחת דעת שתמיד תהיה בהישג יד - ספר או פאזל טוב לעבודה.
3 שים את רצונך בצד להמשך. על ידי דחיית הגשמת הרצונות שלך, תתחיל להרהר במודע בהתנהגות כזו לפני שתיכנע לה. זה גם יעזור לך לעבור רגשות וסבל לא נעימים.
- נסה להגדיר לעצמך מסגרת זמן ספציפית. נסה להגיד לעצמך שתצפה בפורנו תוך שעה או כל פרק זמן מקסימלי אחר שאליו תוכל לדחות את סיפוק רצונותיך. אולי תוכל לדחות אותו לדקה, וזה בסדר - פשוט דחה אותו.
- לאחר זמן זה, תוכל שוב לדחות את הגשמת הרצון או להגשים אותו. אבל עדיף אם תדחה את זה כמה שיותר זמן, גם אם רק לדקה נוספת.
- כעבור זמן מה תוכל לדחות את התנהגותך לזמן רב מבלי לחשוב עליה כל הזמן.
4 ציין את ההשלכות השליליות של התנהגותך. אתה יכול לשלוט ברצון שלך לקיים יחסי מין במידה מסוימת על ידי עריכת רשימה של כל הסיכונים או ההשלכות השליליות הכרוכות בסיפוק רצונותיך. רשום את כל הסיכונים והתוצאות האפשריות של התנהגותך. לשאת את הרשימה הזו איתך בכל עת ולסקור אותה בכל פעם שיש לך חשק מיני.

שיטה 2 מתוך 4: הימנעות ממצבים פרובוקטיביים

1 תחשוב מה גורם לך לרצות לקיים יחסי מין. קח קצת זמן לחשוב על ההתנהגות שלך ולהבין את הגורמים לדחף המיני. חשוב על הגירויים שגורמים לך להרגיש כך, באיזו שעה ביום ובאיזו סביבה אתה נמשך. האם יש לך דפוסים להתנהגות זו?
- אם אתה מבחין שמתחקים אחר דפוס התנהגות כלשהו, גלה כיצד תוכל לשנות זאת על ידי יצירת הרגלים חדשים או שינוי משהו בחיים. לדוגמה, אתה שם לב שאתה מרגיש דחף עצום לקיום יחסי מין בערבי סוף שבוע כאשר אינך עובד ואין לך מה לעשות. אתה יכול למצוא לעצמך תחביב חדש כדי לא לחשוב על סקס בשלב זה.
- אולי אתה מתגרה ממשהו מהסביבה שלך. אם אתה מוצא את עצמך מתעורר כשאתה רואה סצנות אהבה מפורשות בסרטים, אולי עדיף לצפות בז'אנרים אחרים של סרטים - עד שתלמד לשלוט ברצונות שלך.
- נסה להתחיל לנהל יומן של הפעולות, ההתנהגויות שלך וכל דבר אחר שמוביל לדחף מיני. יומן זה יעזור לך להבחין בדפוסי התנהגות ומה מעורר בך.
2 נסה לא לצפות בחומרים פורנוגרפיים. פורנוגרפיה הפכה לתעשייה בהיקף של מיליארדי דולרים, ועכשיו החברה סובלנית יותר מתמיד. זו הסיבה מדוע כל כך קשה להתעלם ממנה, אך מכיוון שפורנוגרפיה היא חיזוק חיובי של הדחף המיני, עדיף לא לצפות בה, במיוחד אם אתה מתקשה להתמודד עם הרצונות שלך מהסוג הזה.
- אתה יכול להתקין הרחבות דפדפן מיוחדות או לאפשר בקרת הורים במחשב שלך כך שלא יהיה קל לגשת אליו לחומרים פורנוגרפיים. אתה יכול אפילו לבקש מחבר או מהשותף שלך לעשות זאת ולא לתת לך את הסיסמה לשינוי ההגדרות.
- זרוק את כל המגזינים, הספרים או הסרטים הפורנוגרפיים שיש לך.
3 נסה להפסיק לאונן. אתה יכול להפסיק לאונן לפרק זמן מסוים כדי להשתלט על הרצונות שלך.עבור אנשים מסוימים, הימנעות מאוננות עשויה להיות חשובה יותר מאשר עבור אחרים. אולי המטפל שלך יגיד לך מה הכי טוב ומתאים לך.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך מאונן ללא שליטה, אולי מוטב לך להימנע מכך לזמן מה. הוא מתאים גם למי שמכור לפורנו.
- עבור אנשים אחרים, אוננות, לעומת זאת, יכולה לעזור לבסס אינטימיות ולשפר את הבריאות המינית.
4 הימנע משימוש באלכוהול וסמים. סמים ואלכוהול יכולים לגרום לך לאבד שליטה עצמית ולאבד שליטה על התשוקות המיניות שלך. הימנע ממסיבות וממצבים אחרים בהם עלולה להיות לך בעיה מסוג זה.
- כאשר אתם תחת השפעת סמים ו / או אלכוהול, סביר יותר שתעסקו בפעילות מינית לא בטוחה.
5 מצאו דרך יעילה לשלוט במחשבות שלכם. חפש טכניקות מנטאליות שיעזרו לך לשנות את המחשבות שלך כאשר אתה מרגיש תשוקות מיניות מכריעות. יכול להיות שהמטפל יהיה קל יותר לדבר מיד על דרכים להתמודד עם אובססיות. חלק מהטכניקות הללו הן:
- טיהור המוח באמצעות מדיטציה או מודעות עצמית. אל תוותר אם אתה מתקשה מדי בהתחלה, כפי שקורה אצל רוב האנשים! תאמין לי - תוך כדי תרגול, תתחיל להשתפר. אם אתה עושה תרגול רוחני כלשהו, אתה יכול לנסות להתפלל על ריכוז ותמיכה רוחנית.
- העבר את המיקוד למשימה שעומדת לפניך. קבל את החשק המיני שלך על ידי אמור לעצמך משהו כמו, "אלה רק מחשבות. עכשיו הם לא עוזרים לי, אלא מעכבים אותי ". לאחר מכן קח כמה נשימות עמוקות והתמקד שוב בפעילות הנוכחית שלך.
6 צמצם את הלחץ. לפעמים אובססיות "תוקפות" כשאתה לחוץ ומוצל. אם זה נכון במצבך, שקול כיצד להפחית את רמות הלחץ בחייך.
- לדוגמה, ייתכן שאתה כל הזמן חושב על סקס בימים שאתה מאחר לעבודה. נסה לקום מוקדם או להשאיר יותר זמן על הכביש כדי לראות אם המחשבות שלך משתנות.
- ערוך רשימה של כל המשימות שעליהן אתה אחראי, ובדוק אם ניתן לבטל או להפקיד חלק ממשימות אחרות. נסה לעבוד ביעילות רבה יותר ולא למצות את עצמך.
7 תעסיק את עצמך. אם אתה עסוק כל הזמן, המוח שלך עסוק וממוקד בעסקים, לא בסקס. נסה תחביב חדש או הקדש יותר זמן עם החברים שלך.
- תעל את האנרגיה המינית שלך לפרויקט יצירתי. התנסות ברגשות קשים בדמיון היא סוג של סובלימציה. במילים אחרות, כך אתה הופך רגשות שליליים או לא רצויים למשהו חיובי ומתגמל יותר.
- מצא תחביב שעוזר לך להימנע מגירויים פרובוקטיביים. לדוגמה, אם אתה צופה לעתים קרובות פורנו לבד בבית, מצא תחביב שידרוש ממך לצאת מהבית ולהקיף את עצמך באנשים כדי להימנע מסביבה מעוררת התנהגות.
8 נכנס לכושר. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הבריאות ביותר לשלוט ולתעל מגוון תחושות ורגשות, כולל דחף מיני. התעמל באופן קבוע כדי לשחרר את האנרגיה המינית שלך, או לרוץ, או ללכת לחדר כושר ברגע שאתה מתחיל להרגיש את התחושות האלה.
- נסה להציב לעצמך יעד להתמקד בו. לדוגמה, ייתכן שתרצה לרדת במשקל, להרים משקל מסוים או להתכונן לנסיעת אופניים למרחקים ארוכים. כאשר אינך מתעמל, תוכל לחפש מידע כיצד להשיג את מטרתך בספורט, במקום להסיח את דעתך על ידי סיפוק הדחף המיני שלך.

שיטה 3 מתוך 4: מי יכול לעזור לך

1 קבע פגישה עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך להיבדק כדי לשלול בעיות פיזיות שעלולות לגרום לרצונות שלך. לפעמים מחלה או הפרעה אחרת עלולים לשבש הורמונים ולהוביל למיניות יתר.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפסיכולוג או פסיכותרפיסט שיבדוק אותך לגבי הפרעות במצב הרוח. לדוגמה, רצון עז למין הוא אחד הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
- היו כנים עם הרופא בנוגע לדחף המיני שלכם ודברו על החששות שלכם. תחשוב כמה פעמים ביום אתה חושב על מין או מספק את החשק המיני שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני צופה בפורנו ואני אונן ארבע פעמים ביום". הרופא שלך יכול לעזור לך להבין אם התנהגות זו היא הבעיה או הנורמה.
2 שוחח עם השותף שלך על החששות שלך. אם אתה במערכת יחסים, שוחח עם בן זוגך על החשק המיני שלך. אם אינך מרוצה מינית במערכת יחסים זו, היו כנים ודנו כיצד שניכם יכולים להתחיל לשים לב יותר למין.
- אתה יכול להגיד, "אני תוהה אם אני רוצה סקס לעתים קרובות כל כך מכיוון שלא היה לנו הרבה מזה בזמן האחרון? מה אתה חושב? האם אתה מרוצה מחיי המין שלנו? "
- הבינו כי ייתכן ולבני זוגכם יש תיאבון מיני שונה. ייתכן שתרצה סקס לעתים קרובות יותר מאשר בן זוגך. זה לא אומר שחלקכם צודקים, וחלקם לא, פשוט נולדתם כך. היו כנים עם עצמכם ועם בן זוגכם, כי תצטרכו להחליט אם תוכלו למצוא דרך לצאת מהמצב או אם תצטרכו לשבור את הקשר.
- דבר עם בן זוגך אם במצב זה אתה מתחיל לחשוב על בגידה. היו כנים, גם אם השיחה תהיה קשה מאוד. אתה יכול לנסח זאת כך: "אני יודע שזה לא נעים לשמוע, אבל אני נמשך מינית לאנשים אחרים. אני אומר לך את זה כי אני רוצה להיות כנה וקשה לי ".
- נסה לפנות ליועצת משפחה המתמחה בנושאים מיניים ועיסוק מיני שתעזור לך להתמודד עם המצב.
- זה יכול להיות רעיון טוב לנהל שיחה מלב אל לב עם חבר קרוב. חבר יכול לעזור לך לזכור את המטרה שלך, להקשיב לך כשמתחשק לך לדבר ולתת לך עצות טובות.
3 מצא מדריך רוחני. אם אתה מודאג מאובדן השליטה בדחף המיני שלך בגלל האמונה שלך, חפש מורה דרך בקרב מאמינים אחרים. נסה לדבר עם מנהיג הכנסייה בה אתה משתתף או עם מישהו בכנסייה האחראי לענייני נוער.
- אל תתבייש בעצמך. סביר להניח שהאדם שאליו אתם יוצרים קשר כבר שמע על בעיה דומה יותר מפעם אחת ויודע כיצד לעזור לכם. אתה יכול להראות שאתה תתבייש לדבר על הבעיה כשתבקש זמן. למשל: “יש לי בעיה אישית שלא קל לדבר עליה. האם יהיה לך זמן לדבר איתי בפרטי? "
- בקש מהיועץ הדתי שלך ספרות או משאבים שיעזרו לך לשקול את הבעיה שלך מנקודת מבט דתית.

שיטה 4 מתוך 4: עזרה בהתנהגות מינית כפייתית

1 למד את סימני ההתמכרות למין. התנהגות מינית נחשבת לכפייתית וממכרת כאשר הדחף המיני והדחפים שלך מתחילים להשפיע לרעה על חייך. אם אינך יכול לשלוט בדחפים שלך, פנה למטפל שיוכל לעזור לך לפתח תוכנית טיפול. סימנים שעשויים להוות סימני אזהרה כוללים:
- אתה מוציא כסף משמעותי על סיפוק הצרכים המיניים שלך (למשל, אתה קונה חומרים פורנוגרפיים, מבקר במועדוני חשפנות, קונה את שירותיהם של זונות)
- אתה מרגיש שאתה נאלץ לפעילות מינית, אך אינך נהנה מכך.
- מערכות יחסים אישיות קורסות, כולל אלה עם בן זוג מיני
- אתה מוצא את עצמך יותר ויותר צריך להתנצל על ההתנהגות שלך.
- אתה מנהל מערכות יחסים מיניות לא בטוחות שיכולות להוביל לבעיות פיזיות ובינאישיות כאחד (למשל קיום יחסי מין ללא קונדום או קיום יחסי מין עם כפוף)
- אתה מבלה זמן רב בחיפוש אחר סיפוק מיני ו / או הופך להיות פחות פרודוקטיבי בגלל זה
2 קבל עזרה פסיכולוגית. מצאו איש מקצוע שעובד עם מכורים למין. אתה יכול לבקש לפנות למומחה כזה בבית החולים שלך או למצוא מידע זה באינטרנט.
- כדאי לחפש מומחה מוסמך בהתנהגות מינית לא טיפוסית או בטיפול במכורים למין. אישורים אלה מצביעים על כך שהמטפל רכש את כישורי הטיפול בתחום המעניין אותך.
- פסיכותרפיסטים בדרך כלל חושבים בהדרגה, אינם שופטים מטופלים ואינם רואים בבעיותיהם מופרכות. אל תתבייש או תתבייש שאתה צריך עזרה מקצועית. כמו כן, המטפל אינו יכול לחשוף מידע סודי אודות מטופל עד אשר אתה מהווה איום על עצמך או על אחרים, ואינך מדווח על התעללות או הזנחה פלילית במשפחה.
3 השתתפו בקבוצת תמיכה נושאית. ישנן מספר קבוצות תמיכה למכורים למין, בהן תוכניות 12 השלבים דומות למכורים לאלכוהול וסמים. באמצעות קבוצות אלה, תקבל את התמיכה הדרושה לך, תרגיש אחראי להיפטר מההפרעה ותבין כיצד לעבוד על עצמך כדי להגיע למטרה שלך. לדוגמה, בארצות הברית, תוכל לבקר באתרים הבאים כדי למצוא קבוצות תמיכה אלה:
- מכורים למין אנונימיים: https://saa-recovery.org/
- מכורים למין ואהבה אנונימיים: https://saa-recovery.org/
- סקסוהוליקים אנונימיים: https://www.sa.org/