איך לישון בנוחות בלילה קר

וִידֵאוֹ: בדיקת קרוואן ב-25°. לינה בחורף. איך לא להקפיא?

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 2: היכונו לשינה
שיטה 2 מתוך 2: שמור על חום לאורך כל הלילה
אזהרות

הגוף שלנו מעדיף להירדם בקור, לא בחום. אם חדר השינה קריר, הדבר מעורר את הרצון של הגוף "ללכת הצידה" ויעזור לך להירדם במהירות. אבל לפעמים, בגלל הטמפרטורה הנמוכה בחוץ, נעשה קר מדי בחדר השינה. בתנאים כאלה, קשה למצוא את האיזון האופטימלי כדי לא להזיע ולהקפיא. בצע התאמות קטנות לשגרת השינה שלך ולחדר השינה עצמו כדי שתחמם אותך מספיק למרות הקור שבחוץ.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: היכונו לשינה

1 עשו קצת תרגיל קל לפני השינה. זה יעלה את טמפרטורת הגוף בזמן ההכנה לשינה. נסה תרגילי מתיחות פשוטים ונשום עמוק כדי להתחמם.
- הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. קח נשימה עמוקה והרם את זרועותיך לתקרה. משוך את כתפיך לאחור ותחב את עצם הזנב תחתיך כך שתופנה לכיוון הרצפה.
- בזמן הנשיפה, הורד את זרועותיך והרפה אותן לאורך גופך.
- תוך כדי שאיפה, הרימו שוב את זרועותיכם לתקרה. להגיע גבוה ככל האפשר לכיוון התקרה.
- הורד את הידיים בזמן הנשיפה. המשך להרים ולהוריד את הידיים ולנשום עמוק בכל תנועה. קח 10-12 נשימות פנימה והחוצה.
2 שתו תה צמחים חם או מים. משקה חם יעלה את חום גופכם וימלא אתכם בחום. בחר תה צמחים נטול קפאין כדי שלא תזרק ותסתובב כל הלילה. אתה יכול גם לשתות כוס מים חמים עם לימון ודבש כדי להתחמם.
- אל תשתה שוקו חם או קקאו, כיוון שהקפאין והסוכר באבקה זו סביר להניח שתעיר אותך בלילה.
3 קח אמבטיה חמה או מקלחת. אדים ממקלחת חמה או אמבטיה יכולים לסייע בשמירה על חום וחום גופך עד לישון.
4 לבשי פיג'מה חמימה ושכבה. שכבות לבוש יחממו את גופך בזמן השינה. מכנסי צמר, חולצת פלנל או תחתונים לשינה, חולצות וסוודרים עם שרוולים ארוכים הם דברים שאפשר לחבר אותם בכדי לשמור על חום. שכבות, בניגוד לפיג'מה אחת גדולה ורכה, יאפשרו לך להוריד חלק מהבגדים שלך בלילה כאשר הגוף שלך מתחמם.
- הוכח כי שינה בטמפרטורות קרירות עמוקה וארוכה יותר. היזהר שלא להתחמם יתר על המידה, אחרת במהלך השינה לא תרגיש בנוח וכל הזמן תתעורר. שכבות הבגדים יעזרו לווסת את חום הגוף כשהוא מתחמם.
5 הניחו לידכם שמיכות ושמיכות (מספר). צור אווירה חמימה במיטה שלך על ידי הנחת זריקות ושמיכות למרגלות הכסא שלך או לידו. אם אתה מרגיש קר בלילה, אתה יכול לעטוף את עצמך בשמיכה או ליצור שכבה נוספת של שמיכה.
- כסו את הרגליים בשמיכה לפני השינה כדי לחמם אותן. לעתים קרובות יותר, הרגליים הופכות לאחד החלקים הראשונים של הגוף שמתחיל לקפוא.
6 קח את הכסף וקנה שמיכה חשמלית או מזרן מחומם. אם תחליט להשתמש בשמיכה חשמלית (כלומר, שמיכה שמייצרת חום באמצעות חשמל), הקפד לכבות אותה לפני השינה או כאשר אתה מרגיש מנומנם. קיימת סכנת שריפה אם תישאר למשך הלילה. כמו כן, הימנע מריצת כבלי חשמל בין המזרן לבין קפיץ המיטה. הכבל עלול להיפגע מחיכוך או לקצר אותו ולגרום לשריפה.
- אם החלטת להשתמש בכוס מזרן מחוממת חשמלית, אל תשתמש בשמיכה חשמלית. הדבר עלול לגרום להתחממות יתר ולסכנת שריפה.
7 התאם את הטמפרטורה על התרמוסטט. אם בבית או בדירה שלך יש תרמוסטט, בדוק אותו כדי לוודא שהמצב אינו מוגדר לטמפרטורה נמוכה במיוחד, מכיוון שהדבר יגרום לחדר להיות קר. טמפרטורת החדר המומלצת היא כ 18 ° C.
- אם אתה ישן עם בן זוג, ייתכן שיהיה עליך לדון בטמפרטורה האידיאלית לפני השינה. נסה כמה מעלות מעל או מתחת לסימן 18 כדי לקבוע את רמת הנוחות שלך ואת רמת הנוחות של בן זוגך. תפיסת הטמפרטורה היא אינדיבידואלית לכל אדם, במיוחד כשמדובר בשינה. נסו עם התרמוסטט כדי למצוא את הטמפרטורה הנוחה ביותר לשניכם.

שיטה 2 מתוך 2: שמור על חום לאורך כל הלילה

1 השתמש בכרית חימום. חפש כרית חימום בבית המרקחת המקומי שלך. רוב כריות החימום מיוצרות עם נוזל הניתן לחימום במיקרוגל. אתה יכול גם לקחת את הגרסה המסורתית יותר ולשפוך לתוכה מים חמים. פשוט מרתיחים מים ושופכים אותם לכרית חימום.
- הניחו כרית חימום מתחת לסדין או השמיכה ליד הרגליים. הוא יישאר חם כל הלילה ויחמם את בהונותיך וגופך. עד הבוקר הוא יתקרר ויהיה חם.
2 שימו גרבי צמר. צמר הוא חומר מצוין לבידוד תרמי ושמירת חום. לעתים קרובות, כפות הרגליים שלך הן החלק הראשון בגופך שקופא, ומחזור דם לקוי עלול להקשות עליך לחמם אותן עם שמיכה בלבד.
- קנה כמה זוגות גרבי צמר איכותיים ושמור אותם ליד המיטה שלך. כך תוכל ללבוש אותם באמצע הלילה אם אינך יכול לחמם את עצמך.
- אתה יכול גם לקנות נעלי בית כדי לשמור על רגליים חמות לאורך כל היום. חפש נעלי בית עם סוליות גומי עבות כדי לשמור על הרגליים נוחות. זה גם מונע ממך להחליק בזמן שאתה מסתובב בבית.
3 השתמש בחום הגוף. דרך טובה להתחמם בלילה היא להתקרב לבן הזוג ולנצל את החום הטבעי שמגיע מהגוף. אם יש לך חיית מחמד, אתה יכול לתת לה לישון במיטה שלך כדי לחמם אותך כל הלילה.
4 הסר את כל מקורות הטיוטה בחדר. טיוטות מתרחשות בפערים בין דלתות, מסגרות חלונות, ולעתים בין לוחות על הרצפה, שם אוויר קר חודר לחדר. אם אתה מתעורר כל הזמן בגלל המכה בחדר, בדוק אם יש נזילה מהדלת, מסגרות החלון או בפינות החדר. חסום את הטיוטה בעזרת שמיכה מגולגלת או כרית ארוכה. זה ימנע מאוויר קר להסתובב בחדר בזמן השינה.
- ניתן גם לתלות שמיכות ארוכות מעל הדלת והחלונות כדי למנוע כניסת אוויר קר לחדר דרך נקיקים קטנים.
5 יוצרים מספר שכבות של סדינים ושמיכות. אם אתה ממשיך להתעורר בלילה רועד בקור, נסה להניח שמיכות על גבי הסדינים, לסירוגין בין שכבות דקות לעבות ליצירת חמימות רבה יותר. שמיכות פוך נהדרות לשמירה על חום, כמו גם אפשרויות הצמר.
- שקי שינה קמפינג דמוי גם יחממו אותך בלילה. חפש אותם במכירות, חנויות יד שנייה וחנויות לציוד קמפינג.