תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שנה את האישיות שלך
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את המראה שלך

במוקדם או במאוחר, כל האנשים משתנים. שינויים יכולים להתרחש באופן לא מודע. אם תחליט שאתה רוצה לשנות את עצמך בכוונה, אז תחילה עליך ללמוד את ההרגלים, הגישות והמראה שלך. שינוי הוא משימה לא פשוטה, אך אפשרית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך

1. 1 קבע את השינויים הרצויים. אם אתה רוצה לשנות את עצמך, שקול את הרגלי היומיום שלך. אילו מהם היית רוצה לשנות? כדי לפתח הרגלים חדשים, עליך להיפטר מההרגלים הישנים. לדוגמה, אם אתה רוצה להתיידד, אך אתה ביישן ולעיתים רחוקות חורג מההתנהגות הרגילה שלך, עליך לשקול הרגלים חדשים שאליהם יש צורך באנשים אחרים.
   • אם אתה רדוף מחרדה ופחד, שקול כיצד ההרגלים שלך יכולים לתדלק את הפחדים שלך. אנשים רבים אומרים כי הפסקה מהמדיה החברתית גורמת לאנשים להיות מאושרים יותר.
   • תתחיל בקטן. קל יותר להשיג שינויים קטנים מאשר שינויים גלובליים.
2. 2 לתת עדיפות לשינויים. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, אז עשה הרגל שיביא יתרונות מרובים. לדוגמה, אתה יכול להפסיק לעשן כדי לשפר את בריאותך. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר, יכול לבצע תרגילים פשוטים ואפילו לחסוך כסף.
   • אתה יכול להחליף הרגל רע בהרגל טוב. אם אתה מבחין בנטייה להתנהגות שלילית (לא משנה איזו), תמצא תחליף חיובי לה.
   • תחליט איזה אדם אתה רוצה להיות, ואז שקול את כל ההרגלים שהאדם צריך. מה ההרגל הכי קל לשנות? נסה להתחיל עם זה.
   • הכלל הבסיסי הוא להתחיל בהרגל שהכי קל לשנות אותו, או עם זה שגורם לך הכי הרבה נזק. קבל את ההחלטה הנכונה.
3. 3 השתמש בתזכורת להרגל חדש. לא משנה כמה הכוונות שלכם טובות, אם תשתמשו רק במוטיבציה ובזיכרון כדי לפתח הרגל חדש, לא תגיעו רחוק. תזכורת טובה אינה עוסקת במוטיבציה או בזיכרון, אלא קשורה להרגל טוב קיים. לכן, אם אתה רוצה להפוך את העור שלך לבריא יותר על ידי לחותו כל לילה לפני השינה, בצע את הפעולה הזו מיד לאחר שטיפת הפנים, כי אתה חוזר על פעולה זו מדי לילה. בקרוב, המוח שלך יקשר פעולה זו באופן בלתי נפרד עם שימוש בקרם לחות.
4. 4 חזור על ההרגל החדש לעתים קרובות ככל האפשר. לוקח הרבה זמן לרכוש הרגל חדש - בין 15 ל -254 ימים. יש צורך בחזרה על מנת לבסס את ההרגל. אל תוותרו גם אם אתם מאוכזבים. אם אתה מתקשה, נסה להמציא גירוי חדש או פשוט יותר להרגל חדש.
5. 5 שנה את ההרגל שלך יום אחר יום. אם אתה רוצה להיפטר מהרגל רע לטובה, אז הרעיון של תהליך ארוך וקשה יכול להפחיד אותך ולהרתיע אותך. תארו לעצמכם לשנות הרגל במקום זאת. להיום ונסה לא לחשוב על העתיד.אם היום ארוך מדי, פרק אותו לשעות. אם אפילו שעה נתפסת כמקטע ארוך מנשוא, נסה להימנע מההרגל למשך 10 דקות לפחות. שבירת תקופה ארוכה למרווחים קצרים יותר תקל עליך להתמודד פסיכולוגית ולהימנע מרגשות סוחפים.
   • אם אתה משרה הרגל חדש, הקפד להקדיש לזה את אותו הזמן מדי יום. מוטב שתשריש אותו אם הוא יהפוך לחלק משגרת היום שלך. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול של 10 דקות מדי יום אחרי ארוחת הערב, או לבקר אצל שכן מבוגר בשעות הצהריים בימי ראשון.
   • אמור לעצמך שתפקידך לתרגל את ההרגל החדש הזה רק היום, לא תמיד. למחרת, חזור על ההרגל שוב רק היום וכך כל יום.
6. 6 אל תמהר. אף אחד לא מכריח אותך לשנות את עצמך ברגע. תחושת הכישלון מגבילה אותך, אז אל תתני לזה להשתלט עליך! התמקדו בהיבטים שאתם טובים בהם. סבלנות וסמוך על כך שהשינוי יבוא עם הזמן.
   • אם טעית וחזרת לדפוס ההתנהגות הישן, אין צורך לדאוג. פשוט תתחיל מחדש.
   • אין צורך להזדהות עם הרגלים ישנים או טעויות שנעשו בתהליך רכישת הרגלים חדשים. התמקד בסוג האדם שאתה הופך להיות.
7. 7 אל תסבך יותר מדי. אם שינוי הרגל קשה מדי עבורך, נסה לפרק אותו. לדוגמה, אם אתה מנסה להיות אדיב יותר, תחילה תן לאדם אחר לתפוס את מקומך בחניון או החזק את הדלת עבור מישהו שעוקב אחריך. אתה לא צריך לעזוב את העבודה ולפתוח מטבח לחסרי בית כדי להראות את אדיבותך.
   • משימה כה גדולה כרוכה בצעדים קטנים רבים. בחר אחד קודם.
   • אם אתה רוצה לרכוש מיומנות, תן לה 10-30 דקות ביום. כל יום.
8. 8 הבטיח לאדם השני. אחד השלבים המעשיים ביותר לפיתוח הרגל חדש הוא משיכת אדם אחר. זה אולי חבר קרוב, אבל עליו להתייחס לעניין באחריות. הוא חייב להבטיח לשלוט בך ולקחת ברצינות את תפקידו.
   • ניטור יומי נחשב ליעיל ביותר. זה מאפשר לך לדבוק בשגרת היומיום הרגילה שלך.
   • האדם האחר עשוי לרצות להשתמש במחויבות זו כדרך לשנות את עצמו. שותף שרוצה גם הוא לשנות את עצמו הוא מוטיבציה מצוינת.
   • אם אתה מכיר אנשים שרוצים גם הם שינויים מהותיים בחייהם, אז תוכל לשלב איתם כוחות. בקבוצה, תוכלו לתמוך זה בזה ולעורר את עצמכם לדברים גדולים.
   • אנשים אחרים עשויים להבחין בשינויים בחייך לפניך. לפעמים קל יותר לראות את השינוי הקיצוני מבחוץ מאשר מבפנים.
9. 9 מערכת ההשלכות והתגמולים. כאשר אתה עובד עם אחרים, אתה גם מקדיש אותם להצלחות ולכישלונות שלך. זה קובע את ההשלכות של מוטיבציה חברתית. אם אתה עובד לבד או מדרבן את עצמך עם השלכות קונקרטיות יותר, אז תמצא תמריצים שיהוו את התמריץ האישי שלך. אתה יכול גם לקבל השלכות שליליות שימנעו ממך לרזות.
   • דוגמה לתוצאה חיובית היא חישוב עלות רכישת סיגריות בפרק זמן מסוים וקניית משהו מהנה יותר בסכום זה.
   • כפרס, מספיק לומר "זה עבד!" בכל פעם שאתה מצליח להקים הרגל חדש.
   • כתוצאה שלילית, אתה יכול לבצע מטלות לא נעימות עבורך בכל פעם שאתה חוזר להתנהגות הישנה שלך. לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לרכל ולתפוס את עצמך מספר לעמית את השמועות השובבות האחרונות, אז קח לפחות שעה לנקות את השירותים והשירותים כתוצאה מכך.
10. 10 להיות סבלני. חשוב להבין שלוקח לך הרבה זמן לשנות את עצמך. השינויים הראשונים עשויים להיות עדינים מדי, גם אם אתה מנסה להנחיל לעצמך הרגלים חדשים מאוד ספציפיים.
    • זכור את האמרה הישנה: "הכביש ישתלט על ידי ההולך". כל שלב מקרב אותך למטרה היקרה שלך, גם אם בהתחלה אינך מבחין בה.
    • אל תוותר! הדבר היחיד שיכול למנוע את השינויים שלך הוא ההחלטה שלך לא לשנות. אל תשכח מזה ופעל לפי ההמלצות שלעיל: אם אתה תמיד מתאמץ, השינויים לא ייקחו הרבה זמן.

שיטה 2 מתוך 3: שנה את האישיות שלך

1. 1 סמכו על כך ששינוי אפשרי. כדי לשנות את האישיות שלך, עליך קודם כל להאמין שזה אפשרי. ללא הרשעה זו, אינך יכול לתקן דבר. ללא קשר לנסיבות, האמונה במציאות השינוי היא המרכיב החשוב ביותר להצלחה.
   • כמעט כולנו גדלנו מתוך אמונה שתכונות האופי והאישיות שלנו זהות. מחקר חדש מפריך הנחה זו.
   • אם אינך מאמין ביכולתך לשנות, חשב מדוע זה אפשרי כעת. שקול כיצד תוכל להרוויח מהיבטים אלה של הדמות שלך שאינם שמים לב אליהם. אם הפחדים שלך מעכבים אותך משינוי, הסתכל להם בפנים.
2. 2 בחר את ההיבט שברצונך לשנות. שקול את תכונות האישיות ה"חמש הגדולות "שלטענת הפסיכולוגים מרכיבות תכונות אישיות. השתמש בהם כהנחיות שיעזרו לך לזהות את השינויים הרצויים. ברגע שתוכל לבודד תכונת אופי משותפת, פיתח דרכים קטנות אך קונקרטיות לשנות אותה. היו ספציפיים ככל האפשר עם "מה?" ואיך?" אתה רוצה לשנות. להלן חמשת התכונות האישיות הגדולות:
   • פתיחות לידע: כולל נכונותך להתנסות, עומק הרגש, סקרנות וסובלנות למגוון.
   • אמונה שלמה: לתכונת האישיות, המכונה גם מוסר עבודה, יש היבטים כגון משמעת עצמית, מתודולוגיה, כשירות ואחריות.
   • הַחצָנָהת: אם אתה אדם ביישן, סביר להניח שתרצה לשפר תכונות כגון אסרטיביות, חמימות, תחושת שייכות לקבוצה ורמת פעילות.
   • קְבִילוּת: מרמז על תכונות כמו כנות, ענווה, אמון באחרים, אמפתיה ואלטרואיזם.
   • תגובות טבעיות: הערך את התגובות הרגשיות שלך. האם אתה מגיב יתר על המידה לאירועים קטנים? ניתן לשנות תכונות של תכונת אישיות נתונה, כגון חרדה, עוינות, רגישות ללחץ, מודעות עצמית והתרפקות עצמית.
   • אם אינך יודע מה אתה רוצה לשנות, אך מרגיש צורך בשינוי, אז תחשוב אילו היבטים גורמים לך לאי נוחות.
   • אם אינך יכול למצוא פתרון, קבל עזרה. האנשים הבאים יכולים לעזור לך: הורה, חבר קרוב, פסיכולוג, מטפל, כומר או אדם מהימן אחר. חשוב לזכור כי אינך צריך להחליט זאת בעצמך.
3. 3 שקול את ההיבטים החיוביים והמאתגרים של האישיות החדשה. לפני שאתם מתחילים לפתח תכונות אופי חדשות, חשבו כיצד הם יכולים לשפר או להחמיר את חייכם ועד כמה הם קשורים לערכים שלכם. אם אתה רוצה להיות צנוע ומתלונן, אך הערכים שלך מעודדים אותך להילחם באופן פעיל נגד עוולות או עוולות, אז התכונה החדשה תתקל בערכים שלך ועלולה לגרום לאי נוחות ובלבול. חשוב היטב על תכונות הנוגדות את הערכים שלך.
4. 4 עקוב אחר רגשותיך. הדבר הראשון שצריך להסתכל עליו הוא איך אתה מרגיש לגבי ההיבט הזה של האישיות שלך. אנשים לעיתים קרובות מעצבים את האישיות שלהם סביב תכונות אישיות. לכן, אם אתה עצבני, זה יגרום לך לחוץ לנסות להיפטר מההיבט ההגנתי הזה.אתה עלול לפחד שאנשים יחשבו אותך חלש או ינצלו אותך למטרות שלהם.
   • הפחד משינוי האישיות שלך הוא די טבעי! אתה צריך להכיר בפחד כדי להתגבר עליו.
   • תכנן כיצד תתמודד עם התחושות הסותרות המתעוררות כאשר אתה משנה את אישיותך. השתמש בהצהרות חיוביות, טכניקות הרפיה ועזרה הדדית כדי להילחם בפחדים או להתכונן לשינוי.
5. 5 הציגו את עצמכם כאדם חדש. כדי להאמין במציאות השינוי, אתה יכול לדמיין חיים חדשים עם אופי והתנהגות חדשים. לדוגמה, אם אתה חושב שאתה יכול להיות מופנם, אז דמיין את עצמך בעל אנרגיה על ידי בילוי עם עצמך. פיתח את האמונה שישון בשקט במיטה שלך הוא מזון לנשמתך. דמיין את עצמך נהנה מפעילות הבדידות האהובה עליך.
   • כדי לאמץ תכונות אופי חדשות, עליך לוותר על רעיונות אחרים אודות עצמך. לדוגמה, אם אתה לומד לשמוח מבדידות, ציין לעצמך את כל הפעמים שאתה מרגיש כמו מנודה חברתית. למד לצחוק על עצמך בגלל פיקוח שכזה.
   • היזהר מאנשים אחרים שיש להם את התכונות שאתה רוצה. נסה לחקות אותם בחיי היומיום שלך.
6. 6 זיהוי מודלים לחיקוי חדשים. מודל לחיקוי הוא אדם המגלם את אורח החיים שאתה רוצה. כשאתה מציג את עצמך כאדם חדש, לא מזיק לצפות באנשים שכבר יש להם מאפיינים שמעניינים אותך.
   • לדוגמה, אם אתה מנסה להיות אדם חם יותר, אז שים לב לאנשים שנראים לך לבביים ושמחים לעזור לאחרים. מה הם, מה הם עושים? חקה אותם כדי ללמוד דברים חדשים.
   • יהיה לך קל יותר לעשות את ההבדל בחייך אם תזכור שאתה גם דוגמה לאחרים. האם היית רוצה שאחרים יעשו את אותו הדבר? האם השינויים המתוכננים באישיות שלך יגרמו לך להרגיש גאה בעצמך?
7. 7 תרגלו תכונות אישיות חדשות. ככל שתוכל לתרגל תכונות חדשות יותר, כך הן יכירו אותך יותר מהר. השתמש בנכסים חדשים במצבים שונים, בשעות שונות של היום והלילה, כך שיהפכו לחלק טבעי באישיותך.
   • אל תפספסו הזדמנויות להתנהג בדרכים חדשות. לדוגמה, אם אתם מנסים לפעול באופן ספונטני ולא בזהירות, אז הזמינו חבר חדש לגלגיליות. תהיה בלתי צפוי.
   • אם בהתחלה התנהגות זו נראית לך מעוינת, אל תופתע. תעמיד פנים עד שאתה מאמין בעצמך.
8. 8 השתמש בהצהרות. אישור הוא הצהרה חיובית לגבי מה שאתה מאמין בו או מה אתה רוצה להאמין בו. אם אתה רוצה לשנות את עצמך, עליך לשנות את דעתך על עצמך ועל המגבלות שלך. דעה שלילית גבולות אתה. החלף הגבלות בדעות או אמירות חיוביות.
   • לדוגמה, אם אתה חושב שאתה מתייאש בקלות, אז כפה על עצמך להאמין שיש לך הרבה סיבולת.
   • כתוב הצהרה משלך על כרטיס והנח אותו במקום בו תראה אותו מספר פעמים ביום. קראו את הכיתוב בקול בכל פעם. בהדרגה, אמירה כזו תהפוך לחלק מהתודעה שלך.
9. 9 מצאו מנטור. מנטור או יועץ לשינוי אישיות יכול לעזור לך לזהות את התכונות שאתה רוצה לשנות וגם למצוא דרכים להשיג את המטרה שלך. תוכל לדון בערכיך ובחזון האידיאל שלך, והחונך ילמד אותך טכניקות להשגת מטרתך, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול במחויבות ומחויבות והתמקדות בהחלטות.

שיטה 3 מתוך 3: שנה את המראה שלך

1. 1 תשנה את עצמך. תספר את השיער, תאסוף איפור חדש, קנה בגדים חדשים כדי לדמיין את עצמך מחדש. אם אתה משנה את חייך, המראה שלך אמור לשקף את השינויים האלה.
   • רובנו צריכים לשנות את המראה שלנו בערך כל חמש שנים. הבגדים שלבשת לבית הספר עשויים להיראות מיושנים בזמן האוניברסיטה. אם אתה איש מקצוע צעיר, הגיע הזמן לשנות את התלבושת האוניברסיטאית שלך לחליפת עסקים.
   • קבל רעיונות מתצלומים של אנשים התואמים את הרעיון שלך של אורח החיים הרצוי.
   • בעוד שיער, איפור ובגדים עשויים להיראות כמו גישה שטחית לשינוי עצמך, היבטים אלה משקפים את הדימוי העצמי שלך. העולם מתייחס אליך לפי איך שאתה נראה ומה אתה חושב על עצמך.
2. 2 הוסף צבע. אנשים רבים לבשו אותו צבע במשך שנים. אם לבשת בגדים כהים מאז הלימודים, הגיע הזמן לדלל את ארון הבגדים שלך בצבעים עזים. הצבעים החדשים ייצרו מראה חדש.
   • תיפטר מהבגדים שאתה כבר לא אוהב. הגדר מחדש את מדפי הארון ותרם בגדים ישנים לחסרי בית כדי לפנות מקום לשינויים.
   • אל תשכח אקססוריז. חגורה, צעיף ותכשיטים חדשים המשולבים עם בגדים ישנים יעזרו לחדש את המראה שלך.
3. 3 שנה את תסרוקתך באופן דרסטי. שום דבר לא משקף שינוי באדם כמו תסרוקת חדשה. אתה יכול לצבוע או להאריך את השיער שלך, לחתוך את השיער או אפילו לגלח לשינוי ללא הכר.
   • בחירת התסרוקת הנכונה תעזור לך להיראות רזה, צעירה ובריאה יותר.
   • תחשוב על תסרוקת שלעולם לא היית מעיזה לעשות קודם. תחשוב איך זה ישפיע על הדמות שלך.
4. 4 פשט את המראה שלך. אם אתה משנה את עצמך, עליך לפתח את ארון הבגדים הבסיסי החדש שלך. כאשר אתה יודע בדיוק מי אתה רוצה להיות, תבחר את הבגדים שלך על פי רעיונות כאלה.
   • קנה לפחות 10 פריטי מלתחה התואמים את הסגנון החדש ועובדים יחד.
   • עבור כל אדם, אלה יהיו 10 פריטים שונים. המראה של בנקאי ההשקעות שונה מהתלבושת של האמן. נסה לבחור את הבגדים הנכונים.
5. 5 עשה קעקוע או פירסינג. קעקועים ופירסינג אינם עוד מעשי מרד. הם יכולים להיות ביטוי נהדר לשינויים בהתנהגות ובאופי שלך. מה משמעות הקעקוע שלך? אנשים משתמשים לעתים קרובות בדימויים של פרפר, בת ים או סמלים מופשטים אחרים כסמל לשינוי.
   • אם תחליט לעשות קעקוע או פירסינג, השתמש בשירותיו של איש מקצוע.
   • חשוב להבין שהקעקוע יישאר איתך לנצח. קח את הזמן אם אינך בטוח בהחלטה שלך.