תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שמירה על כושר גופני
• שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעור שלך
• שיטה 3 מתוך 3: אכילה בריאה

נשים רבות דואגות משינויים הקשורים לגיל, כולל חזה נפול. עם זאת, בעזרת פעילות גופנית, טיפוח העור ותזונה נכונה, ניתן למנוע צניחה מוקדמת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שמירה על כושר גופני

1. 1 שמור על כושר עם פעילות גופנית. התבוננות במשקלך ושמירה על מותניים רזות תגרום לך להיראות ולהרגיש במיטבך.
   • אימון אירובי (הליכה, ריצה, שחייה) יהפוך את המותניים שלך לדקות יותר. נסו להקדיש לתרגילים אלה 75-150 דקות בשבוע.
   • כאשר אתה מתאמן אירובי, הגוף משחרר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח שלך ועוזרים לך להרגיש בטוח יותר.
2. 2 חיזוק שרירי החזה בעזרת אימון כוח. בשרירים עצמם אין שרירים, אך חיזוק השרירים מתחתיהם יעזור לשדיים להתנגד למשיכת הכבידה. נסה לבצע אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.
   • חיזוק חזה, כתפיים ותלת ראשי בעזרת לחיצת ספסל. שכב על הגב על הרצפה והנח משקל בכל יד. המרפקים צריכים לגעת ברצפה ולהאריך את האמות כלפי מעלה. הרם את המשקל עד שהזרועות שלך מושטות לגמרי. חזור.
   • חיזק את שרירי הזרוע עם תלתלי זרוע. עמדו ישר עם משקולת ביד, הפנו את פנים כף היד כלפי מעלה. כופפו את היד במרפק והביאו את משקלכם אל הכתף. נפילה וחזור.
   • עשו שכיבות סמיכה לחיזוק השרירים בכתפיים, בחזה ובגב. שכב על הבטן על הרצפה עם כפות הידיים ליד הכתפיים. הרם את הרגליים על בהונות. יישר את הידיים והרם את פלג גוף עליון מהרצפה. הזרועות צריכות להיות ישרות לחלוטין. הורד את עצמך בעדינות וחזור על כך. אם אינך יכול לבצע שכיבה של אצבע, כופף את הברכיים על המדרכה.
3. 3 התעמל בחזיית ספורט המתאימה היטב לחזה שלך. במהלך האימון החזה יכול להקפיץ ב 4-15 סנטימטרים. זה גורם ללחץ על רקמות החיבור שמחברות את בלוטות החלב אל החזה, כמו גם את העור שמעל לרקמת השד. חזייה בגודל תחזיק את החזה במקום, תנועה חלקה ותמנע את מתיחת העור והרצועות. אנו יכולים להניח שהחזייה מתאימה כראוי אם:
   • הגומי התחתון אינו זז כאשר אתה רץ או קופץ. זה לא אמור להיות הדוק מדי, אחרת החזייה תהיה כואבת ומפריעה לנשימה. החלק התחתון נותן תמיכה מירבית לחזה.
   • הכוסות מתאימות היטב לחזה ואין להן אזורים ריקים. הבד צריך להיות קרוב לחזה והשדיים צריכים למלא את הכוסות לחלוטין.
   • הרצועות אינן נופלות כשאתה זז, אך הן גם אינן חופרות בעור.
   • אם יש עצמות מתכת מתחת לכוסות, אסור ללחוץ על החזה.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעור שלך

1. 1 הפסק לעשן כדי להאריך את צעירות העור שלך ולשמור על גמישותו. ניקוטין גורם להתכווצות כלי הדם בעור, מה שגורם לחמצן וחומרים מזינים לחדור לרקמות. לכל שאר החומרים בסיגריות יש השפעה שלילית על הקולגן והאלסטין בעור, מה שהופך אותו לחלש ופחות אלסטי. זה מוביל להיווצרות קמטים וצניחה.
   • אם העור מאבד מגמישותו, השדיים מתחילים לצנוח גם אצל נערות צעירות.
   • אם אתה מעשן, הפסקת הניקוטין תעזור לך. ישנן דרכים רבות לקבל תמיכה, כולל מפגשים קבוצתיים, מוקדים וטיפול החלפת ניקוטין.
2. 2 הגן על השדיים שלך מפני נזקי עור. חולצות בגזרה נמוכה נראות יפה וחושניות בקיץ, אך הן חושפות את העור והחזה שלך לאור אור UV מזיק. אור אולטרה סגול מפרק קולגן ואלסטין, החשובים לרקמת חיבור בריאה. זה הופך את העור פחות אלסטי וירוד.
   • לבשו קרם הגנה לפני היציאה החוצה לזמן רב, גם אם מעונן בחוץ. עננים אינם מגנים מפני קרני UV.
   • אתה לא צריך לבלות הרבה זמן בשמש בניסיון להשיג שיזוף ברונזה כהה. בעוד שיזוף מסייע בהגנה מפני כוויות שמש, העור עדיין סופג קרני UV ונפגע מהשמש.
3. 3 שמור על עור השד שלך כדי לשמור אותו חלק, רך וצעיר. זיעה ולכלוך יכולים להתאסף סביב החזה ועל החזה. תעשה את הדברים הבאים:
   • שטפו לכלוך וזיעה במקלחת או כאשר אין לכם זמן עם מגבות חמות ולחות. זה לא רק יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא גם ייפטר מלכלוך, חלקיקי עור מתים ופסולת, אשר בתורו יעזור לך להימנע מהיווצרות פצעונים על החזה שלך.
   • השתמש בסבון עדין או רק במים כדי להימנע מפשיטת העור שלך מסרט השמן הטבעי שלו.
4. 4 להרטיב את העור מדי יום על ידי מריחת קרם. השתמש בקרם בהיר שלא יסתום את הנקבוביות ויאפשר לעור שלך לנשום.
   • יש למרוח תמיד שמנת או חלב לחות לאחר המקלחת. שמירה על עורך רך וחלק תעזור לו להישאר בריא זמן רב יותר ולהחלים במהירות.
   • אם אתה מבלה הרבה בחוץ, בחר קרם לחות שיגן גם עליך מפני השמש. אם אתה גר באזור שטוף שמש או ליד קו המשווה, אתה יכול לקבל כוויות שמש אפילו באמצעות בגדים דקים.

שיטה 3 מתוך 3: אכילה בריאה

1. 1 לאכול יותר חלבון כדי לשמור על עור יציב. הגוף משתמש בחלבון כדי לרפא פציעות בעור, ברקמת החיבור ובשרירים, כל אלו מסייעים לשדיים להתנגד למשיכה.
   • מבוגר צריך לאכול 2-3 מנות של מזון חלבוני מדי יום. זה יכול להיות בשר, חלב, דגים, ביצים, פולי סויה, שעועית, שעועית, אגוזים.
   • בשר דל ומוצרי חלב דלי שומן מצוינים מכיוון שמזונות אלה ימנעו מכם לצרוך יותר שומן.
2. 2 אכלו פחמימות מורכבות בכדי לשמור על אנרגיות לפעילות גופנית סדירה. פחמימות מורכבות לוקחות יותר זמן לעכל ומספקות יותר אנרגיה מסוכרים פשוטים.
   • שעועית, אגסים, שעועית, פיסטוקים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה ירוקה, חרס ולחם מלא נחשבים למקורות טובים לפחמימות מורכבות.
   • סוכרים פשוטים נמצאים בממתקים, מאפים, עוגות, משקאות מוגזים, עוגיות וסוכר.
   • כמחצית מהצריכה הקלורית היומית שלך צריכה להיות פחמימות.
3. 3 אכלו יותר פירות וירקות טריים כדי להישאר צעירים. זה ירווה את הגוף בוויטמינים ומינרלים שיקדמו רקמת שד צעירה ובריאה.
   • מבוגרים צריכים לאכול 4 מנות פירות ו -5 מנות ירקות מדי יום.
   • אתה יכול לאכול פירות יער, מלפפונים, דגנים, אגוזים, זיתים, שעועית, תירס, אפונה, גרעיני חמניות, פלפלים, דלעת, דלעת ועגבניות. לירקות, לכו על ברוקולי, סלק, גזר, סלרי, חסה, תרד, כרובית ותפוחי אדמה.
   • אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים, קח אותם בכדורים - הם נמכרים בבתי מרקחת. אם אתה סבור כי חסרים חומרים בגופך, פנה קודם כל לרופא. אם הוא מסכים שוויטמינים מומלצים עבורך, קנה מתחם מולטי ויטמין עם הרבה מיקרו -חומרים.
4. 4 נסו לא לרדת במשקל או לעלות במשקל מהר מדי. ככלל, הגוף הנשי יורד במשקל ועולה במשקל, כולל על חשבון השד. אם אתה עולה במשקל מהר מדי, העור שלך ימתח מכיוון שלא יהיה לו זמן להסתגל לשינויים. באופן דומה, עם ירידה מהירה במשקל, העור צונח.
   • אם אתה רוצה לרדת במשקל או לעלות במשקל, קבע פגישה עם תזונאי שיעזור לך ליצור תכנית לניהול משקל שתמנע מהעור שלך להיפול.
   • אל תעלה עודף משקל. בהדרגה השד יגדל בגודלו, וגם המערב שלו יגדל יותר, מה שיגרום לו לצנוח מהר יותר.
5. 5 אל תפחד להניק את תינוקך. לא, הנקה לא תגן עליך מפני צניחה הנגרמת מהריון. השדיים צונחים כשהם גדלים וכבדים יותר במהלך ההריון. בגלל זה, הרצועות נמתחות, והחזה לא יכול לחזור לצורתו הקודמת.
   • זה קורה בלי קשר אם את מניקה או לא. הנקה לא תחמיר את הנפילה שלך.