תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שמור על היגיינת הפה שלך
• חלק 2 מתוך 3: לאכול נכון
• חלק 3 מתוך 3: חי בצורה ששומרת על נשימה רעננה
• טיפים
• אזהרות

אין כמעט אדם שאוהב ריח רע מהבוקר.ריח רע מהפה, סוג של הליטוזיס, הוא תוצאה של ירידה בייצור הרוק במהלך השינה, מה שיוצר סביבה נוחה לחיידקים לצמוח בפה. כל אחד מאיתנו מתמודד עם בעיה כזו מדי פעם. כן, אין דרך להתעורר עם נשימה רעננה ונעימה להפליא, כמו זר פרחים, אבל יש דרכים לשפר את הנשימה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמור על היגיינת הפה שלך

1. 1 צחצח שיניים באופן קבוע. צחצח שיניים בבוקר ובערב לפני השינה ואחרי כל ארוחה במשך שתי דקות. בעיקרון, לניקוי השיניים שלך, אתה צריך מברשת קשה עד בינונית ומשחת שיניים עם תרכובות סידן.
   • כדאי לרכוש מברשת שיניים חשמלית מכיוון שמברשות אלו יעילות יותר בהסרת רובד מאשר ברכב ידני (רגיל). בנוסף, לדגמים רבים של מברשות שיניים חשמליות יש טיימר מובנה שיבטיח כי הצחצוח לוקח את שתי הדקות המומלצות.
   • שקול לשאת איתך ערכת נסיעות (שפופרת קטנה של משחת שיניים ומברשת שיניים) כאשר אתה הולך לבית הספר או לעבודה, כך שתוכל לשמור על היגיינת הפה שלך כל היום.
   • מומלץ להחליף מברשת שיניים חדשה אחת לשלושה חודשים, וגם לאחר שהיית חולה.
2. 2 צחצח את הלשון. לאחר צחצוח השיניים, הקפד להפעיל את הזיפים על גב הלשון. לחלק מהמברשות הידניות יש משטח מצולע מיוחד בחלק האחורי של הראש לניקוי הלשון - אפשר להשתמש בה. עשו זאת באופן קבוע כדי להיפטר מתאים מתים וחיידקים הגורמים לריח הלא נעים. העיקרון זהה לצחצוח שיניים.
   • ניתן להשיג כלי מאוד נוח וזול - מגרד לשון, הנמכר ברוב בתי המרקחת.
3. 3 השתמש בחוט דנטלי באופן קבוע. חוט דנטלי חודר לחללים הבין -שיניים, אליהם מברשת שיניים קונבנציונלית לא יכולה להגיע, מה שמאפשר לך להסיר משם פסולת מזון. אם לא תשתמש בחוט דנטלי כזה, מזון יישאר ויתפרק בחללים הבין -תיכוניים הללו, ובכך ייצור סביבה נוחה לצמיחת חיידקים.
4. 4 השתמש במי פה. שטיפת פה חודרת גם לאזורים שמברשת שיניים לא יכולה להגיע אליהם: היא מנקה את החלק הפנימי של הלחי, את החלק האחורי של הגרון - כל זה מאפשר להיפטר מחיידקים שאחרת היו נשארים בפה שלך, מתרבים וגורמים לריח לא נעים ... . הכניסי קצת מי פה לפה (ככל שמומלץ על האריזה) ושטפי את הפה במשך 30-60 שניות.
   • מכיוון שאלכוהול מייבש את העור והריריות, ורירית הפה היבשה היא סביבה נוחה לצמיחת חיידקים, עדיף לבחור במי פה שאינם מכילים אלכוהול.
   • אם הגורם לריח רע בבוקר טמון במצב השיניים שלך, מי פה יסתירו את הבעיה, לא יעזרו לפתור אותה. לכן, חשוב מאוד לפנות לרופא שיניים באופן קבוע - הוא יעזור לזהות את הסיבה לריח רע מהפה אם משהו לא בסדר בשיניים שלך.
5. 5 נסה משחת שיניים אנטיבקטריאלית ושטיפת פה אנטיבקטריאלית. אם משחת שיניים רגילה בשילוב חוט דנטלי אינה מספיקה, אולי כדאי להשתמש במוצרי היגיינת פה מיוחדים שנועדו להרוג את המיקרואורגניזמים הנוצרים בחלל הפה בן לילה.
6. 6 בצע בדיקות קבועות אצל רופא השיניים שלך. בדיקות שגרתיות הן חלק חשוב בטיפול הפה ושמירה על רמות היגיינה אופטימליות.אם לעיתים קרובות אתה מפריע לריח רע מהבוקר, פנה לרופא השיניים שלך לבדיקה גופנית וקבע את הסיבה הסבירה לבעיה - חללים, זיהום חניכיים או ריפלוקס חומצי.

חלק 2 מתוך 3: לאכול נכון

1. 1 לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. למזון יש השפעה משמעותית על טריות הנשימה: בגוף האוכל מתעכל ונספג במחזור הדם, הדם, בתורו, נכנס לריאות, מה שאומר שריח זה משתחרר לאחר הנשימה. מזונות כגון שום, בצל ומזונות חריפים עלולים לגרום לריח רע מהבוקר.
   • פירות וירקות הם חלק חיוני בתזונה בריאה בכדי לסייע להיפטר מריח רע מהפה.
   • כדי לרענן את נשימתכם, נסו ללעוס ענף פטרוזיליה. פטרוזיליה מכילה הרבה כלורופיל, שעוזר להיפטר מריחות לא נעימים ולרענן את הנשימה.
2. 2 הימנע מתזונה דלת פחמימות ומרעב. כשמדובר בנשימה רעננה, דפוסי אכילה כאלה מיואשים לחלוטין. כאשר אדם אינו צורך מספיק פחמימות, גופו מתחיל לעבד רקמת שומן. זה מוביל לייצור גופי קטון - התרכובות הכימיות האלה הן שגורמות ל"נשימת הקטון ", שנקראת בפופולריות ריח רע מהפה.
3. 3 אל תדלג על ארוחת הבוקר. לארוחת הבוקר עדיף לבחור מזונות הממריצים רוק - בשל כך, הרירית של חלל הפה תהיה לחה מספיק, והרירית הלחה יוצרת סביבה לא נוחה לצמיחת חיידקים הגורמים לריח לא נעים. לקום מוקדם ולהילחם בריח רע מהבוקר על ידי הכנת ארוחת בוקר תחילה.
4. 4 נסה לשתות תה במקום קפה. לקפה יש ריח חזק שנמשך זמן רב בחלל הפה, כיוון שניקוי כל משטחי הלשון לאחר הקפה די קשה. כדי להתעורר ולהמריץ במהירות, עדיף לשתות תה ירוק.

חלק 3 מתוך 3: חי בצורה ששומרת על נשימה רעננה

1. 1 תפסיק לעשן. מוצרי טבק גורמים ליובש של רירית הפה ותורמים לעלייה מקומית בטמפרטורה - כתוצאה מכך, הדבר יוצר סביבה נוחה לצמיחה מהירה של חיידקים, מה שמוביל לריח רע מהפה.
   • עישון גם מגביר את הסיכון לפתח דלקת חניכיים, מחלת חניכיים. בתורו, מחלת החניכיים ממלאת תפקיד גדול בריח רע מהפה וריח רע מהפה.
2. 2 שתו באחריות משקאות אלכוהוליים. אלכוהול תורם ליובש של רירית הפה, לכן אם תחליטו לשתות מעט אלכוהול (במיוחד בערב), שתו כוס מים לפני כל מנה של אלכוהול - הודות לטריק הזה רירית הפה תישאר לחה.
3. 3 לשתות הרבה מים. חיידקים משגשגים בסביבות יבשות ועומדות, לכן שתו הרבה מים ונוזלים אחרים במהלך היום כדי לסייע במניעת ריח רע מהבוקר למחרת.
   • חשוב במיוחד לשתות מים לפני השינה, כי בלילה במהלך השינה רירית הפה מתייבשת מאוד, כיוון שאנחנו לא שותים או אוכלים כלום במשך שעות.
   • שאף לשתות 8 כוסות (240 מ"ל) מים ביום. אם אינך רגיל לשתות כל כך הרבה מים, הוסף מעט חלב או 100% מיץ פירות לתזונה אם תרצה לשם שינוי.
   • פירות וירקות מכילים הרבה מים, ולכן הם מקור טוב לנוזלים לגוף שלך (בנוסף למים). בנוסף, ירקות מכילים הרבה סיבים, שעוזרים לגוף להיפטר מרעלים, שגם הם ממלאים תפקיד משמעותי בריח רע בבוקר.
4. 4 ללעוס מסטיק ללא סוכר. קסיליטול הוא ממתיק המצוי ברוב המסטיקים והנטבים ללא סוכר. בין היתר הוא מפחית חיידקים הגורמים לנזקי חניכיים ולריח רע מהפה. מסטיק עם קסיליטול וכל טעם לא רק הורג חיידקים הגורמים לריחות לא נעימים, אלא גם נותן לנשימתכם ניחוח נעים לבחירתכם.
   • לעיסת מסטיק במשך 20 דקות לאחר הארוחה תמריץ את ייצור הרוק.
5. 5 בדוק את התוויות של כל התרופות שאתה לוקח. תרופות מסוימות, כגון אינסולין, יכולות לגרום לריח רע מהפה בכוחות עצמן. תרופות אחרות (כגון אנטיהיסטמינים) מייבשות את רירית הפה, מה שעלול לגרום לריח רע מהבוקר. אם יש לך ספק בנוגע לתרופות ללא מרשם שאתה לוקח, שוחח על כך עם הרופא שלך.
6. 6 שטפו את הפה בבוקר. מוזגים לכוס אלכוהול רפואי (רק מעט), מוסיפים שם מים ומכניסים את הפתרון שהתקבל לפה. לִשְׁטוֹף. (אתה יכול להשתמש במי הפה הרגילים שלך במקום זאת.) ואז לירוק החוצה. לאחר מכן קח כוס מלאה של מים נקיים ושטוף את הפה בעזרתה, ולאחר מכן ירק אותו החוצה. חזור על ההליך במידת הצורך.

טיפים

• ריח רע מהבוקר מתרחש עקב יובש של רירית הפה. לכן, אם אתה מתעורר פתאום באמצע הלילה, נסה לקחת כמה לגימות מים או לפחות לשטוף את הפה למספר שניות בכדי לחות את רירית הפה.
• נחירות מגבירות את הסיכון לריח רע בבוקר. העובדה היא שנשימה דרך הפה, ולא דרך האף, לאורך כל הלילה תורמת ליובש גדול עוד יותר של רירית הפה.
• הסיבה לנשימת בוקר לא נעימה יכולה להיות קסרוסטומיה - יובש כרוני של רירית הפה. זרוסטומיה יכולה לנבוע ממשהו בלתי נראה לכאורה, כגון נשימה תכופה דרך הפה (נקראת סימפטום של נשימות הפה) ואי שתיית מספיק מים. זרוסטומיה יכולה להתרחש גם מסיבות חמורות יותר, הכוללות מחלות בבלוטות הרוק ומחלות ברקמת החיבור (למשל תסמונת סיוגרן).
• אכילת גלידה, בננה או חמאת בוטנים יכולה לעזור.

אזהרות

• ילדים בדרך כלל ישנים הרבה יותר מאשר מבוגרים, ולכן הם מתעוררים לעתים קרובות עם ריח רע מהפה. אם לילדך יש תסמינים אחרים מלבד ריח רע מהפה, כדאי לפנות לרופא ילדים כדי לשלול מצבים כגון דלקת שקדים.