כיצד להיפטר מצלוליטיס בחלק האחורי של ירכיך

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 6: עיסויים, קרמים וקוסמטיקה
חלק 2 מתוך 6: דיאטה והתעמלות
חלק 3 מתוך 6: תרגילים מיוחדים - הרמת ירכיים
חלק 4 מתוך 6: תרגילים מיוחדים - בעיטת הפוני
חלק 5 מתוך 6: תרגילים מיוחדים - כיסא
חלק 6 מתוך 6: אמצעים רפואיים
מה אתה צריך

גומות וצלוליטיס מכוערות הן גנטיות ולצערנו אין הרבה מה לעשות כדי להיפטר מהן לצמיתות. אתה יכול להילחם בצלוליט בחלק האחורי של הירכיים שלך ואולי אפילו לקבל הצלחה זמנית כדי לגרום לזה להיראות קצת פחות מורגש, אבל. להלן כמה דברים שכדאי לנסות.

צעדים

חלק 1 מתוך 6: עיסויים, קרמים וקוסמטיקה

1 לעסות את הצלוליט שלך. בתיאוריה עיסוי החלק האחורי של הירכיים משפר את זרימת הדם בחלק זה של הרגליים. שיפור זרימת הדם יכול להפחית את המראה המכוער של גומות.
- אתה יכול לעסות את האזור הרצוי באצבעות שלך, אם אין דבר אחר. לעסות את גב הירכיים בתנועות מעגליות מוצקות במשך 5-10 דקות מדי יום. במקביל, לכסות את כל אזור הצלוליט.
- אתה יכול גם לנסות סבון עיסוי. בברים של סבון יש בדרך כלל גבשושיות וחבטות על פני השטח שעוזרות לעורר את זרימת הדם ולפרק את הנוזל שהתרסק מתחת לעור. סבונים רבים מכילים קרצוף להסרת תאי עור מתים ורעלים, וקפאין להידוק העור.
2 השתמש בסקרבס. כמו עיסוי, פילינג עדין של העור יכול לעורר את זרימת הדם ולעזור לשטוף רעלים מהירכיים.
- חפש פילינג טבעי כמו קפה טחון, סוכר, מלח. על פי רוב, הם נחשבים עדינים ובטוחים לרוב השימוש בהם.
- בפרט, קרצופים המכילים קפה טחון יכולים לסייע בהידוק העור שלך הודות לקפאין.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר קרצוף המכיל שמנים כגון שמן אבוקדו או ויטמין E בשמן, שיעזור לעור שלך להיות מועשר ולחות.
3 נסה סרום או קרם נגד צלוליט. ניתן למצוא סרום וקרמים למיצוק העור כמעט בכל חנות מכולת או חנות מכולת תחת סעיף הבריאות והרווחה. מומחים שותקים לגבי מידת יעילותם של טיפולים אלה, אך רבים טוענים כי הבחינו בירידה באדוות הצלוליט לאחר מספר שבועות של שימוש.
- רוב הסרום נגד צלוליטיס מכיל מרכיבים להידוק העור, כגון תמצית עלה לוטוס, קואנזים Q10 ו- L-carnitine.
- למרוח קרמים או סרום מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. תוך שבוע או שבועיים, אתה אמור כבר להיות מסוגל לראות כמה שיפורים.
- שים לב שחלק מהקרמים הללו מכילים מינונים קטנים של חומרים מעוררים, שעלולים לגרום לתופעות לוואי בלתי צפויות אם משתמשים בהם לעתים קרובות מדי. ישנם גם אנשים הטוענים כי קרמים אינם מעבים את העור, אלא גורמים לנפיחות של רקמות רכות, ובכך נותנים אפקט רצוי זמני.
4 הסתר צלוליט עם קרם שיזוף אוטומטי. אם אינך יכול להיפטר מצלוליטיס מכוער על ירכיך, תוכל להסתיר זאת באמצעות מריחת קרם שיזוף עצמי.
- החל שיזוף אוטומטי לכל אורך הרגליים. אל תשתמש בו רק בחלק האחורי של ירכיך, מכיוון שהאזור הזה ייראה לא אחיד ובהחלט ימשוך את תשומת הלב לעצמו.
- בעוד עור כהה ושזוף יכול להסוות צלוליטיס, השתמש בשכבה דקה של שיזוף אוטומטי כדי לשמור על מראה העור הטבעי והבריא שלך.
5 בואו נסתכל על השיטה הביתית. חיפוש באינטרנט יכול להוביל אתכם למגוון קרמים ומשחות טבעיים תוצרת בית שיכולים להיפטר לגמרי מצלוליט. אם אתה משתמש באחד מהמוצרים האלה, חפש מוצר שמאפשר לחות לעור במהלך פילינג וממריץ את זרימת הדם.
- להלן תרופה ביתית נפוצה למדי באינטרנט: 1/2 כוס (125 מ"ל) קפה טחון, 1 כף (15 מ"ל) סוכר לבן מגורען, 2-3 כפות (30-45 מ"ל) שמן זית, כפית אחת ( 5 מ"ל) גליצרין ו -2 כפיות (10 מ"ל) ויטמין E בשמן. מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.
- שטפו את גב הירכיים במים חמים כדי לפתוח את הנקבוביות. מרחו את הקרצוף עם הידיים על החלק האחורי של הירכיים ישירות על אזור הצלוליט ושפשפו במרץ במשך 5 דקות.
- עטפו את הצלוליט בניילון כדי לשמור עליו לח וחם. השאירו את הסרט דלוק במשך 10 דקות. לאחר מכן פרשו ושטפו את השיחה. לבסוף, השתמש בקרם לחות.
- קפה מכיל קפאין וכן נוגדי חמצון שיכולים לשטוף רעלים מהגוף שגורמים לגומות הצלוליט שלכם.
- שיפשוף סוכר יכול לסייע בפתיחת הנקבוביות.
- שמן הזית, גליצרין וויטמין E בשמן יכולים לחות ולהגן על העור.

חלק 2 מתוך 6: דיאטה והתעמלות

1 אכלו מזונות עשירים בסיבים וחלבון. כמו כל סוג של שומן, אתה יכול להיפטר מצלוליטיס לא רצוי על ירכיך בעזרת תזונה מאוזנת של מזונות שיכולים לעזור לך להיפטר מתאי השומן.
- סיבים, שניתן להשיג בכמויות גדולות מדגנים מלאים, פירות וירקות עלים, מסדירים את גופכם ומסייעים לשטוף פסולת ורעלים דרך המעיים.
- החלבון המצוי בבשרים ואגוזים יכול לסייע בתיקון קולגן שבור או פגום ברקמת החיבור. כתוצאה מכך, העור שלך הופך להיות מוצק ומעומעם, צלוליט מקומט על ירכיך יצטמצם. באופן כללי, מקור חלבון כגון דגים עדיף על פני מקור חלבון כמו בשר אדום.
- כדאי גם להימנע משומנים רוויים ושומנים מומרים. בפרט, הימנע מ"ג'אנק פוד "כגון מזון מהיר כגון צ'יפס, ממתק קשה, מכיוון שמזונות אלה נוטים להכיל שומנים מומרים.
2 קבל את כמות הקלוריות הנכונה. על מנת להיפטר מצלוליט אתה צריך לשרוף שומן. על מנת לשרוף שומן, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
- קבע את המשקל האידיאלי שלך על סמך מדד מסת הגוף שלך.
- אם אתה מתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך 60 דקות לפחות, הכפל את המשקל שלך ב- 15. אם אתה לא מתאמן, ב- 13. אם אתה מתאמן במשך שעה אחת או יותר ביום, ב- 20. הנתון הסופי הוא המספר קלוריות שאליהן אתה צריך לשאוף. לצרוך ביום.
- שימו לב למספר הקלוריות שאתם צורכים בסוף השבוע. הפחת את הקלוריות היומיות שלך מכמות זו כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לשרוף שומן ולרדת במשקל.
3 לשתות הרבה מים. יותר מים יעזרו לגוף לשרוף שומן ורעלים, כך שצלוליט על גופך יקטן, כולל בירכיים.
- מים יכולים גם לשפר את חוזק הקולגן ברקמות החיבור, ולהפוך את העור למוצק הרבה יותר. זה יעזור להפחית את המראה המקומט בחלק האחורי של הירכיים ולגרום לו להיראות חלק יותר.
- כדאי לנסות להגדיל את צריכת המים היומית. כמות המים האופטימלית ליום צריכה להיות 8 כוסות של 250 מ"ל, אבל רוב האנשים לא מקבלים כל כך הרבה מים. הגדל את הצריכה שלך לרמות אלה אם עדיין לא עשית זאת. אם אתה כבר שותה כל כך הרבה מים, אתה יכול להגדיל את צריכתך בכוס אחת או שתיים.
4 לצאת להליכה. כל הליכה טובה למערכת הלב וכלי הדם. לחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך ישפר את זרימת הדם ויעזור לך לשרוף יותר שומן.
- פעילויות לב וכלי דם אחרות כוללות ריצה, שחייה וקפיצה בחבל.
- נסה לבצע תרגילי לב וכלי דם מספר פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אם אתה רוצה להיפטר מעודף צלוליט על הירכיים שלך, נסה ללכת 45-60 דקות כל לילה, לקחת יום חופש אחד בשבוע. לכו מהר אך בצורה נוחה לכם. משוך את הכתפיים לאחור, הרם את הראש, אבל אם אתה מרגיש שהרגליים שלך הופכות מרופדות או שהראש שלך מסתובב, ואתה מתנשם בנשימה, האט.
5 עבודה בצורת כוח. בנוסף לתרגילים ששומרים על הדם שלך, השתמש בתרגילים שיעזרו לבנות שרירים בירכיים ולמזער את הצטברות השומן שם.
- האפקט יכוון לירכיים ולפלג הגוף התחתון שלך באופן כללי. ישנם סוגים רבים של תרגילים שתוכל לנסות, ורק כמה מהם מפורטים במאמר זה.

חלק 3 מתוך 6: תרגילים מיוחדים - הרמת ירכיים

1 שכב עם הפנים כלפי מטה והרם מעט את הרגליים. אתה צריך לשכב על הבטן. התחל להרים את הרגליים ממש מעל הברכיים, כך שהרגליים יעלו 10 ס"מ מהרצפה.
- הצוואר והראש לא צריכים להיות על הרצפה, אבל אסור לכופף אותם למצב לא טבעי. שמור את הראש מורם מעט, עדיין מצביע כלפי מטה בזווית, כאשר הידיים מקופלות לפניך במהלך התרגיל.
2 כופף את ברכיך. כופפו את הברכיים לאט, אך במרחק מהרצפה. שמור אותם במצב זה למשך 5 שניות.
- בסופו של דבר, עליך לנסות להחזיק אותם במצב זה למשך 15 שניות.
- הברכיים לא צריכות להיות מאונכות לרצפה.
3 יישר את הרגליים לאט. לכופף את הברכיים בהדרגה, ליישר את הרגל כאילו הלכת. לבסוף, הורד את הרגליים הישרות לרצפה.
- חזור על התרגילים במשך 10 דקות בסך הכל.

חלק 4 מתוך 6: תרגילים מיוחדים - בעיטת הפוני

1 נשען על המרפקים והברכיים. אמות הידיים שלך צריכות להיות ישרות עם הרצפה, וגם השוקיים שלך צריכות להיות במגע עם הרצפה.
- שמור את הראש, הצוואר והגב במצב טבעי. הם צריכים להיות ישרים ללא מאמץ מצידך, והגב שלך צריך להיות מעט זווי יחסית לחלקו העליון של פלג הגוף העליון שלך.
2 הרם את ירך שמאל לאט. כדאי לנסות להעלות אותו ב 45 מעלות. הברכיים שלך צריכות להיות כפופות והעקבים שלך מכוונים כלפי מעלה.
- בעת הרמת רגליים, שמור על גב ישר.
- הישאר במיקום זה למשך 5 שניות.
3 הורד את הרגל וחזור על התרגיל. הורד לאט את רגל שמאל למקומה המקורי. חזור על התנועה שוב.
- תרגיל זה צריך להיעשות לפחות 5 פעמים על רגל אחת בגוש אחד.
4 חזור על התרגיל עבור הרגל השנייה. כאשר אתה עושה את התרגילים לרגל שמאל, עשה אותו דבר עבור ימין.
- חזור על התרגיל לרגל ימין פעמים רבות כמו לשמאל.

חלק 5 מתוך 6: תרגילים מיוחדים - כיסא

1 עמדו ליד הקיר. אתה צריך לקום ישר עם הרגליים כ -30 ס"מ מהקיר.
- כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים בנפרד.
2 החלק את גופך לאורך הקיר. הזז את גופך לאחור ולמטה בו זמנית עד שתגיע לקיר. תנוחתך צריכה להידמות לאדם היושב בכיסא.
- במילים אחרות, הירכיים שלך צריכות להיות מאונכות לרצפה.
3 שמור על תנוחת ישיבה לפני שאתה עומד. הישאר במיקום זה למשך 30-120 שניות ולאחר מכן חזור למיקום המקורי.
- במידת הצורך, עזור לעצמך לקום עם הידיים.

חלק 6 מתוך 6: אמצעים רפואיים

1 שימו לב לטיפול בלייזר. טיפול בלייזר הופך שומן לנוזל, ומכריח אותו למערכת הלימפה שלך היכן שניתן לחסל אותו.
- שימו לב שהתוצאות עשויות להשתנות, אך כולן מינימליות וזמניות.
- טיפולי לייזר יכולים לסייע בהפחתת השמן על העור ולעזור לו להיראות מוצק יותר, אך יהיה צורך לחזור על טיפול זה אחת לכמה חודשים כדי שהאפקט יימשך.
2 התרחקו משאיבת שומן. לפעמים משתמשים בשאיבת שומן להסרת צלוליט, אך הליך כירורגי יקר זה עלול להחמיר את הבעיה.
- שאיבת שומן מסירה בדרך כלל שכבות שומן עמוקות. אבל השומן הקשור לצלוליט נמצא ממש מתחת לעור. כאשר מסירים שכבות שומן עמוקות אלה, השומן התת עורי שלך כבר לא יכול לקבל הזנה, כך שעורך יכול להתכווץ ולהתדרדר.
3 התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה עדיין מודאג מצלוליט על ירכיך, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לעזור לך למצוא דרכים בריאות אחרות להילחם בצלוליטיס.
- הרופא שלך עשוי לדון איתך בניתוחים פלסטיים, אך סביר להניח שהוא ידון איתך בשינויים באורח החיים הטבעי או בתרופות שיכולות לסייע לך להילחם בצלוליט. שיחה עם הרופא שלך היא דרך טובה לקבל מאוחר יותר את ההחלטות הנכונות לגבי התזונה שיש לבצע, איזו פעילות גופנית לעשות וכיצד לבצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את המראה הדרמטי של הצלוליט על ירכיך.