תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: היכונו לשינוי התזונה שלכם
• שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים בתזונה שלך
• שיטה 3 מתוך 3: היצמדו למחויבות שלכם
• טיפים
• אזהרות
• אתה תצטרך

למרות העובדה שאיננו צריכים לכלול סוכר מזוקק בתזונה שלנו, נראה שאנשים פשוט מכורים "בחוזקה" למזונות מתוקים. ואכן, מחקרים רבים מראים כי סוכר יכול להשפיע על המוח שלנו באופן דומה לחומרים ממכרים כמו ניקוטין! לרוע המזל, הסוכר שאנו כל כך אוהבים הוא גם אשם במגוון רחב של מחלות, החל עששת וסוכרת ועד עייפות פתולוגית והשמנת יתר. צמצום צריכת הסוכר רק יועיל לך ולאהוביך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: היכונו לשינוי התזונה שלכם

1. 1 הגבל את צריכת הסוכר שלך. אתה כנראה חושב על סוכר רק כשאתה מוסיף אותו למנה או לקפה שלך, אבל רוב הסיכויים שאתה אוכל הרבה יותר אפילו בלי לחשוב על זה. התחייבו לחשב באופן מודע כמה גרם סוכר אתם צורכים מדי יום, וצמצמו את הסכום לרמה בריאה. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לאכול לא יותר מ -25 גרם סוכר ביום (מכילה פחות ממשקה קלה ממותקת).
   • הפיצו את צריכתכם באופן שווה לאורך כל היום עם העדפה למזונות עם כמויות סוכר מתונות. זה טוב יותר מאשר לאכול מתוק אחד וצרור מאכלים ללא סוכר.
   • אם האוכל מכיל פחות מ -5 גרם סוכר לכל 100 גרם מנה, זהו מזון טוב דל סוכר.
   • מעל 15 גרם סוכר ל -100 גרם מוצר זה יותר מדי לצריכה בריאה.
   • אם אינך מעוניין להוריד סוכר מהתזונה שלך, נסה חלופות בריאות כמו סירופ אגבה, דבש, סוכר קוקוס ועוד. סוכרים טבעיים (למרות שהם עדיין סוכרים) הם בחירה טובה בהרבה עבור הגוף שלכם.
2. 2 עקוב אחר צריכת הסוכר שלך. אם אתה לא רוצה לדלג על זה לגמרי, קבע לוח זמנים שבועי כדי לעקוב אחר כמה גרם שאכלת. קבע בעצמך את הכמות שתותר לך בכל יום, אל תשכח את הגבול המרבי של 25 גרם.
   • לדוגמה, בימי שני, אתה צריך דחיפה נוספת מקפה הבוקר שלך, כך שתוכל להרשות לעצמך שני גושי סוכר. אם אתם מתכננים להיפגש עם חברים בשבת, הרשו לעצמכם להזמין קינוח.
   • אתה מחליט עד כמה לוח הזמנים שלך יהיה קפדני.
3. 3 זיהוי מקורות הסוכר בתזונה. הימנע (או צמצם) ממזונות שנראים "בריאים" אך למעשה מגדילים את כמות הסוכר בתזונה. תסתכל מקרוב על התוויות התזונתיות על כל המזונות בארון המטבח שלך כדי לברר כמה גרם סוכר הם מכילים. ארבעה גרם סוכר שווים לכף אחת של סוכר מגורען. אפילו המזונות הבריאים שאתם אוכלים יכולים להיות עתירי סוכר מפתיעים!
   • לדוגמה, צנצנת קטנה של רסק תפוחים שנרכש בחנות עשויה להכיל 22 גרם סוכר! זה כמו לאכול חמש כפיות סוכר!
   • מאכלים אחרים שיכולים להיות עתירי סוכר כוללים דגנים, שימורים, מיצים ופירות משומרים, מוצרי חלב בטעם (כגון יוגורט), מזון נוח או ארוחות אחרות שהוכנו מראש, ומשקאות מוגזים.
   • הימנע מתיאפשר מדגני בוקר וממזון משומר. לדוגמה, במקום דגנים מתוקים מאוד, הכינו שיבולת שועל טובה לארוחת הבוקר והוסיפו פירות כדי להמתיק אותה.
4. 4 היו ערניים ולמדו לזהות שמות חלופיים לסוכר. התווית התזונתית מפרטת את המרכיבים, לעתים קרובות מופיעה הסוכר בשמות שונים. למד זאת כדי להימנע ממזונות עתירי סוכר. מרכיבים המסתיימים באוס, כגון גלוקוז, סוכרוז, פרוקטוז, לקטוז, דקסטרוז או מלטוז, הם כל סוגי הסוכר. שמות חלופיים נוספים כוללים:
   • סירופ תירס גבוה מפרוקטוז;
   • סירופ תירס;
   • מולסה או מולסה (עדיף מולסה שחורה, מכיוון שרוב הסוכר הוסר מתוכו בצורת גבישים);
   • סוכר הפוך, חום או גולמי, לא מעובד;
   • ממתיק תירס (סוכר מתירס);
   • סירופ.

שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים בתזונה שלך

1. 1 צמצם את צריכת הפחמימות שלך. יש אנשים שבוחרים לחתוך סוכר ומזונות עשירים בפחמימות כמו אורז לבן, לחם, פסטה ותפוחי אדמה לגמרי. אם זה נראה לך קיצוני מדי, אתה יכול לשמור אותם בתזונה, אך הקפד לצרוך אותם במידה. מאכלים אלה מעוררים חשק מתמשך לסוכר, ומעוררים עלייה של סוכר בגוף. כתוצאה מכך, הגוף משחרר כמויות גדולות של אינסולין כדי להתמודד עם הזינוק הזה, ורמות הסוכר בדם יורדות. אבל בגלל זה, הגוף מתחיל להשתוקק ליותר סוכר, ומתחיל שוב את המחזור.
   • המסוכנים ביותר הם זנים "לבנים" של לחם, אורז ופסטה. במקום פחמימות פשוטות, כלול בתזונה פחמימות מורכבות, כגון בטטה, קינואה ושיבולת שועל, לחמים מלאים, אורז חום ופסטה מלאה.
2. 2 הכינו אוכל משלכם. כאשר אתה אוכל בחוץ, יש לך רק מושג מוגבל מה נכנס לארוחה שלך. כאשר אתה מבשל לעצמך, יש לך שליטה מלאה על מה שבסופו של דבר בגוף שלך. במקום מזון נוח, השתמש במזונות טבעיים כגון ירקות, פירות, בשרים ודגנים.
   • אם אתם אוכלים בחוץ, אל תהססו לבקש בקשות מיוחדות. אתה יכול לבקש שהבשר יהיה על האש על הגריל ולא מטוגן, או שהירקות יהיו מאודים ולא מוקפצים בשמן.
   • אתה יכול להשתמש במחשבון התזונתי המקוון כדי להבטיח שהמרכיבים שבהם אתה משתמש למנה נתונה מספקים תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת חשובה באמת. האחוזים הבאים של חומרים אנרגטיים נחשבים למקובלים:
     • 40% מהקלוריות מחלבון
     • 40% מפחמימות
     • 20% משומן
   • אם אתה עוקב מקרוב אחר צריכת התזונה שלך, סביר להניח שתבחין כי התזונה שלך חסרת חלבון, אך עשירה מאוד בפחמימות ושומנים. אפליקציות כמו XBodyBuild יכולות לעזור לך להתחיל לעקוב אחר מה שאתה שולח לגוף שלך.
3. 3 החלף סוכרים מזוקקים בסוכרים טבעיים. הסוכרים ברוב המצרכים מזיקים לבריאותכם, אך הסוכרים הטבעיים הנמצאים בפירות וירקות משתלבים יחד עם יתרונות בריאותיים אחרים. החלף את חטיף השוקולד בפירות מזינים כמו בננות ותמרים.גם במקרה של מאפים, אתה יכול להחליף פירות בסוכר! השתמש בבננה פירה, תפוחים אפויים, וסקווש אגוזי קמח אפוי כדי להמתיק את העוגות, הגלידה הביתית או השייקים שלך. ניתן לאפות פירות רבים ולהשתמש בהם כקינוח. לדוגמה, אתה יכול לאפות תפוח ולאחר מכן להוסיף קינמון. אפילו בתערובות רבות של עוגות, עוגיות ובראוניז, אתה יכול להחליף רסק תפוחים בחלק מהמרכיבים כדי להוריד את הקלוריות. מעל לכל, הקפד לבדוק את הסימון התזונתי כדי לוודא שלא הוסיף סוכר לרסק התפוחים.
4. 4 סלק מזון מהיר מהתזונה שלך. אפילו מנות מלוחות נראות תפלות ולרוב מכילות הרבה סוכר מזוקק. לדוגמה, חזה עוף בגריל או מטוגן פחם במסעדות מזון מהיר סביר להניח בטעם סוכר לטעם. רשתות מזון מהיר מנסות להשיג טעם במהירות ובזול ככל האפשר, וכמעט תמיד משתמשות בסוכר כדי להאיץ את העניינים. לאכול במסעדות שלוקח להם קצת יותר זמן להכין, או פשוט לבשל בבית בעצמכם.
   • עובדה מהנה: שלוש מתוך ארבע כפיות סוכר שהאמריקאים אוכלים מגיעים ממצרכים.
   • במקרים מסוימים, אי אפשר להימנע מאכילה מחוץ לבית. זה קורה מדי פעם. אבל גם במקרה זה, קח את הזמן ולמד את התפריט כדי לבחור את המנה הבריאה ביותר. הגוף שלך יודה לך.
5. 5 התרחק ממזונות שבהם סוכר מופיע בין שלושת הפריטים הראשונים ברשימת המרכיבים. המרכיבים המופיעים על תווית התזונה מופיעים בסדר יורד על בסיס כמות המרכיבים הנמצאים במזון. אם אתה מוצא סוכר (או שמות חלופיים כלשהם עבורו) בין שלושת הראשונים, אז תכולת הסוכר גבוהה מאוד. ואם יותר מסוג אחד של סוכר מופיע בתווית התזונה, עליך להימנע ממוצר זה בכל מחיר.
   • היזהר ממזונות שטוענים שהם ממתיקים "טבעיים" או "אורגניים". ממתיקים אלה עדיין מכילים קלוריות ולא יוסיפו תזונה לתזונה.
   • סוכר עדיין קיים במזונות "דלי סוכר", ולכן עדיף להימנע מהם. איזה מוצר המשמש להחלפת תכולת הסוכר המקורית פוגע ככל הנראה גם בבריאותך.
6. 6 תפסיקו לשתות משקאות ממותקים. בממוצע, משקה קל מתוק מכיל 9 כפיות סוכר, בעוד שארגון הבריאות העולמי ממליץ על 6 כפיות סוכר ביום. סודה לדיאטה אמנם אינה מכילה קלוריות, אך היא עדיין מלאה בסוכר מלאכותי, מה שמגדיל את הסיכון לסוכרת והשמנת יתר.
   • משקאות אנרגיה אמנם יכולים לתת לך את הכוח הדרוש ליום העבודה שלך, אך הם מלאים בסוכר לא בריא.
   • משקאות ממותקים הם מלכודת נפוצה מאוד בתזונה המודרנית. כמה תה קר ומשקאות קלים מכילים כמעט מחצית מהמגבלה היומית המומלצת לפחמימות וסוכרים. שימו לב כמה סוכר אתם שותים!
   • אפילו מיצים בריאים וטבעיים ללא ממתיקים מלאים בפרוקטוז טבעי. סוכרים טבעיים בריאים יותר, אך עדיף מים רגילים.
7. 7 אל תדלגו על ארוחת הבוקר וודאו שהארוחות שלכם בריאות ומתונות. ארוחת בוקר טובה של טוסט, דגנים מלאים או שיבולת שועל תעניק לכם אנרגיה כל היום. מזונות אלה משחררים אנרגיה לאט, כך שיש פחות סיכוי לחוות תשוקה לסוכר. אתה צריך גם לקבל מספיק שומן וחלבון עם ארוחת הבוקר ממוצרי חלבון מן החי כגון ביצים, בייקון, נקניקים וכדומה.
   • אל תאכלו דגנים מתוקים - במקום זאת, חפשו דגנים מלאים ללא סוכר.למד לבשל סוגים שונים של דייסה, החל מדייסה עם אמרנט ועד דייסת שעורה. למעלה עם כמה אוכמניות לטעים!
8. 8 צמצם את כמות הסוכר בארוחות ובמאפים שלך. שלא כמו שמרים, קמח וחמאה, שקשה לשנות במתכון, הפחתת כמות הסוכר לא תשפיע על התוצר הסופי בשום צורה, רק הטעם. במקום להסתמך על סוכר, השתמשו בתבלינים שונים לטעם, כגון קינמון ואגוז מוסקט.
   • מוסיפים פרי אחד במקום סוכר לעוגות. בננות הן לעתים קרובות תוספת מצוינת, גם אם הן בשלות מדי ולא טובות לשום דבר אחר!
   • אין להוסיף סוכר לקינוחים ולהשתמש במתיקות הטבעית של הפרי. פירות מבושלים (מבושלים, הכלאה בין תבשיל לרתיחה) הם תמיד טעימים, במיוחד כשהם מתובלים ומוגשים עם פודינג וניל ללא סוכר.
   • מוסיפים יוגורט רגיל טרי כרוטב לסלט פירות. אפשרויות טעימות אחרות כוללות תפוחים אפויים או פירות יער קפואים.
   • רוצים לספק את השן המתוקה שלכם? לחם נבט חיטה קלוי, או כמה בייגל עם נתחי פירות או שכבה דקה של ריבה דלת סוכר, יכולים להועיל.
9. 9 החלף את הלימונדה במים רגילים ללא תוספים. לימונדה יכולה לגרום להשמנה בשל הסוכר בהרכבו, ולכן חשוב מאוד להיפטר מההרגל לשתות אותו (אם יש לכם כזה). מעבר מסודה רגילה לסודה דיאטית משפיע על צריכת הקלוריות שלך, אך יכול למתן את התשוקה לסוכר שלך.
   • אם מים רגילים אינם מספקים לך הנאה מלאה, נסה להוסיף להם מזון טבעי. סוחטים מעט מיץ לימון או תפוזים למשקה הדרים. משרים פרוסות מלפפון או תות בתוך קנקן מים לאפשרות קיץ מרעננת. לחלופין, אתה יכול לקנות אינפוזר לטעום את המים. פשוט הוסיפו את הפירות למערבל כדי שלא יתערבבו עם המים.
   • אם חסר טעם במשקה שלך, תה ללא סוכר יכול גם לעזור.
   • יש אנשים שמתגעגעים לתחושה של שתייה מפחית. אם זה המצב, סודה בטעם יכולה להיות אופציה מצוינת להילחם בהרגל הלימונדה שלך. המשקאות הללו מגיעים במגוון טעמים, מליים ועד רימון, אך הקפידו ללכת על הגרסה ללא סוכר.
10. 10 אכלו חטיפים בריאים לאורך כל היום. לחטיפים מתוקים יש הרגל להיכנס לתזונה היומית בכל הדרכים שלכאורה לא מזיקות: מאפין בבוקר, חטיף שוקולד לארוחת צהריים או ממתק בערב. כל זה מוביל לעלייה בסוכר בתזונה, ולעיסה ללא שכל לא עושה טוב לבריאות שלך. כדי להישאר במצב רוח לאורך כל היום, אכלו חטיפים בריאים כמו מקלות גזר וסלרי, חומוס, כמה אגוזים או תפוח. היזהר עם פירות יבשים: הם מלאים בקלוריות ופרוקטוז.

שיטה 3 מתוך 3: היצמדו למחויבות שלכם

1. 1 נקו את הבית שלכם ממזונות מתוקים. אל תעמיד את הפיתוי בדרכך! שמירה של פינוקים מתוקים כמו עוגיות, לימונדה או לחם לבן במטבח רק תיתן לך את האפשרות להוסיף סוכר נוסף לתזונה שלך. עוגיה כאן, לגימת סודה שם, וכבר עברת את הקצבה היומית שלך. אם תחליט לצמצם את רמת הסוכר בתזונה, זרוק או מסר את כל המאכלים שיש בהם יותר מדי סוכר על תוויות התזונה שלהם לאורח החיים החדש שלך.
   • זה קשה אם יש לך שותפים לדירה או גרים עם בני משפחה שאינם שותפים לתזונה ללא סוכר. שוחח עם בני הבית אם יש להם רצון או נכונות לשנות את הרגלי האכילה למען בריאותם האישית.
   • אם הם לא רוצים לחתוך סוכר, הפרידו את המאכלים שלכם משאר האוכל בבית.קח מדף אחד בארון המטבח שלך עם האוכל שלך ואמור לעצמך שאתה יכול לאכול רק את המאכלים האלה.
   • אחסן את האוכל שלך במקום אחר לגמרי, כך שלא תצטרך להסתכל על הממתקים של השותפים שלך לחדר או על הפינוקים של הילדים שלך בכל פעם שאתה רוצה לאכול משהו או לבשל ארוחה.
2. 2 להתמודד עם התשוקה לסוכר. אנשים פשוט מתוכנתים לאהוב סוכר. פחמימות, כולל סוכר, משחררות סרוטונין במוח, מה שנותן לנו תחושת רוגע והרפיה, וגם מספק טוֹב מצב בריאותי כללי לאחר האכלה בממתקים. כשאתה מסלק סוכר מהתזונה שלך, אתה עלול להרגיש נסוג, אך ישנן דרכים לעזור לך להילחם בתשוקות שלך.
   • חכה שזה יעבור. כמו כל חומר ממכר, אתה עשוי להרגיש חשק במשך 2-3 הימים הראשונים לאחר הפסקת הסוכר. עם זאת, אם תצליח לעבור את 72 השעות הראשונות האלה, תתחיל לשים לב שתשוקתך הולכת ופוחתת.
   • לאכול משהו אחר. אתה עלול לחוש כמיהה לממתקים אם רמת הסוכר בדם יורדת נמוך מדי (סביר להניח כי לא אכלת זמן מה). עם זאת, סוכר נמצא במזונות רבים, כולל ירקות, כך שתוכל לתקן חוסר איזון מבלי לחזור להרגלים הישנים שלך.
   • הסחת דעת על ידי עשיית משהו שמביא לך הנאה. האזן למוסיקה האהובה עליך, צא לטיול נעים, או שקוע במשימה מעניינת בעבודה.
   • בעוד שפירות הם אופציה בריאה יותר, הם עדיין מכילים סוכר. חטיף עתיר חלבון בשילוב שומנים בריאים יעזור לדכא את התשוקה ולהמריץ אותך. לדוגמה, אתה יכול לאכול ביצה קשה ושקדים.
   • מחקרים מראים כי מסטיק יכול להילחם ביעילות בחשק לסוכר. חפשו את האפשרות ללא סוכר, כמובן!
3. 3 אל תלך לקניות על בטן ריקה. זו לא רק חוכמה עממית, זה תוצאות המחקר המדעי. אנשים רעבים נוטים לקנות אוכל טעים אך לא בריא מהסופרמרקט. אם יש לך שן מתוקה, סביר יותר שתפלה על החטיף האהוב עליך כדי להשביע את רעבונך.
   • אם אתה צריך לקנות אבל אתה רעב, קח ביס עד שתאכל ארוחה מלאה. חטיף קטן ובריא, שנאכל 5 דקות לפני שאתה הולך לחנות, ימנע ממך לחזור הביתה עם ממתקים.
   • בחלק מהסופרמרקטים יש כיום שירות זול, שעיקרו שאפשר להזמין מצרכים מראש ואז לאסוף אותם. זוהי דרך מצוינת לשלוט ברכישות שלך על בסיס ערך תזונתי. בנוסף, שיטה זו תחסוך לכם רכישת דברים מיותרים ובעצם תחסוך לכם כסף.
4. 4 תתרכז בהרגשה טובה בקרוב. כאשר אתה מסלק סוכר מהתזונה שלך, רוב הסיכויים שתחווה תשוקה גבוהה למשך מספר שבועות לפחות. עם זאת, אם תוכל להתגבר על המכשול הראשוני, תבחין כי גופך מרגיש בריא יותר ומצב הרוח שלך משתפר. נמצא כי קיים קשר ישיר בין צריכת סוכר לבעיות כגון עייפות כרונית, דיכאון, חרדה, הפרעות שינה ועיכול ומחלות הורמונליות. גם אם אתה באמת רוצה לאכול סופגנייה בחינם במטבח במשרד, שקול כמה תרגיש טוב ברגע שהחשק יחלוף. היה סמוך ובטוח שכמו כל התמכרות אחרת, גם תסמיני הגמילה הקשים שלך ישתעממו לאחר שהגוף שלך יתרגל לחוסר סוכר.
5. 5 תזכיר לעצמך את הסיכונים הכרוכים בצריכת סוכר. סוכר קשור למגוון רחב של מחלות, שרבות מהן עלולות להיות קטלניות אם אינך מווסת את צריכת המוצר.בכל פעם שיש לך חשק לסוכר, זכור לעצמך מדוע אתה מוותר על סוכר: סוכר יכול לעורר אקנה, פוריות, סוגי סרטן מסוימים, אוסטאופורוזיס, אובדן ראייה ומחלות כליות. הוא נקשר גם לשינויים במצב הרוח, דיכאון, עייפות כרונית ואובדן זיכרון. מחקרים מראים כי סוכר יכול לגרום למחלות לב וכלי דם קטלניות, אפילו בחולים רזים שנראים בריאים מבחוץ. יתרה מכך, סוכר ידוע כקלוריות ריקות. במילים אחרות, הוא מוסיף קלוריות לגוף, אך אינו מספק ערך תזונתי. ככזה, סוכר קשור קשר הדוק להשמנה (אפילו יותר מהשומן המצוי במזונות).
   • למרות שלגורמים לסוכרת יש מרכיבים רבים, סוכרת מסוג 2 נגרמת על ידי שילוב של נטייה גנטית ואורח חיים, כולל תזונה. למרות שצריכת סוכר לא בהכרח מובילה למחלה זו, היא מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר, במיוחד אם יש לך סוכרת במשפחתך.
   • למרות שזו לא הסיבה היחידה, סוכר בהחלט מוביל להיווצרות חורים בשיניים, שהם יקרים וכואבים לטיפול. מזון ממותק עלול לגרום לעששת או למחלות חניכיים.
6. 6 לפנק את עצמך מדי פעם. אם הורדתם לגמרי סוכר מהחיים שלכם, אתם עלולים למצוא את עצמכם חושבים על זה כל הזמן. עדיף לשמור על צריכת הסוכר שלך בהנחיות ארגון הבריאות העולמי (שהם 25 גרם ביום) ולהתפנק עם פינוק פעם בשבוע. בחר יום שבו אתה חושב שאתה צריך ממתקים והתמכר לעצמך במידת הצורך. אולי אתה צריך סופגניית סוכר גדולה לארוחת הבוקר בכל יום שני כדי להתכונן לשבוע העבודה, או שאתה צריך להירגע עם קערת גלידה ענקית ביום שישי בערב.
   • תזונאים רבים מאמינים כי מעט פינוק בכל דיאטה קפדנית מגדיל את הסיכוי לדבוק בתזונה זו בטווח הארוך.

טיפים

• החליטו על המטרות שלכם ולאחר מכן עקבו אחריהן. אל תאפשר חריגים!
• אם אתה אוכל בחוץ, שתף את האדם השני בקינוח מתוק. זה עדיין ייתן לכם טעם, אבל אל תאכלו את כל המנה לבד.
• קרא תוויות על כל המזונות. סוכר ניתן למצוא במקומות הכי לא צפויים: במזון לתינוקות, ירקות משומרים וצ'יפס. זהו "סוכר חבוי" הגורם נזק רב מכיוון שאנו צורכים אותו שלא ביודעין.
• מפזרים פלפל שחור על התותים לטעם מתוק יותר. אותה השפעה ניתנת על ידי צמח שנקרא מור או ריח ניחוח (כל כך אהוב על חולי סוכרת). מוזר, אבל זה באמת טעים!
• ממתיק טבעי אחד שאתה יכול לנצל הוא סטיביה, שהיא פופולרית ביפן ובדרום אמריקה. למידע נוסף על יתרונותיה ותופעות הלוואי שלה.
• עובדה מהנה: האמריקאי הממוצע צורך כ -70 ק"ג סוכר מזוקק מדי שנה.

אזהרות

• חשב את ה- BMI שלך, [[לחשב-אינדקס מסת הגוף] אינדקס מסת הגוף]] אם אתה עובר דיאטה או מבצע שינויים אחרים בתזונה שלך, וודא כי משקלך אינו יורד מהרגיל.
• היזהר לא רק בצריכת סוכר מוגזמת, אלא גם בחוסרו, אחרת זה יכול להוביל לעילפון.
• אל תהיה קנאי. הנקודה היא להפחית באופן משמעותי את צריכת הסוכר שלך, עם זאת, עדיין יהיו פעילויות ואירועים שונים בחייך בהם תאכל יותר סוכר מהרגיל. קבלו את המוטו "הכל טוב במידה", והעריכו בצורה מפוכחת את כמות הסוכר הנצרכת. לדוגמה, בקבוק רוטב עשוי להכיל הרבה סוכר, אך אם תוסיף רק טיפה, תקבל מעט מאוד סוכר.

אתה תצטרך

• תבלינים מתוקים
• זרוק מזון המכיל יותר מדי סוכר
• אוסף מתכוני מזון בריא להשראה