איך להסתפק במה שיש

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח חשיבה חיובית
שיטה 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אנשים אחרים
שיטה 3 מתוך 3: היו יומרות
טיפים

בעולם שבו כל הזמן מדגישים את המילים "יותר" ו"טוב יותר ", קשה להסתפק במה שיש. אנו נמצאים בלחץ רב לקיים מערכות יחסים מושלמות, הדברים היקרים ביותר וחיים מסודרים. עם זאת, יש כל כך הרבה דברים ביום הייחודי שלך שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם. להסתפק במה שיש לך כרגע, לפתח חשיבה חיובית, לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים ולהיות יומרני.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפוח חשיבה חיובית

1 תרגלו הכרת תודה יומית. שמור יומן הכרת תודה כל יום, כך שאתה מודע בעקביות לכל הדברים הנפלאים בחייך. בין אם אתה כותב עמוד מלא או רק משפט ביום, פעילות זו תעזור לך להרגיש מיושמת על ידי שופכת אור על כל ההיבטים החיוביים בחייך.
- נסה לכתוב דבר אחד לכל אות באלף בית (א עד ז) שאתה מודה לו.
- אם אתה רוצה להביע תודה לאנשים אחרים, כתוב להם פתקים במילים חמות.
עצתו של מומחה
קלואי קרמייקל, דוקטורט

פסיכולוגית קלינית מוסמכת קלואי קרמייקל, דוקטורנטית היא פסיכולוגית קלינית מוסמכת בפרקטיקה פרטית בניו יורק. בעל ניסיון של למעלה מ -10 שנים בייעוץ פסיכולוגי, המתמחה בבעיות בזוגיות, ניהול מתח, עבודת דימוי עצמי ואימון קריירה. היא גם לימדה קורסים באוניברסיטת לונג איילנד ועבדה כחברת סגל עצמאית באוניברסיטת סיטי בניו יורק. היא קיבלה את הדוקטורט שלה בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת לונג איילנד וסיימה פרקטיקה קלינית בבתי החולים לנוקס היל ובקינגס קאונטי. מוסמך על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי ומחברם של אנרגיה עצבית: רתם את כוח החרדה שלכם.
קלואי קרמייקל, דוקטורט
פסיכולוג קליני מוסמך
תרגול הכרת תודה לא אמור להוות תחליף לפתרון בעיות... ד"ר קלואי קרמייקל, פסיכולוגית קלינית מוסמכת, אומרת: "למרות שהתרגול של הכרת תודה יכול להיות מאוד מתגמל, אל תשכח להתמקד בנושאים הראויים לתשומת לבך. לדוגמה, אם אתה במערכת יחסים עם מישהו שבוגד בך כל הזמן, ואתה רוצה לפתור את הבעיה הזו על ידי התמקדות רק בתכונות החיוביות של בן זוגך, אז זה יכחיש את הבעיה וזה לא יעיל ".
2 תתכונן לשנות. אלה שמשנים לפחות אחת מנקודות המבט או דפוסי ההתנהגות שלהם מדי כמה חודשים נוטים יותר להסתכל על העתיד בתקווה וחיוביות מאשר אלה שלא. אנשים אלה בדרך כלל טוענים שהם במצב רוח טוב רוב הזמן. זכור כי אינך יכול להתקדם מבלי לשנות, ונסה להתקרב לשינויים בחיים בזרועות פתוחות, כך שתרגיש יותר מרוצה באופן כללי.
- לדוגמה, אתה מגלה שאתה מפריע מדי פעם לאנשים במקרה. אם כן, עשה מאמץ מודע לשנות התנהגות זו.
- לדוגמה, נניח שאתה מחליט לשנות את עמדתך הפוליטית בנוגע למיסים לאחר ששמעת כמה טיעונים חזקים שטרם חשבת עליהם.
3 תסתכל על הדברים מנקודת מבט אחרת. על ידי ניסיון להסתכל על מצבים שליליים לכאורה באור חיובי, אתה יכול לשנות את תהליכי החשיבה שלך לאורך זמן. סביר להניח שזה יעזור לך להרגיש יותר מסופק מכיוון שתבחין בדברים חיוביים באנשים, אירועים ומצבים בחייך.
- נניח שאיבדת עבודה שלא הביאה לך סיפוק. האובדן שלה הוא מתנת גורל במסווה, כי עכשיו אתה יכול לעקוב אחר התשוקה האמיתית שלך.
4 הכירו בכך שיותר אינו טוב יותר. חשוב על האנשים העשירים שאתה מכיר ועל אלה שאינם בני מזל כל כך. יש הרבה אנשים על הפלנטה שלנו שנשללים ממה שיש לך, אבל עדיין מצליחים לקבל השקפה חיובית על החיים. ישנם גם אנשים רבים אשר ניחנים בהטבות רבות, אך אינם מרוצים מהחיים. זכור זאת אם אתה חושב שאתה צריך עוד דברים כדי להיות מאושר.

שיטה 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אנשים אחרים

1 תשקיע בידידות. מחקרים הראו כי ריבוי חברים קרובים מגביר באופן משמעותי את האופטימיות ואת שביעות הרצון מהחיים. התחבר לחברים לעתים קרובות והציע דרכים לבלות יחד. עשו מאמץ מודע לתעדף בילוי עם חברים. הקרבה הנובעת מהשקעה בידידות תספק לך תמיכה וחוויה חיובית.
2 קבלו את יקיריהם כפי שהם. אולי אתה רוצה שבן זוגך יהיה מאורגן יותר, או שילדך יהיה אתלטי יותר. נסה לא להיתקע יותר מדי במה שאתה רוצה לשנות באנשים שאתה אוהב.זה יכול לגרום למתח וחוסר סיפוק במערכת היחסים. עדיף לקבל את האהובים כפי שהם.
3 אל תשווה את עצמך לאחרים. רוב האנשים איתם אתה בא במגע נמצאים בדרך אחרת או בשלב אחר בחיים ממך. נסה לשמוח על אושרם, הישגיהם והצלחתם של אנשים אחרים, אל תשווה אותם לשלך. זה יגרום לך להיות פחות חמדני וקנאי, ויותר שקט נפשי.
4 זכור כי אנשים שותקים לעתים קרובות לגבי השליליות ברשתות החברתיות. גלילה בין כל הפרצופים המאושרים וההרפתקאות המהנות האלה ב- VK, אינסטגרם ורשתות חברתיות אחרות, תוכל בקלות להתחיל לקנא. נסו לזכור שכולם עוברים רגעים חיוביים ושליליים כאחד, גם אם אתם רואים רק את הצד היפה בחייהם ברשתות החברתיות.
5 עזרו לאחרים בהתנדבות. עזרה לאנשים אחרים יכולה לשפר את המורל שלך ולהעצים אותך עם תחושת הערך שלך. אם אתה עובד קשה יום אחרי יום, יכול להיות שקשה לך להבין את המשמעות של כל מה שאתה עושה. ההתנדבות לנזקקים הופכת לעתים קרובות את המאמץ לברור יותר. תחושת חשיבות זו תעניק לך יותר סיפוק בחיים.
- לדוגמה, אתה עשוי להרגיש תחושת ערך משלך כאשר אתה מתנדב לעבוד בקפיטריה חסרת בית. התרומה שלך כאן ברורה: אתה מאכיל את הרעבים ואין להם אוכל.

שיטה 3 מתוך 3: היו יומרות

1 כלול שמחות בלתי מוחשיות בחייך. ראשית, ערוך רשימה של כל הדברים שאתה אוהב שאינם דורשים השקעה במזומן. חזור לרשימה זו לעתים קרובות ונסה להוסיף דבר אחד או יותר מדי יום.
- הרשימה עשויה לכלול: אהבה, צחוק, אמונה, משפחה, טיולים ארוכים, טבע ועוד.
2 קנה מה שאתה צריך, לא מה שאתה רוצה. קשיים כלכליים מובילים לרוב לחיים אומללים. למרות שזה לא פשוט להיכנס למצב שבו כסף אינו מהווה בעיה כלל, אתה יכול להקל על הלחץ על ידי חיים באמצעים שלך. במקום לקנות מה שאתה רוצה, שקול כל רכישה ובעצם קנה רק מה שאתה צריך לחיים נוחים.
- אם החבר שלך רק קנה אייפון חדש ואתה באמת אוהב אותו, תסתכל על הטלפון שלו. אם הוא פועל כרגיל, אין צורך לרכוש אחד חדש. אם הטלפון שלך אינו תקין, גלה אילו דגמים סבירים ואמינים קיימים כיום בשוק.
3 תהנה ממה שיש לך. במקום להתמקד בכל מה שאין לך, נסה להתמקד בכל מה שיש לך. אם לעתים קרובות אתה רוצה יותר ממה שיש לך, ייתכן שלעולם לא תרגיש שבע רצון, מכיוון שיש כל כך הרבה דברים מדהימים ויקרים בעולם שסביר להניח שלעולם לא תוכל לקנות את כולם. נסה ליהנות מהדברים שכבר בבעלותך ומשתמש בהם.
- אם אתה עצבני כי אינך יכול להרשות לעצמך משחק וידאו מהנה שיצא רק, שחק את המשחקים שכבר בבעלותך. קנית אותם מסיבה, וגם אתה יכול ליהנות מהם.

טיפים

זכור כי אין לך כוח על הפעולות של אתמול ומחר. כל מה שאתה יכול לעשות הוא להתמקד ולשפר את איכות ההווה, אשר בתורו ישפר את איכות העתיד שלך.
הפיצו מעשי חסד, עד כמה שהם נראים לכם חסרי משמעות.