איך לעסות את הרגליים

וִידֵאוֹ: איך להרים את הרגל הצידה | מדריך | מתיחות

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: לעסות את המדרגה, העקב, כף הרגל והבהונות
חלק 2 מתוך 3: עיסוי עמוק של הקרסוליים, סוליות ונקודות כאב
חלק 3 מתוך 3: אווירה מרגיעה
מה אתה צריך

עיסוי רגליים הוא דרך מצוינת לפנק את אהובך ולעזור לו להירגע לאחר יום קשה. לעיסוי יש גם "תופעות לוואי" נעימות - הוא יכול לעזור להתמודד עם מחלות כמו כאבי ראש, נדודי שינה ומתח. לעסות את המדרגות שלך, כמו גם את העקבים, הרגליים והבהונות. לעסות את הקרסוליים, הסוליות ונקודות הדיקור עמוק יותר כדי לשחרר מתח ולהביא תועלת והנאה מרבית לאדם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לעסות את המדרגה, העקב, כף הרגל והבהונות

1 לעסות את המדרכה באגודלים. התחל בקצות האצבעות ועבוד לאט עד הקרסול שלך. לאחר מכן התרחק מהקרסול. לוחצים חזק יותר עם האגודלים, ועוטפים את הידיים סביב הרגל.
- הזז למעלה ולמטה לאורך כף הרגל פעמיים -שלוש. תוך כדי עיסוי, שמור את רגלו של האדם קרוב לחזה שלך, רכון מעט קדימה. זה יעזור לך להפעיל את הלחץ הדרוש על הרגל שלך.
- הקפד להשתמש בכוח הגוף שלך ולא בשרירי האצבעות במהלך העיסוי. אם אתה משתמש רק בכוח האגודלים שלך, הם מתעייפים במהירות ומתחילים להתאחד.
2 עיסוי של קשת כף הרגל. בעזרת לחץ קל לעסות את קשת כף הרגל (מול הכדור של כף הרגל) באגודלים. השתמש בתנועות מעגליות: לעסות את כף הרגל באצבע אחת בכיוון השעון ובאחרת עם כיוון השעון. בצע זאת למשך 30 שניות לפחות.
- הנח את אגודליך בצדדים מנוגדים של כף הרגל שלך והתקדם לעבר מרכז כף הרגל. עשה זאת לפחות שלוש עד חמש פעמים, הזז למעלה ולמטה בכף רגלך.
- סחטו את הרגליים בחוזקה והפעילו לחץ תוך כדי עיסוי. נגיעות קלות ועדינות ידגדגו את רוב האנשים ויסיחו את דעתם מהעיסוי.
- אם לאדם יש כתמים כואבים ברגליים, אל תלחץ עליהן חזק מדי, מכיוון שזה עלול לעצבן אותו.
3 לעסות את העקבים. הזז את האגודלים למעלה ולמטה בגיד אכילס, העובר מהעקב והקרסול לשריר השוק. לעסות את העקבים בתנועה מעגלית בעזרת האגודלים.
- ייתכן שיהיה עליך להרים את רגלך ביד אחת כדי לקבל גישה לעקב.
- העור באזור זה לרוב יבש או מחוספס, כך שתוכל למרוח שמן עיסוי או תחליב על הידיים כדי להפחית את החיכוך.
4 לסחוט ולמשוך כל אצבע. החזק את רגלך ביד אחת, ישירות מתחת לקשת כף הרגל. ביד השנייה, או יותר נכון האגודל שלה, לחץ על הבוהן הגדולה. כאשר אתה עושה זאת, אצבע המורה שלך צריכה להיות ישירות מתחת לאצבע הגדולה שלך. סובב מעט את האצבע הצידה ומשוך אותה למעלה ולמטה. חזור לראש האצבע ולחץ עליו כלפי מטה עם האגודל והאצבע. חזור על שלב זה עבור כל אצבע כדי לשחרר אותן.
- אל תמשוך באצבעותיך מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה. במקום זאת, פשוט לסובב, ללגום וללחוץ על כל אצבע במינימום מאמץ.
5 משפשפים כל אצבע למעלה ולמטה. שמור את כף הרגל שלך ישירות מאחורי העקב ביד אחת. הנח את האצבע המורה של היד השנייה בין בהונות האדם. החלק את הבוהן לכיוון בסיס הבהונות ולאחר מכן חזור לקצות. חזור על הפעולה פעמיים -שלוש.
- הקפד להשתמש במשקל גופך ולהפעיל כוח אפילו כאשר אתה מחליק למעלה ולמטה בהונות.
6 התמקדו ברגל אחת בכל פעם. השאירו את הרגל השנייה במים חמים או הניחו על כרית. תעשי עיסוי בסיסי ברגל אחת תחילה ולאחר מכן התמקדי ברגל השנייה. חזור על אותן תנועות עבור שתי הרגליים כך שהן נינוחות באותה מידה.

חלק 2 מתוך 3: עיסוי עמוק של הקרסוליים, סוליות ונקודות כאב

1 לעסות את הקרסוליים עמוק. מצא את הגומה מתחת לקרסול. השתמש באגודל או באצבע כדי ללחוץ בעדינות את האזור הזה למשך מספר שניות. לאחר מכן תוכל להשתמש באגודלים כדי לבצע תנועות מעגליות סביב הקרסוליים שלך. הפעל לחץ אחיד על אזור זה כדי להקל על המתח.
- אם הקרסוליים שלך קהות או כואבות קשות, אתה יכול לנסות לתפוס את העקב ביד אחת, מקופל בקומץ, ולתפוס את הכף של כף הרגל ביד השנייה. לאחר מכן סובב לאט את הרגל שלוש פעמים עם כיוון השעון ועוד שלוש פעמים נגד כיוון השעון.
2 השתמש באגרוף כדי לעסות את הסוליות. לעיסוי עמוק יותר, החזק את העקב ביד אחת. עשה אגרוף ביד השנייה ולחץ בעדינות כלפי מטה על הסוליה. הזז את האגרוף לאורך הסוליה בתנועה מעגלית, כאילו לישת בצק. ואז לכו אותו למעלה ולמטה בכף הרגל. זה יעזור להרגיע את האזור הזה יותר.
- אל תכה באגרוף את כפות הרגליים, מכיוון שזה לא ירגיע אותן. השתמש באגרוף שלך כדי להפעיל לחץ אחיד יותר על אזור זה.
3 הפעילו לחץ על אזורים ספציפיים בכף הרגל. אתה יכול לשחרר מתח מאזורים ספציפיים בגוף האדם על ידי עיסוי הנקודות המתאימות על הרגל. השתמש באגודל ובאצבע כדי להפעיל לחץ על נקודות אלו כדי לסייע לאדם להתמודד עם בעיות ספציפיות, כפי שנעשה ברפלקסולוגיה. אתה יכול להפעיל לחץ על:
- עקבים והרגליים אם לאדם יש כאב ראש או מתקשה לתת שתן;
- מרכז הסוליות, אם אתם סובלים מנדודי שינה או כאבי ראש;
- המשטח הרוחבי של הבוהן הקטנה של כף רגל ימין או שמאל לתיקון בעיות גב.
  - השתמש בחלק האחורי של היד כדי לגעת באזורים אלה קלות לגירוי. אתה יכול גם לעסות אותם באגודלים.
  - אל תלחץ חזק מדי על נקודות אלה מכיוון שהן עלולות להיות רגישות. התחל קלות ואיטיות. ואז, אם האדם נוח ורגוע, אתה יכול לדחוף קצת יותר.

חלק 3 מתוך 3: אווירה מרגיעה

1 ראשית, יש לאדם להשרות את רגליו במים חמים עם פירות קצוצים. בקשו מהאדם לשבת על כיסא נוח. לאחר מכן שופכים 15 עד 19 ליטר מים חמים לדלי או לאגן. חותכים ליים, לימון או תפוז לרצועות ומפזרים את הפירות למים. בקשו מהאדם להקדיש את הזמן להורדת רגליו במים למשך חמש דקות.
- בזמן שכפות הרגליים שלכם ספוגות במים, נסו לעסות אותן בעדינות עם פרוסות פירות.
- הוסף 1 כף (15 מ"ל) מלח ים למים להשפעה מרגיעה יותר.
- לריח נעים, הוסיפו למים 5 עד 10 טיפות של שמנים אתריים, כגון לבנדר, עץ תה או מנטה.
2 יבש את כפות הרגליים במגבת נקייה. לאחר שהאדם נהנה מאידוי של חמש דקות, שב מולו על שרפרף או כרית. פרשו מגבת נקייה על הכרית והניחו אותה על ברככם. הסר את כפות הרגליים מהמים וייבש אותן בעדינות בעזרת מגבת נקייה.
- הוציאו את שתי הרגליים מהמים בבת אחת או כל אחת בתורה. אתה יכול לעבוד על רגל אחת בזמן שהרגל השנייה נרטבת עוד יותר.
3 הניחו מעט שמן עיסוי או קרם על הידיים. משפשפים את הידיים לחימום הקרם. שמן או תחליב יכולים לעזור לרכך עור מחוספס ולהפחית חיכוך בין הידיים לרגליים של האדם שאתה מעסה.
- שמן עיסוי או תחליב העשוי מרכיבים טבעיים ירככו את העור. השתמש בעיסוי עם חמאת קקאו, שמן קוקוס, שמן עץ התה או שמן אקליפטוס.
4 צור סביבה רגועה ושקטה לעיסוי שלך. צור סביבה שתעזור לאדם להירגע ולהתאים את העיסוי. הדלקת נרות ריחניים. לעמעם את התאורה. נגן מוזיקת רקע מרגיעה.
- וודא כי האדם נוח בכיסא או במיטה עם כריות ושמיכות להירגע.
5 שאל את האדם על רגשותיו במהלך ההליך. נענה לצרכיו ולרצונותיו. שאל: "כל כך טוב?", "אולי תלחץ חזק יותר?" או "כל כך נחמד?" הקשיבו לתגובה והתמקדו בנקודות שהכי נעימות לאדם לעסות.
- השתמש בלחץ רב יותר רק לאחר קבלת הסכמה. האדם לא אמור לחוות אי נוחות או כאבים במהלך עיסוי עמוק.
6 תרגלו עיסוי כפות רגליים באופן קבוע. הקפידו על כלל עיסוי פעם בשבוע. בחר זמן שבו האדם צריך להקל על הלחץ, כגון מיד לאחר העבודה או בערב לאחר ארוחת הערב. התאמן לחדד את כישוריך ולברר מה האדם הכי אוהב.
- אתה יכול גם לנסות עיסוי עמוק יותר ברגע שאתה מרגיש בנוח עם היסודות. זה יאפשר לך לשכלל את טכניקת העיסוי שלך ולהעלות באמת את החוויה האנושית לשלב הבא.