איך להתמודד עם דיכאון

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם דיכאון דרך מציאת משמעות (לוגותרפיה, ויקטור פרנקל, אקזיסטנציאליזם)

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי דיכאון
שיטה 2 מתוך 3: פניה לרופא
שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
טיפים

הכל כל כך נורא שאין לך יותר כוח לסבול את ההרגשה הזו, נראה לך שאתה לבד בעולם כולו, ואף אחד לא מסוגל להבין אותך. אבל אתה לא לבד! דיכאון הוא מחלה שכיחה למדי, שלפי מומחים פוגעת בכ -10% מאוכלוסיית המדינה שלנו!. דיכאון הוא מצב רפואי חמור. אם לא תתחיל בטיפול בזמן, אז כל תחומי החיים שלך עלולים לסבול! אל תתנו לייאוש להפיק מכם את הטוב ביותר. אז האם אתה מוכן להילחם בדיכאון? אז התחל עכשיו!.

אם יש לך מחשבות על התאבדות, פנה בדחיפות לעזרה! התקשר לשירותי החירום או למוקד הפסיכולוגי בטלפון 8-800-100-01-91.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: זיהוי דיכאון

1 ההבדלים בין מלנכוליה לדיכאון. כן, ישנן מספר סיבות לכך שאדם עלול לחוש עצב וגעגוע: למשל, פיטורים, אובדן של אדם אהוב, משברים במערכות יחסים, טראומות וכו '. בשלב מסוים, כל אחד מאיתנו חש בדידות וחוסר אושר. זה בסדר להיות עצוב לפעמים. הבעיה מתעוררת כאשר אתה מבין שעצב ואדישות לא רק החלו להופיע לעתים קרובות יותר, אלא הפכו למצב הרגיל שלך. מצב זה, הנמשך זמן רב, נקרא דיכאון. כדי להתגבר על דיכאון, עליך ללמוד עוד על מחלה זו.
2 קבל שדיכאון הוא מחלה פיזיולוגית, כמו הצטננות. דיכאון אינו רק מחשבות רעות. מחקרים מראים שדיכאון קשור למגוון מחלות גוף ולכן דורש טיפול רפואי. הנה מה שקורה:
- נוירוטרנסמיטורים הם שליחים כימיים המעבירים מידע (כלומר דחף) בין תאי המוח. מדענים מאמינים כי הפרעות בנוירוטרנסמיטורים אלה הן הגורם לדיכאון.
- שינויים באיזון ההורמונלי יכולים גם להוביל לדיכאון. שינויים כאלה כוללים בעיות בבלוטת התריס, גיל המעבר, הריון.
- שינויים פיזיים רבים נמצאו במוחם של אנשים בדיכאון. משמעותם אינה ידועה, אך מתישהו התבוננות בשינויים כאלה בהחלט תעזור לקבוע את הסיבה לדיכאון.
- נטיות הדיכאון עוברות לרוב בתורשה. זה מצביע על כך שישנם גנים מסוימים, שפעילותם מביאה להופעת מצב דיכאוני. חוקרים עובדים באופן פעיל למצוא אותם.
  - אולי הידיעה שדיכאון היא נטייה תורשתית עשויה לגרום לך להרגיש אשמה. אך זכור כי אינך מסוגל לשנות את הגנוטיפ שלך (כלומר את מכלול המידע הגנטי). זו לא אשמתך. במקום להטיל האשמות לא הוגנות על עצמך, תחשוב מה עוד אתה יכול לשנות. היו מודל לחיקוי טוב בהתמודדות עם דיכאון ועזרו לאחרים במאמץ זה.

שיטה 2 מתוך 3: פניה לרופא

1 קבע תור לרופא שלך. דיכאון יכול להוביל לבעיות נפשיות ואפילו פיזיות! חשוב להבין בדיוק מה אתה מרגיש. רופא יעזור לך עם זה. הרופא יעזור לשלול את הגורמים הפיזיים למצבך.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על פסיכיאטר לרשום טיפול ולעזור לך להילחם בדיכאון.
2 היכונו לפגישת הרופא. הבדיקה בדרך כלל מהירה. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לעמוד בלוחות זמנים צפופים ולהפיק את המקסימום מציר הזמן שלך:
- רשום את הסימפטומים שלך.
- רשום מידע אישי מרכזי וכן אירועים חשובים בחייך.
- רשום את כל התרופות שאתה לוקח, כולל תוספי תזונה שונים וויטמינים.
- תחשוב ורשום את כל השאלות שאתה רוצה שהרופא שלך יענה עליהן. לדוגמה: :
  - האם דיכאון הוא ההסבר הסביר ביותר לתסמינים שלי?
  - אילו טיפולים ותרופות הייתם ממליצים לי?
  - אילו בדיקות אני צריך לעבור?
  - בהתחשב במחלות אחרות שלי, כיצד אוכל להתמודד עם דיכאון?
  - האם יש טיפולים אלטרנטיביים מלבד אלה שהמלצת לי?
  - האם תוכל להמליץ על ספרות או אתר למידע נוסף?
  - האם יש קבוצת תמיכה מקומית שאתה יכול להמליץ עליה?
- סביר להניח שהרופא ישאל אותך מספר שאלות. היו מוכנים לענות על השאלות הבאות:
  - האם מישהו מקרובי משפחתך סבל מדיכאון?
  - מתי שמת לב לראשונה לתסמינים?
  - האם אתה מרגיש כל הזמן מדוכא או שמצב הרוח שלך משתנה?
  - האם אי פעם היו לך מחשבות אובדניות?
  - האם יש לך תלונות על שינה?
  - האם שגרת היום שלך השתנתה?
  - האם אתה משתמש בסמים או באלכוהול?
  - האם סבלת ממחלת נפש כלשהי בעבר?
3 בקש ממישהו ללכת איתך לרופא. בקשו מחבר טוב או בן משפחה שילווה אתכם. הם לא רק יתמכו בך מבחינה מוסרית, אלא גם יעזרו לך לספק לרופא את המידע הדרוש למקרה שתשכח משהו.
4 עקוב אחר מהלך הטיפול. היכונו לבדיקה רפואית. כולל מדידת משקל, גובה, לחץ דם, בדיקת דם, בדיקת בלוטת התריס.

שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1 קח את התרופות שהרופא שלך רשם. שימו לב למינון ותדירות השימוש. אל תפסיק לקחת את התרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- אם את בהריון או מנסה להיכנס להריון, חשוב ליידע את זה עם הרופא שלך. כמה תרופות נוגדות דיכאון עלולות להוות סיכון משמעותי לבריאות שלך ושל התינוק שלך. שוחח עם הרופא שלך על המצב שלך כדי שיוכל לרשום לך את הטיפול המתאים ביותר.
2 קח קורסי פסיכותרפיה. קורסי פסיכותרפיה הינם ייעוץ וזיהוי בעיות פסיכולוגיות, כמו גם מציאת פתרונות להן. זוהי אחת משיטות המפתח להתמודדות עם דיכאון .. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להשיג תחושת הרמוניה ושליטה על חייך, כמו גם להקל על תסמיני הדיכאון. תוכל גם לצבור ניסיון להתמודד עם לחץ בקלות בעתיד.
- במהלך פסיכותרפיה, יהיה עליך לחקור את המחשבות, ההתנהגות והחוויות שלך. זה יעזור לך להבין טוב יותר את הסיבות לדיכאון, כמו גם ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם בעיות החיים. ... כל זה יוביל בסופו של דבר להתאוששות, לתחושת הרמוניה ואושר.
- קח ברצינות את קורסי הפסיכותרפיה, גם אם בהתחלה אינך מרגיש שינויים, אל תוותר. ביקורים סדירים חשובים מאוד לתוצאות טובות.
3 ארגן קבוצת תמיכה. תודו לעצמכם שקשה להיות בדיכאון. במיוחד אם אין לך עם מי לחלוק את החוויות שלך. חפש חברים מהימנים, בני משפחה או אנשים באותו מצב. אתה צריך בני ברית במאבק הזה. ספר להם על המצב שלך ובקש עזרה. בעלי בריתכם יעזרו לכם להילחם בדיכאון.
- לדבר על הדיכאון שלך יכול לעזור יותר מאשר רק לך! יותר מדי אנשים סבלו ממצב זה בלבד, ואתה יכול לסיים את סבלם של מאות אחרים על ידי דיבור רב ככל האפשר על הדיכאון שלך.
4 תחשוב על משהו טוב כל יום. מבחינה קלינית, זה נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זהו אחד הטיפולים הטובים ביותר לדיכאון. ... נדרש מאמץ לגלות מחשבות ואמונות שליליות ולאחר מכן לנסות להחליף אותן במחשבות חיוביות. הרי לא תמיד אפשר לשנות מצב, אבל תמיד אפשר לשנות את הגישה אליו.
- כדי להצליח במאמץ זה, פנה לעזרתו של יועץ או מטפל שיוכל לעזור לך לזהות חוויות שליליות בחייך ולהחליף אותן בחיוביות.
5 תרגיל. פעילות גופנית מפחיתה באופן משמעותי את תסמיני הדיכאון. אז לזוז כמה שאפשר. מצא פעילות שאתה נהנה ועשה באופן קבוע:
- לָלֶכֶת
- לָרוּץ
- ספורט קבוצתי (כדורעף, כדורגל, כדורסל וכו ')
- גַנָנוּת
- שחייה
- כושר
6 שלוט ברגשות שלך. נסה מדיטציה, יוגה, טאי צ'י. ... נסה למצוא הרמוניה. אם אין לך מספיק זמן, ויתור על כל המשימות שיכולות לחכות. קח זמן לעצמך.
7 לישון מספיק. לשינה בריאה יש השפעה עמוקה על בריאותך הפיזית והנפשית. ... דבר עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון.
8 צא לרחוב. כשאתה בדיכאון, אין בכלל רצון לצאת החוצה, אבל גם להיות לבד זה לא אופציה. ... התאמץ לצאת ולעשות משהו. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה.
9 שמור יומן. חשוב מאוד לרשום ולהיות מודע למחשבותיך. מחשבות חיוביות משפיעות על מצב הרוח ויכולות לסייע בהקלה על דיכאון. לכן, שקול לנהל יומן בו אתה רושם את מחשבותיך.
- היה מוכן לשתף את המטפל במחשבות היומן שלך.
- כשאתם רושמים את מחשבותיכם ביומן, נסו לתת להם משמעות חיובית.
10 התרחקו מכל סמים. אלכוהול, ניקוטין ושימוש בסמים הם גורמים המגבירים את הסיכוי לדיכאון. ... חומרים אלה אמנם יכולים להסוות זמנית את תסמיני הדיכאון, אך לטווח הארוך הם רק יכולים להחמיר את המצב.
11 אכול טוב. לאכול מזון בריא ולקחת ויטמינים. בגוף בריא נפש בריאה! שמור על בריאותך.
12 עבודה על הגוף והנפש. מומחים רבים סבורים כי הרמוניה בין גוף ונפש היא המפתח לבריאות טובה ולחיים מאושרים. ... טכניקות העוזרות לחיזוק הקשר בין גוף ונפש:
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- שליטה בדמיון ובדימויים
- לְעַסוֹת