תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמודד עם פחד
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות את הלך הרוח שלך
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד להשיג שינוי יסודי
• אזהרות

אנשים מצליחים זוכים לשבחים לא פעם על היכולת שלהם "ללא פחד" לרדוף אחר מטרותיהם, אך לא ניתן לומר כי לאדם חסר פחד אין פחד כלל. להיפך, הוא למד לקחת סיכונים ולחלום ברחבי העולם גם מול פחד. להתמודד עם הפחד שלך, לשנות את הלך הרוח שלך ולנקוט צעדים קונקרטיים שיובילו אותך לעתיד מוצלח וחסר פחד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמודד עם פחד

1. 1 שימו לב לתסמיני הפחד. אחד הצעדים הראשונים לקראת פתרון בעיה הוא היכולת להבחין ברגעים של פחד. לפעמים מעשינו מוכתבים על ידי פחד, אך אנו אפילו לא מבינים זאת.ברגע של פחד או ספק, שימו לב לביטויים הפיזיים של רגשות כאלה. בנה את הסימפטומים שלך לזהות פחד באופן מיידי והתמודדות איתו. חלק מהתסמינים השכיחים ביותר כוללים:
   • נשימה מאומצת;
   • מחשבות משתנות במהירות;
   • דפיקות לב;
   • סחרחורת (או אפילו התעלפות);
   • הזעה כבדה;
   • חרדה או פאניקה;
   • תחושה של חוסר אונים מול פחד (גם אם אתה מודע לאופיו הבלתי רציונלי).
2. 2 קבע את אופי הפחד. קח עט, פיסת נייר ורשום רשימה מפורטת של הפחדים שלך. שמור על הרשימה נוחה ומלאה עד שתפרט את כל ההיבטים שמפחידים אותך. השתמש בניסוח מדויק ככל האפשר. לכן, אם אתה נבהל מקידום מכירות הקרוב, ממה בדיוק אתה מפחד? מה יחשבו אחרים? או אחריות?
   • כשלא יודעים, אנו נוטים להגזים בפחדים שלנו. אם אתה מביא פחד למים נקיים, יכול להיות שזה לא כל כך מפחיד.
3. 3 שקול פתרונות. נסה למצוא פתרון מעשי לכל פחד ברשימה שלך. בצע משימה זו במצב רגוע וסביר, אך לא במהלך הבזק של פחד. תוכל גם להיעזר בחבר כדי ללמוד רעיונות ונקודות מבט חדשות.
   • אם אתה מפחד מפגיעה פיזית בבריאות, כיצד תוכל להגן על עצמך? לדוגמה, קנה חליפת הצלה לשייט או קסדה לרכיבה על אופניים.
   • אם אתה חושש מאינטראקציות בין אישיות ספציפיות, נסה לחזור על שיחות כאלה עם חבר בתפקיד. אילו אסטרטגיות יאפשרו לך לנהל שיחה חלקה?
   • אם אתה מאוים משינוי גדול בחייך, נסה לדמיין כל היבט של השינוי הזה ואת ההשלכות עבורך. האם חייך ישתנו לטובה או לרעה?
4. 4 למד להתמודד עם פחד. אנשים "חסרי פחד" חווים גם תחושת פחד, בזמן שלמדו להתמודד עם זה ולהתקדם למרות הפחד. ישנן מספר שיטות למנוע מפחד להפיק ממך את הטוב ביותר. נסה את הפעולות הבאות:
   • סקור את רשימת הפחדים וההחלטות שנערכו בעבר;
   • לבקש מחבר לשתף את דעותיו לגבי המצב ("האם זה פחד סביר או לא?");
   • לתרגל נשימה עמוקה.
5. 5 התמודד עם פחדיך. לאחר שלמדת להכיל את החרדה והפחד שלך, נסה לאתגר את עצמך. חשוף את עצמך בכוונה לסיטואציות מפחידות במידה כדי למצוא דרך לצאת. הגדל את רמת החשיפה עד שהפחד מפסיק להטריד אותך.
   • אם אתם מפחדים מגבהים, נסו לבקר ברכיבה נמוכה עם חבר.
   • אם אתה מפחד לדבר מול קהל, נסה לספר סיפור של חברה קטנה.
6. 6 סוגים מסוימים של פחדים סבירים בהחלט. הפחד הוא פונקציה אבולוציונית של הסתגלות, שבזכותה קל יותר לאדם לשרוד בעולם הסובב אותו. לדוגמה, אם צוק תלול מפחיד אותך, אז הפחד מרמז על סכנת המצב ועל הצורך להיזהר. ובעוד שהפחד אינו נוח, הוא משרת מטרה מסוימת. קבל כי כמויות הגיוניות של פחד הן מרכיב מועיל בחיים המודרניים.
7. 7 שימו לב לפחד המדהים. פחד סביר הוא טבעי ומובן, במיוחד במצבים חדשים. אבל אם הפחד גובה את מחירו מחייכם, עליכם לפעול ולהקל על המתח. אם אתם חווים פחד מוגזם, עדיף לפנות לרופא או לפסיכותרפיסט. במקרים הבאים הפחד הופך לבעיה:
   • פחד גורם לחרדה או פאניקה חמורה;
   • אתה מודע לחוסר ההיגיון של הפחדים שלך;
   • הפחד גורם לך להימנע ממקומות, אנשים או מצבים מסוימים;
   • פחד משפיע ישירות על חייך;
   • תחושת הפחד לא עוזבת אותך במשך 6 חודשים או יותר.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות את הלך הרוח שלך

1. 1 למצוא מוֹפֵת. זה יכול להיות חבר שלך, סלבריטי או אפילו דמות של סרט או ספר. אם אישיות נותנת לך השראה, זה יכול לעזור להפוך את חייך לחסרי פחד יותר.תחשוב על סוג האדם שהיית רוצה להיות, ותמצא לעצמך דוגמה להמשך. לזה:
   • בחר דוגמה להמשך;
   • ערוך רשימה של התכונות של אדם כזה;
   • למצוא דרכים להיות כמוהו.
2. 2 התחל להאמין ביכולות שלך. אם אתה רוצה להפוך לחסר פחד יותר, עליך קודם כל להבין את עצמך ולהאמין ביכולות שלך. גם אם אתה רוצה להשתפר, עליך לזכור: אתה אדם חזק, מסוגל וראוי.
   • הביאו מחברת, כלי כתיבה וטיימר.
   • הגדר טיימר לחמש דקות וכתוב ללא הפסקה. התחל במילה "אני ..."
   • הגדר את הטיימר שוב. הפעם, כתוב על היכולות והיתרונות שלך. התחל במילים "אני יכול ...".
3. 3 כנס אתגר. להיות נועז וחסר פחד זה לשחות נגד הגאות. אם אינך בטוח כיצד לנהוג במצב מסוים, בצע זאת בניגוד למוסכמות המקובלות. במקרה זה, אפילו פעולות קטנות ותמימות לכאורה יעזרו לך לעשות צעד לקראת חוסר פחד.
   • קבל תסרוקת חדשה או לך על בגד נועז;
   • לבצע מהלך קריירה לא צפוי;
   • תתחיל לצאת עם מישהו שלא מתאים לך.
4. 4 לנסות ל תחשוב חיובי. אבן הפינה ביכולת שלך להפוך ללא פחד היא הלך רוח חזק וחיובי. בחיים, אנו תמיד נתקלים בבעיות, מכשולים, מכשולים ואירועים מפחידים. לחיות ללא פחד פירושו היכולת להגיב כראוי למצבים כאלה. איך ללמוד לחשוב חיובי:
   • להשתדל להילחם במחשבות שליליות;
   • להתחיל לנהל יומן הכרת תודה;
   • להשתמש בהצהרות חיוביות על בסיס יומי;
   • הקף את עצמך באנשים חיוביים.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד להשיג שינוי יסודי

1. 1 הציבו מטרות ברות השגה ועם זאת שאפתנות. אל תפחד להפוך את חלומותיך למציאות. לשם כך, יהיה עליך להגדיר מספר יעדים הניתנים להשגה, אשר בטווח הארוך יובילו אותך לתוצאה הרצויה. ראשית, הגדר את המטרה הסופית שלך ולאחר מכן חלק את המשימה לחמישה או עשרה שלבים.
   • חשוב להציב יעדים קטנים המסתכמים בתוצאה גלובלית. כל משימה גדולה נעשית ניתנת לביצוע יותר אם עוברים צעד אחר צעד.
   • אם אין לך מטרה מוכנה, שאל את עצמך: "מה תמיד רציתי להשיג?"
   • לדוגמה, אם אתה רוצה לכתוב ספר, הצב מטרה קטנה לכתוב 500 מילים ביום או טיוטת פרק מדי שבוע.
2. 2 ליצור תוכנית. כל מטרה דורשת תכנית. חלק את המשימה בקנה מידה גדול לשלבים בשלבים. קבע מועד אחרון לכל שלב. נסה לצפות מכשולים ופתרונות אפשריים לבעיה.
   • לדוגמה, אם אתה רוצה לטייל, תחילה עליך לחסוך כסף. צור תוכנית שתעזור לך להרוויח כסף נוסף. קבע כמה לחסוך בכל חודש.
   • אם אתה רוצה לרדת במשקל, בחר את הדיאטה והפעילות הגופנית הנכונה, וכן קבע מסגרת זמן מסוימת.
3. 3 לפעול. אומץ הוא ההפך מחוסר החלטיות. כשהתוכנית מוכנה, הגיע הזמן לצאת לעניין. מצא אנשים שמטרתם דומה היא להרגיש נתמכים ומחויבים.
   • חגג אפילו ניצחונות קלים כדי להישאר במוטיבציה.
   • אל תדחה את זה ותאלץ את עצמך לפעול עכשיו. עכשיו זה הזמן הטוב ביותר להתחלות חדשות.
4. 4 למד לקבל טעויות. אנשים רבים מפחדים לעשות דברים מחשש לכישלון, אך השורה התחתונה היא זו: כל האנשים טועים. ההבדל הוא שאנשים חסרי פחד אינם מפחדים מכל כישלון בלתי נמנע. למד לקבל ולהיות מוכן לטעויות כדי שתוכל ללמוד מטעויות ולהסיק מסקנות.
   • לדוגמה, אם אתה כותב, התכונן לקבל 20 הודעות אימייל קופצות בשנה.
   • אם אתה ספורטאי, קח חלק בטורניר שבו אין לך סיכוי לזכות.
   • כישלון הוא זה שעוזר לאנשים להתפתח ולדחוף את גבולות ההזדמנויות.
   • להיות עקבי.אל תתנו לכמה כישלונות, דחיות או טעויות לגרום לכם לוותר.

אזהרות

• אל תטעה בטיפשות בגלל חוסר פחד. נהיגה בשכרות בנתיב המתקרב היא טיפשות, לא חוסר פחד.
• פחדים עזים נקראים "פוביות". אם יש לך פוביות, פנה לעזרה מרופא או פסיכולוג.