כיצד לרדת במשקל המים במהירות

וִידֵאוֹ: למה המשקל נתקע? [איך לרדת במשקל בעקביות] ירידה במשקל וחיטוב הגוף

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינויים בתזונה
שיטה 2 מתוך 3: שינויים בפעילות גופנית
שיטה 3 מתוך 3: טיפים
אזהרות
מה אתה צריך

החזקת מים היא תגובת הגוף לשינויים הורמונליים, הסביבה, מחלות או פעילות גופנית.החזקת מים יכולה להוביל לכאבים ולקשיות בגפיים, אך שינויים במשקל מבחינים גם רבים. אם המצב אינו נגרם כתוצאה ממצב רפואי, ניתן לבטל את משקל המים באמצעות תזונה, פעילות גופנית והרגלים מונעים. בצע את הטיפים הבאים כדי להיפטר ממשקל המים במהירות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים בתזונה

1 הפחיתו את כמות המלח שאתם צורכים. נתרן שומר מים ברקמות הגוף.
- סלק מזון מעובד מהתזונה שלך, מכיוון שהם עשויים להיות עתירי נתרן. זה כולל גבינה, צ'יפס, דגני בוקר, שימורים ומזונות קפואים.
- נסו לא לאכול מחוץ לבית. במסעדות במסעדה יש יותר מלח מאשר במנות תוצרת בית.
- הוסף לתזונה מזונות שיכולים להפחית ולספוג נתרן. מדובר במזונות עתירי אשלגן כגון בטטה, סלק, תפוז, מי קוקוס, משמשים, תאנים, מלון ובננות.
2 הגדל את צריכת המים היומית שלך. עליך לשתות לפחות 1.9 ליטר מים מדי יום.
- בעוד שתיית מים לשטיפת מים עשויה להיראות לא אינטואיטיבית, צריכת מים מוגברת משפרת את חילוף החומרים ואת תפקוד האיברים. מים שוטפים כימיקלים, נתרן וגורמים אחרים לאגירת מים מהמערכת שלך.
- אם אתה רוצה להוסיף טעם לתזונה שלך, שתה תה צמחים חם וקר. אתה עשוי גם לאהוב מי לימון, מלפפון או סיד. אין להוסיף סוכר מכיוון שהכליות יצטרכו לעבד אותו, מה שיפחית את היתרונות של מים.
3 הגדל את כמות הסיבים בתזונה. מומחים ממליצים על 25-35 גרם סיבים ביום, אך מבוגרים רבים מקבלים רק 10-15 גרם. סיבים יעלו את יעילות מערכת העיכול שלכם ובכך יבטלו פסולת נוזלית ומוצקה.
- הגדל את כמות הירקות והפירות בתזונה. זהו המקור העיקרי לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. אתה צריך את שני סוגי הסיבים כדי לשמור על מערכת עיכול בריאה.
- החלף פחמימות מזוקקות בדגנים מלאים. בחר לחמים ודגנים מלאים העשירים בסיבים תזונתיים. מגישים אורז חום, קינואה ודגנים אחרים עם חלבון וירקות.
- הוסף סיבים תזונתיים בהדרגה, מכיוון שמערכת העיכול עשויה לקחת זמן להסתגל. אנשים שעוברים לתזונה עשירה בסיבים יכולים לרדת 2.2 ק"ג תוך מספר ימים או שבוע.
4 הימנע מכמויות גדולות של קפאין ומשתנים אחרים. למרות שהם מסוגלים לנקז מים במהירות, עם שימוש קבוע ומינונים גבוהים, הם מייבשים את הגוף וגורמים לנפיחות.
5 הוסף תזונה עשירה בקומרין. מספר מקורות מצביעים על כך שתרכובות טבעיות אלו מסוגלות לווסת את כמות הנוזלים ברקמות. קח קומרין במינונים קטנים.
- מפזרים קינמון מעל דייסה או קפה. הקמומיל מכיל גם קומרין, לכן נסו להוסיף לתזונה כוס תה קמומיל.
- לאכול סלרי ופטרוזיליה. הוסף אותם לארוחות שלך באופן קבוע.

שיטה 2 מתוך 3: שינויים בפעילות גופנית

1 צא לטיולים תכופים לאורך כל היום. החזקת נוזלים ברגליים שכיחה מאוד בקרב קשישים ואנשים לא פעילים.
- בטיסות ארוכות טווח, ללכת ולעמוד על בהונות. בעת נסיעה, הגוף נוטה לשמור מים, אך ניתן להפחית אותם על ידי תנועה לעתים קרובות ככל האפשר.
2 צמצם את משך הזמן שאתה יושב או עומד במקום אחד. אם אתה סובל מאגירת נוזלים, טיולים קצרים או פעילות גופנית פעמיים או יותר ביום יכול לעזור לך לנקז נוזלים מהר יותר מאשר אימון אחד בלבד.
3 לרדת במשקל עודף. אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים נוטים להחזיק מים. תזונה בריאה ותוכנית פעילות גופנית שאושרה על ידי הרופא שלך סביר שתחסוך לך משקל מים ותפחית במהירות את שומן הגוף.

שיטה 3 מתוך 3: טיפים

1 שוחח עם הרופא שלך על שימוש בגרבי דחיסה אם מים נלכדים ברגליים. זה יכול לשפר את זרימת הדם ולהפחית את משקל המים.
2 החזקת המים עשויה להיות קשורה לתרופות. נוגדי דלקת לא סטרואידים, חוסמי בטא ותרופות אסטרוגן עלולים לגרום לאגירת מים. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מפחית את המינון או מפסיק להשתמש בתרופה.
3 עיסוי לשיפור זרימת הדם. תרגול מרגיע זה יכול גם להפחית את כמות הורמוני הלחץ שיכולים ללוות משקל עודף.
4 להירגע במזג אוויר חם ולהתלבש בחום במזג אוויר קר. שינויים פתאומיים בטמפרטורת הסביבה יכולים לאותת לגופך לשמור על מים.

אזהרות

זכור כי החזקת מים או נפיחות חמורה וחריגה יכולים להיות סימפטומים של מחלות לב, מחלות כליות, מחלות בבלוטת התריס ובעיות רפואיות אחרות. אם העור או הגפיים שלך מרגישים כואבים למגע, פנה לרופא מיד.