מְחַבֵּר:
Janice Evans
תאריך הבריאה:
27 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
שביתת רעב היא צורת מחאה ידועה אך לא נפוצה במיוחד. שביתת רעב עלולה להיות מסוכנת, אך לאחר שתחליט, עליך לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע מפגיעה חמורה בבריאותך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה
1 תכנן כחודש להתכונן.
2 בשבוע הראשון יש לסלק ג'אנק פוד ומזונות נוחים, כמו גם מזונות עם תכולת סוכר מוגזמת. קנה ירקות ופירות אורגניים אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך. 
3 הימנע מבשר אדום, מיצי פירות, משקאות מוגזים וכן הלאה בשבוע השני. מהשבוע השני, אתה יכול לשתות רק מים וחלב (אם אתה לא אלרגי). 
4 מהשבוע השלישי, אכלו רק ירקות ופירות טריים, והפסיקו לשתות חלב אם שתיתם.
5 הפחת את כמות המזון שאתה אוכל בהדרגה במהלך השבוע הרביעי. עד סוף החודש הבטן אמורה להיות קטנה יותר ותהיה פחות רעב.
שיטה 2 מתוך 3: שביתת רעב
1 לשתות הרבה מים. במהלך שביתת רעב הגוף מתייבש מהר יותר, ולכן שתיית מים נקיים בשלב זה חשובה מאוד. 
2 להמנע מספורט כמו המגפה; רוב הזמן תהיה מותש פיזית, במהלך שביתת רעב זה מזיק מאוד לבצע כל סוג של תרגיל.
3 לשתות מולטי ויטמין עם ברזל וסידן. מתחמי ויטמין-מינרלים יעזרו לתמוך בבריאותכם ובמערכת החיסון שלכם בזמן שאתם מתכווצים. 
4 שתו משקה אלקליין. מתכון פשוט: 1 כפית מלח, 1 כפית סודה לשתיה, 1 כפית מלח אשלגן, להמיס במים, לשתות לאורך כל היום. 
5 נסה להישאר בשקט. השאר את הצעדות למפגינים האכילים, ואתה צריך לנוח. 
6 לך לישון מוקדם יותר והישאר במיטה זמן רב יותר כדי לחסוך יותר אנרגיה.
7 התרחק מהמטבח; אם תאכל, לא רק שתאכזב מפגינים אחרים, אלא שאתה עלול גם לפגוע בבריאותך.
שיטה 3 מתוך 3: יציאה משביתת רעב
1 הכינו שייק פירות או ירקות ביום הראשון. נסו להימנע מפירות הדר וממאכלים חומציים אחרים כדי להימנע מכאבי בטן. השתמש במזונות מימיים כמו מלונים, אבטיחים, מלפפונים. מוסיפים חלב ושיבולת שועל. (אבל לא מעט, תלוי משך שביתת הרעב. לא תוכל לעכל הרבה מזון). 
2 המשך לשתות את השייק הביתי שלך ביום השני, או נסה לאכול מרק קליל.
3 ביום השלישי, אתה יכול להתחיל לאכול מזון מוצק; לתת עדיפות לירקות ופירות.
4 המשך לאכול ירקות ופירות ליום הרביעי ואילך, בהדרגה להגדיל את כמות המזון.
5 לאכול טוסט וקערה של צימוקים ופתיתי אגוזים כשאתה מרגיש מוכן.
6 לחזור בהדרגה לאוכל הרגיל שלך - כמו כשמתכוננים לשביתת רעב, בדיוק להפך.
7 פנה לרופא לבדיקה מהירה כאשר אתה בונה מחדש את התזונה שלך, רק כדי לוודא שלא פגעת בעצמך.
טיפים
- זכור על מה אתה נלחם. חשיבה על הסיבות והמטרה תעזור להביס את הרעב.
- אל תשכח להפגין! החזק הצהרה, כרזה או סמל של האמונות והאמונות שלך.
- נסו לא לצעוק או לשיר כמו מפגינים אחרים. תבזבז הרבה אנרגיה. תן לאחרים לצעוק את הסיסמה שלך. אין ספק שהם מלאים באנרגיה, ויש להם קולות צלולים ורמים.
- לאחר שלושה עד ארבעה ימי צום, תרגישו דווקא טוב יותר, ואפילו יותר אנרגטיים; רעב קצר פעמיים עד שלוש פעמים בשנה מסלק את הגוף מרעלים.
- הגדל את תקופת ההכנה אם אתה רגיל לאכול הרבה; במקרה זה, יש למתוח כל שלב במשך שבועיים, או אפילו שלושה (סביר להניח שזה לא יהיה כל כך קשה).
אזהרות
- למרות שאדם יכול לחיות על "עתודות פנימיות" במשך כמעט חודש, זה מסוכן מאוד. צום הוכח כיעיל לגוף, אך תזמון הצום תלוי בגוף שלך.
- כמובן שהרווחה האישית חשובה יותר מכל בעיה עכשווית. עצור אם אתה לא יכול יותר.
