מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
6 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אחד הדברים הקשים ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא ללמוד לאהוב את עצמנו. זה נכון במיוחד אם מעולם לא למדנו זאת קודם. זו דרך החשיבה שלא קל לבנות, אבל אנחנו יכולים לעשות את זה. מחשבה משפיעה על רגשות, ורגשות משפיעים על מעשים. על ידי שינוי דרך החשיבה והכשרת עצמך לחשיבה חיובית, תוכל להתחיל להרגיש טוב יותר. נדרש תרגול ופעולה בכדי להשיג את מבוקשך, אך כדאי להתאמץ. הערכה עצמית היא אחד המפתחות לחיים מלאים ומאושרים יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: מרגיע ביקורת פנימית
שימו לב למחשבותיכם. מטפלים התנהגותיים קוגניטיביים מאמינים שיש לנו את היכולת לשנות את ההתנהגות שלנו על ידי שינוי המחשבות שלנו. מחשבה היא הזרז שמוביל להתנהגות בהתאמה.
- לדוגמא, אם אתה חושב שאתה כישלון שלא תוכל לעשות שום דבר טוב, תרגיש מתוסכל מכיוון שאתה לא מאמין שיש לך את היכולת לשנות רגשות. חשיבה מסוג זה תיתקע אתכם ותוותר על חשיבה שלילית. ההתנהגות האמיתית שלך תושפע כל כך שאתה יכול להיכנס לדיכאון ולאבד עניין בתחומים רבים בחייך. למעשה, זו נבואה שמגשימה את עצמה. המחשבות שלך הן שגורמות לך לנקוט בתנוחות והתנהגויות שליליות.
- השלב הראשון בשליטה במחשבות הוא התודעה.כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שלילי על עצמך, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם זו מילה טובה לומר?
- האם הציטוט הזה גורם לי להרגיש טוב?
- האם זה מה שאני רוצה להגיד למישהו?
- אם התשובה לשאלות למעלה היא לא, רוב הסיכויים שאתה חושב שלילי. על ידי הבנת מצבים אלה, תוכל להתחיל לארגן את ההצהרות הללו בהצהרות חיוביות לגבי עצמך.
הנה יומן מחשבה. שימו לב לקול החשוב במוחכם. הקול הזה אמר לך דברים שליליים לאורך השנים. הקול הזה מנע ממך להפיק את המיטב מחייך. שימו לב כשאתם שומעים את הקול הזה אומר לכם דברים רעים על עצמכם.- קח כמה דקות בכל יום כדי להיזכר בזמנים שהיו לך מחשבות שליליות על עצמך.
ערכו רשימה של הדברים החיוביים. חשוב על כמה דוגמאות לכישורים שלך, לחיובי, לאישיות שאנשים מעריצים ועוד. כלול מחמאות שקיבלת מאחרים.- רשימה זו יכולה להכיל כל דבר. לדוגמה, אתה יכול לכלול אותך להיות ממש נחמד לבעלי חיים או שאתה יכול להכין עוגות עוף מלוחות טעימות. רשימה זו תשמש כתזכורת לכך שהשגת הרבה וכי סביר להניח שתעשה משהו טוב.
- עיין ברשימה זו באופן קבוע כדי לשפר את השקפתך על החיים.
הרגיע את הביקורת הפנימית שלך על ידי התמקדות בחיובי. כשאתה שומע קול במוחך שאומר שאין לך ערך, השהה והחלף את השלילי בחיובי. עיין ברשימת החיובי לפי הצורך.- לדוגמא, אם המוח אומר לך כל הזמן שאתה חסר תועלת, אז אתה יכול לומר, "יש לי הרבה חברים שחושבים שמגיע לי ומבין. אני יכול לתרום דברים רבים ".
ערכו מנטרה משלכם. מנטרה היא מסר שאתה חוזר על עצמך כדי לעזור לך לחשוב חיובי. חשבו על מנגינה שתוכלו לקרוא בקול רם או לזכור.
- לדוגמא, אמור לעצמך, "אני בן משפחה ראוי וחביב".
- רשמו את הכישוף והדביקו אותו על כוס האמבטיה כתזכורת יומית.
אל תוותרו. אתה עלול להיתקל בכישלון בגלל פעולותיך במשך מספר ימים. המשך לומר לעצמך שמגיע לך אהבה. כל זה כולל שינוי הלחש.
- כשאתה מתעורר בבוקר, קח כמה דקות להעריך את עצמך. תן לעצמך עידוד להבליט את הנקודות הטובות שלך.
חלק 2 מתוך 5: בניית הערכה עצמית
תודו באהבת החיים. אמור לעצמך שאתה אוהב את החיים ושאתה נהנה ממסע החיים שאתה בוחר. גם אם מסלול חייך קשה, אתה בשליטה לארגן מחדש כמה מהנקודות הקשות. אתה עדיין שם כדי לספר לאחרים שעברת הכל כדי להגיע למקום שאתה נמצא.
הכירו את החיובי של כל אתגר בחייכם. המשך לעבוד קשה כדי להתקדם ולא להתמקד כמה החיים קשים. חשבו כיצד התגברתם על כל האתגרים והפכתם לאדם טוב יותר באמצעותם.
- לדוגמא, אם אתה כועס בגלל שקרה משהו נסער, חשוב על כמה זמן בילית עם ילדיך.
עקוב אחר ההתקדמות. לא משנה מה גודל הביצועים, עקוב אחר ההתקדמות שעליה אתה עובד. בדוק כל הישג שהשגת בכדי לקחת את עצמך הלאה ולאפשר להצלחתך בעבר להניע אותך לעבוד קשה יותר.
- רישום ההישגים שלך יכול להועיל. אז אתה יכול להשוות את הביצועים החדשים שלך לביצועים הקודמים שלך ולראות כמה השתפרת.
השתדל לעמוד על עצמך. ודא שאחרים מכבדים אותך כי מגיע לך. אל תתנו לאף אחד לזלזל בכם או לומר לכם דברים רעים. עמדו בעצמכם, ממש כמו להילחם על חבר טוב שאחרים מביטים עליו.
- אל תנמיך את עצמך, במיוחד כאשר מול אחרים. אם אחרים שומעים אותך אומר דברים רעים על עצמך, רוב הסיכויים שהם יראו זאת כדרך שלך לקבל אותם להתייחס אליך.
תמכו בעצמכם. חשבו על מצבים בהם אתם זקוקים לתמיכה ועזרו לעצמכם. תן לעצמך טפיחה חזרה מעודדת כשעשית משהו טוב. התייחס אל עצמך יפה כשאתה לומד משהו חדש וזקוק לעידוד כדי להמשיך.
- זה זמן טוב לחזור על הכישוף שלך, או להחיל אותו על מצב חדש.
למד להרגיש בנוח כשאתה לבד. כשתלמד להיות מאושר בעצמך, תגלה שבסופו של דבר תהיה לך יותר נוח עם עצמך. במצב לא נעים שגרם לך להרגיש בודד או מביך, אתה צריך להרגיש הרבה יותר טוב עכשיו.
- אם אתה לבד, אל תוציא את הטלפון שלך ותתחיל לשלוח הודעות SMS למישהו. במקום זאת, התמקדו בכל מה שמסביב. עשו משהו פשוט כמו לשתות כוס תה ולהרגיש את המציאות.
- אם אתה נמצא בחוץ וסביבך (בבית קפה, או במסיבה), הזכר לעצמך שהערך שלך אינו מבוסס על מי וכמה אנשים מתקשרים. איתך.
- הדבר נכון גם אם אינכם בקשר. אל תגדיר את הערכים שלך אם אתה רווק. אתה בן הזוג הטוב ביותר עבור עצמך.
למד מיומנויות חדשות. ללמוד לעשות משהו חדש זו דרך נהדרת ללמוד כיצד לאהוב את עצמך ולבנות הערכה עצמית. כשאתה מציב את עצמך במצב חדש, אתה מחוץ לאזור הנוחות שלך. אך עדיין תוכל לראות מה תוכל להשיג. זו דרך נהדרת להגביר את ההערכה העצמית.
- חפש סביב הקהילה שיעורים בחינם. רוב הקהילות תומכות בכל סוג של כיתות, החל משיעורי בישול וכלה בהדרכות בנושא ניפוח זכוכית. בדוק את העלונים שתמצא בספרייה המקומית שלך, או התעמק בלוח הזמנים של אירועי הקהילה.
ערוך יומן תודה. קח לך זמן פעם בשבוע לרשום משהו שאתה אסיר תודה עליו. יומן הכרת תודה יכול לעזור לכם לזכור את הדברים היקרים שיש לכם בחיים.
- ליהנות ולהרהר במה שאתה כותב. פשוט שכתוב דברים לא יהפוך אותך אסיר תודה יותר. במקום זאת, הקדש זמן לזכור רגע או תחושה שחווית.
פנק את עצמך. אם יש לך יום רע, או יום שבו הספק העצמי בשיאו, היה עדין עם עצמך. תוכלו לאכול עוגות שוקולד טעימות בבית הקפה האהוב עליכם, או פשוט להירגע עם אמבטיה חמה ונעימה.
- זה ייתן לך זמן להרפות מהחרדות והלחץ הגורמים לחוסר האמון שלך. ברגע שטענו מחדש, תוכלו להתרגש לחזור לחיים תוך כדי הרגשה נינוחה הרבה יותר.
- לפנק את עצמך זה גם די חשוב כי זה מזכיר לך את חשיבות הזמן והבריאות. כשאתה עוצר לנוח, אתה מתעדף את עצמך קודם, במקום לעבוד, מאהב, חברים, משפחה, בית ספר וכו '.
חפש שמחה, צחוק בחיים. לצחוק יתרונות רבים לטווח הקצר והארוך שיכולים לעזור לך ללמוד לאהוב את עצמך. בטווח הקצר, לצחוק יש פוטנציאל להגביר את האנדורפינים הכימיים של המוח, להקל על תגובת הלחץ ולעורר מחזור בריא כדי לעזור להפחית את הלחץ. בטווח הארוך, צחוק יכול להקל על ההתמודדות עם מצבים קשים, לבנות מערכות יחסים טובות יותר עם אחרים ולשפר את מצב הרוח שלך.
- הכירו חבר טוב וחזרו על התקופות הטובות שביליתם יחד.
- צפו בקומדיה או קראו ספר מעניין.פשוט מצא קצת זמן במהלך היום כדי לצחוק טוב.
תשמור על עצמך. דאג שתשמור על בריאות גופך. זה יעזור לך לממש את הערך שלך, וכתוצאה מכך, ליהנות יותר.
- וודאו שאתם אוכלים נכון. אכילת תזונה בריאה תעזור לכם להרגיש בריאים יותר, מבפנים ומבחוץ. נסו להימנע ממאכלים מעובדים ומטוגנים. אכלו שפע של פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים.
- לישון מספיק. שינה טובה חיונית לגופך לתפקוד תקין ולהרגיש בנוח. שינה מחזקת את המערכת החיסונית, ומסייעת בהפגת דיכאון וכאב. כוון לכ- 7-8 שעות שינה בלילה.
- שתה הרבה מים. הגוף שלך זקוק להרבה מים כדי לתפקד כראוי והתייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות ויכולת נפשית מוגבלת. נשים צריכות לצרוך 2 ליטר מים ביום, וגברים צריכים לשתות כ -3 ליטר מים ליום.
- התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח. תרכובת זו משפרת את מצב הרוח וגורמת לך להרגיש טוב, מה שבתורו יכול לעזור לך ליהנות יותר. כמו כן, פעילות גופנית שומרת על בריאותך.
חלק 3 מתוך 5: שינוי האופן בו אתה רואה את עצמך
אל תתנו לפחד להכריע אתכם. פחד יכול לשתק אותך ולמנוע ממך לפעול באופן חיובי בחייך. חלקנו יעשו הכל כדי לא לנטרל השקפות שליליות לגבי עצמנו. הסיבה לכך היא שישנן מספר סיבות מדוע אתם עשויים להוט לפעול בכיוון ההפוך לחשיבתכם. רוב הסיכויים שאנחנו תקועים. הבגרות מלאה בקוצים וכאבים. גם חיים ללא התפתחות ייקבעו, וזה משהו שהאדם התרגל אליו. זה דומה לנעול נעליים ישנות בכל מקום. אמנם הנעליים האלה כבר לא יפות, אבל הן גורמות לך להרגיש בנוח. ותאמינו או לא, אפילו דימוי עצמי שלילי יכול לנחם עבור אנשים מסוימים מכיוון שהוא אינו מחייב אותם לשנות.
- אולי הדוגמה הטובה ביותר לפחד מפני שיתוק אנשים היא כאשר אנו שואלים מדוע אישה שעוברת התעללות סובלת ממערכת יחסים פוגענית. פחד אמיתי מונע מהם לפעול לפי מה שהם הכי נלהבים ממנו. התלות הרגשית שיש להם בעת התעללות היא שמונעת מהם לעזוב מצב בו חייהם נמצאים בסכנה גדולה.
תסלח לעצמך. יתכנו בעבר כמה דברים שמקשים עליך להרגיש גאה. זה באמת גורם לך לא לחבב את עצמך. ברגע שאתה מודה שעשית כמיטב יכולתך בנסיבות הנוכחיות, ניתן לסלוח אפילו על כמה מההתנהגויות המסוכנות והמעשים האכזריים. על ידי שמירת מחשבות שליליות על מעשי עוולה בעבר, אינך מרשה לעצמך להתבגר ולא נותן לשגיאות להיסחף לשכחה.
הפוך לחבר הכי טוב שלך. חשבו על מה הייתם רוצים לומר לחבר שמתקשה לאהוב את עצמו. האם אתה בעד מחשבות שליליות? או שתתמקד בכמה מהעוצמות שלהם? הראה לעצמך את הסיבות מדוע אתה חמוד ואהוב.
התחל לקבל את עצמך. תאמין למה שאנשים אחרים אומרים עליך. הם לא מנסים לגרום לך להרגיש בנוח. הם באמת אוהבים אותך. התחל לראות את עצמך דרך מבטם. בכוח זה לנטרל ביקורת פנימית, כך שתוכלו להתחיל ליהנות ממש כמו שכולם אוהבים אתכם.
התחל בקטן עם שינוי אחד בכל פעם. להבין שאתה יכול להתחיל בקטן. סיבה נוספת שיש אנשים שחוששים משינויים היא שהם חושבים שכאשר הם משנים משהו לגבי עצמם, עליהם לשנות את כל השאר. הם חוששים כי הפורטל המסוכן ייפתח והם לא יוכלו להמשיך בחייהם הנוכחיים מכיוון שהם צריכים לבצע שינויים חשובים רבים כדי להרגיש מאושרים.
- התחל בשינויים קטנים כמו לחייך אל זר כל יום, או לחזור על מנטרות חיוביות לעצמך, או לישון יותר בכל לילה. נקיטת כל צעד קטן בכל פעם יכולה להיות פחות מלחיצה מאשר לנסות לבצע את כל השינויים הדרסטיים הגדולים בו זמנית.
- בעזרת הצעדים הקטנים הללו תוכלו להוציא את עצמכם מאזור הנוחות שלכם. לצאת מאזור הנוחות שלך הוא דבר שקורה לעיתים קרובות בחיים. אם אתה יכול לשלוט במצבים מסוימים, כאשר אתה מתאמן, תגלה שאתה מרגיש בטוח יותר בעצמך וביכולות שלך כאשר החיים נותנים לך כמה בעיות בלתי צפויות. ספק גורם לך להתבלבל, לא יודע איך להגיב.
אנא התאזר בסבלנות. זכרו כי אתם מנסים להוציא את החשיבה השלילית מחייכם. זה לא קורה בן לילה, זה נוקט בגישה הנכונה כדי שתוכל להתחיל לחבב את עצמך. אתה חייב להיות מוכן להתמודד עם הביקורות הפנימיות שלך שמונעות ממך לאהוב את עצמך. אתה צריך להיות מסוגל לסלוח על כל הטעויות שאתה מאמין שעשית בעבר. עליכם להתחיל לשקול את אישיותכם החביבה ולהזכיר לעצמכם שגם אחרים מכירים בערכם. זה יעזור לך לקבל את עצמך כחמוד ואהוב.
- תאמין בעצמך. אתה שורד ותעשה כל מה שנדרש כדי לשפר את איכות חייך. אם שום דבר אחר, היית שורד עבר קשה. זה דורש כמות כוח והתמדה שאין לאף אחד. בנה כמה מהעוצמות שהראית לשיפור בחיים.
חלק 4 מתוך 5: אינטראקציה עם אחרים
נסה לחייך לאחרים. כשאתה מתחבר לאנשים סביבך, חייך אליהם. חיוך יעזור לך להרגיש בנוח. בנוסף, זה ישמח את הקרובים אליך באותו הרגע. רוב הסיכויים שאנשים אחרים יחייכו אליך בחזרה, ומיד תרגיש שהם מסכימים לעסוק איתך מחדש. מהר מאוד תאמין שאתה אדם חשוב.
התייחס לכבוד לאחרים. כבד אחרים כמו שאתה רוצה להיות. זה גם יעזור לך לכבד את עצמך. זה גם דורש להיות אדיב ולקבל את ההבדל. כמה דרכים להפגין כבוד לאחרים כוללות:
- אל תעלב אחרים.
- הקשיב בזמן שמישהו מדבר.
- אל תפריעו, הקניטו אחרים.
- היו רגישים ורגישים לתחושותיהם של אחרים.
- אל תפגע באחרים.
עוזר לאנשים. המפתח להפוך אנשים לאהובים הוא כיצד הם מתייחסים לאחרים. כאשר אכפת לך ואדיב לאנשים, לעיתים קרובות תתנהג באותה מידה טוב לבך. נסה לעזור לאנשים כאשר אתה מנחש שהם זקוקים לעזרתך.
- לדוגמא, תוכלו לעזור בכמה פעולות קטנות כמו פתיחת הדלת למישהו בבנק. או, מעשה גדול כמו להתנדב להשתמש בשבת לגינון שכן קשיש.
- זה לא אומר שאתה צריך לעזור לכולם. זכרו כי עליכם גם לדאוג לעצמכם כמו גם לטפל באנשים אחרים, כלומר לכבד את הגבולות שלכם.
חלק 5 מתוך 5: קבלת עזרה
פנה למומחה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות אמון כדי לעזור לך ליהנות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא פיתרון נהדר שיעזור לכם לארגן מחדש את דרך החשיבה והפעולה. CBT יכול לעזור לך לזהות דרכי חשיבה מסוימות שמונעות ממך לחבב את עצמך או להשתמש בשיקול דעת נכון לעשות משהו שאתה גאה בו.
- אל תפחדו להכיר בקראש הקודם. על מנת להרגיש טוב כשאנחנו חושבים, עלינו להבין מה עוצר את צעדינו. אי אפשר להשלים את הריפוי עד שתהיה מוכן להתמודד עם כמה מהרגשות הלא נעימים שתוקעים אותך.רק להסתכל על הדברים האלה יעזור לך להתגבר על כל בעיה. כשיש לנו אומץ להסיר את הגלד הישן, לעור הצעיר שמתחת יש בדרך כלל סיכוי להיווצר. החיים החדשים האלה יכולים להרחיק אותך ממחשבות שליליות על עצמך ולעזור לך להתמודד עם עתיד מזהיר.
לפתח רשת תמיכה. כאשר האנשים סביבך חושבים עליך טוב, תתחיל לקלוט ולקבל את דעותיהם. תנו לאנשים פעילים להקיף אתכם, הם תומכים בכם ותומכים בעבודתכם.
- פירוש הדבר שגם עליכם לבלות פחות זמן עם אנשים שמתעללים בכם או מזלזלים בכם. אם אתה צריך לבלות איתם, כמו עמיתים לעבודה או מנהל, תצטרך ללמוד כיצד לתקשר איתם בנחישות. אתה יכול להודיע להם שהתגובות שלהם מעצבנות.
מצא מנטור מנוסה. אתה יכול לשקול למצוא עמית בחברה, מישהו שאתה מכיר שיכול לעשות עבודה טובה כמנטור. דמות זו אמורה להיות מסוגלת לעזור לך להתגבר על אתגרים מסוימים העומדים בפניך באזורים מסוימים בחייך.
- לדוגמה, אם אתה מוצא מנטור בחברה, רוב הסיכויים שהוא משתף אותך כיצד הם התגברו על האתגרים האישיים שלהם כדי להיות בטוחים בעבודתם. האזנה לסיפורים של אנשים אחרים תיתן לך מקום להיות אדיב ונדיב לעצמך.
אַזהָרָה
- לא תוכל לאהוב את עצמך מיד, במיוחד אם כבר הרבה זמן שנאת או מעצבנת את עצמך. אז תן לעצמך לקחת הפסקה באמת אם אתה מתקשה.
