כיצד להתגבר על פסיביות (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על דחיינות ? אהבה ולימונים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

חשוב לשים לב לרגשותיו של האדם האחר; אבל אתה לא צריך לשים את הצרכים שלהם מעל עצמך. כשאתה פסיבי מדי, אתה נותן לאנשים אחרים את הזכות להתייחס לרעה ולנצל את טוב לבך. כתוצאה מכך, אתה עצמך סובל ממרמור ותסכול רב. להיות פסיבי מדי משפיע לרעה גם על הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך. עם זאת, להיות אגרסיבי מדי הוא קיצון נוסף וגם לא עוזר.התנהגות קיצונית משקפת גם יהירות, מזג רע וחוסר תועלת. להפך, אסרטיביות מראה שאתה אדם שיודע לבטא את המחשבות והצרכים שלך מבלי להקל ראש או לפגוע בסובבים אותך. חשוב למצוא איזון עם התנהגות אסרטיבית נכונה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: חקור את מערכות היחסים שלך עם אחרים

העריך את סגנון התקשורת האישי שלך. חשוב להבין את הסגנון האישי שלך לפני שתחליט לשנות. אם היית אסרטיבי בכל מצבי החיים, אז אולי רק צורך בהסתגלות קטנה. אחרי הכל, יש קו בין אסרטיביות לתוקפנות. עם זאת, אתה יכול להיות קצת פסיבי אם אתה מוצא את עצמך במצבים הבאים:
- אל תגיד את דעתך.
- תמיד שתק.
- מסכים בזמן שאתה באמת רוצה להגיד לא.
- קבל יותר משרות כשיש לך יותר בעיות להתמודד איתן.
חקור את הפחד שלך. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לעמוד בעצמך או מתקשה לדחות מישהו אחר, אז אתה חושש להעליב אותם. כשאתה מוצא את עצמך במצב פסיבי בסיטואציה, שאל את עצמך מה גורם לך באמת לפחד. זכרו, הדרך היחידה להתגבר על הפחד היא לממש תחילה את קיומו.
- לדבר עם עצמך שאתה "צריך" להמתין לאישורו של מישהו הוא שם שגוי. כאשר אתה מרגיש שאתה "חייב" ו"צריך "לעשות זאת, תתחיל לשאול את עצמך דרישות לא מציאותיות.
- מה שאחרים חושבים אינו משקף את הערך שלך, לעתים קרובות הוא משקף את הבעיות שלהם.
תחשוב אם הפחד שלך עלול לקרות. בדרך כלל, הפחד להידחות או להשיב הוא הפחד להידחות על ידי אחרים. במילים אחרות, אתה יכול להיות פסיבי בכמה מצבים מרכזיים מכיוון שאכפת לך מהתוצאה האפשרית אם אתה יותר אסרטיבי. לחשוב על נקמה אמיתית וכיצד להגיב אם כן היא דרך טובה להתגבר על הפחד שלך ולהיות אסרטיבי יותר. להלן מספר שאלות שיעזרו לך בשלב זה:
- האם משהו שאתה חושש ממנו יקרה אם אתה נהיה יותר אסרטיבי?
- האם יש לך עדויות שהוא או היא יגיבו? למשל, האם הם עשו זאת בעבר?
- האם יש לך עדויות לכך שאנשים לא יגיבו?
- האם מה שאתה חושב עליו קורה באמת?
- מה אתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך מפני נקמה כזו?
שחרר את האחריות לדאוג לרגשותיהם של אחרים. לפעמים אתה מדכא את האסרטיביות שלך כי אתה לא רוצה לפגוע ברגשות אחרים. עם זאת, לפעמים הם מפרשים לא נכון את כוונותיך גם כאשר טענתך נכונה. אל תעשה משהו שאתה לא רוצה לעשות או לשלוט בעצמך רק מחשש לפגוע במישהו.
- אסרטיביות לא אומר להיות רשלני. אתה צריך תמיד לנסות להיות אסרטיבי באופן שממזער ככל האפשר את הרגשות הפגועים. עם זאת, זכור כי זה לא תמיד אפשרי.
להיפטר מאשמה. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך עושה משהו שאתה לא רוצה כי אתה חושב שאף אחד אחר לא יוכל לעשות את זה. עם זאת, תחושת אשמה שוב ושוב כשאין סיבה שתהיה, אינה טובה עבורך ואינה טובה להערכה העצמית שלך.
- אנשים באופן כללי מתמודדים ויעקבו אחר דרכים אחרות כדי לענות על צרכיהם. אז אין שום דבר רע בדחיית מישהו.
- אחרים עשויים לנסות להעביר את המידע שעליך לעשות אם באמת אכפת לך מהם. זה מניפולטיבי ולא הוגן כלפיך. גם הצרכים שלך חשובים, ואם תאפשר להמשיך במניפולציה, תפתח תחושת תסכול.
למד מהמגנטיות הפסיבית שלך. כשאתה עושה משהו שאתה לא רוצה לעשות, לרוב לא תרגיש בנוח. כמו כן, כשאתה מוצא את עצמך מתעב על ידי מישהו, התחושה הזו נוראית. הקדיש זמן רב יותר לחשוב כיצד זה גורם לך להרגיש כשאתה הופך לפאסיבי מדי. על ידי הזכרת לעצמך שאתה לא צריך להיות עצוב על עצמך, ייתכן שתרצה ללמוד כיצד להיות אסרטיבי יותר. הנה כמה דברים שכדאי לזכור אם אתה מוצא את עצמך פאסיבי מדי:
- מרגישים מתוסכלים, פגועים או מדוכאים?
- האם אתה מרגיש חזק בחזה, חזק בבטן או חסר נשימה?
- שימו לב לרגשות השליליים שלכם והזכירו לעצמכם שאתם לא צריכים לקבל שום דבר רק כדי למלא את צרכיו של מישהו.
- לפעמים תרגישו מרוצים אחרי שתעזרו למישהו וזו התחושה שאליה אתם מכוונים. אם אתה מרגיש לא מרוצה, רוב הסיכויים שאתה פסיבי מדי ומנצלים אותך בקלות.
פרסומת

חלק 2 מתוך 3: לדעת לסרב

החליטו מה אתם רוצים ולא רוצים לעשות. אם אתה קצת פסיבי מדי, ודא שאתה תמיד מסכים כשאתה באמת רוצה להגיד לא. זה גורם למתח פנימי וגורם לך להתרגז עוד יותר מאחרים. כדי להימנע מכך, חשוב לברר מה אתה רוצה ולא רוצה.
- כשמישהו מבקש ממך לעשות משהו, שאל את עצמך אם זה מה שאתה באמת רוצה לעשות.
- אם זה לא מרגיש רע מדי, עצור ושאל את עצמך שוב אם זה מה שאתה באמת רוצה לעשות. אם אתה רוצה, אתה לא צריך לשכנע את עצמך.
נשימה עמוקה. זה יעזור לך להישאר ממוקד. זה חשוב גם מכיוון שהוא מאפשר לך לדבר בצורה רגועה.
- נשמו פנימה דרך האף והרגישו כאילו האוויר נכנס לבטכם ואז נשפו דרך הפה. לנשום עמוק תזכיר לך להיות רגוע יותר.
- אם אתה מדבר עם מישהו, אל תבהיר את זה שאתה מנסה לנשום עמוק.
תגיד שאתה לא יכול לעשות את זה היום. זה אולי נראה קצת מביך בהתחלה, מכיוון שאתה רגיל להסכים. עם זאת, חשוב להציב גבולות עם אחרים. להיות יותר אסרטיבי יש את היתרונות הבאים:
- בטוח יותר
- להיות מכובד על ידי אחרים
- ערך עצמי גבוה יותר
- שפר את כישורי קבלת ההחלטות
- הגבירו את שביעות הרצון בקריירה
- קבל מערכת יחסים טובה יותר
חזור על המשפט ב -1 או 2 מילים. אם האדם האחר רגיל שתמיד תעשה את מה שהוא אומר, הוא עלול להתנגד כשאתה מתחיל להגיד לא. עם זאת, חשוב לנקוט בעמדתך. קצר את התשובה "לא" ל -1 או 2 מילים בכל פעם שהאדם האחר מתעקש.
- לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה לא יכול לעשות את זה.
- אז אתה יכול לומר שזה בלתי אפשרי עבורך.
מסרב. אם האדם השני ממשיך להפציר, הגיע הזמן לומר לא. ברור שהם לא מכבדים את הגבולות שלך ולא צריכים לדבר יותר. הגיע הזמן פשוט לרדת.
שוחח עוד על פתרונות אחרים. לפעמים קשה לומר בכנות "לא". לדוגמא, אם אתה רוצה לתת עדיפות לעבודה, אל תגיד לבוס שלך "לא" ותסתלק. במצב קשור, פשוט להגיד "לא" זו לא אפשרות טובה, אז נסה להציע פתרונות חלופיים במקום. לדוגמה, אתה יכול לומר את הדברים הבאים:
- "האם אוכל להציע רעיון אחר?"
- "מישהו אחר יכול לעשות את זה?" (האם תוכל להסביר מדוע קשה לעשות זאת על פי בקשה).
- אם האדם האחר אינו מקבל את האפשרות האחרת, זה עוזר לדבר על החששות שלך כלפיהם. אפשר לומר שאתה מבין את בקשתם, אך יש לך גם מגבלה תקפה ואתה רוצה לדון בכמה מהדאגות שלך.
סיים את השיחה. יתכן שתמשיך לקבל כמה תגובות שליליות גם אם הובהר כי אינך יכול למלא את הבקשה. במקרה זה, זה הזמן הטוב ביותר לסיים את השיחה כדי למנוע מצב של לחץ מוגבר.
- אתה יכול לומר שאתה צריך לעזוב או שבן הזוג שלך מחכה לך ואז עוזב.
- אם היית מדבר בטלפון אתה יכול לומר שזו שיחה נהדרת, אבל אתה צריך ללכת.
- אם אתה מדבר עם המפקח שלך, אמור שאתה מבין שהעבודה הזו חשובה, אבל רק בגלל שאתה לא יכול לעשות את זה.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: תרגיל אסרטיביות

החלטות נעשות אסרטיביות יותר. עליך לקבל את השינוי כדי לקבל תוצאות. זה עוזר לחשוב מדוע אתה רוצה להיות יותר אסרטיבי. להלן מספר השלכות שליליות של להיות פסיבי מדי:
- תסכול מתעורר כשאתה שואל את עצמך שוב ושוב כיצד אתה נותן לזה לקרות.
- טינה יכולה לקרות מכיוון שאתה מתחיל להרגיש שמנצלים אותך.
- אתה הופך לאגרסיבי ולאלים מילולית כשכעסך גובר ולעתים קרובות אתה מאבד שליטה ומגיב בצורה לא הולמת.
- דיכאון נובע מהרגשה חסרת אונים וכאילו אינך יכול לשלוט במצב.
כתוב אזורים שבהם אתה רוצה להיות אסרטיבי. היו ספציפיים ככל האפשר. אז במקום לרשום שאתה רוצה להיות יותר אסרטיבי בעבודה, הבהיר שאתה רוצה להיות יותר אסרטיבי עם עמיתיך. זכור כי עשויים להיות כמה היבטים שלעתים קרובות אתה תקיף יותר מאחרים. זהה בבירור את התחומים שבהם אתה רוצה תוצאות כדי שתוכל להתמקד בפיתוח יותר אסרטיביות באזורים אלה.
התחל עם מצב בסיכון נמוך. להיות יותר אסרטיבי הוא מיומנות, וכמו בכישורים מסוימים, אתה צריך תרגול כדי להשתפר. אולי עדיף לתרגל אסרטיביות עם חבר או מאהב ואז לעבור למצבים מסוכנים יותר ככל שהמיומנויות מתקדמות. לדוגמה, אם אחותך תרצה שתעבור לשוק בשבילה פעם נוספת ואתה פשוט לא רוצה ללכת, זה עשוי להיות זמן טוב לתרגל אסרטיביות.
- זכור, אתה עדיין אוהב או מוקיר את בן / בת הזוג שלך כשאתה תקיף; לא אומר פירושו שאתה מבין שהצרכים שלך חשובים לא פחות מהצרכים של האחרים.
- במידת האפשר, נסה להתאמן במצב של סיכון נמוך לפני שתעבור למצב בסיכון גבוה יותר.
תרגל את מה שאתה רוצה לומר. במידת האפשר, כתוב מראש מה אתה מתכוון לומר. בדרך זו, תוכלו לחזור על מה שהייתם אומרים לפני שתתחילו להתיימר למצב.
- אתה יכול לכתוב את התסריט תחילה לחיזוק, זוכר מה אתה הולך להגיד.
- בהחלט השתמשו במשפטים שמתחילים ב"אני "במקום" אתה ". לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא יכול לשמור על הילדים היום", במקום לומר "אתה יכול לשמור על הילדים שלך."
- זה יכול להיות מועיל להשקיע את הזמן והמוח בחזרות על כל המצב. השתמש בדמיון שלך ובתמונות שלך כדי לדמיין בדיוק מה תגיד ומה תעשה במהלך השיחה. העמיד פנים שאתה שם כדי שיהיה לך בראש את חוויות המצב החיות. זה יעזור להפחית את החרדה שאתה עלול לחוות, במיוחד כאשר אתה מתחיל להיות יותר אסרטיבי.
בחר זמן לשוחח. אם אתה צריך לדון במשהו ברצינות, חשוב שתבחר זמן שנוח גם לך וגם לבן הזוג שלך. כשאתה נפגש, תקשר עם האדם האחר באותה צורה רגועה ורגועה כמו שהתאמנת. כמו כן, וודא שאתה מפגין שפת גוף בטוחה, כגון:
- צור קשר עין מתאים
- יציבה זקופה
- נשען מעט לאחור כשמדברים
- ביטוי בצד חיובי
- כמו כן, נסו להימנע ממחוות מדאיגות כמו קשירת ידיים, טלטול גופכם או בעיטה ברגליים, מכיוון שהדבר יגרום לכם להיראות פחות בטוחים.
חזור על התהליך. המשך להסתכל ברשימת האזורים שבהם תרצה להיות יותר אסרטיבי. אסרטיביות תהפוך בסופו של דבר לטבע שני, אך מעתה וודא שאתה באמת מתכוון להיות אסרטיבי. פרסומת

עֵצָה

לטעון עם המשפחה והחברים זה כנראה הכי קשה כי שניכם רוצים לרצות אותם; עם זאת, ככל שאתה נהיה יותר אסרטיבי, היחסים שלך איתם ישתפרו לטובה.
הכחשה היא לא תמיד אפשרות. לפעמים ייתכן שתצטרך לעשות דברים שאינך רוצה לעשות, כגון כנסי הורות או צורך לבצע עבודה בתאריך היעד; אין דפוס ברור לכך.
התמודדות עם סכסוכים יכולה להיות קשה מאוד, אפילו לאנשים הקשוחים ביותר. אם אתה חושב שאתה רגשי בקלות כשאתה כועס, בוכה או מתנהג יותר מדי רגשי, נסה לחכות קצת אם אתה יכול לפני שאתה מדבר עם מישהו.
אסרטיביות מביאה תחושה של איזון ובחירה. ודא שהאסרטיביות שלך לא מתגלה כתוקפנות מקוממת ומסוכנת.