תוֹכֶן

• צעדים

מרגיש שאתה לא יכול לסמוך על בן הזוג שלך או שהוא או היא לא סומכים עליך? חוסר אמון יכול להוביל לבעיות חמורות ואפילו מערכות יחסים שבורות. דרך פשוטה אחת לבנות אמון היא להתאים את האינטראקציה שלך עם האדם האחר. לתקשר יותר ולהיות פתוח זה לזה. תחושת חוסר ביטחון יכולה להוביל לחוסר אמון, אז טיפח את הביטחון שלך ועשה דברים שאתה יכול ליהנות בעצמך. אם אתה מתקשה לסמוך על בן / בת הזוג שלך בגלל אירועים טראומטיים מהעבר, שקול לפנות לטיפול ולעבוד דרכו.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שיפור התקשורת

1. 

   הימנע מריגול לבן / בת הזוג שלך. יתכן שלא יהיה קל לתת לבן הזוג מרחב. אם יש לך הרגל לבדוק את הדברים של האדם האחר, או לעתים קרובות להתחרפן בכל פעם שהם הולכים לאנשהו, נסה להפחית אותם. אולי אתה מפוחד, אך זה מראה שאתה מוכן להאמין ולא להתערב עמוק מדי בחייו.
   • למד לסמוך לפני שמטילים ספק. רק תן ליריב שלך את האמון שלך קודם.
   • תן לאקס שלך לדעת שהחלטת לסמוך ולא לפקפק בהם.
   • אל תשכח שאם אתה עוקב אחר האדם האחר, יש ספק בלב שלך, ואתה יכול לפרש לא נכון את כל מה שתמצא.

2. 

   
   
   תקשר בכנות עם בן / בת הזוג שלך. אמירת הכל בבהירות לאדם האחר תעזור לך להתגבר על בעיות האמון שלך. שני הצדדים יכולים לשפר את התקשורת ולבנות אמון אם הם יכולים לתקשר בכנות בלי להרגיש שהם מסתירים דבר. אם יש דברים שלא נעים לך, רשום והסבר מדוע טרחת בעניין. המתן לתגובת האדם האחר והקשב למה שהוא אומר.
   • לדוגמא, במקום לדאוג מה בן / בת הזוג שלך עושה כשהוא או היא יוצאים, שוחח איתו לפני שהוא / היא עוזבים את הבית כדי לגלות לאן הם הולכים ומה לעשות. הרגל להרגל לדבר מבלי להפעיל לחץ על האדם האחר לדבר.
   • כשאתה מדבר איתו / ה, היה רגוע ועדין. אם אתה מאשים או מאשים את האדם האחר, הוא עלול לנקוט עמדה. אם אתה כועס או מתעצבן, יתכן שהם לא ירצו לדבר איתך.

3. 

   
   
   הימנע מהאשמת האחד בשני. האשמה רק תחמיר את המצב כאשר האמון יתערער. אם האדם האחר מרגיש שאתה לא סומך עליך או שהאמון שלך בו ירד, היזהר ואל תאשים אותו. במקום זאת, פתחו את ליבכם והקשיבו לדבריהם. שאלו שאלות במקום לשפוך האשמות.
   • בהחלט יהיו מקרים שבהם תראה משהו חשוד. בזמנים כאלה, עליך לשנות את הגישה שלך ולאסוף פרטים נוספים.
   • לדוגמא, אם אתה מרגיש עצבני לראות את האדם האחר או לשלוח הודעות SMS בחשאי, אמור "אני חושב שאתה נראה חשאי כשאתה שולח הודעות SMS. אתה יכול להגיד לי מה קורה? " זה יהיה טוב יותר מ"אני לא מאמין לך. אתה מסתיר ממני משהו? "

4. 

   
   
   ראה יועץ אהבה ומשפחה. חוסר אמון אחד בשני יכול להרוס מערכות יחסים במהירות. אם אתה ואחרים משמעותיים שלך רוצים להישאר מחוברים וזקוקים לתמיכה בכדי להתגבר על בעיות אמון, יועץ אהבה ומשפחה יכולים לעזור. הם יעזרו לך לפתור בעיות ולמצוא דרכים חדשות לתקשר. הם גם יעזרו לך להסתגל לאופן שבו אתה מתקשר אחד עם השני ולהתחיל לבנות אמון.
   • מצא איש מקצוע בעל ייעוץ ניסיון ויכול לפגוש אותך ואת בן / בת הזוג שלך במקביל. אתה יכול למצוא יועץ על ידי התקשרות לבית חולים פסיכיאטרי.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התגברות על חוסר ביטחון

1. 

   בנה ביטחון. אם אין לך ביטחון בעצמך, אתה עלול להרגיש נחות לבן הזוג שלך או לחשוש שהם ימצאו מישהו אחר ממך. הבן שזה רק חוסר הביטחון שלך, ושהוא / היא אולי לא חושבים כך. שפר את הביטחון שלך על ידי זיהוי נקודות החוזק שלך, עשיית דברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך והחלף מונולוגים שליליים במילים חיוביות.
   • לדוגמא, אם לעיתים קרובות אתה אומר לעצמך שאתה מגושם, החלף את המחשבה בדברים שהיית שמחה לחשוב על עצמך, כמו למשל "למרות שלא דיברתי טוב, עדיין ניסיתי ניסה לתקשר טוב יותר. "
   • אם חוסר ביטחון מקשה עליכם במערכת היחסים, עליכם כנראה להיעזר במטפל מורשה. הם יכולים לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך, וזה יעזור לחזק את מערכת היחסים שלך.

2. 

   חקור את תחומי העניין שלך ותחומי העניין שלך. טיפח את עצמך כפרט עצמאי במקום כחצי השני. דאגות או תחביבים הם גם אמצעים להפגת מתחים. מצא פעילות שגורמת לך להרגיש בנוח ונרגש. נסו להפריש לפחות יום אחד בכל שבוע בכדי ליהנות.
   • אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה להתנדב. תפגוש אנשים חדשים ותהיה גאה בהבאת ההבדל בקהילה שלך.
   • אתה יכול לנסות לבחור ספורט חדש, לעשות יוגה, לצייר, לרקוד, לטייל או להלחין מוסיקה.

3. 

   חפש את תמיכת המשפחה והחברים. שוחח עם אדם אהוב או חבר מהימן על נושאים כמו קנאה או חוסר אמון שאתה עובר ולקחת נקודות מבט שונות. אם אתה זקוק לעזרה או עצה, פנה למישהו שאתה סומך עליו. גם אם הם לא יכולים לעזור לך, לפחות יש לך מישהו לחלוק.
   • בילו זמן עם חברים ובני משפחה במקום להתמקד אך ורק בבן הזוג שלכם. קבעו סעודות, טיולים ופעילויות אחרות עם האנשים שאתם אוהבים.

4. 

   שלוט ברגשות שלך בצורה בריאה. אם אתם סובלים מחרדה או מקנאה, למדו להתמודד עם הרגשות הללו במקום לנשוך או לומר מילים פוגעות. כשאתה מרגיש לחוץ, קח כמה נשימות עמוקות לפני שאתה מאשים את האדם האחר או חושד בו. זה יכול לנחם פיזית ונפשית.
   • אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך, נסה יומן, האזנה למוזיקה או לטייל.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: להתגבר על הכאב שלך

1. 

   הכירו בכאבים שלכם בעבר. אולי נפגעת מאהבתך הישנה או מהעניינים המשפחתיים, ועכשיו הפצע הזה מקשה על אמון האדם שבך. נכון, החוויה שלך אמיתית, אבל תבין שבן / בת הזוג שלך הוא לא זה שפגע בך. אם מערכת היחסים הישנה שלך גרמה לך לאבד אמון, זה יכול להיות מועיל להסתכל אחורה על ניסיון העבר שלך וכיצד הוא השפיע על מערכת היחסים הנוכחית שלך.
   • יתכן גם שהוא / היא פגעו בך או בגד באמונך. ברגע שהדברים נסוגו בעבר, סלחו ושכחו אם אתם בכל זאת רוצים להמשיך ללוות את האקסית שלכם.
   • לדוגמא, אם האקס שלך היה בוגד בך, קל להבין מדוע אתה נזהר הפעם. עם זאת, אל תשכח שהאדם איתך כרגע הוא לא זה שבגד בך.

2. 

   זהה בעיות מתמשכות. קח קצת זמן לחשוב על נושאי האמון שאתה עובר. זהה התנהגויות או מצבים שמרגיזים אותך, ושאל את עצמך אם האדם האחר התנהג בצורה מוצללת, האם הוא שיקר לך בדרך כלשהי, או בוגד.
   • אם בן / בת הזוג שלך לא מתנהג בחשדנות ולא מראה סימני הטעיה ואתה עדיין מודאג, אולי תחושות חוסר הביטחון שלך הן שגרמו לך לחוסר אמון.
   • אם האקס שלך לא נאמן (או שאתה נאמן בעצמך), שאל את עצמך אם אתה יכול להרפות ולהמשיך בקשר.

3. 

   להאמין בעצמי. יכול להיות קשה להאמין בעצמך אם קיבלת החלטה שגויה בעבר. היו סובלניים ואל תעשו דבר פזיז (כמו רמאות) או תוציאו את כעסכם על בן / בת הזוג. סלח לעצמך על טעויות העבר שלך ואפשר לעצמך להמשיך הלאה.
   • הבן שעשית טעויות או נפגעת בעבר, אך אתה יכול ללמוד הרבה מאותם חוויות. לקחת שיעורים ולרפא את הפצעים על ידי סלח לעצמך.

4. 

   שוחח באופן פרטי עם מטפל. יתכן שטופלו בך בילדותך או בזוגיות ישנה שהותירה אותך פצוע עמוק. אם אתה מתקשה להתגבר על בעיות עבר שהקשו על בניית אמון, שקול לבקש עזרה ממטפל. הם יכולים לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולרפא את כאביך. אתה לא לבד להתמודד עם הכל.
   • אתה יכול להתקשר לבית חולים פסיכיאטרי כדי למצוא מטפל, או לפנות לרופא או מחבר.
   פרסומת