מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
22 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
23 יוני 2024
תוֹכֶן
מבוכה חברתית נובעת מתחושה שאינה מתעוררת בצורה "רגילה" או "קשורה חברתית". נגזרת מהפחדים והדאגות שלנו לגבי מה אחרים חושבים עלינו ומן הציפיות החברתיות, מבוכה זו מגבילה את יכולתנו לתקשר באופן מלא עם אחרים. לא מפחד ללעג או ביקורתי. ברגע שאתה מבין שאנשים לא מגוללים חוששים שאתה מגושם חברתי וישנן דרכים רבות להמשיך בשיחה ממצבים מביכים, רק תהיה רגוע ובטוח, תמיד תבדוק לשלוט באינטראקציות חברתיות במקום לפחד מהם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי דרך החשיבה
תבין שאתה לא לבד. אתם עשויים לחשוב שאנשים סביבכם מתרועעים בקלות רבה, אך במציאות כולם מודאגים מהסרבול שלהם בתקשורת בציבור. הם דואגים אם אחרים אוהבים אותם או לא, האם הרושם שהם נותנים הוא טוב או משעמם.- אתה יכול להניח כי הסובבים אותך הם בעלי ביטחון טבעי ולעולם לא צריכים לדאוג כיצד לגשת לאחרים, אך לכל אחד יש חוסר ביטחון משלו לגבי כמה היבטים של אינטראקציות חברתיות. . כולנו רוצים לחבב אותנו ולהתיידד.
שאל את עצמך מאיפה נובעות התחושות המביכות האלה. אנשים רבים חווים סרבול תקשורתי מכיוון שהם מודאגים מדי, מפחדים, חסרי ביטחון או מודעים לעצמם. ניתן להתגבר על כל סיבה אם אתה מוכן לדחוף את גבולותיך ולמצוא דרכים לבנות את הביטחון שלך. בכל סיטואציה, נסה לזהות את הגורם לאי הנוחות שלך ולפתור אותה חזיתית. ככל שתדע מהר יותר מה הסיבה האמיתית, כך תוכל לתקן את זה מהר יותר.- ישנם גורמים רבים להערכה עצמית נמוכה, כמו למשל עבר רע, תחושה שאיש אינו מבין אותך, מרגיש לחוץ לקיים אינטראקציה במצב (עבודה, חברים או לחץ). הורים וכו ') תוהים לעתים קרובות על דחפיהם ומעשיהם סביבך.
השתדל להתגבר על ביישנות. להיות ביישן יכול להפריע לאינטראקציות החברתיות שלך. ביישנות יכולה לנוע בין תחושת ביישן כלפי כל הסובב לפחד כלפי קבוצות מסוימות של אנשים. אתה יוצא ממגע מפחד מבושה. תירגע בזמן שאתה מתקיים חברתית ויצא מהקליפה שלך.- אנשים ביישנים רוצים גם הם להשתתף בפעילויות חברתיות, אך חוששים מתחושות בושה או יתירות.
- קרא עוד על התגברות על ביישנות כדי לגלות ולהבין שביישנות היא משהו שאנחנו יכולים לשלוט בו.
תפסיק לדאוג למה אנשים אחרים חושבים עליך. אם כי קל לומר, הדרך העיקרית להימנע ממבוכה חברתית היא לא לדאוג לאיך אחרים חושבים עליך. רוב האנשים מודאגים ממה שאחרים חושבים עליהם, וכדאי להזכיר לעצמך כשאתה מתחיל לדאוג יותר מדי. כאשר אתה עסוק מדי בדאגה למה שאחרים חושבים עליך, לעולם לא תוכל להירגע או ליהנות באופן מלא מאותה אינטראקציה חברתית. רק כשתפטרי מהדאגה הזו יהיה לך נעים עם עצמך ולדבר בצורה רגועה וטבעית.
- הזכר לעצמך מה חשוב. מישהו אולי לא יאהב אותך, אבל בכל זאת תפגוש אותם? חברים אמיתיים תמיד יהיו איתך, לא משנה באיזו תדירות אתה גורם לצרות במקום כזה או אחר.
דע אם יש לך תסמונת חרדה חברתית. חרדה חברתית היא הפרעה פסיכולוגית המונעת ממישהו להשתלב בפעילויות חיים רגילות כמו בית ספר, עבודה או אירועים חברתיים. אנשים עם תסמונת זו נוטים להישאר קרוב למשפחה או לחברים קרובים ולהתרחק מכל מערכות היחסים החברתיות האחרות. תסמונת חרדה חברתית נובעת מפחד מתמיד מאחרים שיטפלו בקורבן על מנת להקשות או להשפיל.
- קרא את המאמר להתגבר על חרדה חברתית למידע נוסף על תסמונת זו.
להבין את הרגשות שלך. היה מודע לכל פעם שאתה מרגיש נבוך. אם אתה מודאג יותר מאיך שאתה מרגיש בכל פעם שאתה מרגיש מסורבל וחרד, אתה תהיה מודע במודע לכך שהאדרנלין בגופך עולה כדי לגרום לך לרצות לברוח או להסתיר.
- היזהר אם אתה מרגיש חם, מיוזע, נבהל, עצבני או חשדן יתר על המידה. עקוב אחר מחשבותיך אם הן נבהלות יתר על המידה לגבי האינטראקציות החברתיות שלהם ובכל פעם שהן מתחילות להרגיש שהן חסרות תועלת. הכירו את הרגשות הללו כדי ללמוד לזהות אותם.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרפיה
נסה לדבר לבד. טכניקה זו תסיח את דעתך מדאגה ממה שאחרים חושבים עליך ותרגיע את עצמך להיות יותר נוח עם עצמך. כמה דברים שאתה יכול להגיד לעצמך שיעזרו לך להתגבר על החרדה החברתית שלך כוללים:
- "אהיה בסדר. ההרגשה שלי לא תמיד נכונה, רק תהיה רגוע ונוח."
- "נראה שאני מקדיש יותר מדי תשומת לב לרגשות שליליים."
- "כולם מאוד נחמדים ואשמח להיות איתם."
- "באתי לכאן להירגע."
למד להירגע. התחל ללמוד את זה בבית, שם אתה מרגיש הכי בנוח. הרפיה לפני שאתה נכנס למצב יכולה לעזור לך להיות יותר פתוח, כנה כלפי אחרים ופחות "לפרוף" את הקיפוד שלך במסגרות חברתיות. רק כשלא תרגישו לחוצים תהיו מוכנים לתפוס מצבי תקשורת במקום לפחד מהם. בנוסף, הרפיה תפיג חרדה.
- תרגלו נשימה עמוקה כדי להתגבר על רגעי חרדה.
- ראה כיצד לעשות מדיטציה לקבלת רעיונות נוספים.
אופטימיות עולה. לפעמים דברים לא נעימים ומביכים ביותר קורים במקרה. הירגעו ומצאו את הצד המהנה ברגעים המביכים שלכם.לא רק שזה עוזר לך לשים את הדברים לעיל בפרספקטיבה חיובית יותר, חוש ההומור גם מקל על המתח ומאפשר לאחרים לצחוק. ו אתה, לא לצחוק עליך על אודות חבר. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביל את המבוכה החברתית הוא לא לקחת את זה ברצינות רבה מדי. זה יעזור להפחית את הלחץ ולהפוך אותך לנוח יותר.
- לפעמים מצבים מביכים יכולים להיות בלתי נשלטים, כמו שתיקה ארוכה בשיחה, הבטן שלך צורחת בכיתה, או שאתה מעד בטעות על קצה השטיח ונופל בזמן שאתה עלו על הפודיום כדי לקבל את הפרס. תצחק את זה.
התמקדו בדברים חיוביים. בעוד שסרבול חברתי יכול לגרום לנו להתמקד רק בטעויות בינתיים, זה יכול להיות מועיל להכריח את עצמך במכוון להתמקד בחיובי. מה מגניב שקורה סביבך כרגע? למצוא משהו מהנה יכול לעזור להחזיר את נקודת המבט שלך כיצד למזער מבוכה בהקשר גדול.
- אל תיקח עובדות רעות והחל אותן על יחסך הכללי לאינטראקציות חברתיות; התמקד ככל האפשר בכל האינטראקציות שאתה אוהב או שעשית טוב.
הגבירו את הביטחון. גם אם אינך מרגיש ביטחון, התנהג כאילו אתה בטוח במקור או הזכר לעצמך להיות ידידותי ככל האפשר. כמובן, להיות בטוחים באמת במצבים שפעם הביאו פחד, חרדה וחוסר שקט שאתה רק רוצה להימנע מהם או לברוח ממנו זה לא קל.
- שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" או נסה לעשות לפחות דבר אחד כדי לחזק את הסובבים אותך. עם התחלה חיובית זו, רוב הסיכויים שהגרוע מכל לא יקרה!
- קרא כיצד לבנות את הביטחון העצמי שלך לקבלת הצעות כיצד לשפר את הביטחון שלך.
להיות נחמד לעצמך. סרבול חברתי אינו מדינה קבועה, אלא זמנית בלבד. חבר רָצוֹן להתגבר על אירועים ספציפיים ובאמצעות זה, לצייר דברים מעניינים רבים. כולם עושים טעויות, ולכל אחד מהם יש לפחות חוויה מביכה אחת שהם יכולים לספר. סימן של חסד הוא כאשר אתה יכול להסתכל אחורה על האירועים האלה עם חיוך על שפתייך כי אתה מבין שלא נפלת למטה, לא רק שהם גם הופכים לסיפורים מבדרים. כולם בארוחת הערב. פרסומת
חלק 3 מתוך 3: פיתוח מיומנויות רכות
למד כיצד להיות מאזין טוב. אם אינך מרגיש בטוח ליזום שיחה בחסד, ישנן דרכים אחרות להתחבר לאחרים: הקשבה פעילה. זה מקל על חלק מהלחצים על אינטראקציה חברתית מכיוון שאינך צריך לדאוג להיות חכם או מעניין; אתה רק צריך להקשיב בקשב ולשאול שאלות. זכרו, אנשים אוהבים לדבר על עצמם, במיוחד אם האדם מגלה עניין אמיתי.
- כשאתה מקשיב בחיוב, הראה לאדם שאתה עוקב מקרוב אחר הסיפור על ידי הבעת המסר שלו וחזרה עליו. אתה יכול לומר, "טוב, אני מדבר על ..."
- שאל שאלות העוקבות אחר הנושא. אל תשאלו בלתי הולמים או אישיים מדי, פשוט המשיכו לשאול את האדם על דעתו.
- הראה את ההאזנה שלך על ידי הנהון, יצירת חיבורי עיניים יעילים, השמעת צלילים או אמירת מילים המדגישות שאתה עדיין מאזין (כגון "אום" או "האם זה כך?") .
השתמש בשפת גוף פתוחה. אל תהיה מאיים מדי, אלא נסה לגרום לאנשים אחרים לדבר איתך בהבעה פתוחה ומסבירת פנים. הגוף מתקשר זאת בקלות. מחוות כמו זרועות משולבות או רגליים שלובות מראות שאתה אדיש לאינטראקציה החברתית. הימנעות מקשר עין מעידה גם על כך שאתה מתחיל לאבד את המיקוד. הגבילו גם את צלב הגוף, ישנוניות או קשת ראש; במקום זאת, קידמו את קשר העין ושמרו על תנוחת גוף פתוחה.
לתקשר חברתית. עריכת שיחות קטנות היא דרך להפוך את האדם האחר לפתוח יותר או לנהל שיחות חברתיות עם אנשים שזה עתה פגשת.
- שאל את האחרים מה שלומם או מה מצבם כיום.
- מצא בסיס משותף. מצא דמיון איתם כמו קבוצת הכדורגל האהובה עליך, הטלוויזיה מראה ששניכם אוהבים לצפות או אוהבים בעלי חיים וכו '.
- הסביבה תעזור לכם. אם אתה פוגש מישהו בבית קפה, שאל אם היא ניסתה כאן את הסקונס הטעים. אם שניכם בחוץ וזה יום בהיר, נסו לבקש מהם לנצל את מזג האוויר היפה לעשות פעילויות חוצות מעניינות יחד.
להיות ידידותי. הכרה במישהו שרוצה להתחבר אליך מאפשרת לך להיות יותר ידידותי ופתוח לאותו אדם. למרות שיש מקרים שאתה ידידותי ביותר, יש אנשים שעדיין מגיבים באדישות, לא מוותרים או מאשימים את עצמך בכך. אולי מצב המחיה שלהם קשה מדי או שפשוט היה להם יום רע. בכל מקרה, זה לא השתקפות של מי שאתה. על ידי היותך נגיש, תגרום לאחרים להרגיש טוב, להבין איך לשבור את הקרח ולגרום להם להיות חופשיים להיפתח ולא להיות ערניים יתר על המידה כשאתה נמצא סביבך.
תעשה חיים. בדיחות גרועות יכולות לפוצץ מיד את "האמינות החברתית" שלכם ולגרום לכם להרגיש נבוכים. סתם בדיחה עם הקול הנכון שמסופר בזמן הנכון יכולה "להקל" על הרגעים המלחיצים ביותר.- קבל את התחושה הנכונה למצב. אם הדברים נכבדים מעט, בדיחות מושלמות יכולות לשפר את מצב הרוח שלך. אבל אם כולם מנהלים דיון בֶּאֱמֶת אם אתה רציני בנוגע למותו של בן דודה, עליך לשמור על חוש ההומור שלך עד אשר מצב הרוח בשיחה ישתנה מעט.
הביאו מחמאות משמעותיות. כשמדובר במחמאות, הדבר החשוב ביותר הוא כנות ועיתוי. אם אתה לא בטוח, אל תחמיא. אם אתה עדיין לא מנוסה בעניין זה, התבונן באנשים סביבך כדי ללמוד לשבח בזמן הנכון וללכת בעקבותיו. אתה יכול להחמיא לתכשיטים, לבגדים או לתסרוקת החדשה של האדם, ואז להמשיך למחמאות עמוקות יותר ככל שתכיר אותם.- מחמיא להיבט באישיותו של האדם, כמו למשל לומר שיש לו חוש הומור נהדר או שהוא באמת יודע לדבר עם מישהו שהוא פגש זה עתה, מה שגורם לו להרגיש מיוחד יותר. לעומת מחמאות על המראה.
- אם אתה מחמיא לגוף, ודא שהוא לא הולך לכיוון הלא נכון. כשמחמיאים למישהו על המראה שלו, בחרו בהיבטים כמו הפנים שלהם, השיער, והימנעו מהמחמאות לגופו, או שההערות שלכם עלולות להתגלות כמוגזמות מדי.
דע ממה להימנע. אמנם כל סיטואציה חברתית שונה, אך לכולן יש כמה תכונות עיקריות שעליך לשים לב אליהן אם ברצונך להיות מיומן באינטראקציות חברתיות. ישנן הערות או פעולות מסוימות שכדאי להימנע מהן כדי שהתקשורת לא תהיה מגושמת. הנה כמה דברים שכדאי לזכור:- הימנע מלומר דברים שאתה מפחד מהם. אתה יכול לנחש את התוצאות שלו.
- הימנע מלשאול אנשים אחרים שאלות אישיות מאוד אם אינך קרוב אליהם, כמו בעיות אהבה או משקל.
- אמנם עליך לגשת באופן פעיל לאנשים, אל תגרום להם להיות לא נוחים.
שפר את נימוסי התקשורת שלך. אם אינך מכיר את הנורמות החברתיות של הקבוצה איתה אתה מתמודד, השתדל ללמוד. חוסר הבנה של טקסי תקשורת יגרום לך להרגיש מביך באינטראקציות חברתיות. הדבר ניכר במיוחד כאשר אתה נוסע לאזור או יישוב אחר. השתמש בגישה הנכונה ואל תשכח לומר "בבקשה" או "תודה".
צא החוצה. להישאר בבית, לשבת מול מסך המחשב, להתחבא ב"מבצר "שלך או להימנע מפגישות צהריים לא יכול להוציא אותך מכל הרגעים החברתיים המגושמים. אם אתה מבלה את רוב זמנך בבית או מחבק את המחשב שלך מחשש לאינטראקציה עם אנשים, אז לעולם לא תפתח את הכישורים הרכים שלך.
- לזהות אנשים אדישים. הם לא היו ברובם ולא סיבה טובה לברוח. עבור האנשים האלה אתה רק צריך להתיר את עצמך על ידי שמירה על כבודך, כמו למשל להנהן במהירות ובנימוס "נחמד לפגוש אותך" לפני שתפנה במהירות.
- למד כיצד לסיים שיחה טובה וכיצד התחלת אותה. אנשים רבים בסופו של דבר משתוללים או משעממים במיוחד ומשאירים תחושה של מבוכה רק בגלל שהם חוששים שהם יהפכו לא מנומסים או לחסרי זהירות.
עֵצָה
- ישנם אנשים רבים שגדלים ומרגישים מבולבלים עם החברה. מבוכה היא תכונה שכיחה שנמצאת בקרב בני נוער, צעירים ומבוגרים, הנוטים למצוא דרכים להתגבר על תחושות שעטפו פעם את חייהם.
אַזהָרָה
- אל תדאג, ובעיקר אל תסבך את העניינים. יעדי המעורבות החברתית שלך צריכים להיות פשוטים ככל האפשר.
- הימנע משימוש בקול תרועה כדרך להרשים או לנסות ליצור קשר עם אחרים. אם אתה מרגיש שאתה מתרברב בהישגייך או בדברים שיש לך, עצור והתנצל בפניהם או פשוט עובר לשאול על האדם.
