תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כאשר אנו נתקלים בנסיבות קשות, ישנם אנשים שנוטים להתעכב ולהתכווץ ל"קליפות ", בעוד שאחרים שורדים ומתחזקים כאשר" סופות הרעמים "נגמרות. מצוקה אינה מגיעה מאיש, אך נראה שיש אנשים שמצליחים להתמודד איתה ולהישאר רגועים גם במצב הקשה ביותר. לפיתוח עוצמה נפשית, פיזית ונפשית, פעל לפי הטיפים הבאים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: להיות חזק מנטלי

1. 

   זכור שאתה בשליטה. להיות חזק פירושו להיות בעל כוח ויכולת להשפיע על חייו האישיים, ואילו להיות חלש פירושו להיות חסר אונים וחסר יכולת לטפל בעצמך. לא משנה באיזה מצב אתה נמצא, יש דברים שאתה יכול לעשות ודברים שאתה לא יכול. חשוב שתתמקד במה שאתה "יכול" לשלוט. ערוך רשימה של הבעיות שאתה נתקל בהן, ואז צור רשימה נוספת של מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב לטובה. למד לקבל את הראשון (כי אינך יכול לשנות אותו) והתמקד באנרגיה שלך בהכנת הרשימה השנייה.
   • במחקרים על אנשים עם AQ ​​גבוה (ציון המעבר), אנשים גמישים לא רק מצאו תמיד היבטים שאפשרו להם לשלוט לנוכח בעיות, אלא הם גם הרגישו שהם יכולים. האחריות לפעול לשיפור המצב, גם אם הבעיה נגרמת על ידי אחרים. נהפוך הוא, אנשים עם איכות QQ נמוכה מתעלמים מהזדמנויות לנקוט בפעולה ולא לוקחים אחריות על שיפור המצב, מכיוון שהם חושבים שהם לא אלה שיצרו אותם, ולכן הם לא הנכונים. שנה אותם.

2. 

   
   
   בחר גישה בחיים. לפעמים, אנחנו באמת חסרי אונים לנסות לשנות את המצב. למרות זאת, אתה יכול להיות השולט כי לא משנה מה אתה יכול לשלוט ביחס שלך לחיים. כפי שאמר פעם ויקטור פרנקל: "מי שגר במחנות ריכוז עדיין זוכר את התמונות של אנשים שעוברים בבקתות כדי לנחם אחרים, ונותנים את פיסת הלחם האחרונה שהייתה להם. זה אולי לא הרבה, אך הם ההוכחה שניתן לשלול מכל דבר מלבד דבר אחד: חופש - הזכות לבחור עמדות והתנהגות מול כל סיטואציה. לא משנה כמה קשה אתה, הישאר אופטימי.
   • אם מישהו מאמלל את חייך, אל תיתן לו להכות אותך נפשית. המשך להתגאות, להיות בעל ביטחון וזכור שאף אחד לא יכול לקחת ממך את הגישה שלך. כפי שאמרה פעם אלינור רוזוולט: "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחותים ללא הסכמתך".
   • נסו לא לתת למשבר או צרות באזור אחד בחייכם להתפשט לחלקים אחרים. לדוגמא, אם אתם מתקשים בעבודה, הימנעו מלהתעצבן כלפי בן / בת הזוג שלכם כשהיא / הוא לא עושה דבר רע אלא מנסים לעזור לכם. היפטר מההשפעות של הצרות שלך על ידי שליטה בגישה שלך. אנשים גמישים אינם הופכים כישלון לקטסטרופה, ואינם נותנים לשליליות להשפיע על חייהם בהתאם לאפקט הדומינו.
   • אם אפשר, שינן את תפילת הרוגע: "תן לי את השקט לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות, את האומץ לשנות את הדברים שאני יכול, ואת החוכמה לדעת את ההבדל. ההבדל בין השניים ".

3. 

   
   
   גלה מחדש את התשוקה שלך לחיים. אנשים רגשיים רואים בכל יום מתנה. והם מנסים לעשות שימוש מלא במתנה זו. כזכור כשהיית ילד נהגת ליהנות מהדברים הכי פשוטים בחיים - לשחק עם עלים בסתיו, לצייר תמונות של חיות פנטזיה, לאכול עוגיות. תהיה הילד ההוא. היכולת שלך להיות חזקים נפשית ורגשית תלויה בזה.

4. 

   
   
   תאמין בעצמך. עשית דרך ארוכה, אתה יכול גם לעבור יום אחר. ואם תנסה כל יום, או כל דקה, תוכל לשרוד מצב קשה. זה בוודאי לא יהיה קל, ואתה לא מנוצח, אז אנא נסה זאת לאט לאט. כשאתה מרגיש שאתה עומד ליפול, לעצום עיניים ולנשום עמוק. זכור את הדברים הבאים:
   • אל תקשיב למי שמתנגד לך. מכל סיבה שהיא, מישהו תמיד יחשוד בכם. מה שאתה צריך לעשות זה לא להקשיב להם, ובסופו של דבר, להוכיח שהם טועים. אל תתנו להם לגנוב לכם את האמון רק בגלל שהם מאבדים את זה בעצמם. העולם סביבך מחכה שתשנה אותו. אל תהססו.
   • תחשוב מתי הצלחת. השתמש בהם כמניע להמשך המסע. בין אם הרגע הזה הוא כשאתה עושה עבודה נהדרת עם שיעורי הבית שלך, כשאתה מדבר עם מישהו מיוחד או כשאתה יולד. תן לרגעים אלה להאכיל את רצונך להניע אותך להתחזק ורגוע יותר. רצון להיוולד מחדש!
   • נסה, נסה ותמשיך לנסות. יהיו מקרים שבהם אתה מפקפק בעצמך כי ניסית אך נכשלת. אבל האם ידעת שכישלון הוא רק חלק מהמסע שלך, רק פרק אחד בספר. במקום להיכנע כי אינך מצליח וחש תסכול, בדוק מקרוב. המשיכו לנסות וזכרו ש"כישלון הוא אם ההצלחה ".

5. 

   היו חכמים בבחירתכם. האם הטרטורים הקטנים בחייך - עמיתים שואלים אותך, הנהג לא אוסף אותך - שווים את תשומת לבך? שאל את עצמך מדוע ואם אלה חשובים. שימו לב לדברים החשובים בחייכם ו"תעלמו "מדברים קטנים אחרים. כפי שאמרה פעם סילביה רובינסון: "אנשים רבים חושבים שניסיון להחזיק יהפוך אותם לחזקים - אבל לפעמים שחרור הוא הפיתרון."

6. 

   קבל עזרה ממישהו שאתה אוהב. לבלות עם חברים ובני משפחה, ואחרים תומכים וחיוביים.אם אינכם יכולים לפגוש אותם, צרו חברים חדשים. ואם אתה לא מוצא אף אחד, אתה יכול לעזור למי שזקוק לעזרה יותר ממך. לפעמים כשאנחנו מרגישים חסרי אונים ביצירת מצבים לטובה, אנו יכולים למצוא כוח לעזור לאחרים לשפר את חייהם.
   • אין ספק - בני אדם הם חיות חברתיות. כל המחקרים המדעיים מראים כי אינטראקציה חברתית היא גורם חשוב לשיפור הבריאות הרגשית והפיזית. אם אתה מרגיש שאתה מתקשה להתרועע, אתה יכול לפנות לעזרה. להלן מספר הצעות לתחילת העבודה:
     • לנהל שיחה אמיתית עם מישהו
     • התגבר על הטעויות שלך - אל תתן להן להשפיע עליך!
     • תתגבר על פרידה
     • התגבר על ביישנות
     • להתנהג כמו מוחצן

7. 

   איזון בין עבודה ומשחק, מנוחה ופעילות גופנית. נשמע קל, לא? עם זאת, לעתים קרובות אנו מתעלמים מעקרונות אלה משום שנראה שהם קשים ליישום. או שלעתים קרובות אנו עובדים יתר על המידה ולעתים קרובות הולכים למקומות, או שאנחנו עצלנים מכדי להרשות לעצמנו לשכב כמו היפופוטמים, אדישים לאינספור הזדמנויות. איזון בין עבודה ומשחק, מנוחה ופעילות גופנית יאפשר לכם להוקיר את הרגעים שיש לכם. אתה לא תיפול ל"עמידה פה ושם "כל עוד לא" תוקע ברגליים ".

8. 

   בואו אסיר תודה מה יש לך. החיים הם קשים, אך אם תשים לב, תגלה שהחיים מביאים הרבה דברים להערכה. גם כאשר הדברים שגרמו לך להיות מאושרים בעבר הסתיימו, עדיין יש הרבה מה להיות אסיר תודה עליהם. השמחה שהעולם סביבך מעניק לך דלק תדלק אותך בתקופות הקשות ביותר, אז שים לב למה שיש לך ותהנה מהערך שלהם. אולי אין לך חולצה חדשה, או שלא תקבל את הדברים שאתה רוצה, אבל לפחות יש לך מחשב עם חיבור לאינטרנט לשימוש. רבים אחרים אינם יכולים לקרוא מכתבים, אין להם מחשבים ואפילו אין להם בית לגור בו. תחשוב על זה.

9. 

   אל תתייחס ברצינות לבעיה. צ'רלי צ'פלין יודע קומדיה. פעם אמר: "החיים הם טרגדיה ממבט ראשון, אבל אם מסתכלים עליה מרחוק, החיים הם קומדיה." קל לנו להיתפס לטרגדיות הקטנות של החיים שגורמות לנו להתנהג בקטנות. אבל קח צעד אחורה וראה את החיים בצורה יותר פילוסופית, שובבה, רומנטית יותר. הקסם, האפשרויות יוצאות הדופן, האבסורד שבחיים - מספיק כדי להצחיק ולהבין כמה בר מזל.
   • למען האמת, החיים יהיו "שוקקים" יותר אם לא תתייחס ברצינות רבה לכל העניינים. למרות שאושר ואושר אינם כל מה שהחיים מציעים, הם גם משחקים חלק.

10. 

    זכרו ששום דבר אינו נצחי. אם אתה במצב רוח עצוב ואתה מאבד שליטה, התמודד עם זה. ואם אתה מתקשה, הזכר לעצמך תמיד שזה יעבור. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: להתחזק פיזית

1. 

   אכילה בריאה. אחד המכשולים הגדולים ביותר שאנו מתמודדים איתם בעת פעילות גופנית להתחזקות הוא יום יום יום על ידי צריכת מזונות המספקים חומרים מזינים ואנרגיה לגופנו. כולנו עברנו תקופה: מזון מהיר "מזמין", למרות שאנחנו אומרים לעצמנו שנאכל דגים וברוקולי לארוחת הערב. אם נהיה מודעים לחשיבות המזונות המזינים, האם נוכל לשנות את הדיאטה שלנו?
   • התמקדו בעיקר בצריכת פירות וירקות. הוסף חלבונים שאפשר למצוא בעופות, דגים, חלב, קטניות ואגוזים.
   • דע את ההבדל בין פחמימות פשוטות ומורכבות ותעדף פחמימות מורכבות מכיוון שהן נוטות להיספג לאט יותר אך מספקות יותר סיבים.
   • העדיפו צריכת שומנים בריאים. שומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית, וחומצות שומן אומגה 3 נמצאים בדרך כלל בסלמון וזרעי פשתן, אשר באמת מועילים אם אוכלים אותם במידה. הימנע משומנים מזיקים כגון שומן רווי ושומן טרנס.
   • השתמש במגוון מאכלים. הוסף מגוון מזונות לתזונה שלך. כמובן שאתה רוצה להיות חזק, אבל להכין גם ארוחה קצת מהנה. אוכל לא נועד רק לבניית שרירים. באמת ליהנות מהארוחה יהפוך אותך למעוגל יותר ומוצק יותר.

2. 

   תעשו תרגול. שריר לא רק מרים משקולות. במקום זאת, יש לממש את כל גופך כדי לשרוף עודפי שומן, להגדיל את מסת השריר ולהגביר את הסיבולת. ישנם תרגילים רבים שתוכלו לנסות לאימונים בגוף מלא, אך חשוב לזכור לדבוק בזה. התעמל לפחות 30 דקות ביום, גם אם 30 דקות אלה כוללות הליכה עם הכלב במשך 20 דקות ומתיחת השרירים במשך 10 הדקות האחרות.

3. 

   התחל בהרמת משקולות. בניית שרירים תשמור עליך חזק, אך השגת תוצאות אינה קלה. החלק הכי קל להשיג הוא עייפות ושעמום (סתם צוחק!). בעיקרון, הרמת משקולות מפרקת את השרירים כדי לבנות אותם מחדש, כך שהם מתחזקים. על מנת שהשרירים יתפתחו באופן שווה, התמקדו בתנועה של כל הגוף. אתה לא רוצה שגופך יהפוך ל"ראש פיל זנב עכברוש "כאשר אתה מעוניין רק לאמן את שרירי הזרוע שלך ולהזניח את החלקים האחרים.
   • שרירי החזה מתהדקים
   • התעמלו בשרירי רגליים וירכיים
   • הפעילו את שרירי הזרוע ושרירי הכתפיים
   • הפעילו את קבוצת שרירי הליבה שלכם

4. 

   לישון מספיק. בכדי לבנות מחדש את השרירים, להפחית מתח ולאזן רגשות, לרוב כל גוף בוגר זקוק ל 8 עד 10 שעות שינה. 4 שעות שינה לא עוזרות לך לקבוע שיא בריאות. ואם אתה לא ישן מספיק ולא תישן לילה טוב, תצטרך "להתאפר" בלילה הבא כי בגופך יש חוסר שינה.

5. 

   לא צריך עָשָׁן, לשתות הרבה אלכוהול ו להשתמש בתרופות אחרות. כולם מבינים שעישון סיגריות, שימוש לרעה בסמים ושתיית הרבה אלכוהול יפגעו בבריאות. ואנשים לעתים קרובות מצדיקים התנהגויות אלה, או מתעלמים מכל האזהרות כאשר באה "התמכרות". כדי לעזור לך לשמור על הרצונות שלך תחת שליטה, הנה כמה נתונים סטטיסטיים מזיקים:
   • מדי שנה בארה"ב מתים כ -500,000 איש מעישון. ובממוצע, מעשנים מתים 13 עד 14 שנים לפני האדם הממוצע. זה אומר שבזבזת רבע מחייך.
   • 49% מכלל הרציחות, 52% מהאנוסים, 21% מהתאבדויות, 60% מהתעללות בילדים ומעל 50% מתאונות הדרכים נגרמות בחלקן על ידי אלכוהול.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: להיות חזק רוחני

1. 

   כוון את האמונה שלך בכוח גדול ממך. בין אם הכוח הזה הוא דת או רק השפעה קוסמית, דעו שרוחניות היא בעצמכם ובאמונותיכם. האמונות שלך לא בהכרח צריכות להיות באלוהים. חקור את האמונות של עצמך ושל הסובבים אותך, לבחור באיזו דת אתה רוצה ללכת.

2. 

   תמיד שאלו שאלות והמשיכו ללמוד. להיות אדם עם "אמונה" חזקה ו"עובד רוחני "חזק זה לא אותו דבר. אדם עם פעילות רוחנית חזקה יכול לקבל ולהאמין מכנית מבלי ללמוד על עקרונותיה או נחיצותה של האמונה. אנשים בעלי אמונה חזקה לעיתים קרובות מפקפקים בכתובים, לומדים את התנהגותם ומחפשים ללא הרף תשובות "בתוך" ו"חוץ "למסגרת האמונה שלהם.
   • למשל, פרוטסטנט בעל אמונה חזקה לא יהסס לדון ולדון עם אתאיסטים על הנקודות הטובות של התנ"ך האורתודוכסי. הם ניצלו את ההזדמנות ללמוד, סטייה חדשה לגמרי מהמחשבה המקובלת. אמונתם מתחזקת לעיתים קרובות לאחר מפגשים, שאם לא כן, הספקות שהם מעלים הם דרך עבורם לגלות ברוגע ובדיסקרטיות.

3. 

   לעולם אל תיגע באמונות של אחרים. תאר לעצמך אם השכן שלך או זר בא אליך ואומר לך שאמונתך שגויה לחלוטין ומכריח אותך להאמין לדתם - ללא הסכמתך.איך תרגישו? כנראה לא טוב. זו אותה התחושה שאחרים מקבלים כאשר הם נאלצים לוותר על האמונות שהם עוקבים אחריהם או נאלצים להאמין באחרים. איזון בין חיי האמונה שלך בקול תרועה זעיר ככל האפשר.

4. 

   הכירו ברכות בחייכם. רוב הדתות מאמינות ברעיון שאנשים יתברכו, ברכות הניתנות על ידי אלוהים או היקום. מה הברכה בחיים שלך?
   • נסה את התרגיל המועיל הזה למשך שבוע כדי לממש את המזל שיש לך. במהלך שבעת הימים הבאים, זהה את הברכות שקיבלת מהברשימה ברשימה הבאה:
     • קרובי משפחה
     • שָׁכֵן
     • חבר
     • עמית
     • זָר
     • יְלָדִים
     • אוֹיֵב

5. 

   אנא הפיצו אהבה לכל מקום. כוח רוחני הוא בסופו של דבר רק סוג של אמונה בה היקום הוא תעלומה אך קיימת אהבה בין אנשים. היה סוכן השינוי והכוח שמביא אהבה לכל מקום. בין אם זה מתבטא רק באמצעות מחווה פשוטה כמו מתן אוכל להומלסים, לחייך אל זרים, או להקריב את האושר שלך למען אושרם של אחרים, לתת אהבה לכולם לעזור לאנשים להתקרב זה לזה כדי שיוכלו להבין את הסיבות לכך שאנשים מחוברים. פרסומת

עֵצָה

• אתה בטח לא תזכה בכל אתגר בחיים, אבל אתה יכול לחיות יום כדי להילחם בזה. האתגרים העומדים בפניך כבר לא יהיו חשובים בעתיד. אתה יכול אפילו להסתכל אחורה ולצחוק. לחיות את החלום שלך, לא משנה מה הביקורת, אבל אם אתה רוצה, אתה יכול להוכיח שהם טועים.

אַזהָרָה

• בתקופות קשות, לעתים קרובות אנו פגיעים מתמיד, ואולי אנו "מתפתים" לעשות דברים שלעולם לא היינו חושבים עליהם. אתה עלול להרגיש חסר תקווה כאשר אתה רוצה למצוא מוצא או הכרה, אך הפעולות הרגעיות רק יחמירו את המצב. אין להשתמש באלכוהול, סמים או כל צורה אחרת של חומר זמני. אם אתה רוצה לברוח מהנסיבות, חפש דברים שחשובים לך, כמו מוסיקה, ספרים או אמנות.