תוֹכֶן

• צעדים

כאב ראש הוא מצב שכל אחד יכול לחוות. לתופעה זו סיבות רבות, כמו רעש, מחסור במים, מתח, מאכלים מסוימים או מחסור בארוחות, ואפילו "יחסי מין". אם יש לך כאב ראש חמור, ייתכן שתצטרך להקל על הכאבים בבית או לפנות לרופא אם אתה מתקשה בפעילות היומיומית שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול בכאבי ראש ביתיים

1. 

   קח משככי כאבים. ניתן להתגבר על רוב כאבי הראש בקלות באמצעות תרופות ללא מרשם. אתה יכול לקנות תרופות ללא מרשם מבתי מרקחת לטיפול בכאב שלך. עם זאת, אם הכאב הוא לאורך זמן, עליך לפנות לרופא שלך כדי לשלול מחלה שעלולה להיות חמורה יותר.
   • השתמש באצטמינופן, איבופרופן, אספירין או נפרוקסן לטיפול בכאבי ראש.
   • משככי כאבים ללא מרשם יכולים לסייע בטיפול בכאבי ראש במתח.

2. 

   
   
   שתיית קפה. ישנם בשוק מרכיבי קפה המכילים קפאין לתרופות נגד כאבי ראש. ישנן עדויות לכך שאפילו כמות קטנה של קפה מספיקה בכדי להקל על כאבי ראש, אך שתייה רבה מדי עלולה לגרום להתמכרות ולהחלפת כאבים חזקה.
   • השתמש עד 500 מ"ג קפה ליום, שווה ערך לחמש כוסות קפה.
   • נסה לשתות קפה, סודה, חלב שוקולד או תה המכיל קפאין לשיכוך כאבים.
   • שתיית משקאות המכילים קפאין יכולה לעזור בשיכוך כאבים אם נלקחת עם משככי כאבים מכיוון שהם עוזרים לגוף לספוג את התרופה מהר יותר.

3. 

   
   
   השתמש בטיפול בחום. שימוש בחום להפגת כאב לא רק מרפה את השרירים המתוחים בראש ובצוואר, אלא גם יכול להקל על הכאב. ישנן שיטות חימום רבות בהן תוכלו להשתמש, כמו כרית חימום או ג'קוזי, לטיפול בכאבי ראש קשים.
4. התרחץ באמבטיה חמה. להשרות באמבט עיסוי או מקלחת. מים חמים פועלים להרגעת שרירים מתוחים ולהקלה על כאבי ראש במהירות.
   • טמפרטורת המים צריכה להיות רק בין 36 ל -40 מעלות צלזיוס, אחרת תשרפו את עורכם. כדי לבדוק את טמפרטורת המים תוכלו להשתמש במד חום.
   • לאמבט העיסוי השפעות משככי כאבים עקב סילוני המים שמעסים את השרירים ומרגיעים את הגוף.
   • למלח אפסום יש השפעה מרגיעה ומרגיעה וכן מקל על כאבי ראש.

5. 

   
   
   השתמש בדחיסה קרה. החל קומפרסים קרים על הראש והצוואר. זה יכול לעזור להפחית נפיחות וכאבי ראש.
   • אתה יכול להשתמש בחבילת הקרח בתדירות של כל 20 דקות.
   • אתה יכול להשתמש במים קפואים בכוס פלסטיק כדי לעסות בעדינות את האזור הכואב.
   • אתה יכול גם להשתמש בעטיפת ירקות קפואה שמתאימה בנוחות סביב צווארך ומרגישה יותר נוח מחבילת קרח.
   • אם חבילת הקרח קרה מדי או שהעור קהה, הסר את השקית. השתמש במטלית כביסה על פני עורך ואז החל שקית קרח כדי למנוע נמק הנגרם מכוויות קור.

6. 

   לְעַסוֹת. עיסוי ראש, צוואר וכתפיים יכול לסייע בהפגת מתחים או התכווצויות שרירים הגורמות לכאבי ראש. מטפל בעיסוי מוסמך (RMT) יכול להרגיש את נקודות הצנית והמתח בשרירים ולהרגיע אותם.
   • נכון להיום ישנן שיטות עיסוי רבות, כולל עיסויים שוודים ועיסויים אינטנסיביים. המטפל יבחר בשיטה שהוכחה כיעילה ומשמשת את הטיפול לאחר קבלת הסכמתך.
   • תוכל למצוא מטפל מוסמך באינטרנט או לפנות לייעוץ אצל הרופא שלך.
   • אם אינך מצליח לספק עיסוי מקצועי, אתה יכול לעשות לעצמך עיסוי בבית. שפשוף הפנים, המקדשים או פשוט עיסוי האוזניים יכול לעזור גם בכאבי ראש קשים.

7. 

   בצע אקופרסורה כדי להקל על הכאב. יש רופאים שממליצים על אקופרסור בכדי להקל על כאבי צוואר וכתף הגורמים לכאבי ראש. אתה יכול להקל על כאבי ראש בעצמך על ידי יישום שיטת עיסוי של חמש נקודות על גופך.
   • בפרט, עליך לעורר את הנקודות הבאות: GB 20 (Phong Tri), GB 21 (Kien Tinh), LI4 (Hop Coc), TE3 (Trung Chu) ו- LI10 (Thu Tam Ly).
   • כדי למצוא מיקומי אקופרסורה וטיפים כיצד להשתמש באקופרסורה לשיכוך כאבים, תוכלו לצפות במדריך הוידאו בכתובת http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache /.
   • אם תרצה, תוכל להתייעץ עם הרופא המקומי שלך לרפואה מזרחית לקבלת אקופרסורה.

8. 

   שתו מספיק מים. מחקרים הראו שהתייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש. אתה צריך לשתות מספיק מים כדי לעזור עם כאב הראש שלך.
   • אתה רק צריך לשתות מים כדי לענות על צרכי גופך. אם ברצונך להשתמש במשקה ספורט או מיץ, עליך לשתות אותו עם מים ליום אחד.

9. 

   אכלו ארוחות קטנות. כמה מקרים של כאב ראש בגלל אכילה לא מספקת. אתה צריך לאכול פחות אוכל אם לא אכלת כדי להקל על כאב הראש.
   • פירות, אגוזים ומרקים משומרים הם חטיפים בריאים. לחלופין תוכלו לקבל מתאבן המוגש עם לחם.
   • אם בחילות או הקאות מלווים בכאב ראש, יתכן שלא תרצו או תצליחו למנוע זאת. אז כדאי להשתמש במרק.כמו כן, אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, עליך לפנות לרופא שלך.

10. 

    השתמש בשמנים ארומתרפיים להרגעת כאבי ראש. אתה יכול להשתמש בשמנים אתריים שהוכחו שיש להם השפעה מרגיעה. כמה ניחוחות, כמו אזוביון, יכולים להקל על הכאב.
    • ידוע כי שמנים אתרים כגון לבנדר, רוזמרין, קמומיל, קליפת תפוז, מנטה ואקליפטוס מקלים על כאבי ראש.
    • ישנן דרכים רבות לשימוש בשמנים אתרים. אתה יכול לעסות את זה לתוך הרקות או האוזניים שלך, או להשתמש במפזר שמן אתרי.
    • לנרות מנטה ואקליפטוס השפעות משככות כאבים.

11. 

    לנוח בחדר חשוך ושקט. מנוחה ורגיעה מספקות לרוב הקלה בכאבי ראש עזים. תוכלו להתגבר על הכאב על ידי התאמה לגורמים כמו טמפרטורה וחושך, מצעים נוחים או מצעים, וסילוק המכשירים האלקטרוניים המלחיצים.
    • התאם את טמפרטורת החדר כך שתשתנה בטווח של 15-23 מעלות צלזיוס כדי לייעל את השינה.
    • אל תשתמש במחשבים, צפה בטלוויזיה ועבוד בחדרים כדי להפחית לחץ וממריצים.
    • אור גורם לך להיות ער, אז עליך למזער את האור בחדר כדי שהמוח שלך יוכל לנוח ולהירדם. אתה יכול לכרוך את הווילונות שלך או ללבוש מסכת שינה כדי לחסום את האור.
    • רעש גם מפריע לשינה ועלול להחמיר את כאבי הראש. עליכם לשמור על שקט בחדר ולהשתמש במחולל רעשים לבן בכדי לחסום רעשים מעצבנים הנכנסים לחדר.
    • מיטות, שמיכות וכריות נוחות יכולים לעזור לכם להירגע ולהירדם.

12. 

    מדיטציה כמה דקות. מדיטציה היא שיטה יעילה להקלה על כאבי ראש. אתה יכול לקחת כמה דקות למדיטציה כאשר יש לך כאב ראש כדי להירגע ולהקל על הכאב.
    • מדיטציה עוזרת להרחיק אותך מהסחות דעת בסביבתך. הפעם יש אפקט הרפיה נפשית.
    • התחל במדיטציה במשך 5 עד 10 דקות והגדיל את הזמן בהדרגה לפי הצורך.
    • מצא מקום שקט ונוח שלא יפריע לו. על ידי ביטול הסחות דעת לחלוטין, יהיה קל יותר להתמקד בקצב הנשימה, להקל על הכאב ולהפחית את המחשבות והרגשות העשויים להתעורר.
    • שב זקוף ועצום עיניים. יציבה נכונה היא חלק חשוב במדיטציה. זה עוזר לך עם נשימה ומחזור הדם, ועוזר למוח שלך להתמקד בנקודה אחת. עצימת עיניים עוזרת למנוע הסחות דעת.
    • נשמו בעדינות ובאחידות. אל תשלוט בנשימה שלך, אבל תן לזה ללכת באופן טבעי. אחת הטכניקות היעילות להתמקדות היא פשוט למקד את דעתך בנשימה על ידי אמירת "שחרר" בזמן שאתה שואף ו"לך "כאשר אתה נושף.

13. 

    דמיין להיות במקום מרגיע. אם אתה במצב שמסב לך כאב ראש חמור, דמיין נוף שליו, כמו חוף ים. ויזואליזציה היא טכניקה התנהגותית המסייעת לעצב מחשבות ורגשות למצב מסוים ועוזרת להקל על כאבי הראש.
    • לדוגמא, אם יש לך כאב ראש חמור וילדיך צורחים מסביב, קח נשימה עמוקה ודמיין את עצמך על חוף הים בנאנג או במקום שליו כלשהו.
    פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: שוחח על הטיפול עם הרופא שלך

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך. אם תרופות ביתיות אינן פועלות, פנה לרופא המטפל. הם ישללו את המחלה הבסיסית ויציעו טיפול עבורך.
   • הרופא יעשה כל מאמץ לבצע אבחנה מדויקת ולשלול אבחנה אחרת על מנת לבחור את הטיפול הנכון.
   • הרופא שלך ישקול לבצע בדיקות נוספות, שיכולות לכלול אך לא מוגבלות לבדיקות לחץ דם, הערכות לב וכלי דם, בדיקות דם, סריקות מוח וכו '.

2. 

   קח מרשם או תרופות מונעות. בהתאם לחומרת וסוג כאב הראש הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים חזקים כמו גם תרופות מונעות כדי למנוע כאבי ראש אפשריים.
   • הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים כולל סומטריפטן וזולמיטריפטן.
   • הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מונעות כולל metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium, ו- topiramate.
   • תרופות מונעות רבות יעילות במיוחד למיגרנות מכיוון שהן מטפלות בעוויתות בכלי הדם או בהרחבות כואבות.
   • ישנם תרופות נוגדות דיכאון הפועלות גם למניעת כאבי ראש קשים.

3. 

   החל טיפול בחמצן על כאב ראש מקומי. אם אתם חווים כאב ראש מקומי, טיפול בחמצן נחשב לאחד מהטיפולים הטובים ביותר. תוכלו לשאוף חמצן דרך המסכה, וכאב הראש אמור להתפוגג תוך 15 דקות.
   • טיפול בחמצן יעיל ביותר כאשר ניתן אותו ממש בתחילת הכאב. עליך להמשיך בטיפול כאשר מתרחש כאב ראש נוסף.

4. 

   שקול טיפולים אחרים. ישנם טיפולים די נדירים שכדאי לדבר עליהם עם הרופא שלך. אלה כוללים הזרקת בוטוקס וגירוי מגנטי על-גולגולתי.
   • מחקרים רבים הראו כי בוטוקס, ששמו המלא הוא רעלן בוטולינום מסוג A, יעיל בהרגעה ובמניעת כאבי ראש עזים. אם כאב הראש שלך לא משתפר לאחר שימוש בשיטות קונבנציונליות, שוחח עם הרופא שלך.
   • גירוי מגנטי על-גולגולתי משתמש בזרם חשמלי כדי לעורר תאי עצב במוח, ומסייע בהקלה על כאבי ראש וכן במניעת הישנות.
   פרסומת