תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

תאי דם לבנים, המכונים גם תאי דם לבנים, הם ההגנה הטבעית של הגוף מפני גורמים זיהומיים ומהווים גם מרכיב מרכזי במערכת החיסון. תאי דם לבנים "ניזונים" מחיידקים זרים ומיקרואורגניזמים אחרים הנכנסים לגוף, ולכן הם אחראים לחסינות הגוף (יכולתו להדוף גורמי זיהום). אצל אנשים מסוימים מערכת החיסון עשויה להיות חלשה יותר בגלל גן תורשתי, אחרים מזיהום חיידקי או ויראלי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לאכול נכון

1. 

   קבל מספיק חלבון. תזונה מאוזנת מבטיחה שמרכיבי התזונה הנכונים יגיעו למח העצם בו מייצרים תאי דם לבנים. נתחיל באכילה מרובה של חלבון, המרכיב החשוב ביותר בתאי הדם הלבנים. אתה יכול לקבל חלבון מבשר, חלב, ביצים וירקות.

2. 

   
   
   בחר את השומנים הנכונים. הימנע משומן רווי ואכל הרבה שומנים בלתי רוויים. שומנים רוויים מעלים את הסיכון למחלות לב, אך שומנים בלתי רוויים מסייעים לגוף לספוג ויטמינים מסיסים בשומן. "שומנים טובים" אלה נמצאים בתירס, שומשום, חריע, פולי סויה ושמן זרעי כותנה.

3. 

   
   
   אכלו פחמימות בכמויות מוגבלות. צריכת כמויות נאותות של חיטה, תירס ודגנים מלאים עוזרת ליצור את האנרגיה שהגוף זקוק לה כדי לייצר תאי דם לבנים. עם זאת, צריכת יותר מדי ממזונות אלה תפחית את רמות הלימפוציטים T (כך גם התגובה החיסונית מופחתת).

4. 

   
   
   כלול מזון תזונתי לחיזוק החיסון. כמה מאכלים מיוחדים שיכולים לעזור כוללים:
   • שום
   • שקדים
   • קייל
   • שעועית כהה
   • גנודרמה
   • אוכמניות ואוכמניות
   • יוגורט
   • ירקות ירוקים, אבקת תה ירוק של Matcha ובזיליקום, תה

5. 

   לאכול נוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים המסייעים בתיקון התאים הפגועים בגוף. כמה דוגמאות לנוגדי חמצון הן בטא קרוטן, ויטמינים C ו- E, אבץ וסלניום. ניתן למצוא חומרים מזינים אלה בחלק מהירקות והפירות, או בתוספים.
   • בטא קרוטן נמצא במשמשים, ברוקולי, סלק, תרד, פלפל ירוק, עגבניות, תירס וגזר.
   • ויטמין C נמצא בגרגרים, ברוקולי, נקטרינה, תפוזים, תותים, פלפלים, עגבניות וכרובית.
   • ויטמין E נמצא בברוקולי, גזר, אגוזים, פפאיה, תרד וזרעי חמניות.
   • אבץ נמצא בצדפות, בשר אדום, קטניות, אגוזים ופירות ים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספי מזון

1. 

   היזהר ממוצרי "חיזוק החיסון". אין ראיות מדעיות המוכיחות כי הגדלת מספר התאים הנלחמים בחיסון היא דבר טוב. למעשה, במקרים מסוימים הגדלת מספר התאים ה"טובים "מסוימים בגוף מעלה את הסיכון לשבץ מוחי. מבחינה רפואית, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למערכת החיסון שלך הוא לנהל אורח חיים בריא, עם טיפול הולם לטיפול במחלות וזיהומים.

2. 

   הגדל את צריכת האבץ שלך. אבץ הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של אנזימים הקיימים בתאי הדם הלבנים, ומחסור במינרל זה עלול להחליש את מערכת החיסון. אתה יכול לקבל אבץ מבשר, דגים וחלב.
   • תוספי מזון זמינים גם כן, אולם עליך להתייעץ עם הרופא לפני נטילתם באופן קבוע.

3. 

   ודא שנטען מספיק נחושת. אתה רק צריך כמות קטנה מאוד של נחושת כדי להישאר בריא (כל כמות הנחושת באדם בריא היא כ-75-100 מיליגרם.), אבל לנחושת תפקיד חשוב מאוד בחילוף החומרים ובתפקוד החיסוני. רדיקלים חופשיים, לנטרל רדיקלים חופשיים ואפילו להפחית חלק מההשפעות הרעילות שלהם. ניתן להשיג נחושת מאיברים מן החי, מירקות עלים ודגנים מלאים.
   • ידוע כי ניתן להפוך נחושת ברמות גבוהות מדי לחומר מחמצן, ובכמויות גדולות נחושת יכולה לתרום להתפתחות מחלת האלצהיימר. לכן, עליכם להיזהר ולהקפיד להתייעץ עם הרופא לפני שתגדילו את צריכת הנחושת.

4. 

   קבל מספיק ויטמין C. ויטמין C מגדיל את מספר כדוריות הדם הלבנות ומשפר את השפעת התאים. זהו גם נוגד חמצון המונע הרס של תאי דם לבנים קיימים. בנוסף לתוספי תזונה, ניתן לקבל ויטמין C מתפוזים, פירות יער ומרבית פירות ההדר.
   • עבור מבוגרים, צריכת ויטמין C הגבוהה ביותר האפשרית היא כ -2,000 מ"ג.

5. 

   שימו לב לויטמין A. ויטמין A הוא גם נוגד חמצון ומסייע למערכת החיסון לעבוד בצורה יעילה יותר. בנוסף למקורות מזון נוספים, ניתן לקבל ויטמין A מגזר, עגבנייה, פלפל ודלעת.

6. 

   קח ויטמין E. כמו ויטמינים C ו- A, גם ויטמין E טוב לעור ולעיניים. בנוסף למקורות מזון נוספים, ניתן למצוא ויטמין E בשמן זית, אגוזים, מעט פירות וירקות.

7. 

   נסה טיפולים אחרים. אכינצאה, ג'ינסנג, אלוורה ותה ירוק ידועים כמסייעים בהגדלת ספירת תאי הדם הלבנים.
   • סלניום נמצא בטונה, בקר ואגוזי ברזיל.

8. 

   שקול לקחת תוספי קולוסטרום. אם יש לך מערכת חיסונית חלשה, ייתכן שתצטרך תוסף. אבקת קולוסטרום המכילה אימונוגלובולינים (אימונוגלובולינים) היא אפשרות נוחה מכיוון שניתן לרכוש אותה ללא מרשם כמוסה דרך הפה. עבור רוב האנשים, חודש אחד של קולוסטרום מספיק לחמש שנים.

9. 

   שוחח עם הרופא שלך על הזרקת אימונוגלובולין. אם מערכת החיסון שלך חלשה במיוחד, ייתכן שתזדקק לזריקות תוך ורידי של אימונוגלובולין (נוגדני IgG רב-ערכיים) המופקים מפלזמה של תורמי דם. טיפול זה תמיד צריך להינתן על ידי רופא ויש להשתמש בו רק אם יש לך מחסור חיסוני ראשוני, מחלות אוטואימוניות, מחלות דלקתיות קשות או זיהומים חריפים. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: בחירת אורח חיים בריא

1. 

   לאכול תזונה בריאה. לאנשים רבים אכפת מזה רק כשיש בעיה בריאותית. אל תחכה עד שאתה חולה או פצוע כדי לטפל בגופך. בחירת מזון יומיומית בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הלב, להגביר את רמות האנרגיה ולשמור על עצמות ושרירים חזקים. תזונה בריאה צריכה לכלול שפע של פירות, ירקות וחלבון רזה, דל סוכר, שומן ואלכוהול.
   • פירות הדר כמו תפוזים, קלמנטינות ועגבניות מכילים ויטמין C, המסייע בהגנה על המערכת החיסונית.
   • אכלו עוף, הודו, סלמון, טופו ובשרים רזים אחרים. מזונות אלו עשירים בחלבון ואין בהם כמות שומן נוספת כמו בשר אדום ושרימפס. מקורות אחרים של חלבון כוללים קינואה, שעועית כליה ושעועית שחורה.

2. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מספקת תשפר את בריאות הלב ותפחית משמעותית את הסיכון למחלות כרוניות. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם לאיברים בגוף, מסייעת לקידום חיסולם של מטבוליטים רעילים, כך שמערכת החיסון יכולה לתפקד כראוי ואף יכולה להפחית את הסיכון להתפתחות. מחלות לב, אוסטאופורוזיס וסרטן. אז רוצו, רכבו על אופניים, שחו, טיילו - מה שגורם לכם לזוז!
   • ילדים ובני נוער בגילאי 6-17 שנים צריכים להתאמן במשך 60 דקות ביום. את רוב זמן התרגיל צריך להקדיש לפעילות אירובית, ואת שאר הזמן צריך להקדיש לתרגילי בניית כוח.
   • מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים להקדיש לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) של פעילות אירובית בשבוע ו תרגילים לחיזוק שרירים יומיים כמו אימון משקולות.
   • מבוגרים מעל גיל 65 וללא כל מצב רפואי צריכים להקדיש לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) של תרגילים מתונים כמו הליכה מהירה ו לפחות יומיים של תרגילי חיזוק שרירים.

3. 

   תפסיק לעשן. טבק מזיק כמעט לכל איבר בגוף, פוגע במערכת החיסון ומגדיל את הסיכון לשבץ, התקף לב וסרטן ריאות. כאשר הניקוטין נכנס לזרם הדם, ההמוגלובין נקשר לניקוטין במקום לשאת חמצן כרגיל, מה שמקטין את יכולתו של הגוף להעביר חמצן לכל תא. בנוסף, העישון חושף את הגוף גם לכימיקלים הגורמים לסרטן ולזפת, ומגביר את הסיכון למחלות זיהומיות מכיוון שמערכת החיסון פעילה יתר על המידה.

4. 

   שתו מספיק מים. מים מחזקים את השרירים, משפרים את תפקוד המעי ומאזנים את כמות הנוזלים בגוף. אתה צריך לשתות 8 כוסות מים ביום.
   • הימנע מרווחת צימאון עם סודה, אלכוהול, תה או קפה, מכיוון שאלה למעשה יייבשו אותך.

5. 

   הגבל את צריכת האלכוהול. כאשר מטבוליזם בגוף, אלכוהול הופך לכימיקלים רעילים העלולים לפגוע בתאי הדם הלבנים. אלכוהול גם מפחית את הספיגה של ויטמינים ומינרלים רבים, ומשפיע לרעה על ספירת תאי הדם הלבנים.

6. 

   יש לישון לפחות שש עד שמונה שעות בלילה. שינה מספקת לא רק משפרת את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה, אלא גם מונעת שבץ מוחי ועוזרת לך לנהל משקל. שינה מלאה ועמוקה מסייעת גם לתאים להתחדש ולהתחדש, ולכן הם חיוניים לשמירה על מערכת חיסון בריאה.

7. 

   סינון רפואי קבוע. זה עוזר לאתר את המחלה בשלב מוקדם, כך שתוכל לקבל את הטיפול היעיל ביותר.

8. 

   גֵהוּת. ניקיון הוא לא רק מראה וריח נאים. נקיטת אמצעי זהירות מתאימים יכולים למנוע את הופעתם והתפשטותם של זיהומים או מחלות אחרות.
   • שטפו את הידיים לעיתים קרובות במים וסבון. זה עוזר להסיר לכלוך, חיידקים או חיידקים שנדבקו אליך במהלך היום הארוך. יש לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים, לפני, במהלך ואחרי הבישול, לאחר טיפול בפסולת של בעלי חיים וטיפול בהם, ולפני אכילה.
   • לרחוץ מדי יום. אם אתה לא רוצה לשטוף את השיער כל יום, לכסות את השיער בסבון ולכסות אותו בסבון. השתמש בסיבי ליפה או בספוג להסרת לכלוך ותאי עור מתים.
   • צחצח שיניים פעמיים ביום וחוט דנטלי מדי לילה. זה יעזור במניעת מחלות חניכיים.

9. 

   לנהל לחץ. לא רק שהוא משפיע על רגשות, אלא שמתח מזיק לבריאות, ולחץ כרוני משפיע לרעה גם על מערכת החיסון.
   • ישנן שתי דרכים אפשריות להתגבר על לחץ, ובאופן אידיאלי גם וגם. הימנע מפעילויות ואנשים העלולים לגרום לך ללחץ קיצוני, אם הדבר אפשרי. אמנם זה יכול לעזור, אך אתה גם צריך ללמוד כיצד להתמודד עם העליות והמורדות של חייך בצורה בריאה. פנו זמן לפעילויות כמו מדיטציה, ריקודים או "התאהבות".
   • אם אתה חושב שיש לך לחץ כרוני, שקול לראות מטפל או מישהו עם מומחה שיעזור לך לנהל את מצבך.
   פרסומת

אַזהָרָה

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית או משטר תזונה, במיוחד אם יש לך מצב רפואי.
• היזהר בעת שימוש במכונת כושר כגון הליכון או משקולות.
• אם אתה רוצה שינויים באורח החיים או בתזונה שלך, נסה אותם בזה אחר זה. כך תוכלו לדעת כיצד גופכם מגיב לשינוי.