תוֹכֶן

• צעדים

זה לא קל למצוא שלווה נפשית. זה יכול להיות קשה לעשות את זה בהתחלה, אבל אתה יכול לתרגל כמה טכניקות ספציפיות כדי לעזור לעצמך לפתח את השקט שאתה מחפש. אם אתה מתקשה בבריאות הנפש שלך, אתה יכול לדבר עם פסיכולוג או פסיכיאטר. הם יכולים לעזור לך אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חיפוש בריאות רוחנית

1. 

   התחבר למשהו גדול ממך. תיאוריות רבות מדגישות את האיזון שמעצב את הרווחה בחיינו. היבט אחד של תיאוריה זו כולל רווחה רוחנית. זה יקדם שלום והרמוניה בתוך חייכם ובתוכם, והוא חיוני לבריאות הנפש. זה לא אומר שאתה צריך להיות אדם דתי אם אתה לא נמצא כרגע; זה אומר שאתה צריך למצוא ולהתחבר לכוחות חזקים ממך.
   • נסו להתחבר לפלאיות הטבע או לעולם החיצון, או לקשרים שאנשים מקשרים זה עם זה. מציאה וחיבור לדברים מחוץ לעצמך יכולים לעזור להביא לשקט נפשי.

2. 

   
   
   מצא משמעות בחיי היומיום. הרווחה הרוחנית שלך תעזור גם לבנות את היכולת שלך להבין מראש את מטרתך בעולם הזה. זו דרך לעזור לך למצוא משמעות בחיי היומיום שלך. אם אתה מרגיש מרוצה מהתרומה שלך לעולם, המוח שלך ירגיש יותר בנוח.
   • פעולות שיעזרו לך לעשות זאת כוללות חיבור לאנשים באמצעות התנדבות או מציאת דרכים אחרות לעזור ולשרת אחרים.
   • אתה יכול למצוא משמעות גם בפעילויות אחרות, כמו טיפול במשפחה או באהובך, להתאמץ לעשות את העבודה שלך היטב בעבודה.

3. 

   
   
   פעל בדרכים התומכות באמונותיך. אחת הדרכים לבנות בריאות נפשית היא להתנהג בצורה שתומכת בערכים ובאמונות שלך. כדי לבדוק זאת, עליך לבדוק את הביצועים הנוכחיים שלך ולשאול את עצמך אם הם תואמים לערכים שלך. שאלו את עצמכם מה הופך את חייכם למהנים ומשמעותיים. כמה תרגילים שיכולים לעזור לך להרהר בערכים ובמטרות שלך כוללים מדיטציה ותפילה. התחל בלמידה ותרגול מדיטציה באמצעות שיעורים קבוצתיים, ספרים, מקורות מקוונים או הקלטות מדיטציה מודרכות.
   • למדיטציה פשוטה, אתה יכול לשבת או לשכב במצב נוח ולדמיין את נוכחותו של אדם חכם, אוהב ושקול סביבך. הפנה את דעתך לתחושה שמטפלים בו ובוטח באדם לחלוטין.
   • אם אתה מתפלל, דמיין שכוח חזק ממך מקיף אותך ומפיץ רגשות של אמון, אהבה ודאגה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: למד כיצד לחיות בהווה

1. 

   
   
   כתוב יומן. דרך טובה לשים לב למצבך הנוכחי ולמצוא שלווה נפשית היא ניהול יומן. יומן הוא דרך יעילה להנחות את עצמך בבדיקה העצמית הפנימית שלך ולזהות מה מונע ממך להגיע לשלום נפשי. ביומן, כלול את מחשבותיך ורגשותיך לגבי חיי היומיום. כדי למצוא שקט, חשוב על המשמעותי ביותר עבורך וכוון את המיקוד שלך ותהנה מההווה, כמו להיות חכם או יצירתי.
   • כדי לעזור לך למצוא דברים שחשובים לך ולהניע אותך לעבר שלווה נפשית, יומן על נושאים כמו הכרת תודה, כוונות או משמעות.

2. 

   תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס יביא לך שקט נפשי על ידי הפניית התפיסה שלך לרגע הנוכחי. שקט נפשי יכול להיות מופרע על ידי חרדה מפני העתיד או שיתוק וטבילה בעבר. מיינדפולנס פירושו להיות מודע למחשבות, לסביבתך ולרגשותיך הנוכחיים מבלי לשפוט אותם. מיינדפולנס יכול גם להפחית את רמות הלחץ ואת לחץ הדם שלך, ובתורו, לעזור לפתח תחושת רוגע בגופך. תרגול מיינדפולנס גם יעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולהסתגל למצבים מלחיצים או קשים.
   • תרגול מיינדפולנס יאפשר לך ליצור קשרים עצביים חדשים ולשנות פיזית את מבנה המוח שלך, ולעזור לווסת את דפוסי החשיבה שלך כדי לקדם שקט נפשי.
   • כדי לתרגל תשומת לב, שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך. בזמן שאתה נושם, בדוק את כל מה שאתה קולט באמצעות חמשת החושים שלך. המוח שלך אולי משוטט מעט, אבל נסה להסיט את ההתמקדות שלך בהווה ובסביבתך.

3. 

   לשכוח את העבר. זה יכול להיות קשה להשיג שלווה נפשית אם אתה עדיין סובל מאירועי עבר. אירועים טראומטיים בעבר שפגעו בך רגשית ירגישו כאילו מעולם לא שלמת. אירועי עבר עשויים לכלול אלימות רגשית, פיזית או מינית, אירועים טראומטיים, אלימות במשפחה או אדישות. כל האירועים הללו עלולים לגרום לך לחוש אשמה, בושה, פחד או דיכאון.
   • עבור אירועים רציניים מסוג זה, עליך לבקש עזרה מקצועית ממטפל שיוכל להנחות אותך בבטחה בחוויתך. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הוכשרו להדריך אותך בתהליך הריפוי ולעזור לך לטפח סליחה ואמפתיה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שחררו את המוח

1. 

   להראות את הכרת התודה. על מנת לזכות בשקט נפשי עליכם לחפש הכרת תודה. זה הזמן לחפש ולהיזכר בכל מה שאתה אסיר תודה ועל הברכות שאתה רואה בחייך. כשתקדיש את הזמן להפריד את עצמך מהמצב המיידי ותבדוק מחדש את כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו, תתן לעצמך תחושה של רוגע ושלווה במוחך ותטפח תחושת חיבור. עם כולם מסביב.
   • זה גם יעזור להביא לך רווחה רוחנית ויעזור לך להתחבר לכוחות חזקים ממך.
   • אתה יכול לעשות תרגילי תודה קצרים מדי יום, כגון להכין רשימה נפשית של חמישה דברים שאפשר להכיר עליהם תודה. אתה יכול גם לרשום אותם בטלפון, במחשב או על פיסת נייר אם ברצונך להשתמש בהם כתזכורות חזותיות. מה שאתה אסיר תודה עליו יכול להיות דברים קטנים או פשוטים במהלך היום, כמו יום שמש או גשם סוער שמביא רעננות.
   • מחקרים מצאו קשר בין אימון הכרת תודה לבין תחושות של הערכה עצמית מוגברת, ביטוי מוגבר לאמפתיה ונטייה מופחתת לדיכאון ותוקפנות.

2. 

   הימנע מהברדה. צורה נפוצה של חרדה השומרת על אנשים לכודים בעבר או גורמת להם להרגיש לא בנוח נקראת דשנה. הרהור הוא כאשר מוחך נקלע למעגל אכזרי של דאגה, וחוזר כל הזמן על אותן מחשבות ודאגות במוחך. זו מסגרת מאוד מלחיצה וגורמת לך להרגיש מותשת ולנתק את דעתך מהמדינה השלווה.
   • כשאתה מוצא את עצמך עושה את זה, הפסיק את ההרגל על ​​ידי חזרה על ההצהרה הבאה: "אני חושב מסביב, וזה לא יעזור לי טוב וסתם ירגיש לי עצוב. תן לי לראות אם אוכל להעסיק את עצמי / להתמקד בדברים חיוביים / לעשות פעילויות מרגיעות. "ואז המשך הלאה על ידי מציאת פעילויות לשמירה על עסוק, ריכוז או רגיעה.

3. 

   לְהִרָגַע. על מנת לקבל שקט נפשי, עליך למצוא זמן להירגע. זה חיוני כדי ליצור ולשמור על איזון בחיים שלך. זמן הרפיה הוא כאשר אתה משחרר לחץ ומפסיק לדאוג ללוח הזמנים, לחובות שלך או לחששות שלך. מצא מה גורם לך להרגיש הכי בנוח - מה שמרגיע אותך הוא די אישי ועשוי להיות שונה מאיך שהחברים שלך או המשפחה שלך נרגעים.
   • טכניקות הרפיה יכולות ללבוש צורות רבות. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית כמו ריצה או יוגה יכולה להיות מרגיעה למדי. פעילות גופנית מועילה גם לבריאות הכללית שלך ומגבירה את האנדורפינים, הידועים גם בשם הורמונים אופוריים, המשפרים את מצב הרוח ומגבירים את רמות האנרגיה שלך.
   • אנשים רבים נהנים גם ממדיטציה, בילוי עם חברים, קריאת ספר טוב או טבילה באמבט סבון. משחק ספורט או בילוי עם חברים נקשרו לאושר ולסיפוק החיים.
   • מצא פעילויות שבאמת מרגיעות אותך, ועשה אותן לפחות פעם בשבוע כדי למצוא שקט נפשי.

4. 

   שימו לב להשפעה של אחרים. דבר אחד שאולי אינך יודע ולהשפיע על שלוות הנפש שלך הוא השפעתם של אחרים. חשבו על האנשים בחייכם ונסו לגלות את ההשפעה שיש להם על מצבכם הנפשי. כל אחד צריך לעבור תקופות קשות ולהתלונן על דברים רבים, אך אם מישהו בחיים עושה זאת על בסיס קבוע, אותו אדם יכול להיות מרוקן מאנרגיה או להיות מושפע לרעה. למצב הרוח שלך.
   • אם למישהו בחיים שלך יש אישים דומים, הגבל את הזמן שלך אליו. אם אינך יכול להימנע מהם (הם יכולים להיות בני משפחה או עמיתים לעבודה), עשה מאמץ מודע להישאר חיובי. אמור לעצמך כמו "אני תמיד אהיה חיובי ואעשה את היום ליום נהדר ולא משנה איך כולם סביבי".
   • נסה לבלות יותר זמן עם מישהו שמרים אותך ועוזר לחזק את השקט הנפשי שלך. אחרת, אתה מסתכן בהליכה לאותה מסגרת שלילית, ויהיה קשה להשיג או לשמור על שקט נפשי.
   פרסומת